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美國研究：每天兩杯250毫升含糖飲料，早死風險增26%！
2020-03-31
現代人三餐老是在外，飲食不忌口，此外還有喝手搖飲的習慣。根據世界衛生組織（WHO）的國際癌症研究機構（IARC）一項研究發現，每天飲用兩杯或以上的250c.c.含糖或有人工甜味劑的汽水，會增加早死風險。
美國研究：每天兩杯250毫升含糖飲料，早死風險增26%！ ©beveragedaily.com
45萬人研究結果，愛喝含糖飲品壽命較短
研究結果由美國醫學會《內科學》期刊於月初發布。研究人員分析了來自歐洲十國超過45.1萬名的成年人數據，參與者平均年齡約為50歲，然而在1992年至2000年間參與研究時，篩選沒罹患癌症、心臟病、糖尿病的情况下來進行實驗。研究期間，參與者提供生活和飲食資料，例如平均飲多少汽水、能量飲料和非鮮榨的果汁。其中，關於含糖或人工甜味汽水，月飲少於1杯250毫升汽水者，9.3％在研究過程中死亡；而一日飲用2杯250毫升的汽水者，則有11.5％死亡，在16年時間的持續跟進中，有41萬人死亡。
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過量的糖會造成肥胖
不只是飲品，平時過量的糖分也會造成人體負擔。隨著飲食西化及飲食精緻化，我們不再吃口感粗糙的糙米飯，取而代之的鬆軟的白米飯、白麵條、白土司，外食的燉飯、炒飯、炒麵內含的主食份量更是超過了一般人身體所需，加上餐後的手搖飲料及餐間的甜點小零食，使的現代人精緻糖攝取過量。精緻化的主食沒有纖維能夠幫助降低消化速度，葡萄糖很快的被吸收進入血液，劇烈血糖波動容易引起的血糖飆升，也會使胰島素劇烈上升，不但使我們快速感到飢餓，餐後才過不久很快又會想要再吃點東西，還容易造成身體脂肪的形成。
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遠離含糖飲料才能健康
根據參與研究的IARC科學家摩非（Neil Murphy）表示，大眾可以用其他健康飲品取而代汽水飲料，最好的選擇，自然還是喝水。如果還是想要喝飲料來消暑，根據中醫師推薦了一款青草茶配方，配方為：黃耆、茵陳、玉竹、麥芽、枸杞等等，可以有效降低火氣。如果覺得不好喝，可以選擇加了甘草的青草茶，比較順口，盡量避開會上火氣的果糖，消暑效果較佳。
資料來源／HEHO健康網
責任編輯／妞妞
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駝背擴胸恐致骨盆前傾！3個動作改善腰痛和肩頸痠痛
2024-07-02
放任自己在駝背狀態下擴胸容易骨盆前傾，絕對ＮＧ！
如果骨盆前傾，會使胸部太過擴展導致腰呈反折的狀態，並引發各種身體不適，脊椎管狹窄症、坐骨神經痛、腰痛、髖關節疼痛、膝蓋痛，甚至也是造成小腹凸出、大腿變粗、臀部下垂等體態變形的原因。本文教你透過三部位肌肉，改善骨盆前傾帶來的腰痛、肩頸痠痛等各種不適。
駝背擴胸恐致骨盆前傾！3個動作改善腰痛和肩頸痠痛
事實上，一般健康的人的骨盆會稍微向前傾，不過我們所稱的骨盆前傾，其前傾角度已超過正常的範圍。
為什麼會這樣呢？骨盆上有很多塊肌肉附著，這些肌肉相互平衡並保持骨盆處於正確位置，但如果姿勢不良，這種平衡就會被破壞，導致骨盆過度傾斜。
此外，如果為了矯正駝背而擴胸，或是因駝背導致視線較低的人想要改變姿勢直視前方，這樣肌肉就會失去平衡狀態，導致下背部（腰部）拱起。接下來我將介紹矯正骨盆前傾的方法。
調整 3 塊肌肉，改善骨盆前傾、腰痛和肩頸痠痛
骨盆前傾的人，請按摩腹肌、腰部、大腿前側的肌肉，找回骨盆周圍肌肉的平衡，讓骨盆回到正常的位置。這些動作對苦於腰痛和肩頸痠痛的人也有效喔！
腹肌
平躺，膝蓋立起，雙手放在腰下，腰壓著手，停留 30 秒。
腰持續壓著手，讓膝蓋靠近臉，停留 7 秒，做 5 組。
腹肌訓練
腰部
從跪坐開始，頭向下觸碰到地板，將腰部彎曲拱起，停留 30 秒。
從四隻著地開始，將腰部彎曲拱起，停留 30 秒。
腰部訓練
大腿前側
上半身離地半躺，一腳伸直一腳彎曲，伸展單腳大腿。左右腳各做 30 秒。
上半身離地半躺，雙腳跪坐並伸展大腿。停留 30 秒。
大腿前側訓練
站姿大腿前側訓練
如果躺姿使雙腳難以伸直，可以改站姿將膝蓋放在椅子上，伸展大腿。
資訊
• 文章摘自墨刻出版-莫克文化，朴成煇著，林佳翰譯《1個人的超有感按摩：物理治療師圖解教學 1個動作從根源搞定全身痠痛》一書。
【本書特色】
★ 從頭到腳對症下解方，一本書解決從20歲到100歲的全身疑難雜症
• 症狀涵蓋頭痛、眼睛疲勞、頸椎過直、肩膀僵硬、四十肩/五十肩、腰痛、髖關節疼痛、膝蓋痛、網球肘及彈簧指…等，從頭到腳的不適都能在這本書得到短時間、易執行的解方。
• 特別規劃一章「回春美容篇」，針對愛美讀者提出只要持續做 2 週，就能有感消除臉部皺紋、皮膚下垂等問題。
• 痠痛不適、回春美容與各種生活習慣解方，是從 20 歲到 100 歲都能應用在自己身上的實用工具書。家中放一本，搞定全家大小的身體疑難雜症！
★ 圖解漫畫風格呈現，輕鬆易讀超好懂 全書以可愛的插畫示意替代繁雜的說明文，圖解呈現錯誤與正確概念、案例的自我檢查方法、案例的解決方法，讓人讀來輕鬆簡單。不過，每個案例仍有簡單的文字重點敘述，輕鬆之餘不失作者的專業。
更多《1個人的超有感按摩》資訊 請點此
《1個人的超有感按摩》
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加強背部練習來預防下背痛真的有效嗎？
2017-08-14
背痛的原因千百種，針對不同的症狀，我們也經常擬出不同的治療、預防對策，但仍會衍伸出新的問題。
最近，來自新加坡的研究人員在《體育醫學與科學》上發表了一項新的研究，比較了三種不同的運動處方對患有慢性下背痛跑者的影響。結果確實非常有趣。
加強背部練習來預防下背痛真的有效嗎？ ©kineticedgept.com
該研究小組由84名休閒跑者組成，他們共同患有背痛的症狀超過3個月，為了治療，他們必須每周上醫院2-5次。於是，他們被分配到三個為期八週的鍛鍊項目中，其中包括每週兩次的指導訓練和其他幾天的家庭鍛鍊：
1. 下肢運動：包括腿部按壓、單腿蹲和壁坐練習。
©fitness.stackexchange.com
2. 腰肌伸展練習：主要針對集中在背部的肌肉，讓你能夠將下脊柱拱起，包括超人式和鳥狗伸展。
©Youtube/Amandine VANSTAEVEL
3. 腰椎穩定訓練：這個練習並非專注於移動背部的肌肉，而是集中於支撐下脊柱並能穩定核心的肌肉，包括單腿平衡練習，平衡球坐姿練習，和耐力訓練。
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研究人員希望研究的寵物理論是腿部訓練可能比典型的背部訓練更好。他們做了一項比較早期的研究，表明慢性腰痛患者的運動能力弱於正常的股四頭肌肌力，這反過來又會導致運動期間震動更嚴重、下背部的壓力更大。那麼加強腿部較弱的肌肉可以修復這些問題嗎？
腿部肌力訓練與背部訓練的結果
結果並不完全確定，但是整體的腿部練習的表現結果不錯。六個月後，在10分的跑步能力量表上，以上三組患者的疼痛評分都提高了3分。腿部運動組在六個月後大幅提高了約3.8分，而其他兩組則為3分或更少。
正如我們所期望的，腿部訓練讓股四頭肌的肌力大幅提升，研究人員認為，在跑步過程中，腿部能夠提供更好的減震效果，這也是為什麼他們在這些報告的跑步量表上有了更大的改善。更令人驚訝的是，在背部強度的測量中，對於伸展肌或穩定骨盆的肌肉全組之間幾乎沒有差異。因此，做一系列腿部強化練習似乎和背部特定運動一樣能有效地鍛鍊背部肌肉，而反之亦然。
我們可以從中得出什麼結論呢？好消息是，六個月後，每個人都恢復了正常（疼痛接近0，跑步功能達到10）。壞消息是因為這個研究沒有控制組的干預，所以我們不知道是否會產生相同的結果。
