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戴口罩訓練能讓運動表現更好?心血管疾病患者小心增加運動風險
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睡覺也可以減肥?英國健身房推出超夯「睡覺」課程
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側棒式+迴旋踢 SIDE PLANK DROP + KICK
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戴口罩訓練能讓運動表現更好?心血管疾病患者小心增加運動風險

2020-04-21
話題 健身 觀念 生活

最近新型冠狀病毒疾病(武漢肺炎)肆虐,許多人都怕上健身房會被傳染、也有些人希望運動時有多一層保護,連戶外運動都戴著口罩。在國外以及台灣許多人會帶著口罩運動,然而有的人認為戴口罩運動能讓吸氣時阻力變大,訓練時難度增高,因此就能增加運動表現,但是這是真的有幫助嗎?

戴口罩訓練能讓運動表現更好?心血管疾病患者小心增加運動風險

專業運動員採用「高原訓練面罩」,訓練呼吸肌 

根據林口長庚紀念醫院復健部主治醫師林杏青表示,有一些比較專業的運動族群可能知道,有一種口罩叫做高原訓練面罩(elevation training mask),口罩側面可以密合臉部不漏氣,前端由進氣閥控制吸氣時的氣流量,增加呼吸時的阻力,達到訓練呼吸肌的目的。 口罩原本最希望是能夠模擬高海拔低氧環境下的訓練,因為高海拔地區缺氧,身體血液中的含氧量較低,只要適應夠久應該會增加血液中的紅血球數目、細胞利用氧氣的效率等,這些適應環境產生的改變有助運動表現。然而,在缺氧環境訓練,常常沒辦法達到該有的訓練強度,結果不一定能讓運動員表現更強。

©trademe.co.nz

戴著「高原訓練面罩」訓練,無法增加運動後的最大攝氧量 

根據美國運動委員會(American Council on Exercise)的整理,每週兩次二十分鐘的高強度飛輪訓練,總共訓練六週,戴著面罩訓練並沒有改變肺功能,或是血紅素濃度,實際上,戴著面罩時血氧降低也不多2%。近來的研究都指出,戴著高原訓練面罩訓練和沒有戴相比,沒辦法更增加運動後的最大攝氧量(心肺功能的極限)。然而,戴著面罩訓練可能有助於推遲無氧閾值(運動過程中,乳酸開始大量堆積的時間),還有在無氧閾值時的力量輸出能力,和心肺功能無法隨運動強度再繼續提升時的力量輸出。  至於戴高原訓練面罩訓練,能不能增加力量表現?雖然,理論上在缺氧環境下訓練,可以增進肌肥大和肌力,目前的研究還沒有辦法證實戴著高原訓練面罩訓練,可以達到這樣的效果。甚至有些研究發現,在深蹲和握推的過程中,如果戴著高原訓練面罩訓練,會讓做動作時的速度變慢,長期以來降低訓練成效。

©unconventionalathletes.com

有心血管疾病別輕易嘗試戴口罩運動

有心血管疾病者,千萬別輕易嘗試戴口罩運動。即便是密合度極佳的高原訓練面罩,都無法明確證實能直接促進最大有氧或阻力運動表現,一般外科口罩只有部分空氣從正面通過進入,當然就更沒有辦法達到效果。如果本身有心血管疾病想試著戴口罩運動,最好能先與具有心肺功能或運動相關專長的醫師討論過後再決定,避免因為呼吸阻力的增加引起其他運動時的風險。

資料來源/華人健康網、GQ

責任編輯/妞妞

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睡覺也可以減肥?英國健身房推出超夯「睡覺」課程

2017-07-26
新聞課程瘦身話題健身趣味

對於許多忙碌上班族來說,一天睡滿8個小時是多麽美滿的一件事。在英國有一家健身房,推出一堂睡覺的健身課程,教室內有提供床以及眼罩來給學員們享受睡覺的好時光,一堂課約一小時的時間,不限男女老少均可參加,去健身房睡覺的新奇體驗,讓許多人大喊想要嘗試看看。

睡覺也可以減肥?英國健身房推出超夯「睡覺」課程 ©belfastlive.co.uk

在英國一家健身中心《David Lloyd Clubs》,近期推出了一堂 60 分鐘的「Napercise」的睡覺課程,此課程是結合休息與伸展的動作,並讓身心靈達到放鬆過程。

在這一小時課程裡,前面的15分鐘會由教練做床上伸展操,接下來就能戴上眼罩、躺在床上蓋著棉被睡好睡滿45分鐘。在睡覺課程中,得穿著專業的體育服,教室除了會放些助眠音樂,方便你更快進入夢鄉外,甚至會有教練在前方帶領你睡覺,當45分鐘過後也就得起床,並且整裡面被結束這堂課。

©watfordobserver.co.uk

健身中心David Lloyd Clubs 表示,根據統計,將近有86%的人時常感到身體疲勞,然而睡眠是最有效幫助我們人體恢復體力和健康的重要關鍵,透過 Napercise 課程,可以讓所有人都能在舒緩的音樂和舒適的環境下,達到冥想和休息的狀態,並且回復身心靈的健康。

©watfordobserver.co.uk

雖然睡覺的課程受到許多人士青睞,但是也有許多網友反映,如果只是去課堂上睡覺但要付一堂健身課價錢,似乎有點划不來,如果旁邊有人打鼾,是否也會引響到其他學員。

參考資料/watford observer、belfastlive
責任編輯/妞妞

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側棒式+迴旋踢 SIDE PLANK DROP + KICK

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

側棒式+迴旋踢 (Side Plank Drop + Kick)是一個全身性的訓練。也是側棒式的進階版。待基礎側板式熟悉之後,可以加入腳踢的動作,除了更增強腹直肌的力量外,也能讓臀大肌得到鍛鍊效果。

仰臥直腿女孩

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★★★

STEP 1 準備動作

右前臂支撐身體,右腿彎曲,左腿伸直,身體呈一直線預備。

STEP 2 左腳向前方踢

左腳向前方踢,左手同時觸碰左腳腳尖。

STEP 3 右腳向前方踢

腳向前方踢,右手觸碰右腳腳尖,左右輪替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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