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台師大研究：運動前1小時喝黑咖啡爆發力增、提升球場運動表現
2020-05-12
咖啡因是運動員常用的運動營養增補劑，然而早期對咖啡因的研究多著重在跑步等有氧耐力表現上，那麼在需要維持高爆發力表現的籃球、足球、網球運動員上是否見效？國立臺灣師範大學運動競技學系研究團隊證實：運動前1小時補充1-2杯黑咖啡，有助提升無氧性爆發耐力、讓球場上的運動表現更好！該研究結果已發表於國際期刊《歐洲應用生理學期刊》。
台師大研究：運動前1小時喝黑咖啡 增加爆發力與無氧能力 ©Tyler Nix on Unsplash
以往研究已知，咖啡因提升有氧耐力表現，與刺激心臟功能、增加血液循環、增進脂肪使用效率、節省肝醣使用等作用有關。由於咖啡因也具有促進腎上腺素分泌、刺激中樞神經系統、降低疼痛感、增加肌漿網釋出鈣離子而增加肌肉收縮力量等作用，近期的研究轉向了高強度無氧運動表現的相關議題上。
對於需要高強度間歇衝刺能力的球類運動員，例如籃球、足球、網球等，除了需要具備高度的爆發力與無氧能力，還需要持續維持高爆發力表現的無氧性爆發耐力，例如在爭奪籃板球時，連續跳躍的高度都能維持與第一跳相同的能力。
籃球、足球、網球等運動除了需具備高度的爆發力與無氧能力，還需要持續維持高爆發力表現的無氧性爆發耐力 ©國立臺灣師範大學運動競技學系
怎麼喝？喝多少？
國立臺灣師範大學運動競技學系鄭景峰教授的研究團隊，成員包括國立中山大學通識教育中心李佳倫教授、國立臺灣師範大學運動競技學系石明宗教授等，在國際期刊《European Journal of Applied Physiology》（歐洲應用生理學期刊）發表的研究中指出，讓國內大專甲一級的籃球選手，在運動前1小時攝取每公斤體重6毫克的咖啡因，有助於促進無氧作功能力（約+11%），並能延緩高強度運動時功率輸出的下滑情況。
同時該研究也發現，咖啡因可以降低運動前的鉀離子濃度，這可能與延緩隨後高強度運動時的疲勞有關。研究團隊在之前發表的另一篇研究中也發現，大專甲組運動員在運動前攝取咖啡因，亦有助改善高強度間歇衝刺的運動表現。也就是說，對於需要停-走（stop-and-go）模式的球類運動員，運動前攝取咖啡因，將有助於改善球場上的間歇衝刺表現與無氧性爆發耐力。
至於多少攝取量能讓咖啡因有效促進運動表現？目前多數研究支持每公斤體重應攝取3-6毫克。市售的中杯美式咖啡，1杯約含150毫克（101-200毫克）的咖啡因，因此，對於體重70公斤的休閒性運動員而言，建議可在運動或比賽前1小時喝1-2杯。
除此之外，鄭景峰教授研究團隊在先前發表的研究中也發現，攝取咖啡因時若搭配醣類補充，不會更進一步地改善間歇衝刺的運動表現，甚至會增加身體的分解代謝作用，而不利於身體產生能源以供給運動所需。因此，建議運動前應該喝不加糖的黑咖啡，才能有效促進隨後的運動表現。
運動前應該喝不加糖的黑咖啡，才能有效促進隨後的運動表現
提醒：訓練時先試最佳有效劑量
長久以來，咖啡因被視為是一種利尿劑，會導致脫水。不過，相較於運動所引起的水分流失量，咖啡因造成的影響並不如想像中嚴重。值得注意的是，由於咖啡因會活化交感神經系統、促進腎上腺素的分泌，進而增加運動時血乳酸濃度的上升。當血乳酸濃度過高（> 8 mmol/L）時，可能會影響執行運動技術的品質。
因此，研究人員建議，如果想透過咖啡因促進運動表現，可在例行的運動訓練課程先嘗試，以取得個人的最佳有效劑量資訊，降低運動技術執行上的影響。另一方面，若對於咖啡因有敏感反應者，例如喝咖啡會出現焦慮、失眠、心悸等症狀，建議不要喝，以避免不適症狀影響了運動表現。
資料來源／國立臺灣師範大學
責任編輯／Dama
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NBA 2018 全明星球衣發布 你想知道的全在這
2018-02-08
在洛杉磯“Jordan未來飛翔”的活動現場，Jordan品牌正式發布NBA 2018全明星球衣，並展示品牌四個產品線的重點產品。這也意味著，在2月份到來的全明星周，NBA的全明星球員們將會第一次穿上胸前印有Jumpman標誌的球衣上場比賽。
JORDAN BRAND NBA ALL-STAR EDITION UNIFORM
此次發布的Jordan品牌NBA全明星球衣，不僅融合了品牌最新的設計風格和創新科技，更在簡潔利落的黑白顏色基礎上，用洛杉磯路牌字體為靈感設計了每位球員各自球隊的標誌，為今年的全明星賽再添一道獨特的元素。出色的設計美學，讓這套球衣無論場上場下都能穿搭出質感。
威斯布魯克將代表他的球隊及Jordan品牌第七次出現在全明星賽場上。
球衣上的其他重點設計元素還包括：富有質感的Jumpman標誌、印於尺碼標上方的“All-Star Edition”字樣、以及為致敬往屆全明星球衣而在兩側編織帶上凹印的星星圖案。
為慶祝邁克爾·喬丹奪得1988年扣籃大賽冠軍及全明星賽MVP 30週年，Jordan品牌還將推出黑、白色的紀念版芝加哥公牛隊全明星球衣。
“Jordan品牌一直在產品的創新和時尚設計中不斷尋求突破。” Jordan品牌設計副總裁David Creech表示，“Jordan品牌的NBA全明星球衣也以其獨樹一幟的設計將這種態度展現得淋漓盡致。我們的目標是將Jordan運動服飾的高端街頭風與洛杉磯當地元素結合起來，打造一款在球場內外穿著都同樣出眾的球衣。看到今年NBA的全明星球員們將以Jordan風格和態度代表他們的球隊亮相全明星這個最大、最閃耀的舞台，這讓我們無比激動。”
除了發布2018年Jordan品牌NBA全明星球衣之外，Jordan“未來飛翔”活動還展示了品牌未來將重點發展的四大產品類別——Jordan Sportswear，Jordan 女子、拉塞爾·威斯布魯克簽名球鞋Why Not Zer0.1，以及Air Jordan系列鞋款。
Jordan品牌NBA全明星球衣
JORDAN SPORTSWEAR
在過去三十年中，籃球文化已逐漸成為一股勢力，持續影響著高級時尚潮流趨勢。Jordan Sportswear選擇經典鞋款與服飾，以助力未來飛翔為理念，選用現代科技、優質材料以及當下流行的剪裁方式，為消費者打造符合現代審美的系列產品。
Air Jordan III Black Cement
1988年邁克爾·喬丹在NBA全明星賽上穿著的Air Jordan III “Black Cement” 將以包含後跟“Nike Air”標誌在內，完整的元年形式回歸。
Air Jordan III Black Cement
Air Jordan III White Cement NRG
邁克爾·喬丹憑藉其在1988年扣籃大賽上的罰球線扣籃，將人類騰空的極限推到了一個新的高度。為慶祝這一經典時刻的30週年，Air Jordan III White Cement NRG在元年的基礎上，增加了半透明鞋底，並飾以一道紅色條紋，代表著MJ當時“起飛”的位置。
Air Jordan III White Cement NRG
Air Jordan III Tinker
為慶祝Air Jordan III這一經典鞋款誕生30週年，Tinker Hatfield所設計的Air Jordan III初版草圖也將化身實物，首次向世人公開。
Air Jordan III Tinker
Air Jordan III Flyknit
繼Air Jordan I Flyknit取得成功之後，Air Jordan III將會成為下一個與當今最先進鞋面材料之一——Nike Flyknit結合的經典鞋款。
Air Jordan III Flyknit
City of Flight Collection
在延續2017年Jordan Sportswear秋季系列產品黑白主題的基礎上，City of Flight服飾還增添了洛杉磯當地元素。以受洛杉磯路牌啟發的印刷字體設計作為亮點，City of Flight系列服飾在忠於籃球文化的同時，更體現了當代運動服飾的演變。
City of Flight Collection
JORDAN WOMEN'S
2018春季女子系列產品將以三個精心設計的不同鞋款彰顯女性多彩生活方式：Air Jordan I Hi Zip、Air Jordan I Season of Her 以及Women's Air Jordan XII。
Air Jordan I Hi Zip
從Air Jordan I 的設計中汲取經典元素，針對女性消費者的需求及喜好進行改造，Air Jordan I Hi Zip 對Air Jordan系列最為經典的鞋款之一進行了時尚演繹——拉鍊式的鞋面設計、優質的皮革、鞋舌處紅色的元年風格Nike Air 標籤、以及進一步提升緩震性能的鞋墊——這個全新打造的Air Jordan I 鞋款，將於3月8日全球發售。
Air Jordan I Hi Zip
Air Jordan I SOH
Air Jordan I Season of Her 系列鞋款，將奢華的綢緞織物、優質翻毛皮及獨特配色設計結合起來，發出強而有力的時尚宣言，在球場之外造成了強烈反響。專為展現女性多彩生活方式而打造，走在潮流前沿的Air Jordan I Season of Her 系列，於1月25日發售。
Air Jordan I SOH
Women's Air Jordan XII
作為Air Jordan系列中最為華麗的鞋款之一，此次的Air Jordan XII 採用升級版的原色翻毛皮革作為鞋面，輔以搶眼的金色五金配飾，專為女性打造。而這雙高端版本的Air Jordan XII 將於3月23日全球發售。
Women's Air Jordan XII
WHY NOT ZER0.1
威斯布魯克簽名鞋系列的新成員Why Not Zer0.1，或許是市面上最能代表運動與時尚結合的鞋款之一。
對成長於洛杉磯的拉塞爾·威斯布魯克而言，2018年的全明星賽和Why Not Zer0.1 “City of Flight” 配色都是他榮歸故里的象徵。為致敬這座養育了他的城市，“City of Flight” 配色將洛杉磯地圖印於鞋面，並在左右鞋舌分別飾以“LA”和“RW”字樣。
這雙如棉花糖般，以Orange Pulse、Hyper Royal和Sail為配色的Why Not Zer0.1 “All cotton”，旨在向威斯布魯克童年時與父親一起練球的美好時光致敬。“All cotton”是其父親對完美空心投籃的稱呼。
為致敬Jordan品牌的經典與傳承，Why Not Zer0.1還將以標誌性的“Bred”配色呈現。
AIR JORDAN XXXII
以Air Jordan II 鞋款精髓為啟發，Air Jordan XXXII 代表了Air Jordan經典系列演變的新階段。
The Air Jordan XXXII Low “Free Throw Line” 配色靈感源於邁克爾·喬丹著名的1988年扣籃大賽奪冠時刻。為致敬邁克爾·喬丹當時所穿的那雙白/水泥灰配色的Air Jordan III，Air Jordan XXXII Low “Free Throw Line”
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
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為健康拼了！韓國大叔怒甩22公斤搖身變成八塊肌天菜
2017-08-15
休鄺（Hugh Gwon）是南韓ㄧ名網路插畫家，他從小一路胖到大且從未擔心健康這方面的問題，直到近日他老婆懷孕後，鄺才驚覺為了孩子以及以後家庭活動一定要重拾健康並且想辦法減重，於是他開始聘請私人教練設計運動課程與飲食計畫，每天花了3小時在鍛鍊，經過半年的時間就成功甩肉22公斤，除了擁有健美的身材、結實的八塊肌外，連樣貌都變得非常年輕，這樣的身材讓許多網友非常羨慕並且直呼他是猛男天菜。
©Youtube/MyKoreanHusband
35歲南韓大叔鄺與澳洲籍漫畫家太太共同創作網路漫畫《我的韓國老公》（My Korean Husband），紀錄兩人異國婚姻生活中的種種趣事，這些有趣的生活大小事情，讓他在自己的社交平台上擁有許多粉絲追隨，但是體重高達85公斤的鄺開始為了健康以及家庭煩惱。
鄺表示，從小胖到大的自己一直都是非常有自信的人，所以不曾為體重煩惱，但是在自己的太太懷孕後，才意識到健康這件事，如果一直胖下去，不僅沒了健康，還沒有體力陪伴孩子，但是隨著年齡增長減肥這件事情也變得越來越困難，所以不努力一定不可能達成。
為了等孩子出生後能有體力陪伴他，於是鄺請了一位私人健身教練，希望能達到瘦身效果，於是在這近半年的時間裡，他嚴格遵守教練的指示，開始苦練、控制飲食，雖然有時他會偷吃漢堡、或是耍賴今天不運動，但每次想到老婆與小孩，就會咬緊牙根努力撐下去，即使凌晨4點就要起床在冰天雪地中跑步，他也可以忍受。
©Youtube/MyKoreanHusband
在將近過了半年的時間，鄺不只成功甩肉22公斤還練出人人稱羨的八塊肌，連原本圓潤的臉型都變的有凌有角，樣貌也年輕非常多。
©Youtube/MyKoreanHusband