運動星球
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國民男友偉晉攜手精靈系女神謝雨芝穿搭PUMA X-Ray初夏放閃密碼
2020-05-21
全球運動潮流指標品牌 PUMA 持續引領復刻風潮，在千年一遇的浪漫日子 2020.5.20 祭出 PUMA X-RAY 專屬放閃密碼，擁有廣大粉圈的國民男友黃偉晉更攜手精靈系女神 Dora 謝雨芝，高調穿上 PUMA X-RAY 大喊 YOU&ME 我們在一起。投身 2D 手繪漫畫世界，黃偉晉與 Dora 洋溢青春潮能量，穿梭在超現實手繪空間中大玩放閃密碼，超高默契的兩人同步穿上 PUMA 黑白 logo Tee，腳上的黑白素色 PUMA X-RAY 巧妙地在鞋後跟點綴曖昧嫣紅。這款主打電玩復刻潮鞋的 PUMA X-RAY 以 PUMA 經典 RS 復古跑鞋科技中汲取靈感，運用高質感麂皮、網眼及皮革大膽拼接，鞋底特別採用舒適柔軟的 Soft Foam 記憶鞋墊，中底切割繽紛色塊更為科技機能注入潮流底蘊。把握 2020520 浪漫告白，PUMA X-RAY 讓他/她秒懂 YOU&ME 戀愛密碼。
國民男友偉晉攜手精靈系女神謝雨芝穿搭PUMA X-Ray初夏放閃密碼
復古潮流外型的 PUMA X-RAY
擁有復古潮流外型的 PUMA X-RAY 以 PUMA 當紅 RS 系列潮履為設計延伸，鞋面立體浮雕 PUMA Formstrip 簡約吸睛，厚實 EVA 中底輔以輕盈防滑的橡膠大底設計，並貼心採用 SoftFoam + sockliner 超柔軟舒適鞋墊，為日常的每一個步伐提供高緩衝與舒適腳感。繽紛多元的大膽配色更是 PUMA X-RAY 輕鬆擄獲次世代族群的一大主因，近期在狼人殺表現耀眼的國民男友黃偉晉欽選在鞋後跟點綴搶眼鮮紅的 PUMA X-RAY 全新配色，十足彰顯他在帥度破表的型男外表下蘊藏跳 tone 熱情的一面，在 2D 超現實手繪世界中，黃偉晉與 Dora 大玩藏愛密碼，穿上 PUMA 滿版黑白 logo Tee 充滿趣味塗鴉風格，簡單搭配一件棉質短褲與合身五分裙，一雙 PUMA X-RAY 就足以高調放閃我們在一起。
PUMA PUMA®
是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和 stichd，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上：https://about.puma.com/
資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞
運動星球
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基礎動作能力－上半身暖身運動
2016-08-12
暖身運動是運動前非常重要的一環，藉由先行提高肌肉溫度、提昇身體柔軟度、以及關節的靈活度，對於之後正式運動可以達到更好的運動表現，以及減少之後運動中受傷的風險。在正式運動之前做足暖身運動是非常重要的一件事，另外在暖身運動時，動作速度應保持慢速，動作不能太快以免受傷。
頸部暖身
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
固定上半身動作，保持頸部旋轉，身體軀幹固定。
STEP 2 正式動作
頭往左右兩側旋轉，感覺到頸部肌肉有伸展且被拉緊的感覺即可，左右重複10~15次。
STEP 3 順時針繞圈
定上半身的軀幹，以脖子為圓心，頭以順時針方式慢慢繞圈。
STEP 4 逆時針繞圈
完成之後再以逆時針的方式，做反向的頭部繞圈，來回做10~15次。
肩部暖身
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
固定上半身動作，將雙手向上舉起。
STEP 2 正式動作
雙手掌心向前，雙手在身體兩側上下擺動。
STEP 3 回到準備動作
完成後回到準備動作，向前旋轉，並重複10~15次。
肘關節
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
以左手壓住右手肘關節外側，右手握拳。
STEP 2 正式動作
左手向內繞圈。
STEP 3 回到原位
左手向內並穿過右手回到原位。
STEP 4 旋轉肘部
旋轉肘部10次之後換手。
髖關節
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
以左手固定右手腕關節。
STEP 2 正式動作
右手手腕向外做順時針旋轉。旋轉10~15次之後再向內做逆時旋轉，完成之後換手。
STEP 3 側面動作
以左手固定右手腕關節。
STEP 4 側面動作
右手手腕向外做順時針旋轉。旋轉10~15次之後再向內做逆時旋轉，完成之後換手。
胸椎
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙手擺在頭後，且下半身維持固定姿勢。
STEP 2 正式動作
以胸口帶動上半身左右來回轉段，當身體旋轉至兩側時停頓一秒在回到準備動作，做10～15次。
結合數個伸展操招式，徹底雕塑局部曲線：瘦小腹方案
2016-07-28
保證效果好的原創雕塑方案
以下要介紹的局部曲線雕塑方案，是特別鎖定某個身體部位，從前面幾章介紹過的基礎伸展操與強化部位曲線伸展操中，組合幾個招式編排而成。
本章鎖定的局部雕塑部位分別是：雙臂、背部、腹部、臀部、大腿、小腿。以上6個部位都特別容易囤積脂肪，因此突顯肥胖。所以只要好好雕塑以上6大部位，就能擁有緊緻的身體線條。
只要好好雕塑以上6大部位，就能擁有緊緻的身體線條。
在此先向各位說明局部瘦身方案的選操原則。每套局部瘦身方案會鎖定一個身體部位，推薦「Menu」，招式數量不盡相同，只要每週撥出5天，每天完成一套伸展操，就能明顯感受到局部雕塑的成效。本章分別為每一式伸展操清楚訂出操練量，請各位依照提示的量做操。靜態伸展操的基本操練量是1分30秒；動態伸展操的基本操練量是30～40次，反覆速率請設定在1分鐘內完成30～40次。由於每套局部瘦身方案的招式或次數各不相同，在此無法確切提示各位每天必須花費多少時間做操。原則上，每套局部雕塑方案都規劃在20～30分鐘內結束。
本書除了為每套局部瘦身方案列出「Menu」以外，還額外列出幾個「Option」。如果各位覺得「Menu」不好做，或是想變換內容時，就可以用「Option」取代，而且擁有相同的成效。
有關各局部瘦身雕塑方案的伸展招式，所列舉的「Menu」只是推薦，各位可自行重新編列內容。已經完整做完方案所推薦的招式仍覺得不夠的朋友，可以自行從前面介紹過的伸展招式中多選幾個招式加入。
不過最終要提醒各位， 重點是要「持之以恆」！另外也提醒覺得完成建議操練量可能太勉強的朋友，不妨先減少做操時間或次數。一般人通常在持續做操兩個星期以後，就可以毫無負擔地完成本書所建議的時間或次數了。
以下為您介紹瘦小腹方案：
瘦小腹方案包含：
動態伸展操4式、
靜態伸展操3式。
全套約25～30分鐘。
[註] 圈圈色塊內的「動」「靜」指「動態柔軟操」與「靜態柔軟操」。
書籍資訊
◎圖文摘自岩井隆彰新書《體硬人也能做的伸展操，2週見效！ 》——跟著日本奧運復健教練這樣做：筋骨不僵硬，身體不痠痛，降低體脂肪，提升代謝循環，給你好氣色！
全身痠痛、體脂肪高、手腳冰冷、容易抽筋……一切都因為你是體硬人！
你知道嗎？其實伸展操不只是運動前的暖身，或運動後的緩和，更是減重與健身的最佳利器。藉由伸展操使身體恢復應有的柔軟度，讓幫助血液循環的肌肉變得有力，進而提升代謝，有效燃燒體脂！
跟著日本奧運復健教練這樣做，你就能……
▶ 打通循環凝滯的部位，不再痠痛
▶ 揮別手腳冰冷，全身暖呼呼
▶ 提升新陳代謝，長保年輕氣色好
▶ 有效燃燒脂肪，肥胖退散，拒當泡芙人
▶ 舒緩緊繃肌肉，消除疲勞，每一天都神清氣爽，睡得好
▶ 雕塑局部，肌肉線條再進化
▶ 徹底伸展深層肌肉，擴大活動範圍，效果加倍
書籍資訊 請點此
◎圖文摘自岩井隆彰新書《體硬人也能做的伸展操，2週見效！ 》——跟著日本奧運復健教練這樣做：筋骨不僵硬，身體不痠痛，降低體脂肪，提升代謝循環，給你好氣色！
全身痠痛、體脂肪高、手腳冰冷、容易抽筋……一切都因為你是體硬人！
你知道嗎？其實伸展操不只是運動前的暖身，或運動後的緩和，更是減重與健身的最佳利器。藉由伸展操使身體恢復應有的柔軟度，讓幫助血液循環的肌肉變得有力，進而提升代謝，有效燃燒體脂！
跟著日本奧運復健教練這樣做，你就能……
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▶ 揮別手腳冰冷，全身暖呼呼
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