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久坐導致腰酸背痛還臀部扁塌？瑜伽橋式幫你改善
2020-05-25
許多上班族都會有時常會有久坐、久站的情況。然而久坐的人，會因為腹部以及臀部很少動到，因此造成腹部與臀部的肌肉較為無力。此外，由於核心跟臀部的肌肉都相對較沒力時，因此很容易出現腰酸背痛等症狀。如沒有時間運動的上班族，其實可以在家透過瑜伽橋式這項動作來改善，然而橋式的好處非常多。
©yogajournal.com
久坐不僅腰酸背痛，導致骨盆前傾
當我們骨盆前傾時，會導致關節受力不均，嚴重時會演變為腰椎的疾病。坊間許多醫生都表示，很多病人到診間都說自己很容易腰痛、膝蓋痛或者是腳踝痛，可能在工作久站的當下沒有感覺，但是一到休息時間就痛到受不了，而這些人之中，有很大部分是因為長期姿勢不正確，導致骨盆前傾、腰椎往前，當腰部及下半身關節長期受力不均勻，就會帶來疼痛。然而骨盆過度往前造成的下交叉症候群，除了抬頭挺胸之外，像是穿高跟鞋、孕婦、有啤酒肚的人也很容易有這樣的問題；而臀部拉回平衡的力量，是來自第4跟5節腰椎的彎曲，彎曲久了，脊椎間的縫隙變小且壓迫到神經，自然會引起下背痛，再不處理就會演變成腰椎的其他疾病。
©wellershillphysio.com.au
橋式 Bridge Pose
橋式（Bridge Pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。同時橋式是能穩定下半身肌群最有效又簡單的動作，橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助。針對長期坐著的人而言，此動作能有效改善姿勢，對脊椎來說是一個很好的動作。現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時橋式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
然而在運動表現上，橋式也有相當大的幫助。當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其是對運動員來說。當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時橋式是一個很好幫助大腿伸展體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助提升下次運動表現。
©dickssportinggoods.com
如何做好一個橋式：
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
©popsugar.com
資料來源／YOGA JOURNAL
責任編輯／妞妞
運動星球
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「2017 easyoga Life Light來來，輕生活」 拼出你的運動時尚生活清單
2017-05-03
國際知名運動休閒服飾品牌easyoga，2017推出全新概念活動「Life Light來來，輕生活」，邀請多位人氣運動名模、國際明星師資共襄盛舉！延續著2011年開始舉辦七年的高人氣活動-台北瑜伽活節yogalife核心理想，新注入時下討論度最高的運動休閒 (Athleisure) 與生活時尚 (Fashion) ，4/29首度於台北文創14F空中綠地舉辦，當日晴空萬里，高空落地明亮的玻璃隔窗與寬敞舒適的空中綠地，在藍天白雲一覽無遺，揮灑汗水伸展肢體，感受生活裡快-與-慢的平衡，連結與表達每個人對運動與生活的熱情與重視，創造一個新的理想生活–LIVE LIGHT, SPREAD THE LIGHT!
easyoga舉辦「Life Light來來，輕生活」深獲好評。 easyoga提供
今年，以「美好生活清單」爲核心主軸，期待人們從生活裡雜亂的to do list中釋放自我，在這裡，不必給自己太大的壓力，感受環境與自己的連結與變化，愛上最簡單的自己。4/29當日聚集了香港媒體推薦TOP10瑜伽師資Janet Lau、日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran以及張鈞甯等明星教練索南東珠開設高級課程，同時，也邀請了人氣混血運動名模瑞瑪席丹Rima Zeidan，吸引近三百名喜好運動的朋友聚集前往。
日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran現場演奏。 easyoga提供
日本首席療癒音樂大師Asase Ran星空呢喃之夜
伴隨城市美麗晚霞漸入夜空Live療癒音樂演奏，結合國內資深瑜伽名師Ashly帶領的修復瑜伽，在14樓空中草地跟隨星夜的呢喃悄悄進入春之夢中。無論你是瑜伽熱愛者或是運動迷，在流動瑜伽、音樂療癒、跑步健身、香氛舒緩等所有課程裡，沒有一貫制式的動作，只有盡情地感受。
國內資深瑜伽名師Ashly帶領修復瑜伽。 easyoga提供
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密
今年easyoga 於Life Light 特別企劃，邀請Rima 講述她的生活運動歷程。透過信仰和對生活的熱愛，正能量女神在逆境重生後，透過運動習慣重新面對這個世界，以及保持黃金比例的笑容和身材! 她的這些生活，也許你我身邊都有人正在經歷著，現場許多聽眾，都被這個女孩，用充滿陽光的正能量的熱情感染!
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密。 easyoga提供
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享會後與學員合照。 easyoga提供
與人氣名模一起體驗高空運動帶來的刺激與暢快感！
空中綠地同步提供Open Activities供大眾自由體驗，無論是Cross Training、Pilates、Yoga、TRX、Spinning、Music、Dance等時下最流行的運動與藝術創作，伴隨周邊生活市集與運動新裝活力展演，接力帶來視覺的震撼與新鮮感。平日喜愛健身、瑜伽的凱渥優雅名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿、藝人專屬舞蹈教練NIKE老師，也將與熱情的運動迷們一同體驗豐富多元、高質感的運動課程！
人氣名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿分享訓練身材的秘密，私底下也非常愛健身與瑜伽！ easyoga提供
歐美明星時下最受歡迎的TRX運動熱潮來襲！
TRX訓練 easyoga提供
陽光的NIKE也來熱力高空飛輪！
高空飛輪 easyoga提供
藝人舞團dearS大玩快閃運動時尚秀
走在運動時尚潮流的你絕不可錯過easyoga2017春夏新裝發表－〝童趣烏托邦〞，今年春夏利用薄荷綠、PANTONE 2017代表色青綠色，以及如同少女笑容粉嫩的焦糖奶油色、清爽透亮的淺青色呈現輕甜時尚的潮流逸趣；清淡柔和的色彩，像是童時的水彩畫，在雲白的天空上灑滿鮭粉、月光石灰的恬淡色調，一不小心，把雲朵當成棉花糖一口一口吃掉，也是可愛的剛剛好的事情！
easyoga春夏系列呈現舒適悠閒感，走出瑜伽之外，生活中也充滿休閒時尚趣味。特邀曾與鄭秀文、溫嵐等藝人合作、舞蹈界最佳雙人組合「dindin & SaM -滴兒思dearS performance」舞蹈團隊編排一系列新創快閃服裝時尚秀，不同以往的展演形式，必能為有品味的你帶來視覺的震撼與新鮮感。
快閃服裝時尚秀 easyoga提供
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躺姿蝴蝶式Reclining Bound Angle Pose
2016-06-27
躺姿蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
躺姿蝴蝶式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
膝蓋彎曲，腳掌貼地，找一個高度適中的瑜伽抱枕靠在腰上，坐在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
輕輕地躺在瑜伽抱枕上，讓臀部以上都靠在瑜伽抱枕上。
STEP 3
躺上瑜伽抱枕後，找到自己舒適的角度，雙腳腳掌合併，雙腿自然分開，感受腿部肌肉伸展，維持姿勢至少五個呼吸的時間。
