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英國少女過胖被分手，狠甩53公斤奪英國小姐后冠
2020-06-18
是否有聽過醜小鴨變天鵝、女大18變的故事，這是真的！英國一名叫女子阿特金（Jen Atkin）本來有個論及婚嫁的男朋友，但因為身型肥胖被男朋友拋棄，受到打擊的她決定要減肥，最後成功狠甩116磅（約53公斤），還在選美比賽中脫穎而出，摘下英國小姐后冠。
英國少女過胖被分手，狠甩53公斤奪英國小姐后冠 ©nypost.com
根據綜合外媒報導，阿特金在2011年時與前男友相識交往，當時交往時已經準備論及婚嫁，但是她是一位不愛運動，又常常暴飲暴食的人，在交往期間體重從92公斤一路飆升至108公斤，直到2015年時，未婚夫受不了她太胖決定與她分手。然而分手後，阿特金下定決心減肥，開始運動及調整飲食習慣，經過兩年努力，成功從體重高峰224磅（約112公斤）減掉約53公斤，瘦到118磅（約59公斤）最後參加英國小姐選拔獲得冠軍。
©boredpanda.com
分手減重成功後直闖選美比賽
狠甩53公斤的阿特金在2017年開始參加選美比賽，隨之闖入準決賽，直到在2018年闖入決賽。在比賽過程中，她遇到新的另一半，並且在2019年結婚，當時因為婚姻一度放棄選美夢，但是丈夫鼓勵她一定要再去比賽，於是她在今年二月初時再次參戰，成功奪下了英國小姐后冠。她表示，自己一開始參加選美只是覺得好玩，從沒想過未來自己會走多遠，此外，原本我以為當時分手時自己的世界崩塌，但是直到我成功變美變更好時，遇到這位疼愛自己的另一半，於是決定與他共度我的下半輩子，這樣美好的事情發生在我身上簡直不可思議。
©facebook/Miss Tourism
在減重過程中除了飲食要控制外，阿特金還會上健身房努力運動，她表示，當初自己是抱著前男友嫌她胖的意志力來努力鍛鍊自己。
看完阿特金的超強意志，是否也該燃燒自己內心的小宇宙，如果想要更好的自己，千萬不要害怕與放棄改變。
資料來源／NEW YORK POST、BORED PANDA
責任編輯／妞妞
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增肌減脂就該這樣吃！好的蛋白質提升35％新陳代謝
2020-04-29
身體需要好的蛋白質來維持和合成肌肉，然而蛋白質是生物體必要的組成成分，參與細胞的每一個活動，舉凡皮膚、毛髮、器官、骨骼、肌肉等，都需要蛋白質參與，是飲食中必要的營養物質。最主要的是，生物體無法自行合成所有身體所需的氨基酸，必須透過飲食中的蛋白質攝取必需氨基酸，透過消化過程將蛋白質分解成自由氨基酸，提供生物體的自身能量代謝使用。
增肌減脂就該這樣吃！好的蛋白質提升35％新陳代謝
蛋白質該怎麼攝取？
蛋白質的來源又分成「動物性」和「植物性」。動物性蛋白質，指雞、豬、牛、鴨、羊等肉類，魚、蝦、蟹、貝等海鮮類，雞蛋、乳清、乳製品等奶類。植物性蛋白質則是如黃豆、紅豆、黑豆、綠豆等所有豆類，堅果、雜糧、核果、五穀根莖蔬果類。由於動物性蛋白質含豐富必需氨基酸，人體較易吸收，飽和脂肪酸含量高，多元不飽和脂肪Omega-6含量高，熱量和油脂相對較高；植物性蛋白質含有較多抗氧化物質，必需氨基酸較少，但有豐富膳食纖維幫助腸胃蠕動消化，所以兩種蛋白質來源建議均衡攝取是最好的。
分次攝取蛋白質比一次大量補充好
針對有在做規律重量訓練、阻力訓練的人，在肌肉組織被破壞後，需要足夠的蛋白質補充幫助肌肉修復及成長，雖然說已經有很多研究證實，針對訓練者的蛋白質補充，一次性大量蛋白質的攝取和分次攝取，最終對人體吸收是沒有差別的，但站在穩定身體賀爾蒙角度切入，分次攝取會更好，因為吃進蛋白質時，身體需要多花35％能量進行分解及合成、消化燃燒，研究人員發現，每餐固定攝取20～30％蛋白質的人，比吃不到20％的人，每分鐘多燃燒了10幾卡並持續直到進食後3小時，新陳代謝水準也較高。
增肌減脂優質食譜：酪梨水波蛋
酪梨含有的蛋白質是所有的水果中最高的，每100克約有2克的蛋白質。此外，他內涵的單元不飽和脂肪酸每100克約有14.7克，對於增肌減脂時，是非常必備的食物之一，同時它的營養成分。然而雞蛋對於增肌的好處就不需多提。
酪梨水波蛋
材料：蛋1顆、吐司1片、酪梨半顆、檸檬汁少許、黑胡椒
做法：將蛋打在碗內備用。熱一鍋水，水滾後先加入一點白醋（醋是為了幫助蛋白質凝結，不會影響蛋的味道），然後用湯匙順時鐘迅速將水攪拌成漩渦狀，把蛋慢慢倒入漩渦中心。轉中小火燜煮，將蛋煮到自己喜歡的熟度即可（半熟蛋約悶煮3-4分鐘）。酪梨對切開後去籽，取酪梨肉用叉子壓成泥狀，擠一點檸檬汁攪拌（可以防止酪梨變黑）。吐司烤好後，依序抹上酪梨泥，再放上水波蛋，灑一點黑胡椒就完成。
酪梨水波蛋示意圖 ©pepperdelight.co
對於增肌減脂的人來說，確保你每餐都吃到足夠蛋白質，才是穩定身體血糖平衡最好的方式，也較不會因一次要消化大量蛋白質造成腸胃負擔。
資料來源／早安健康
責任編輯／妞妞
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跳繩的五大全身訓練
2016-09-01
「跳繩」，它其實是非常好的有氧訓練的一項器材，跳繩簡單又便宜、不論在任何場地和任何時間都能輕鬆使用。而除了有氧之外，跳繩不僅能鍛鍊下半身的肌群外，也能訓練手臂與肩膀和節奏感與反應，更可以拿來做全身性的伸展運動，對許多運動員以及健身模特兒來說，跳繩是訓練菜單上不可少的項目。
跳繩 ©glamour.com
而且跳繩10分鐘就能消耗400卡的熱量，相當於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘，可說是既方便經濟又效能高的運動，近年來深受不少減肥人士的青睞。
而且無論男女老幼均可從事跳繩運動，因為它能夠適應每個人的體力。
跳繩 ©fitday.com
1 基本伸展
以坐姿方式，首先先將跳繩勾到腳底板，雙手拉起跳繩，將雙腳拉起，一合一開，可以訓練到手臂的肌肉以及活動到我們髖關節和腹部的肌群（約做10-15次。）
跳繩伸展 ©glamour.com
2 左右手臂伸展
左右手臂伸展：將跳繩勾到腳底板，雙手拉起跳繩，將雙腳拉起，先從右邊開始進行，先將右手下拉在往上（一邊約10-15次，之後換邊。），可以訓練到手臂的肌肉以及活動到我們髖關節和腹部的肌群。
跳繩左右伸展 ©glamour.com
3 腰部伸展
以站姿方式，先將跳繩折成1/4後，再將手臂伸直，把跳繩伸展到最頂端，以右邊開始直直傾斜，（一邊伸展10-15次，之後換邊。），可訓練到我們的腰部肌群。
跳繩腰部伸展 ©glamour.com
4 左右跳
首先先將雙腿合攏，從右邊跳至左邊，再從左邊跳回右邊，可以訓練到我們大腿的肌群（約跳30下。）
跳繩左右跳 ©glamour.com
4 交叉跳
首先先將雙腿合攏，跳的時候將雙手交叉來回擺動，這種方式稍微複雜點，但可以訓練到我們手臂肌群（約跳30下。）
