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弓箭步跟深蹲哪個效果好？專家：弓箭步較能啟動臀肌與消除下背疼痛
2020-07-09
深蹲與弓箭步是現在上健身房運動做訓練最常做的動作，但是，是否還在認真練習深蹲來雕塑臀部肌群，但你有想過，當你的姿勢不正確時，效果不僅沒出來，還會傷到腰以及讓腿變粗。根據國外健身教練表示，弓箭步的雕塑下半身的效果比深蹲還好，不僅能強化下半身肌群，還可以減緩上班族惱人的下背痛，因此，弓箭步這項訓練度做深得許多教練喜愛。
弓箭步跟深蹲哪個效果好？專家：弓箭步較能啟動臀肌與消除下背疼痛 ©fitwirr.com
弓箭步改善下背痛
現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背，或是時常搬重物的工作者，都必須依靠脊椎來使力，長期下來脊椎就會勞累，周邊肌肉缺乏彈性，以及胸口會鎖住，導致呼吸不順、胸口不適，這些久而久之會導致脊椎側彎、胸口痛等情況發生，為了避免此情況發生，從現在就開始要做保健。然而弓箭步不僅能強化下半身肌群，還能延展過勞脊椎、打開胸口的動作來改善許多人都有的下背痛。
練習弓箭步四大好處
除了鍛鍊下肢力量以及改善下背痛外，弓箭步對身體還有其他好處。
平衡身體：弓箭步是單邊進行的動作，有效的訓練我們身體的平衡能力，不僅有效的訓練腿部肌肉，還可以預防運動過程中的身體損傷。
強化核心肌群：正確的弓箭步動作是保持上身直立，肌肉收緊，強化肌肉的核心穩定性，這樣可以幫助我們能在其他健身動作中，像是重量訓練能更有好的運動表現。
強化臀部肌肉：很多人認為練習弓箭步無法有效的鍛鍊臀部肌肉，但其實，我們在進行正確的弓步訓練時，髖部屈肌會收緊，可以幫助我們強化臀部肌肉，同時也有提臀的效果。
伸展髖關節：許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。弓箭步能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。
©fitnesstale.com
如何做弓箭步（Lunge）？
步驟1：採站姿，先將左腳往前踏出彎曲成90度，上半身打直。
步驟2：雙手可握拳在胸口，吸氣，將身體下壓，右腳會跟著降低，停留10～20秒後，吐氣再將左腳踏回原地。
步驟3：將右腳踏出彎曲成90度，吸氣，將身體下壓，右腳往會跟著降低，停留10～20秒後休息。
步驟4：可重複做10～20次。
©popsugar.com
資料來源／FITWIRR、YURI ELKAIM
責任編輯／妞妞
運動星球
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BLADEZ TOTAL GYM XLS全能健身房：Family Day的不二選擇
2016-11-15
隨著運動風氣的興起，無論跑步、健身、球類等運動皆相當受歡迎，大家對於安排菜單訓練這件事的接受度也越來越高，所以健身房、跑團等相關運動團體，都是近年熱門的活動去處。
雖然如此，但不管做什麼訓練，都需找到合適的教練、場地才能進行，一周下來，若想安排五種以上不同的訓練，那要跑多少地方？花費多少錢呢？是否曾經夢想在家中，有一台全方位的健身器材，可以幫助鍛鍊全身循環訓練，並為你安排課表…等，而以上這些困擾將在不是困擾，夢想終將有實踐的一天。
BLADEZ Total Gym XLS全能健身房
BLADEZ這個品牌早在1999在北美發跡，最早的合作對象為Walmart及SEARS的健身器材供應商，以提供最適合終端消費者使用的健身產品所受到歡迎，以高CP值著稱，集團同時也設計生產健身俱樂部的高耐用器材，並與其他知名品牌代工廠合作，銷售到西班牙、墨西哥、英國、波蘭等近65個國家。
對他們來說，能夠讓運動愛好者得到最好的運動環境與鍛鍊是他們一貫的宗旨。所以BLADEZ與美國TOTAL GYM總公司爭取代理，將這台全能健身房引進台灣，造福大家。
TOTAL GYM起源
TOTAL GYM的設計因著它機台的特性，所以在歐美也廣泛運用在有運動傷害的患者拿來治療用，它獨創的滑行運動軌跡對於關節不會造成衝擊，利用自身的重量達成身體不同比重的阻力，藉著姿勢變換訓練到全身肌群，經過多年在復健領域的使用，減脂及肌耐力培養上足以壓倒其他健身器材。
這項產品的發明者Tom Campanaro 以及 Larry Westfall在30年前就將這個商品介紹給他們的代言人CHUCK NORRIS羅禮士使用，CHUCK NORRIS羅禮士現年74歲，是美國相當知名的老牌動作演員，空手道世界冠軍，亞洲人對他的認識來自於「猛龍過江」這部李小龍自導自演的功夫片，他與李小龍在義大利羅馬競技場的對打畫面路堪稱經典，最近還參演了「浴血任務Ⅱ」與史特龍、阿諾等同台飆戲。羅禮士覺得這個產品真的很適合做為在家訓練的工具，持續使用並且也推薦給朋友，他稱TOTAL GYM是"lean, mean exercise machine"。
Total Gym發明者發明者Tom Campanaro & Larry Westfall ©totalgymdirect.com
Total Gym發明者發明者Tom Campanaro & Larry Westfall ©totalgymdirect.com
TOTAL GYM的魅力
有別於一般不同的器材，TOTAL GYM最大的魅力在於它是一台全方位的器材。無論是8歲或是80歲，裡頭所附贈的訓練卡片與機器本身的功能，都可以為大家量身訂做專屬於你個人的訓練模式。器材本身擁有超過10種的配件很多，其配件的組合能擁有從頭到腳的多元化訓練。
當你達到一定訓練基礎後，除了能運用自身重量搭配+7階段的高度調整達到完整的負重訓練之外，還可以搭配長槓和槓片做更高階的負重(槓片可以加到100KG)。
至於器材的擺放更不需擔心，TOTAL GYM具有折合的功能，當不使用的時候，可隨時將它折合收起，一點也不佔空間。
使用TOTAL GYM的10大理由
TOTAL GYM產品物件介紹
專業教練，伴你左右
除了產品本身，全能健身房提供完整的使用方法、推薦的訓練方式、並有目標性的訓練分類，完整的文字及動作介紹，加上DVD的示範，其中包含：入門健身計畫、全身循環訓練、核心肌力及穩定度、女性上半身及下半身肌力雕塑、男性上半身及下半身肌力爆發力、顯瘦修長、兒童健身、6-8分鐘男女性健身…等超過80種的訓練動作。不限時間，隨時隨地皆能掌握運用，如同一位專屬教練，無時無刻在你身旁。
隨器材附贈超過80種的訓練方法
BLADEZ Total Gym XLS 全能健身房
折合尺寸 長130*寬48*高23cm
展開尺寸 長229*寬48*高109cm
產品重量 約37公斤
最大承重 約159公斤
使用者身高限制 185CM
躺板尺寸 寬40*長120cm
滑行長度 約93cm
阻力調整 共6個卡楯孔(愈高阻力愈大)，承受之重量從6%~54%的身體重量，欲了解自身體重及接收之阻力，可參考附件產品介紹PAGE 8 Total Gym阻力表
建議售價 18800元
產品購買，請洽：BLADEZ
展開尺寸 長229*寬48*高109cm
產品重量 約37公斤
最大承重 約159公斤
使用者身高限制 185CM
躺板尺寸 寬40*長120cm
滑行長度 約93cm
阻力調整 共6個卡楯孔(愈高阻力愈大)，承受之重量從6%~54%的身體重量，欲了解自身體重及接收之阻力，可參考附件產品介紹PAGE 8 Total Gym阻力表
建議售價 18800元
產品購買，請洽：BLADEZ
