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性能至上，JORDAN 2020 秋季服飾詮釋個性美學風格
2020-07-29
2020年初，Jordan Brand 首次推出女子專屬服飾系列，追求性能至上。其設計靈感源自於 1980 年代經典的籃球產品，也為當代服飾的設計標準創造了新的願景。在此基礎的設計概念上，Jordan Brand 將性能至上的理念進一步提升，推出 2020 秋季服飾系列，其中包括：Jordan 23 Engineered 系列、 Flight Essential 女子系列服飾以及City Utility 女子系列。這一系列新品不僅百搭，在展現個性態度的同時，也帶來精緻又不失自然的美學風格。
性能至上，JORDAN 2020 秋季服飾詮釋個性美學風格
Jordan Brand 設計副總裁 Martin Lotti 說道，“縱觀歷史，Jordan Brand 在設計上一直專注於產品的內涵與性能，並能夠在兩者間取得平衡，帶來意想不到的效果。全新一季服飾系列在強調性能的同時，融合經典籃球產品的設計元素，為服飾注入了品牌基因。”
Jordan 23 Engineered系列
Jordan 23 Engineered 系列注重細節、材質用料以及裝飾上的科技創新，並採用革新性的服飾染料，進而將經典的 Jordan Brand 設計標準推向新的高度。該系列採用中性設計，在延續服飾運動機能屬性的同時打造出別致的街頭休閒風格。
Flight Essential女子系列
Flight Essential 女子系列中，同樣地強調了舒適、層次和動感三種面向。該系列包括圓領上衣、緊身褲、運動內衣、運動機能服裝和 T-Shirt 等基本款服飾，以現代女性視角重新詮釋 80 年代的 Jordan Brand 。
City Utility女子系列
City Utility女子系列主打女性飛行套裝和機能長褲，這兩款產品都展現出 Jordan Brand 對實用性的探究以及品牌所採用的量身訂製法：輕巧的材質和易於調節的設計細節滿足女性對於服飾的修身需求，塑造出俐落兼具個性的造型風格。除了這些代表性的產品外，該系列還包括一字領機能外套、機能單車短褲以及短絨設計的服飾，其中機能單車短褲增加了用於放置鑰匙和卡片的拉鍊口袋。
Jordan Brand 設計副總裁 Martin Lotti 表示：“我們力求設計出一種服裝，在延續功能性的同時可讓穿著者展現出自信的美。”
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
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有感減脂增肌！ 動態+靜態基礎核心循環訓練
2019-04-24
想瘦小腹就仰臥起坐、想瘦大腿就採空中腳踏車…許多想瘦身的人希望靠單一訓練動作來達標，例如每天固定做100下仰臥起坐，事實上，你很可能無法達到預期的瘦身效果。反之，如果正確地訓練全身的核心肌群，將最大化你身體的燃脂能力並強化肌力！以下運用動態核心與靜態核心的循環訓練，讓你做些好學簡易的動作，就能達到較佳的燃脂效果。
有感減脂增肌！ 動態+靜態基礎核心循環訓練
動態與靜態核心練習課表
以下1.至5.包括3個動態核心訓練加上2個靜態核心訓練為一輪，每個動作間不中斷休息。
1. 從靜態核心訓練開始，30秒
2. 動態核心訓練，45秒／重複12-15次
3. 動態核心訓練，45秒／重複12-15次
4. 動態核心訓練，45秒／重複12-15次
5. 靜態核心訓練，45秒
休息：視恢復狀況休息1-1.5分鐘後，再完成下一輪。
提醒：每次可完成3-6輪，每隔1星期可切換動態和靜態核心訓練的順序或動作，以防止身體適應原本的訓練模式。
動態核心訓練：啞鈴伏地挺身
步驟1﹕啞鈴放置地面，手握啞鈴、手臂打直俯撐，做一個伏地挺身向下。
步驟2﹕回到手臂打直俯撐姿勢，單手將啞鈴上提到平行胸部，接著返回地面。
步驟3﹕另一隻手重複一遍，兩手各上提一次為一組。動作過程中確保腹肌緊實並保持背部平坦。
©alumniwellness.com
動態核心訓練：弓箭步藥球扭轉
步驟1﹕雙腳與髖部同寬站立，手拿藥球或啞鈴。
步驟2﹕單腳往前踩弓箭步，雙手握球，手臂向前伸直於胸前高度。
步驟3﹕腹部收縮，往前腳方向的外側扭轉。
步驟4﹕吸氣，後腳挪回站立位置，上半身同時扭轉回中央起始位置。全程確保後背挺直不前傾。
©MICHAEL EDWARDS
動態核心訓練：藥球捲腹
步驟1﹕坐在地面，腿部與脊柱分別打直，雙手將藥球捧在面前
步驟2﹕以腹肌力量將上肢向地面貼近，感覺整條脊椎與地面貼合，脊柱打直，藥球在頭上方位置。
步驟3﹕回到坐姿同時將手上的藥球往上方拋離雙手。
步驟4﹕重複步驟1-3約10-12次。如果背部無法平貼地板，可彎曲膝蓋調整姿勢。
©GET HEALTHY U
靜態核心訓練：側棒式
步驟1﹕側躺在地面，使用一隻前臂支撐起你的身體，手肘在肩膀正下方。
步驟2﹕腹部收縮，將臀部離開地面，這時保持臀部、脊柱、頭頸整個身體側面呈一直線。此動作停留20-40秒，依個人能力而定。
步驟3﹕放下身體，面朝另一側重複步驟1-2。
©PlankPose.com
靜態核心訓練：棒式
步驟1﹕面朝下，手肘和前臂位於胸部正下方並平貼地面，腳趾觸地，用這兩部位支撐起自己的軀幹。
步驟2﹕保持背部平坦呈一直線，避免讓臀部向地面下垂。
步驟3﹕此動作停留時間依個人能力而定，直到你無法維持正確姿勢即可休息。
©ISTOCKPHOTO
資料來源／fitness.com, PlankPose.com
責任編輯／Dama
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進階肌力與體能(4)－全身運動（一）
2016-08-12
動態換手平板式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
雙手手心貼地或手指交扣，讓整個前臂完全接觸地面，手臂與身體成90度。
STEP 2 正式動作
頭、背部與臀部成一直線，保持臀部的高度不要掉下去，不要仰頭，視線保持注視地上，在做棒式動作抬頭容易造成頸部受傷。
左手先行撐住地面，提起身體，接著換右手撐住地面。
STEP 3 正式動作
當雙手都撐地時，將上身頂起，停留一秒。
STEP 4 重複動作
按照抬起上身的動作，依序下降身體回到準備動作。一組做12~15次，做2~3組。
Berpee 波比跳
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
雙手距離比肩膀略寬，手掌向前，雙腿向後併攏，保持保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線。
STEP 2 正式動作
雙腳往內縮，僅腳尖著地。
STEP 3 正式動作
抬起上半身，準備往上跳。利用全身的力氣垂直往上跳。
STEP 4 重複動作
落地時動作放輕，膝蓋微彎，以減低落地時膝蓋的壓力。按照原本跳躍動作回到準備動作，一組做10~15次，做2~3組。
靠牆倒立
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
雙手距離比肩膀略寬，手掌向前面對牆壁。
STEP 2 正式動作
雙腳用一蹬，讓身體靠近牆壁，雙腳腳跟接觸牆壁。
