多少人都曾因為失敗跌落谷底一蹶不振，但也有人從谷底爬出變得更加出色。這位瑜伽界神似張柏芝的老師夏米雅，從她身上完全看不出經過多少歷練以及黑暗時期，甚至一度讓她迷失自己。夏米雅老師（Miya）表示，一切都是因為碰到瑜伽才改變我的人生、心態，甚至讓我現在過得更好更耀眼。

發片遇到挫折，深埋谷底

專訪時談到以前遇到黑暗時期的自己，夏米雅老師臉上並沒有露出難過的表情，她說：「我從小的願望就是當歌手，一直以來我也朝這個目標努力進修，隨後也真的成功和唱片公司簽約。然而經過幾年的培訓下，唱片公司砸下8位數大筆資金投資我，同時也為我請了許多大咖製作人為我量身打造，當時真的超期待又開心，因為我的歌手夢終於真的實現了。但是，沒想到我以為自己可以站上舞台發光發熱時，根本超級不紅！在經過一量串宣傳，根本沒有任何廠商、商演、代言來找我，甚至我覺得也根本沒人認識我，完完全全粉粹我當時的期待。」

當時發片失敗的挫折讓夏米雅老師遭遇人生最低谷的階段，對於唱片公司的苦心栽培，她更是自責難過，不僅自信心全失，甚至不敢面對外界眼光，因此把自己關在家裡癱軟，日夜不分的追劇、暴飲暴食。那一陣子，封閉自己對夏米雅老師來說才是最有安全感的事。

因為瑜伽，揮別負面情緒從谷底爬出

「人在低潮時，總是需要被拉一把，很幸運的是，我也遇到。」夏米雅老師說道。在還沒遇見瑜伽前的時候，是自己人生的最低谷，然而她有一位好朋友看不下去自己每天頹廢又沒目標的生活，因此拼命拉她去運動來調適心情。當時夏米雅老師心想，我本身排斥任何運動，連走太多路都覺得累，居然要找我去運動！然後還逼我去做重量訓練？是在跟我開玩笑嗎？還想讓我出門？最後當然是全部拒絕。後來她的好朋友改約她去做空中瑜伽，當時夏米雅老師完全不知道那是什麼、也不想去，但是經不住好朋友三番兩次的好意相約，再一次又一次熱情邀約下，無法拒絕，最後只好硬著頭皮去試試看。

當夏米雅老師走進了充滿陽光的瑜伽教室，眼前五顏六色的瑜伽掛布吸引了她，內心仿佛被陽光的餘角照入，同時感受到內心也在呼吸。剛開始站上瑜伽掛布上課時，內心滿滿的恐懼，以及雙手緊握到都在發抖，心裡的不安、不自信，全部壓抑不住的跑了出來，彷彿要用盡全力才能避免受傷，當時腦袋跑出了出唱片失敗時的心情，差點要再度崩潰。但在激動與掙扎的同時，耳邊卻有著老師溫柔的聲音：「慢慢來，不要急，只要把身體放鬆就好，不要害怕，你們可以的！」於是，夏米雅老師閉起眼睛反覆地深呼吸後，身體較為放鬆時，自己已經平穩地在瑜伽掛布上了。當時她的心境是如此平靜且充滿著安全感，時間好像停了下來，這時她同時也問自己，為什麼這麼大的壓力？有什麼好過不去的？最後，全身在放鬆的狀態下躺在布幔裡面大休息，當時只感受到布幔帶給她溫柔的包覆，再次睜開眼睛的時候，才發現自己淚水在眼匡打轉，緊繃的心與身體已經得到釋放。

透過瑜伽照亮內心，開始追尋師資之路

隨後，練完空中瑜伽回到家裡，夏米雅老師在這麼長時間以來，第一次感到無比安心，然而長期失眠的問題也隨之改善。夏米雅老師說：「自從發片失敗後，有很長一段時間一定要熬夜到天亮讓自己累到不行才有辦法睡覺，但起床後卻依舊頭昏腦脹，卻還是覺得很疲憊，那段時間從來不曾真正放鬆過。因此熬夜、失眠、挫折、恐懼，這樣的循環一日復一日，使我整個人都沒元氣，很像行屍走肉般的生活。但沒想到那一天接觸空中瑜伽後，在身心完全放空的情況下，我非常享受那樣的感覺，當時連我緊繃已久的心也鬆開了。」

夏米雅老師開始拜訪了不同派系的印度專業瑜伽老師，並開始專研瑜伽，最後成功考上了瑜伽老師執照。對於從小就有肢體障礙的她，其實在學習瑜伽的過程中非常煎熬，但她還是義無反顧並且全力以赴踏入瑜伽的世界日以繼夜的練習，她甚至好幾次在一天之中練習6小時。但在這樣交出完美的成績單的背後，也讓她掉了不少眼淚。夏米雅老師表示，在遇到彎不下去以及遇到許多身體不協調時，真的很痛苦，當時還會邊做邊哭，雖然當時很痛苦難熬，但回想當時，其實我是非常快樂的！

學習永無止境，追求更好的自己

夏米雅老師為了提供大眾更正確健康觀念跟資訊，她還陸續取得「AFAA WT重訓教練認證」、「空中瑜珈師資認證」、「Pilates師資認證」，更厲害得是，還取得「美容丙級」、「美容乙級講師認證」。她表示，因為我拿到這麼多證照，所以我可以針對學員的身體素質與需求，量身打造適合他們的課程。然而考上美容認證是自己本身很愛美，也希望能將運動與美結合，讓大家能更以最漂亮姿態來一起做瑜伽。然而在這短暫的時間裡，夏米雅老師已經成為一位超人氣瑜伽老師，每天都有滿滿的課程，許多學生不僅非常喜歡上她的課，還成為她的粉絲。

此外，夏米雅老師還感動的說，自己有位學生曾出過車禍，連行走都有點吃力，但在自己為學生量身打造適合他的專屬課程後，以及學生的努力的用心下，終於恢復以往的生活型態，這讓她感動到落淚！自己不僅僅能傳遞瑜伽知識，還能替身體有問題的學生恢復健康，作為老師的她內心充滿無比的激昂。

學習瑜伽後才發現，凡事都不要執著

剛開始在接觸瑜伽前，夏米雅老師是個急性子的人，覺得很多事情都想趕快看到成效，遇到不順心的事情也特別執著，直到接觸瑜伽後才發現，遇到不如意以及不順利的事情，都要提醒自己轉念。夏米雅老師表示，當你遇到問題時，不要抱怨和糾結，要面對它和解決它。然而已經失去的東西就不要執著的一直想下去，這樣會讓自己深陷在負面的情緒裡，而要想著當下自己擁有什麼，為了未來繼續努力就可以了。昨天已經過了，明天才要開始，因此昨日的瑣碎、不愉快不要留在今日還再煩惱與糾結，雖然人生時常會遇到不順心的事，但放寬心，慢慢來處理，反而更能灑脫。這也是瑜伽教會她的事：「不執著」。

夏米雅老師想跟還沒接觸瑜伽的人表示，瑜伽的美好，用一句話來形容是遠遠不夠的，你一定要走出第一步就是，打開瑜伽墊，因為身心靈的感受會告訴你，瑜伽有多麼的美好，好到這一輩子都不想離不開它！

圖片提供／夏米雅

責任編輯／妞妞

在提到瑜珈的時候，相信許多人的第一印象就是「伸展」、「冥想」而已；但瑜珈其實是一整套心理、身體和精神方面的練習，可幫助我們提升正面情緒、淨化心靈，使身體煥發活力並增強腦力！如果你身邊也有喜歡瑜珈的人，相信他們一定可以證明這些說法。

每天只需要短短幾分鐘的瑜珈練習，其實就可以逐漸改善我們的整體，今天我們將來談談瑜珈是如何影響我們的身心靈，將瑜珈融入鍛鍊課表中，絕對是緩解焦慮和應對日常壓力的最佳方法之一。

1.瑜珈有助於緩解焦慮和抑鬱情緒

焦慮和抑鬱是許多現代人都會有的心理健康隱憂，它們會無聲無息地損壞著我們的心理。但是，每天練習瑜珈可以有效改善心理健康。實際上，瑜珈已被證明有助於減輕焦慮和抑鬱，可以有效調節人面對壓力的反應。

2.瑜珈可以增強記憶力並提高注意力

在生活中的許多時刻，我們都需要專注在某些事情上，無論是工作甚至是一些日常生活的小事，而瑜珈已被證明可以改善我們的記憶力和專注力，瑜珈的一個分支叫做 Dharana（專注練習），它不僅廣為人知，也可以幫助我們理解、清除雜念和平靜感官的躁動。

3.瑜珈可以改善心理和心理健康

相信生活對許多人來說是充滿壓力的。在極度負面時，許多人會感覺好像他們背負著整個世界的責任，但是在瑜珈的幫助下，你可以練習漸漸拋棄過度思考和消極的負面感受。根據英國心理學會的說法，練習瑜珈的過程中也能訓練集中精神，並且與呼吸技巧有關，這些都是緩解壓力和舒緩心靈的好方法。

4.瑜珈可以減少創傷經歷的影響

世界上有許多人患上了創傷症候群（PTSD），通常是由於生活中發生的重大而令人不愉快的事件而導致的。患有這種精神疾病的人不僅會經常做惡夢，甚至在清醒時也容易在腦中重現創傷發生時的種種。一種被稱為哈達（Hatha）的瑜珈形式已被證明可有效減輕PTSD症狀！

5.瑜珈可以改善人際關係

瑜珈最重要的概念之一就是正念，正念就是關注你當下的情緒、思想、感覺和周圍環境。瑜珈可以在幫助你更享受現在的生活中發揮重要作用，無論你處於何種狀況。因此，它在改善生活中的人際關係方面也可以發揮著重要作用。

6.瑜珈對情緒有正面影響，讓你獲得內心平靜

瑜珈具有釋放我們大腦中內啡肽的能力。我們的忠實讀者一定會知道，這些是當一個人快樂時釋放的「感覺良好」的化學物質。有時候，我們所有人都可能成為情緒波動的犧牲品，但是在瑜珈和冥想的幫助下，不僅可以改善健康狀況和減輕壓力，情緒波動也會自然得到改善。

相信大家都能認同生活充滿壓力，但其實很多壓力是不需要的，甚至可以避免；但是如何在困難時期保持冷靜和堅強，是瑜珈的核心概念之一。生活並不總是順遂的，相信你我都同意，沒有起伏的生活實際上根本就不算生活。瑜珈可以幫助我們以積極的方式應對困難，它也使我們能夠以一種更加平靜和自信的方式，應對生活中所遇到的一切。

瑜珈對身體的正面影響：靈活性、降低血壓等慢性疾病

增加靈活性是瑜珈最顯著的好處之一，初次瑜珈練習時，你很可能沒有辦法輕鬆將手碰到的腳趾，但是隨著時間和耐心，你的身體將經歷不可思議的變化。根據科羅拉多州立大學最近進行的一項研究，瑜珈的一種形式「比克拉姆瑜珈」將身體引入 26 種不同類型的姿勢，可以為身體增加肩膀、繩肌和下背部的柔韌性。

此外，瑜珈也有助於降低血壓，高血壓是極為常見的健康問題，患有輕度至中度高血壓的人也可以會從常規瑜珈練習中受益。各種研究發現，與僅參加營養，減肥或步行計劃的人相比，定期練習瑜珈的人的血壓下降幅度更大！

此外，瑜珈也可以幫助治療慢性頸部疼痛和頸部痙攣。一項德國研究發現，練習艾揚格瑜珈四個星期可以幫助減輕患有頸部痙攣和一般頸部相關的成人問題。而也有研究指出，定期做瑜珈可以降低由於高血壓、血糖或膽固醇引起的心臟病的風險。

看了這麼多瑜珈的好處，最重要的是要記住，瑜珈是一個連續的過程。你越深入瑜珈世界，收益就越豐碩。定期進行瑜珈，絕對可以真正打開通向和平、和諧、愛與歡笑的大門。

本篇文章由「健身工廠」授權刊登

責任編輯／David

什麼是膕旁肌？膕旁肌的位置是由臀部底端延伸到膝蓋，它的工作就是伸展髖關節以及讓膝蓋能夠屈曲，如果他們緊繃，就會限制你走路時腿向前百度的能力，導致身體關節恥骨往前移位，進而會讓骨盆後傾和駝背，最常見的就是下背部疼痛。導致膕旁肌彈性不足的關係的原因除了遺傳外，小朋友在青春期時骨骼成長速度快過肌肉也會造成膕旁肌緊繃，以及現在長期久坐不動的人也會。

瑜伽許多體位法都能改善此症狀，定期適當的做，可以增加膕旁肌的彈性減少緊張感，避免緊繃所帶來的疼痛。

以下五組瑜伽動作，定期適當做能改善膕旁肌緊繃所帶來的疼痛，但已經很嚴重的患者建議詢問醫生是否有別的治療方法。但預防勝於治療，就算沒有這些問題，也可定期訓練當作保健。

 1  手杖式 Staff Pose

這個動作可以適當的伸展膕旁肌，舒緩緊張感。

步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。
步驟3：腳板打直，雙腿保持伸直併攏，停留3-5個呼吸的時間。​

 2  三角式 Triangle Pose

這動作可以溫和的伸展膕旁肌，讓身體達到平衡。

步驟1：站在瑜伽墊上，將右腿往前跨出。
步驟2：將上半身往上旋轉，左手往上延展，右手往下打直。
步驟3：持續3-5呼吸時間，再換邊進行。

 3  站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee pose

這動作可以一次針對一條腿來伸展膕旁肌，這樣能更有效達到放鬆目的。

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手交疊打直往上伸展。
步驟2：吸氣時，將左腿向前跨一大步，同時上半身往下傾斜，將頭靠近左膝蓋，同時雙手保持打直去觸碰左腳趾。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢再換邊進行。

 4  坐姿寬腿前彎式 Wide-Angle Seated Forward Bend

這動作可以打開髖關節以及舒緩膕旁肌。

步驟1：雙腿張開輕鬆坐在瑜伽墊上。
步驟2：深吸一口氣，吐氣時慢慢身體向前靠，雙手伸直碰觸地板。
步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置行。

 5  下犬式 Downward-Facing Dog

此動作不僅能舒緩膕旁肌還有小腿許多肌肉、腳踝，下犬式一直是許多瑜伽愛好者喜歡做的動作。

步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。

資料來源／Yoga Journal、Yoga international、醫學瑜伽：20種常見症狀自療法
責任編輯／妞妞

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