平板式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
先以雙手撐地,手掌保持在肩膀下方做準備。
STEP 2
雙腳往後跨後,張開與肩膀同寬。收下巴讓頸椎與身體成一直線。維持動作三次呼吸的時間。
門式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
呈跪姿做準備動作。
STEP 2
右腳腳背保持貼地,將左腳向左邊打開,讓左腳與右腳保持垂直。
STEP 3
右腳腳跟轉向地面,腳掌與瑜伽墊下緣平行,右腳腳跟與左膝成水平。
STEP 4
身體重心回到雙腳之間,上身保持挺直。
STEP 5
將右手支撐在右腿上,左手向上抬起伸向天花板,吐氣身體向右邊彎曲。
STEP 6
身體盡量向右彎曲,到極限時,將胸口稍微轉向天花板,維持這個動作三個呼吸的時間。