持之以恆這件事情告訴我們有多重要!英國一名男子原本體重高達236公斤(約520.5磅),某天意識到這樣的身體遲早讓自己壽命縮短,因此開始下定決心減肥,過程中還不幸感染新冠肺炎,不過,透過堅強的意志力持續運動減肥,最後成功在這三年內狠甩133公斤,此外肺炎還痊癒了。
英國47歲男子菲爾(Phil Kayes)自己從小的身型就比同齡小孩還大隻,甚至在就覺上課時,體育老師甚至會因為它不能踢足球而單獨點名叫他出來。但沒想到上大學後體重仍然一直增加,甚至讓他的自卑心作翠,漸漸遠離人群。菲爾表示,自己的身材也代表著我的生活越來越孤獨,因此甚至編造了各種不出門的藉口來遠離大家,甚至會避免參加聚會、婚禮等群聚場合,因為這會讓感到十分不舒服。然而即使自己去旅行,也會因為坐不進飛機坐位而放棄。菲爾:「我除了過公務員工作、躲藏和吃飯,甚麼都沒做,那是一段非常孤單的時光。自己在體重最重的時候,衣服尺寸不但是8XL,甚至還面臨了一系列健康問題,包括膝蓋承受壓力過重、睡眠呼吸暫停等。」
菲爾非常擔心自己有天會死於睡眠,且在得知媽媽被診斷出癌症末期後,他更擔心自己可能會因為體重而無法扶媽媽的棺材來送媽媽最後一程,因此菲爾決定開始減肥。雖然媽媽仍不幸在2017年10月過世,但當時他也已經瘦了31公斤(約70磅)。沒想到自從下定決心減肥經過3年的時間,體重竟然減掉了133.5公斤(約294.5磅公斤),由於瘦身成功有佳,英國減肥組織瘦身世界(Slimming World)甚至頒發「2020瘦身最多」的獎項給菲爾!菲爾表示,自己每天健走和騎腳踏車慢慢減肥,不過由於以前的體重讓自己的膝蓋已經受傷,所以必須使用人工關節,但這也沒有擊垮想減肥的決心,目前體重已經瘦到102公斤(約226磅),現在終於不用喘吁吁的走路以及騎腳踏車,甚至還愛上了瑜伽,這是和以前完全不同的生活!
菲爾在減肥過程中不幸染上了新冠肺炎,但幸好自己持之以恆的運動習慣讓他順利擊退病魔,而菲爾也在減肥過程中在交友軟體上認識了現任女友妮可(Nicole)。他興奮表示,從減肥以來遇到最好的事情就是認識妮可,以前沒辦法想像愛情是什麼樣子,甚至覺得自己會單身到死,但自從認識她後,我們一起做了許多事,我從來沒有對未來感到這麼興奮!這樣的生活真是棒極了,現在非常喜愛自己。
看完菲爾這麼勵志的減重,真的不要小看自己的毅力。當你下定決心做一件事情,雖然不一定成功,但至少努力有機會,總比什麼都不動待在原地還來得好很多!
資料來源/METRO、 Slimmingworld
責任編輯/妞妞
常見人抱怨自己「吃空氣也胖」是因為遺傳,但台灣大學一項最新研究要讓他們少一個藉口了!該研究發現,慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞等6種運動能有效降低肥胖基因的影響,其中慢跑最有效,一般被認為強度低的瑜伽、散步也雙雙上榜;反而常被當作瘦身最佳運動的游泳,因為會刺激食慾,對肥胖基因沒有顯著降低效果。
肥胖由先天遺傳與後天生活形態所共同影響,先天遺傳率估計在40%-70%之間。而肥胖是許多已開發國家共同面臨的難題,可能增加心血管疾病、代謝症候群等風險。根據2013-2016年的「國民營養健康狀況變遷調查」,台灣成人過重(身體質量指數BMI ≥ 24)或肥胖(BMI ≥ 27)的盛行率高達45.4%,各界專家常建議民眾多運動,但不清楚哪種運動對先天帶有較多肥胖基因的人有益。
由台灣大學公共衛生學院、國家衛生研究院與台北榮民總醫院等學者今年8月1日發表於 《科學公共圖書館·遺傳學》(PLOS Genetics)的研究中,針對「台灣人體生物資料庫」1萬8,424名30-70歲成年人的資料,以全基因體資料和一對一訪談紀錄,全面解析5種肥胖指標,包括:BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比,並進一步分析18種運動項目。結果顯示,即使天生較多肥胖基因,仍可透過後天的規律運動獲得改善。18種運動項目中,慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞等6種運動能有效降低肥胖基因的影響。
細究各種運動對5項肥胖指標的影響,發現慢跑清一色最有效!相較於無運動習慣的人,每月慢跑15次、每次平均42分鐘的人BMI指數少了1.02(kg/ ㎡)、體脂肪率少1.2%、腰圍與臀圍分別少1.76及1.3 公分。
研究作者台大公共衛生學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞表示,慢跑是全身性的鍛鍊,過程中需手臂搖擺、腿部與足部跑步前進,肩膀與腹部也皆需參與動作;此外,慢跑是一項連續性的活動,腳步踏地時需要比平時走路更有力。
如果以強度高低比較降低肥胖基因的效果,慢跑優於健走(每分鐘90-120步)、健走優於散步,令人意外的是,連一般不被視為「運動」的散步都可明顯降低肥胖基因。
令人出人意料的是,游泳、騎單車、伸展操、太極拳、跳舞機、氣功都沒有顯著緩解肥胖基因的效果。林菀俞解釋:過去研究曾指出,於冷水中游泳特別會刺激食慾,反增加游泳後的食物攝取,這可能是游泳未能顯著緩解肥胖基因效果的原因。此外,騎單車、伸展操、太極拳、氣功都屬低負荷量的運動;而跳舞機常在自家使用,沒有團體約束下,受訪者平均一次只跳61分鐘,而較有團體約束力的「土風舞、國際標準舞」多達77分鐘,推測跟跳舞機使用起來較隨性、時間較短有關。
不過林菀俞強調,儘管上述運動沒有顯著的緩解肥胖基因效果,但研究並未否認這些運動對人體的其它好處。
另一方面,台大醫院北護分院院長黃國晉表示,根據「台灣人體生物資料庫」,不到一半(41.5%)的成年人有規律運動習慣,國人在這方面有待加強。但也提醒,雖然該研究顯示慢跑對降低肥胖基因最有效,但有慢性病、心臟疾病病史的人應先跟醫師討論是否適合,或選擇替代運動,以免強度過高發生心肌梗塞等意外。
資料來源/國立台灣大學公共衛生學院
攝影採訪/Dama