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重量訓練會阻礙身高發育?多位醫學專家做出3個重要建議
2020-10-12
年輕就開始重量訓練會容易長不高！相信這句話一定有很多人都聽過，但真的太年輕就開始接觸重訓會影響我們的身高發育嗎？那為何國外有許多的人從小就開始接觸健身或舉重，但也沒聽說會長不高甚至它們還長的更好。其實，當有人對你發出這樣的問題時，最有可能的就是擔心重量訓練或舉重會影響我們的生長板成長。
重量訓練會阻礙身高發育?多位醫學專家做出3個重要建議
對於這個常見的的運動疑問，羅布·拉波尼（Rob Raponi）博士說，認為舉重會阻礙生長可能是由於未成熟的骨骼生長板受到損傷會阻礙生長，這可能是由於外形不佳、訓練的重量過重以及缺乏正確的訓練所導致的問題，但這些都不是因為重量訓練或舉重這些運動項目所導致的結果。因為，幾乎任何類型的運動或是休閒活動都有受傷的風險存在，事實上兒童的骨折有15-30%都會涉及到生長板（Epiphyseal plate）的問題。
認為舉重會阻礙生長是由於未成熟的骨骼生長板受到損傷會阻礙生長。
生長板（Epiphyseal plate）
骺板（Epiphyseal plate）又名生長板，是位于骨骺與幹骺端之間，隻存在單向軟骨增殖與成骨活動，是生長期骨骼的生長發育部位； 骺板軟骨不同於一般的軟骨，例如耳朵或鼻子上的軟骨，它會隨著時間的推移和年齡的增長而逐漸骨化與變短，當其軟骨細胞完全被骨組織取代後，就會在骨幹和骨骺之間留下線性痕跡的一條骺線，此時骨骺線將會完全閉合，這也意味著骨骼不再有生長的空間，同時我們的身高就會停止增長。
因此，當年輕人達到身體成熟時，這些骺板會變成硬化的骨骼，但在發育過程中骺板是屬於軟骨，因此比硬化的骨骼更容易受到破壞。看到這邊你是否也已經認為「害在軟骨狀態的生長板容易受到傷害」所以就應該要避免重訓及舉重的運動訓練！但是，Bluetail Medical Group醫療集團的運動醫學和再生骨科專家Chris Wolf表示，正確的教導18歲以下的孩子如何正確的訓練才是關鍵因素。
安全訓練3個建議
當年輕的你或朋友開始有興趣開始重量訓練或舉重的計劃時，必需要牢記下列這3個重點，才能避免因為訓練造成生長板的受損。
1.首重標準姿勢
要讓身體開始克服額外的重量，並不是短時間內就可以輕易習慣，因此，慢慢的把強度增加是一件十分重要的事情，這也意味著必需要從輕重量和高次數的訓練計劃開始，並著重於動作訓練的正確性而非啞鈴上的數字。
2.目的不是增肌
在年輕時所進行的重量訓練不應該以快速增加肌肉為主要目的，CSCS肌力訓練教練Alex Tauberg博士說，重訓這件事給年輕人帶來最大的收益就是神經肌肉控制，由於進行力量訓練而能夠舉起更重的負荷時，通常是由於肌肉性能的提高而不是肌肉大小的增加，因此，在安排訓練課表時就必需要清楚這點。
3.年齡不是重點
要確認青少年該何時開始進行重訓計劃時，應該要根據個人的情況而不是依據年齡來做為區分。骨科研究所運動醫學醫師Adam Rivadeneyra博士說，重訓的安全在於成熟和適當的監督，學員能遵循規則和指令並以正確的動作來進行訓練，比年齡要來的重要許多。
資料參考／webmd
責任編輯／David
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英國最強健身情侶公開獨特飲食方式
2017-07-05
杜·普莱西斯（Du Plessis）與他的女友喬西·貝克（Josie Beck）在英國是一對很有名的健身情侶，之所以這麼有名氣的原因是，他們在健身這段期間裡，搭配了獨特的飲食法，就是「吃素」，他們認為吃素不僅能讓身體線條越來越健美，還能保護動物和地球。
英國最強健身情侶杜·普莱西斯（Barny Du Plessis）與喬西·貝克（Josie Beck） ©dailybraille.co.uk
根據英國《每日郵報》報導，普莱西斯曾獲得「環球先生」稱號，而他的女友喬西也曾獲「英國最強壯女性」冠軍，因為兩人都有這響亮的稱號，所以在健身界非常有名氣，但他們能這麼出名全將這些歸功於吃素的習慣。
普莱西斯表示，與女友在過去一段時間裡，基本上根本不太碰肉類食物以及加工食品，為了要打好健身底子，他們會食用雞蛋白、海鮮等來補充蛋白質，但是女友希望能以吃素代替補充這些飲養，於是開始拒絕吃任何所有有關動物來源的食物，像是牛奶、蜂蜜等都拒絕攝取，連有關動物製成的服飾也拒絕穿上。他們認為吃素不僅能環保地球，同時也是保護動物的一種方式。
以前的喬西看起來像是一位發胖的中年大媽，但是透過健身以及吃素的飲食方式讓她身體曲線變得更加健美，也充滿了許多肌肉，她想證明自己今天有這樣的成就全歸功於素食，她認為肉類對人體其實沒有太大的健康幫助，而植物性的食物在各方面都是非常有益的。
喬西·貝克（Josie Beck） ©dailymail.co.uk
他們在平常的飲食中，都會攝取大量的水果、蔬菜，像是有蘋果、香蕉、棗子、藜麥、蕃薯、鷹嘴豆等，並且搭配植物性蛋白質來補充。普莱西斯一天會攝取4500卡路里，則喬西會攝取2200卡路里。
但是許多人非常質疑吃素可以練得像他們一樣健美嗎？則普莱西斯表示，認為還是因人而異，但對他們而言，這是一個最健康以及最環保的方式。
責任編輯/妞妞
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Under Armour與HTC攜手推出「UA HealthBox」健身套組
2016-05-25
去年HTC 在消費電子展CES發表將與 Under Armour 跨界合作的消息，可是在2015卻只聞雷聲，不見雨點。不過期待了一年，HTC 終於在今年消費電子展CES終於發表與 Under Armour 重量級跨界合作的UA Health Box健身三件套組。這樣一組要設備要價400美金，約台幣13300元，這次的設計之中，讓以往我們覺得運動設備，總是不好看，不時尚的印象通通都丟 去，整體的設計利用黑色與紅熱的搭配，讓手環與體重計呈現出時尚與科技感，讓你量個體重都可以很時尚。UA HealthBox包含了UA Band運動手環、UA心率帶以及體重計，並搭配上UA的紀錄APP，可以讓你更加了解的身體狀況。
©Under Armor
UA Band運動手環
UA Band運動手環設計，讓你可以全天攜帶，監測你每天的運動與睡眠狀況，紀錄走路的步數、睡眠狀況、心率以及健身的習慣，其中心率的部分配合UA Band 心率帶一起使用時，可以利用手環上面的顯示器讓使用者了解到現在的心率狀況。
©Under Armor
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UA Band 心率帶
藉由佩戴在胸前，幫助偵測運動時的身體狀況，心跳率等等，讓使用者可以藉由這些數據分析，來調整自身運動的強度，來達到最好的訓練效果。另外UA Band 心率帶還可以分析卡洛里的消耗量，如果配合應用程式，還可以設定個人化的目標心率區段。
©Under Armor
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UA Scale 體重計
這次的體重計設計，讓整個體重計充滿了未來的科技感，利用隱藏在面板之下的LED來顯示，並配合導電漆技術 (Conductive Paint Technology)，能夠讓 UA Scale 在秤重的同時，測量身體脂肪的百分比。
另外體重計能夠紀錄八位使用的資料，其中可以利用WI-FI的功能，讓體重計能夠與應用程式做連動，讓使用可以藉由APP就可以了解體重的數據變化，達到完整的健康控制紀錄。
©Under Armor
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UA Record app
這次在UA Record app增加了許多功能，讓整體的資料可以更加完善，像是卡洛里的攝取與消耗，與睡眠狀況的分析，都有包含在這次的APP裡面。現在這款APP可以在Google Play商店與App Store下載。
The UA HealthBox將會在今年一月22日於全美的UA與HTC的網站與實體店面開賣，雖然台灣還不在第一波的上市名單中，但今年還是有望會在全球開賣，也 會採取零售的方式，價格分辨是，UA Band運動手環與UA Scale 體重計零售價皆為180美金，約等於台幣4800元，UA Band 心率帶則為80美金，約合台幣2400元，如果有興趣的朋友不妨再多留意一下之後產品上市的訊息。
©Under Armor
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