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Les Mills:全世界最受歡迎的系統化健身課程
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超模辣媽Miranda Kerr告訴妳如何維持產後身材!
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Les Mills:全世界最受歡迎的系統化健身課程

2018-01-05
話題 健身 課程

Les Mills這個名字你可能不熟悉,不過去健身房“打康貝”這樣的說法你一定不陌生。俗稱“康貝”的 Body Combat、Body Pump等等課程,就是Les Mills所開發出的系統課程,風行世界已經有二、三十年歷史,是一套世界上最受歡迎的系統化健身課程。有人說,世界上有兩種團體健身課程,一種是Les Mills,另一種就是其他團體課程。

Body Combat 是 Les Mills 最受歡迎的課程之一。

歷史悠久 狂熱者眾

Les Mills 系列課程,發展至今已有十多種,專注於力量、有氧與拉伸等方面的訓練領域。根據 Les Mills 自己的統計,全世界上Body Pump的人數和從事CrossFit的人數一樣多,受歡迎程度可見一斑。Les Mills 的課程一直在研發積累,每三個月全數課程會更新一次,例如 Body Pump 至今已破一百期,這套系統課程在更名為Body Pump前也已經發展了好幾年,因此,可以說 Body Pump 這系列課程已有30多年歷史。發展至今已經培養出許多鐵粉,每每如同宗教狂熱一般,將每一期的動作都倒背如流,如數家珍,不厭其煩,再次驗證 Les Mills 課程的品質和熱門程度。

Body Pump 是 Les Mills 歷史最悠久的課程,已有30多年歷史。

看重大中華區市場發展 Les Mills成立分公司專責經營

Les Mills 在大中華區的發展,起初是由港台與中國各一位代表與 Les Mills 公司洽談,負責人 Phillip Mills 抱持推廣理念欣然接受,於是在1998年左右,Les Mills 課程於台灣首先在當時的亞力山大俱樂部、香港則在加州健身房出現,至今已有近20年的歷史。Les Mills 在中國的授權俱樂部,也由2014年100多家,迅速發展到現今的一千多家,競爭實力驚人。近日,則由 Les Mills 收回代理權,成立分公司萊美中國專責經營,除了大中華區,萊美中國也負責Les Mills在韓國的業務。

據 Les Mills 萊美中國 CEO 姜楠表示, Les Mills 標準課程為一小時,各俱樂部或教練也可據不同需求安排為45分鐘或半小時的課程。她也提到,2018年大家會更關注在Barre這項課程的發展,這是一種結合專業健身與芭蕾的課程,顧名思義就是從芭蕾舞發展出來的健身訓練。

Les Mills 萊美中國 CEO 姜楠

針對新世代需求 不斷創新課程

姜楠特別提到Grit,因為這是這幾年最受年輕族群熱愛的一套課程。這是 Les Mills 孫子 Les Mills Junior 開發的課程,由於他年僅二十多歲,想要一套有別於傳統的獨特訓練,覺得「自己覺得酷的課程才會想要去做」,因此創立Grit這套結合力量、有氧與彈跳的新穎課程,一推出果然廣受年輕客群熱愛。

Les Mills Grit 是一種結合力量、有氧與彈跳的新世代課程。

另外還有 Les Mills Live,這是一種像大型演唱會的活動,地點大多選在大型體育場館,為期一天的活動由各種課程培訓講師帶領,開放一般民眾購票進場,同時可能會有好幾千人一起運動,場面極為壯觀。例如2017年9月在上海舉辦的活動,就有3千多人,年末在東京所舉辦的活動,為數更多,而且還以視頻的方式傳播,讓更多人有機會參與。

在功能性方面,Les Mills 的課程也各有所長,而且多數與研究機構配合,不斷開發改良,例如BodyPump對於維持骨密度很有幫助;Grit課程可以發揮24小時減脂的作用,而CX Worx彈力帶課程有助提升跑步爆發力與速度,都是為人津津樂道的好處之一。

Les Mills Live每一場都吸引數千粉絲熱情參與。

重資打造沈浸式課程 創造無與倫比飛輪體驗

另外,還有筆者最感興趣的沈浸式飛輪課程The Trip,這是一種藉由環繞式投影的方式,令場內所有參與者都感受到身歷其境的騎乘感受,動態視覺是由好萊塢科技團隊所開發,視覺效果一流,與合作夥伴開發的專屬270度巨型環繞螢幕,不但拼接難度高,而且成本所費不貲,還需要五台投影機同時投射才能提供完整體驗,因此世界上僅有少數幾個國家引進,除了紐西蘭以及我們之前報導過的香港教室之外,中國和日本都已經引進使用,開創飛輪訓練新體驗。

The Trip 是一種結合高科技設備、沈浸式體驗的飛輪課程。

虛擬課程突破限制 將成未來之星

目前大中華區籌劃推廣的是 Les Mills Virtual 的虛擬課程,這是一種打破健身房空間限制的線上遠距課程,不僅空間自由,也不受上課人數限制,無論酒店、公司等單位都可以自由安排,1、2位學員也可以開課,若是新手不知道從何開始,直接去上團課又覺得跟不上,可以先嘗試這種課程練練看,熟悉了動作之後實際去上團課就能更得心應手。大公司職福會通常有一些運動課程,但往往受限於體制內空間,可容納人數有限,若是改採虛擬課程,變成只要有空間就能上課,而且不必擔心分時間上課需增加教練鐘點費用負擔的問題,姜楠相信,這將會是未來最受青睞的訓練模式。

關於虛擬課程,姜楠表示其優點是可以打破許多限制,但不是替代教練的功能。提供虛擬課程的宗旨是希望幫助更多人,讓他們能在資源較少的地區也可以得到優質的課程帶領與服務。

CXWORX主打彈力帶核心訓練,帶來更強健的身體。

台灣市場仍有可為 長者與孕婦為潛在客群

關於台灣的運作環境,姜楠表示,Les Mills 約佔台灣團課市場五成左右的份額,有2-300家健身房採用,另外目前台灣只有引進幾種Les Mills主流課程,還有很多成長空間,未來他們將致力於提供更多元的課程選擇,讓台灣的學員可以完整體驗到 Les Mills 的奧義與精髓。

Les Mills 每次發表新一期訓練課程都吸引大批線上體適能教練報名學習。

姜楠提到,她也發現台灣人口老化的速度遠比其他國家都快,很快就會超越日本;另外,一般華人對於孕婦做運動往往有很多禁忌,但孕婦在孕期產後若能進行適當的運動訓練,對於順產和產後恢復都是非常有幫助的。目前中國大陸會員以2、30歲居多,Les Mills對於中國還是一項非常新潮的項目,也有比較多年輕人參與,未來他們的推展將會以中老年人與孕婦為主,突破這兩個族群不能運動的迷思,一如Les Mills的創立宗旨,幫助別人的使命感,以更吸引人的方式帶領大家進入體適能的領域。

Les Mills 深耕台灣多年,資深講師Matt Thraxton(右二)更親自來大中華地區長期做培訓服務。

形象圖片提供/Les Mills 萊美中國
攝影、採訪撰稿/Oliver Wu

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超模辣媽Miranda Kerr告訴妳如何維持產後身材!

2016-12-13
孕婦瘦身健身話題

健康和瘦身一直都是女生們停不了口的話題,由其實對於生過小孩的女性們,更是喜愛專研瘦身的秘訣。擁有完美身材和天使臉孔的超模米蘭達·可兒(Miranda Kerr),一直都是維多利亞秘密每年大秀上最受矚目的模特兒,在2011年產子過後,身材恢復的速度快到讓全球女性嘆為觀止,米蘭達產後的身材曲線似乎也比懷孕前還更加迷人、性感,就讓我們一起來看看這位超模辣媽每天到底是如何保養身材的呢?

米蘭達·可兒(Miranda Kerr) ©mirror.co.uk

米蘭達:「關於飲食方面,從剛出道當模特兒到現在,我每一天早上起床我會喝上一杯熱的檸檬水,這感覺非常棒!因為檸檬水有排毒的感覺,感覺整個身體都被喚醒了,之後我就會去洗澡讓身體開始活動,洗澡完後我就會喝一杯冷壓蔬果汁,果汁裡面有有黃瓜、芹菜、檸檬、花葉甘藍菜、蘆薈、奇異籽、枸杞、椰子汁和蛋白粉,這些可以補充我身體營養、讓身體機能更加順暢。再來我開始享用早餐,早餐我通常會吃一些雞蛋、麥片或是清淡的沙拉當做早餐,蔬果汁是我每天必喝的飲品,因為裡面都會有很多營養來源讓每天早上都充滿活力,還有每天必須要喝上大量的水,大約是2000c.c,喝水會幫助人體提高新陳代謝,是不可或缺的。」

米蘭達:「通常吃完早餐後我就會去健身,每天我都會上健身房跑的跑步機跑上5公里,因為跑步能讓我精神以及注意力更加集中,而我最喜歡的運動是瑜珈,我接觸瑜珈已長達快15年,就連我當時懷孕也有在練瑜珈,瑜珈幫助身體伸展以及雕塑線條的效果非常好,這對幫助我產後恢復身材是有很大的幫助。瑜珈通常是我每天必備的訓練,每天都會花上一個小時來做練習,在瑜珈裡面,橋式是我最喜歡的動作之一,因為這個動作可以雕塑屁股,讓臀部線條更加提高,讓整個身形看起來是前凸後翹。除此之外,我還會撐個10分鐘的棒式來加強身體的核心,一個星期中會有1~2天去打有氧拳擊,因為有氧拳擊可以幫助我燃燒身體更多脂肪。」

米蘭達可兒健身秘訣 ©stylecaster.com
米蘭達可兒做瑜珈 ©Youtube/NET-A-PORTER

每次出席任何場合總會散發迷人氣質的米蘭達可兒,總是毫不令色分享她保養身材的秘訣,米蘭達身高175公分體重56公斤,如果光是看數字表面,可能對於多數的女性們來說都還是過重,但是相信看到米蘭達本人的身材後,絕對不會有人否認她的完美體態。

米蘭達可兒(Miranda Kerr) ©instagram/mirandakerr

除了正規的運動之外,米蘭達可兒也建議平時可以改善平時的飲食、生活習慣,從小細節開始做起,也能夠維持身材。米蘭達:「平時除了運動之外,我也會利用做家事來消耗熱量。」如果妳也希望能夠擁有像米蘭達可兒一樣,就算產後也能擁有完美身材的話,不如可以嘗試看看她的瘦身,來改變一下自己的體態。

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壺鈴

2016-05-16
重量訓練訓練動作運動器材壺鈴健身知識庫

近年來壺鈴運動越來越普及,對於使用單個壺鈴做甩動的動作,很多人應該已經駕輕就熟了。不過壺鈴不只能夠這樣使用,若能再加入不同的變化動作,或是使用兩個壺鈴,就能得到更好的運動效果,不僅可以增加肌肉量,更可以加速脂肪的燃燒。

這組雙壺鈴健身運動是以高強度間歇運動 (HIIT) 為基礎所設計的,藉由這樣的運動方式,讓你達到增加運動能力的作用,在之後的訓練中,也可以在更少的時間內完成更多樣的動作。在這組訓練方式中並沒有明確的要求你每個動作要做幾下,你只要想著在這個時間內,盡可能的去做到你可以做的最多次數,並隨著訓練的進行,慢慢地增加重量以及次數,讓自己更加的進步。

這種高強度間歇訓練的方式,可以達到比較有效的燃脂效果,因為利用間歇訓練的方式,可以增加身體運動後的後燃脂效應,而這種效應就是對於減少體脂肪最有效的一種方法,讓你在運動完後的48小時還可以繼續的燃燒脂肪。另外,高強度間歇運動的確有很好的健身效果,可是這種訓練依舊比較適合已經有訓練基礎的人,不過因為這組訓練沒有強制的限制要在多少時間內完成多少次數,所以對於一般人來說,也是可以嘗試的,只要在自己能力範完內完成即可,以免受傷。

不過為什麼要選擇使用壺鈴呢?槓鈴跟啞鈴也很有效不是嗎?因為一般在平常健身時,我們太常使用槓鈴與啞鈴了,藉由不同的器材與動作來增加健身的變化性,就能夠讓健身訓練變得不會那麼單調。

建議您可以嘗試以下這組進階性的雙壺鈴健身運動。整組訓練動作由壺鈴甩動、壺鈴8字深蹲、雙壺鈴上膊、壺鈴深蹲上推與壺鈴波比跳所組成,一開始每個動作都做1分鐘,且中間不休息,直到做完這5個動作時,休息1分鐘,在第一組動作可以先從較少的次數開始,第二組開始時,每個動作做45秒休息45秒,第三組與最後一組動作,每個動作做30秒,休息30秒。

©ShutterStock
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