有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶,以監測自己每日步數和消耗的卡路里,但每天走到10,000步就能維持體態及身體健康嗎?BBC科學節目日前針對「每日一萬步」進行測試,發現這觀念有可能只是一場行銷的世紀騙局!
根據BBC中文網的報導,日行10,000能維持身體健康的觀念,是在1964年日本東京奧運會舉辦前夕,有一間公司推出所謂的萬步計(Manpo-Kei)裝置,意思就是行走10,000步計數器,並向許多關心自身健康的民眾進行推廣及行銷,且依據日本一位名為波多野義郎教授所提出「若每日行走步數從4,000增加到10,000能多消耗500大卡的熱量,並讓身體更加健康。」的理論,造就了日行10,000這套的說法。
然而,這個想法的靈感主要來自於行銷的話數而不是科學研究的結果,因此,近期有許多的人便提出「每天步行10,000 步真的可以維持健康?」這樣的問題。一項新的研究表明,你需要每天走 4400 步才能活得更久,接下來就讓我們深入了解這個概念。
根據一些專業學者的說法,人們應該以分鐘而非公里來計算他們的運動量,這句話聽起來好像十分的簡單易懂,但這將翻轉你可能原有的訓練概念;例如你每次都專注於45分鐘的跑步訓練,與你專注於跑5公里的訓練相較之下,跑45分鐘將能為你的長期訓練帶來更好的成效,因此,重點應該是要擺放在運動訓練(步行)的時間上,而不是只注意速度及距離。
根據 2018 年發表在科學報告雜誌(Scientific Reports)上的一項研究指出,同樣的想法也應該運用於步行這項運動,相對來說這也是駁斥了每天步行 10,000 步的流行觀點。專家表示,與流行的觀念相反,每天步行 10,000 步並不是理想的基準,也不是身體健康的準確指標。
另外,根據哈佛大學附屬布里格姆婦女醫院進行並發表在JAMA Internal Medicine醫學雜誌上的研究表示,人們每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡風險,穩定在每天7,500步左右就可以。同時,隨著步行運動的習慣養成,每天至少運動20分鐘也是一種保持身體健康的目標之一。
BBC科學節目也特別針對「日行10,000步」與「10分鐘快步健走」哪個運動方式能達到最佳的訓練效果進行研究,研究團隊對於「10分鐘快步健走」的強度解釋,每天必須要以Borg Scale of Perceived Exertion(Borg RPE Scale,博格量表)第六等級能聊天卻無法唱歌的強度,完成3組的10分鐘快步健走。
這項研究的受測者被分為兩組,一組目標為每日走完10,000步,另一組則必須完成每日3組的10分鐘快步健走,同時,每個人身上都配戴運動用監視器,以用來量測受測者的活動量及訓練強度。最後實驗的結果發現,日走10,000步的這組覺得達成目標十分困難,必須要花費很長的時間;而每日3組的10分鐘快步健走這組,不僅覺得可以輕鬆達成之外,還比另一組能多做30%中等或比較劇烈的運動,到底哪個方式可以讓身體比較健康,相信你一眼就能看出來。
看完上述的一些研究報告就可知道,運動與訓練請花費在時間與訓練強度上,而非堅持在每日的步數或公里數,如果你想要讓身體更加的健康,也請在正常步行的設計上再增加20分鐘的鐘等強度運動。
資料參考/BBC、JAMA Internal Medicine、Scientific Reports
責任編輯/David
網路上謠傳已久的GoPro HERO12上市消息,終於在9/6正式發佈!GoPro品牌在發布前兩天於台北三創12樓展演廳,舉辦GoPro HERO12 新品發表暨體驗會。現場邀請台灣知名網紅如阿滴、那群人-董仔、台客劇場導演等60位各類型的創作人,與全台經銷商通路代表近150人,一同體驗全新的Vlogger創作神機。活動現場規劃動靜態各式體驗,現場儼如台灣KOL創作者年度盛會。
GoPro亞太區行銷總監Eddie在演說時透露,原先GoPro創辦人Nick Woodman將抵台與台灣創作人互動,因颱風關係在最後一刻取消行程。創辦人Nick Woodman特地拍攝一段影片與台灣創作者問好,並說明鼓勵創作人勇於嘗試創作的品牌理念。
1.電源優化續航升級2倍
GoPro HERO12聆聽了市場需求,繼發表Enduro低溫長續航電池之後,再次優化了續航能力,在5.3K60的高畫質拍攝達到了驚人的100%續航升級,對GoPro舊用戶或競品來說,是有感提升。
2.全新的5.3K HDR影片
眾人期待已久的HDR影片終於到來。全新HDR影片功能可在陰影部分保留更多細節,同時也能夠避免高光區域的剪切。
• 5.3K60 和 4K120 影片的高解析度和幀率。
• 8倍慢動作。
• 可拍攝高達2700萬像素(27MP)的照片。
• 可從視頻中抓取高達24.7MP的照片。
• 支持10-bit,色彩還原效果更出色,現在可以通過Log + LUT進行編碼。
3.HyperSmooth 6.0超高穩定度
GoPro HERO12 將手持拍攝的穩定功能再創新高峰。
• 經改善的 AutoBoost,可在不犧牲穩定功能的情況下,維持最廣視角。
• 與前代 HyperSmooth5.0相比較,AutoBoost 運算分析高達4倍資訊量。
• 360地平線鎖定功能,讓生活隨拍更順手。
4.新增9:16模式一次搞定
無需橫竪切換相機,無需額外的外框及配件來實現竪屏拍攝。
• 加入全新 9:16 縱向竪屏拍攝模式,適合社交媒體分享。
• 寬視頻 16:9 – 傳統寬幅適合電視、影片創作者創作使用。
• 「全畫幅」8:7 格式,讓後期盡享極大靈活性,可任意裁切不損失畫質。
• 8:7 格式現在全模式可用,包含TimeWarp、縮時攝影、夜間縮時及所有夜間特效。
5.Max 鏡頭模組2.0
擁有比任何運動相機更寬廣的 4K60視野,及延伸的177度視野比 HERO12 Black 更寬廣36%!另外,可搭配 HyperSmooth+360度地平線鎖定一起使用,與疏水性鏡頭可防水+2倍抗刮性。
6.夜間效果增強
從HERO11開始,新增機內默認3種夜間模式預設,可一鍵拍攝星軌,光繪,車輛光軌等影片。機內自動合成,無需後製。新手也可以輕鬆上手。
在HERO12的夜間效果增強的同時,新增了夜間效果的拍照功能,可直接生成照片(HERO11僅生成影片,可從視頻高清截圖)。還有三種延時拍攝模式讓用戶能夠在夜間盡情揮灑創意,現在支持高分辨率照片拍攝功能(與從視頻中抓取的畫面相比)。
7.提升專業效能符合特殊族群
•GP-Log+LUT。
• 時間碼同步。
• 可連線至AirPod+其他Bluetooth耳機。
• 同時可達4個Bluetooth連線。
• 使用前後麥克風在媒體模組上錄製立體聲音。
• 底座新增1/4固定螺紋,讓你可以快速鎖上攝影腳架與快拆設備。
今年,GoPro致力於環保採取更進一步的措施,將相機包裝在一個 100%可回收的成型紙盤中,該紙盤由紙、竹子、椰子和甘蔗的混合物制成,不只支持影像創作,更具體支持環保。
HERO12 Black 台灣售價為 NTD$14,900
HERO12 Black 創作者套組 台灣售價為 NTD$22,400
Max Lens Mod 2.0鏡頭組 台灣售價為 NTD$3,600
HERO12 台灣預購時間為 9/6晚間10點,於各大電商平台、實體通路同步開跑。
發售日為 9/13晚間9點。
資料提供/GoPro
責任編輯/林彥甫