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  • 每日1萬步是一場行銷騙局?科學研究:你該注重的是訓練時間非每日步數
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走路也是一種運動
每日1萬步是一場行銷騙局?科學研究:你該注重的是訓練時間非每日步數
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Jabra Elite 4 Active
Jabra再推出專為運動而生的真無線耳機Elite 4 Active 讓你體驗不同的音樂感受
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韓國複合弓隊射下四金 中華臺北一銀一銅
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每日1萬步是一場行銷騙局?科學研究:你該注重的是訓練時間非每日步數

2021-06-17
話題 綜合 減脂 新知 觀念

有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶,以監測自己每日步數和消耗的卡路里,但每天走到10,000步就能維持體態及身體健康嗎?BBC科學節目日前針對「每日一萬步」進行測試,發現這觀念有可能只是一場行銷的世紀騙局!

走路也是一種運動
每天走1萬步真的可以維持身體健康嗎? ©gppconline

根據BBC中文網的報導,日行10,000能維持身體健康的觀念,是在1964年日本東京奧運會舉辦前夕,有一間公司推出所謂的萬步計(Manpo-Kei)裝置,意思就是行走10,000步計數器,並向許多關心自身健康的民眾進行推廣及行銷,且依據日本一位名為波多野義郎教授所提出「若每日行走步數從4,000增加到10,000能多消耗500大卡的熱量,並讓身體更加健康。」的理論,造就了日行10,000這套的說法。

然而,這個想法的靈感主要來自於行銷的話數而不是科學研究的結果,因此,近期有許多的人便提出「每天步行10,000 步真的可以維持健康?」這樣的問題。一項新的研究表明,你需要每天走 4400 步才能活得更久,接下來就讓我們深入了解這個概念。

專家的說法

根據一些專業學者的說法,人們應該以分鐘而非公里來計算他們的運動量,這句話聽起來好像十分的簡單易懂,但這將翻轉你可能原有的訓練概念;例如你每次都專注於45分鐘的跑步訓練,與你專注於跑5公里的訓練相較之下,跑45分鐘將能為你的長期訓練帶來更好的成效,因此,重點應該是要擺放在運動訓練(步行)的時間上,而不是只注意速度及距離。

智慧型運動手錶
大多數的人都會使用運動手錶來注意每日的運動量及步行數。

研究駁斥10,000步的觀點

根據 2018 年發表在科學報告雜誌(Scientific Reports)上的一項研究指出,同樣的想法也應該運用於步行這項運動,相對來說這也是駁斥了每天步行 10,000 步的流行觀點。專家表示,與流行的觀念相反,每天步行 10,000 步並不是理想的基準,也不是身體健康的準確指標。

另外,根據哈佛大學附屬布里格姆婦女醫院進行並發表在JAMA Internal Medicine醫學雜誌上的研究表示,人們每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡風險,穩定在每天7,500步左右就可以。同時,隨著步行運動的習慣養成,每天至少運動20分鐘也是一種保持身體健康的目標之一。

BBC科學節目也特別針對「日行10,000步」與「10分鐘快步健走」哪個運動方式能達到最佳的訓練效果進行研究,研究團隊對於「10分鐘快步健走」的強度解釋,每天必須要以Borg Scale of Perceived Exertion(Borg RPE Scale,博格量表)第六等級能聊天卻無法唱歌的強度,完成3組的10分鐘快步健走。

這項研究的受測者被分為兩組,一組目標為每日走完10,000步,另一組則必須完成每日3組的10分鐘快步健走,同時,每個人身上都配戴運動用監視器,以用來量測受測者的活動量及訓練強度。最後實驗的結果發現,日走10,000步的這組覺得達成目標十分困難,必須要花費很長的時間;而每日3組的10分鐘快步健走這組,不僅覺得可以輕鬆達成之外,還比另一組能多做30%中等或比較劇烈的運動,到底哪個方式可以讓身體比較健康,相信你一眼就能看出來。

結論

看完上述的一些研究報告就可知道,運動與訓練請花費在時間與訓練強度上,而非堅持在每日的步數或公里數,如果你想要讓身體更加的健康,也請在正常步行的設計上再增加20分鐘的鐘等強度運動。

資料參考/BBC、JAMA Internal Medicine、Scientific Reports

責任編輯/David

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Jabra再推出專為運動而生的真無線耳機Elite 4 Active 讓你體驗不同的音樂感受

2022-01-12
有氧運動重量訓練運動時尚運動配備綜合配備館

Jabra於今日發表新Elite系列的最新成員Jabra Elite 4 Active,於新品發表會中特別邀請台灣飛人陳信安為活動站台,搶先體驗Jabra Elite 4 Active 給予在運動過程中聆聽音樂的絕佳感受。2022年一開始Jabra Elite 4 Active 以全新態度迎接熱愛運動及戶外活動的生活方式者,包含擁有出色音質、優秀的防水防汗耐用性、安全貼合性、降噪及通透功能,尤其適用各種熱門運動鍛鍊,例如瑜珈、拳擊或跑步等。熱愛運動的台灣飛人陳信安分享:「運動和音樂在我的生活中密不可分,Jabra Elite 4 Active 真的很適合一邊運動一邊聽音樂,不僅舒適貼合、功能齊全,價位也非常平易近人!」

Jabra Elite 4 Active陳信安
Jabra Elite 4 Active於新品發表會現場特別邀請台灣飛人陳信安分享使用心得。

享受輕鬆自在的音樂體驗

這款 Jabra 真無線系列中的最新產品具有 IP57 等級防水防汗耐用性,穩定舒適的貼合性,讓耳機在運動訓練過程中方便佩戴。新款耳機售價僅為台幣3,990元,不只替正在尋找真無線耳機者提供一個值得考量的選擇,且支持他們熱愛運動健身及戶外活動的生活方式,更提供出色的通話品質便於和朋友、同事聯繫; Elite 4 Active 的電池續航力長達 7 小時(包括充電盒在內為 28 小時)。

這款耳機也支援內建Alexa、 Spotify  一鍵重播(Tap playback)和 Google快速配對(Fast Pair)的功能*;Google快速配對讓耳機開機時能夠即時配對,創造與 Android 設備無縫連接的體驗;Spotify  一鍵重播則能更快速地聆聽音樂,兩項功能讓使用者可以比以往更輕鬆地使用 Jabra 耳機。

Jabra Elite 4 Active
Jabra Elite 4 Active具有 IP57 等級防水防汗耐用性,顏色有海軍藍、闇黑色及薄荷綠等3種選擇。(售價NTD3990)

主動降噪功能隔絕外部雜音

為了確保佩戴者能最大程度地集中專注力,Elite 4 Active 不僅使用主動降噪功能(Active Noise Cancellation,ANC)來過濾健身房噪音,更透過個人化定制均衡器,進一步增強了運動中的沉浸式音樂體驗;本款耳機還包括HearThrough功能,讓喜愛在都市中跑步者,得以調整環境音,來了解周圍環境以保持安全。

Jabra Elite 4 Active 使用四組麥克風技術,提供出色的通話體驗,並由特殊網狀覆蓋物保護,有效阻隔風噪聲,讓使用者可以在通話中聽到響亮清晰的聲音;符合人體工學的無翼設計,增加了戶外活動的舒適貼合度。Jabra此款新耳機採用與現有 Elite Active 系列一致的顏色選擇,包括海軍藍、闇黑色、薄荷綠。

Jabra Elite 4 Active
Elite 4 Active 不僅使用主動降噪功能來過濾健身房噪音,更透過個人化定制均衡器增強沉浸式音樂體驗。

攜手健身工廠迎接健康生活方式

為積極推廣更健康的生活態度與方式,Jabra攜手台灣專業健身中心健身工廠推出超值優惠,優惠期間自2022年1月12日至2月20日,於健身工廠全台57家門市,提供現有20萬名會員內部超值的優惠組合,而針對非會員之一般民眾,凡購買Elite 3、Elite 7 Pro、Elite 7 Active、以及本次新上市產品 Elite 4 Active,都將獲得健身工廠14天課程體驗券。

資料提供/愛德曼公關

責任編輯/林彥甫

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韓國複合弓隊射下四金 中華臺北一銀一銅

2017-08-24
賽事綜合台北世大運新聞話題

經過四天激烈競技,2017臺北世大運射箭賽複合弓五面金牌23日出爐!韓國隊技高一籌,包辦女子團體賽、個人賽、混雙及男子個人賽四金,是最大贏家。

地主中華臺北隊也大有斬獲,陳怡瑄在女子複合弓個人賽射下銀牌,和陳享宣搭檔的混雙射銅,這也是繼陳麗如/溫玉君/林佳瑩在2009年貝爾格勒世大運、勇奪女子複合弓團體金牌後,中華隊再度在世大運複合弓賽奪牌。

雖然在獎牌戰對戰組合確定時,男子團體賽四強賽爆冷輸給伊朗的韓國隊,便確定五金店開不成,但韓國隊不愧是射箭強權,仍強勢抱走複合弓四金,是最大贏家。

其中男子個人賽金牌是金悰鎬(Kim Jongho)、女子個人賽由宋侖修(Song Yun Soo)連莊,混雙金悰鎬/蘇採元(So Chaewon)摘金,女子團體賽韓國奪金成員則是蘇採元/金尹熙(Kim Yunhee)/宋侖修。

女子團體賽打敗衛冕軍俄羅斯的韓國隊蘇採元說:「金牌戰時,天氣明顯比前一天好很多,我始終相信自己,也相信隊友,很開心拿下冠軍。」金尹熙說:「前一天風超大,有幾場差點輸掉,還好有驚無險晉級,終能奪冠、達成預設目標。」
世大運複合弓賽事共五面金牌,韓國隊這次丟掉的唯一一金,是男子團體賽,最後落入俄羅斯手中,這也是俄羅斯首面世大運男子複合弓團體賽金牌,之前該隊最佳名次,是2009年在貝爾格勒的銅牌,而伊朗隊雖落敗,但拿下銀牌也已創下隊史最佳。

複合弓決賽吸引爆滿觀眾到場,混雙銅牌戰,中華陳享宣/陳怡瑄開場連六支10分箭,最後以156:150打敗印度奪銅,拿下我國本屆射箭場上第一面獎牌,而個人賽金牌戰,陳怡瑄以143:146,敗給上屆冠軍宋侖修,以銀

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/妞妞

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