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每日1萬步是一場行銷騙局？科學研究：你該注重的是訓練時間非每日步數

2021-06-17
話題 綜合 減脂 新知 觀念

有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶，以監測自己每日步數和消耗的卡路里，但每天走到10,000步就能維持體態及身體健康嗎？BBC科學節目日前針對「每日一萬步」進行測試，發現這觀念有可能只是一場行銷的世紀騙局！

走路也是一種運動
每天走1萬步真的可以維持身體健康嗎？ ©gppconline

根據BBC中文網的報導，日行10,000能維持身體健康的觀念，是在1964年日本東京奧運會舉辦前夕，有一間公司推出所謂的萬步計(Manpo-Kei)裝置，意思就是行走10,000步計數器，並向許多關心自身健康的民眾進行推廣及行銷，且依據日本一位名為波多野義郎教授所提出「若每日行走步數從4,000增加到10,000能多消耗500大卡的熱量，並讓身體更加健康。」的理論，造就了日行10,000這套的說法。

然而，這個想法的靈感主要來自於行銷的話數而不是科學研究的結果，因此，近期有許多的人便提出「每天步行10,000 步真的可以維持健康？」這樣的問題。一項新的研究表明，你需要每天走 4400 步才能活得更久，接下來就讓我們深入了解這個概念。

專家的說法

根據一些專業學者的說法，人們應該以分鐘而非公里來計算他們的運動量，這句話聽起來好像十分的簡單易懂，但這將翻轉你可能原有的訓練概念；例如你每次都專注於45分鐘的跑步訓練，與你專注於跑5公里的訓練相較之下，跑45分鐘將能為你的長期訓練帶來更好的成效，因此，重點應該是要擺放在運動訓練（步行）的時間上，而不是只注意速度及距離。

智慧型運動手錶
大多數的人都會使用運動手錶來注意每日的運動量及步行數。

研究駁斥10,000步的觀點

根據 2018 年發表在科學報告雜誌（Scientific Reports）上的一項研究指出，同樣的想法也應該運用於步行這項運動，相對來說這也是駁斥了每天步行 10,000 步的流行觀點。專家表示，與流行的觀念相反，每天步行 10,000 步並不是理想的基準，也不是身體健康的準確指標。

另外，根據哈佛大學附屬布里格姆婦女醫院進行並發表在JAMA Internal Medicine醫學雜誌上的研究表示，人們每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡風險，穩定在每天7,500步左右就可以。同時，隨著步行運動的習慣養成，每天至少運動20分鐘也是一種保持身體健康的目標之一。

BBC科學節目也特別針對「日行10,000步」與「10分鐘快步健走」哪個運動方式能達到最佳的訓練效果進行研究，研究團隊對於「10分鐘快步健走」的強度解釋，每天必須要以Borg Scale of Perceived Exertion(Borg RPE Scale,博格量表)第六等級能聊天卻無法唱歌的強度，完成3組的10分鐘快步健走。

這項研究的受測者被分為兩組，一組目標為每日走完10,000步，另一組則必須完成每日3組的10分鐘快步健走，同時，每個人身上都配戴運動用監視器，以用來量測受測者的活動量及訓練強度。最後實驗的結果發現，日走10,000步的這組覺得達成目標十分困難，必須要花費很長的時間；而每日3組的10分鐘快步健走這組，不僅覺得可以輕鬆達成之外，還比另一組能多做30%中等或比較劇烈的運動，到底哪個方式可以讓身體比較健康，相信你一眼就能看出來。

結論

看完上述的一些研究報告就可知道，運動與訓練請花費在時間與訓練強度上，而非堅持在每日的步數或公里數，如果你想要讓身體更加的健康，也請在正常步行的設計上再增加20分鐘的鐘等強度運動。

資料參考／BBC、JAMA Internal Medicine、Scientific Reports

責任編輯／David

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PUMA經典 SUEDE 50 週年限定 靈魂魔人威肯為最強潮履

2018-08-10
穿搭指南鞋子運動時尚PUMA綜合配備館

全球知名運動品牌 PUMA 旗下最具經典的代表鞋款 PUMA SUEDE，誕生至今滿 50 週年，在 20 世紀街頭、流行文化、音樂、和時尚等領域皆有深遠的影響，無疑成為運動潮流界跨領域文化的經典象徵。PUMA 從年初便開始與各領域知名品牌合作推出多款 SUEDE 50 重磅聯名單品，大肆慶祝經典走過 50 週年，聯名品牌囊括國民嘻哈品牌 FUBU、滑板神級品牌 Santa Cruz、永遠的卡通女神 Hello Kitty 等，甫推出即在全球造成轟動，更吸引潮人鞋迷們紛紛搶購，再次印證 PUMA SUEDE 在經典鞋履界的不敗地位。

PUMA經典 SUEDE 50 週年限定 靈魂魔人威肯為最強潮履

在與眾多品牌合作的同時，當然不可錯過與素有潮流狂人之稱的  PUMA 全球品牌大使威肯 ( The Weeknd ) 攜手設計，以其經典 XO 靴款 Parallel 為設計靈感，推出具有獨特威氏風格的 Suede Classic x TheWeeknd，三款潮感十足的前衛配色，為經典 SUEDE 披上靈魂狂潮外衣，賦予其全新潮流新生命。

PUMA Suede Classic x TheWeeknd

Suede Classic x TheWeeknd 結合了 PUMA SUEDE 的經典輪廓與威肯前衛靈魂風格，透過其獨鍾的軍事化靴款致敬經典復刻傳奇。此次 SUEDE 50 聯名共推出三種配色：經典黑白、狂潮黑、及靈魂白，搭載極簡純淨的現代感設計，鞋面不使用鞋帶，反而採用鞋扣帶設計穩固足部，鞋底則以混凝土般的小土點設計展現剛毅軍事感，鞋舌中心左右腳分別印有數字“19”和“68”，代表向 1968 年誕生的 SUEDE 致敬。狂潮黑短靴鞋面以全黑絨毛皮革設計，搭配參有小土點的焦糖色膠質鞋底，沉穩有型；靈魂白配色則在鞋面上扣帶上以銀色金屬扣環點綴，極簡時尚；而經典黑白色款混搭使用黑色絨毛皮革鞋面，並以白色扣帶及金屬黑色扣環穩固鞋身，以經典白色彎刀劃出氣勢，百搭又不失設計巧思。

PUMA Suede Classic x TheWeeknd
PUMA Suede Classic x TheWeeknd

與靈魂魔人威肯 ( The Weeknd ) 旗下品牌 XO 聯名推出的 PUMA Suede Classic x TheWeeknd 鞋履採限量發售，全球將同步於 8月 11 日在 PUMA 指定門市正式登台販售。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

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2020東京五輪音頭 用演歌詮釋奧運精神

2017-08-10
綜合奧運新聞話題

當台灣還籠罩在日前新版世大運主題影片的振奮之餘，日本已經用高出好幾段的手法來示範什麼叫做泱泱大國的文化力。2020東京奧運組委會日前推出了主題曲《2020東京五輪音頭》，以日本傳統演歌型式，找來石川小百合、加山雄三與竹原和生三位知名歌手詮釋，傳遞快樂與和平（happy & peace）的核心理念，為三年後的奧運盛會再次掀起話題。

新版2020東京五輪音頭由三位藝人詮釋不同風格。 ©twitter/Tokyo 2020

此外，大會特地修改了原曲當中的一些歌詞來配合2020奧運的條件。例如1964年的奧運會是在秋天舉行，原曲裡「秋天的天空」以及「紅蜻蜓」當然就被改成「夏季的天空」及「蟬鳴」等等。

日本知名演歌歌手石川小百合詮釋原版風格。 翻攝Youtube
日本知名歌手加山雄三詮釋流行風格。 翻攝Youtube
日本新生代作曲家、歌手竹原和生演繹藍調風格。 翻攝Youtube

影片內容策劃得相當講究，舞蹈不僅融入棒球、空手道、衝浪等技術動作，也凸顯這三項運動是此次東京奧運新增加的項目，這些為運動選手應援的舞蹈，在輕鬆歡樂之中達到宣傳奧運的目的。

最厲害的是，日本自古以來一向很擅長運用幾何圖形來做設計，此次2020東京奧運與殘奧會的LOGO就是以方塊所組成的圖案，組委會直接將它放在浴衣上面，看起來真是一點也不違和呢！

影片內容加入棒球等動作，為選手應援。 翻攝Youtube

生動有趣的舞蹈教學 融入殘奧主題

「音頭」是日本傳統在夏季「盆踴」祭典時所唱誦的歌曲，通常會伴隨著舞蹈，因此為了推廣這首歌曲，組委會同時還製作了兩種教學影片，以極其淺顯易懂的圖解方式，讓人一看就能記住，還融入現代奧運與殘奧會一起舉辦的方式，請來一位身障人士一同做示範，並在動作中加入手語的動作，可說是非常用心。

2020東京五輪音頭特別製作教學影片，這是其一奧運／殘奧版。 翻攝Youtube
影片以極其詳盡的方式做解說。 翻攝Youtube
加入手語動作示範「殘奧會」的手語比法。 翻攝Youtube

原汁原味不打折 濃濃日本味任誰都不會認錯

當台灣思考國際賽會形象宣傳要不斷向國際化靠攏的同時，做出來的影片雖然已經跳脫窠臼，不過還是不離一般國家會運用的宣傳手法，看起來套用在任何一個國家都適用；日本完全無視奧運這種國際賽會形象的牽絆，反過來把本國文化元素直接放進奧運的做法，塑造出任誰都不會認錯國家的品牌形象，值得相關人士深思參考。

翻攝Youtube

資料來源／Tokyo 2020、EZONE、維基百科
責任編輯／Oliver Wu

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