有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶，以監測自己每日步數和消耗的卡路里，但每天走到10,000步就能維持體態及身體健康嗎？BBC科學節目日前針對「每日一萬步」進行測試，發現這觀念有可能只是一場行銷的世紀騙局！

根據BBC中文網的報導，日行10,000能維持身體健康的觀念，是在1964年日本東京奧運會舉辦前夕，有一間公司推出所謂的萬步計(Manpo-Kei)裝置，意思就是行走10,000步計數器，並向許多關心自身健康的民眾進行推廣及行銷，且依據日本一位名為波多野義郎教授所提出「若每日行走步數從4,000增加到10,000能多消耗500大卡的熱量，並讓身體更加健康。」的理論，造就了日行10,000這套的說法。

然而，這個想法的靈感主要來自於行銷的話數而不是科學研究的結果，因此，近期有許多的人便提出「每天步行10,000 步真的可以維持健康？」這樣的問題。一項新的研究表明，你需要每天走 4400 步才能活得更久，接下來就讓我們深入了解這個概念。

專家的說法

根據一些專業學者的說法，人們應該以分鐘而非公里來計算他們的運動量，這句話聽起來好像十分的簡單易懂，但這將翻轉你可能原有的訓練概念；例如你每次都專注於45分鐘的跑步訓練，與你專注於跑5公里的訓練相較之下，跑45分鐘將能為你的長期訓練帶來更好的成效，因此，重點應該是要擺放在運動訓練（步行）的時間上，而不是只注意速度及距離。

研究駁斥10,000步的觀點

根據 2018 年發表在科學報告雜誌（Scientific Reports）上的一項研究指出，同樣的想法也應該運用於步行這項運動，相對來說這也是駁斥了每天步行 10,000 步的流行觀點。專家表示，與流行的觀念相反，每天步行 10,000 步並不是理想的基準，也不是身體健康的準確指標。

另外，根據哈佛大學附屬布里格姆婦女醫院進行並發表在JAMA Internal Medicine醫學雜誌上的研究表示，人們每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡風險，穩定在每天7,500步左右就可以。同時，隨著步行運動的習慣養成，每天至少運動20分鐘也是一種保持身體健康的目標之一。

BBC科學節目也特別針對「日行10,000步」與「10分鐘快步健走」哪個運動方式能達到最佳的訓練效果進行研究，研究團隊對於「10分鐘快步健走」的強度解釋，每天必須要以Borg Scale of Perceived Exertion(Borg RPE Scale,博格量表)第六等級能聊天卻無法唱歌的強度，完成3組的10分鐘快步健走。

這項研究的受測者被分為兩組，一組目標為每日走完10,000步，另一組則必須完成每日3組的10分鐘快步健走，同時，每個人身上都配戴運動用監視器，以用來量測受測者的活動量及訓練強度。最後實驗的結果發現，日走10,000步的這組覺得達成目標十分困難，必須要花費很長的時間；而每日3組的10分鐘快步健走這組，不僅覺得可以輕鬆達成之外，還比另一組能多做30%中等或比較劇烈的運動，到底哪個方式可以讓身體比較健康，相信你一眼就能看出來。

結論

看完上述的一些研究報告就可知道，運動與訓練請花費在時間與訓練強度上，而非堅持在每日的步數或公里數，如果你想要讓身體更加的健康，也請在正常步行的設計上再增加20分鐘的鐘等強度運動。

資料參考／BBC、JAMA Internal Medicine、Scientific Reports

責任編輯／David

從2014年起LeBron James就一直是John Elliott作品的忠實擁護者，他對John Elliott的美學原則有著深刻的理解。不僅是關注該品牌、穿著該品牌服飾，LeBron James的欣賞提升到了對產品設計的好奇，這一點在這次的聯名系列中展現的淋漓盡致。「Nike為我們提供了許多機會，並運用一系列的設計方案，幫助我們解決問題。雖然我的品牌經常嘗試各式各樣創新的紡織面料，然而與Nike合作則為我們帶來了全新的設計視角。」John Elliott說道。

該系列的設計前提是滿足LeBron James的多樣化需求。正如John Elliott所說的：「有趣的人總是喜歡跳出自己的舒適區， LeBron James向來如此，無論是作為運動員還是商人，他總是時刻想著提升自己。LeBron James需要可以往返各種場合都適合的多功能服裝。」

運動員和設計師的品味一致，渴望共同設計出John Elliott所描述的「活動方便、適合各種場合」的版型。這些令人歡欣的基礎要素令人回想起John Elliott從舊金山來到紐約時隨身攜帶的幾件物品—破洞牛仔褲、素色T恤和50年代復古感運動上衣，現在這些都成為了John Elliott品牌的基礎元素。 

John Elliott回憶道：「我第一次見到LeBron James是在2014年洛杉磯的一個小型聚會上，當時就被他那運動員的龐大身軀嚇到了；某天我突然接到一個電話，對方稱他們是LeBron James的造型師，那時我們品牌的名氣還不大。我們的工作室位於加州的一座倉庫，當時我簡直不敢相信我們要為他設計服裝。現在我們能夠利用Nike的經驗和技術，融合他最喜歡的John Elliott品牌元素，然後根據他的特點進行設計。」 

LeBron James、John Elliott和Nike開闢了新天地，用John Elliott的話說就是「我們的設計既保留了John Elliott的味道，又融入了Nike的細節。當然還得感謝LeBron James的神來一筆，我們才有了一整套完整的服裝系列。」

而LeBron James發現該系列少了點什麼，他建議設計團隊要為LeBron James x John Elliott Icon QS球鞋搭上一個配件，如此不僅能突出鞋子本身的透明鞋面，同時又表達了系列整體性的設計哲學，他需要一個很簡單但十分亮眼的配件，那就是：一雙運動襪。

John Elliott說：「LeBron James提出的運動襪設計確實使整個系列更加完整。最終，這讓我從他身上學到許多。 」

Nike LeBron James x John Elliott Icon系列服飾已於Nike.com發售，系列鞋款將於8月27日起在指定店點販售

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

中華臺北選手鄭兆村於8月26日擲出91公尺36創下亞洲紀錄、全國紀錄及大會紀錄，贏得臺北世大運男子標槍金牌，不過當時他所使用的標槍並非自己帶來，也非大會提供，而是來自日本隊。

在田徑賽事中，主辦單位會在隊職員手冊中先公布大會準備的投擲器械清單。如果運動員個人喜好使用的投擲器械規格不在清單中，而又是國際田徑總會認證過的品牌規格，就可以在賽前送到大會器材檢驗組 (通常是競賽資訊中心代收 ) 進行重量規格的檢定。一旦檢定通過，這些個人器械就可以用在賽場上，也等同於大會提供的投擲器械，須提供給所有運動員共用。在賽後，該器械擁有隊伍可以到競賽資訊中心 (TIC) 領回。

中華隊鄭兆村平日練習習慣Nordic品牌的標槍，而這次大會也有提供數支不同規格的Nordic標槍，因此本次中華隊沒有特別攜帶比賽用的標槍北上，而準備使用大會提供的。但在資格賽過程，鄭兆村感覺日本隊帶來的這支瑞典品牌Nordic Airglider Carbon標槍(硬度4.5; 重量800克)使用起來手感更好，所以決定決賽時繼續使用這一支。

本次標槍是由日本大學(Nihon University)選手小椋健司(OGURA Kenji)帶來參賽使用，由於因緣際會讓鄭兆村使用而創下驚人紀錄，日本隊決定將此標槍贈與鄭兆村作為紀念。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu