有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶,以監測自己每日步數和消耗的卡路里,但每天走到10,000步就能維持體態及身體健康嗎?BBC科學節目日前針對「每日一萬步」進行測試,發現這觀念有可能只是一場行銷的世紀騙局!
根據BBC中文網的報導,日行10,000能維持身體健康的觀念,是在1964年日本東京奧運會舉辦前夕,有一間公司推出所謂的萬步計(Manpo-Kei)裝置,意思就是行走10,000步計數器,並向許多關心自身健康的民眾進行推廣及行銷,且依據日本一位名為波多野義郎教授所提出「若每日行走步數從4,000增加到10,000能多消耗500大卡的熱量,並讓身體更加健康。」的理論,造就了日行10,000這套的說法。
然而,這個想法的靈感主要來自於行銷的話數而不是科學研究的結果,因此,近期有許多的人便提出「每天步行10,000 步真的可以維持健康?」這樣的問題。一項新的研究表明,你需要每天走 4400 步才能活得更久,接下來就讓我們深入了解這個概念。
根據一些專業學者的說法,人們應該以分鐘而非公里來計算他們的運動量,這句話聽起來好像十分的簡單易懂,但這將翻轉你可能原有的訓練概念;例如你每次都專注於45分鐘的跑步訓練,與你專注於跑5公里的訓練相較之下,跑45分鐘將能為你的長期訓練帶來更好的成效,因此,重點應該是要擺放在運動訓練(步行)的時間上,而不是只注意速度及距離。
根據 2018 年發表在科學報告雜誌(Scientific Reports)上的一項研究指出,同樣的想法也應該運用於步行這項運動,相對來說這也是駁斥了每天步行 10,000 步的流行觀點。專家表示,與流行的觀念相反,每天步行 10,000 步並不是理想的基準,也不是身體健康的準確指標。
另外,根據哈佛大學附屬布里格姆婦女醫院進行並發表在JAMA Internal Medicine醫學雜誌上的研究表示,人們每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡風險,穩定在每天7,500步左右就可以。同時,隨著步行運動的習慣養成,每天至少運動20分鐘也是一種保持身體健康的目標之一。
BBC科學節目也特別針對「日行10,000步」與「10分鐘快步健走」哪個運動方式能達到最佳的訓練效果進行研究,研究團隊對於「10分鐘快步健走」的強度解釋,每天必須要以Borg Scale of Perceived Exertion(Borg RPE Scale,博格量表)第六等級能聊天卻無法唱歌的強度,完成3組的10分鐘快步健走。
這項研究的受測者被分為兩組,一組目標為每日走完10,000步,另一組則必須完成每日3組的10分鐘快步健走,同時,每個人身上都配戴運動用監視器,以用來量測受測者的活動量及訓練強度。最後實驗的結果發現,日走10,000步的這組覺得達成目標十分困難,必須要花費很長的時間;而每日3組的10分鐘快步健走這組,不僅覺得可以輕鬆達成之外,還比另一組能多做30%中等或比較劇烈的運動,到底哪個方式可以讓身體比較健康,相信你一眼就能看出來。
看完上述的一些研究報告就可知道,運動與訓練請花費在時間與訓練強度上,而非堅持在每日的步數或公里數,如果你想要讓身體更加的健康,也請在正常步行的設計上再增加20分鐘的鐘等強度運動。
資料參考/BBC、JAMA Internal Medicine、Scientific Reports
責任編輯/David
正當體育界猜測亞倫·羅傑斯(Aaron Rodgers)是否將他的演出繼續留給綠灣包裝工隊(Green Bay Packers)擔任四分衛,但這位足球巨星卻不浪費時間在球場上並簽下新合同。近日,瑞士高級製錶商真力時(Zenith)聘請羅傑斯(Rodgers)擔任2021年的新品牌代言人。
運動比賽與製錶工藝皆講求精準確實,出身鐘錶聖地瑞士,自1865年至今,真力時(Zenith)時時刻刻謹記創新,超越自我,最新的CHRONOMASTER Sport系列,以高速運轉精準至1/10秒的計時碼錶,啟動運動時計美學新紀元。
品牌並於2021年1月25日宣布與NFL四分衛亞倫·羅傑斯(Aaron Rodgers)建立合作夥伴關係。真力時表示,亞倫·羅傑斯體現了品牌「觸手分秒之真」的哲學。他在美式足球場上經過數十年的努力,激情,毅力和紀律,羅傑斯處於職業生涯的頂峰;他被評為NFL的四分衛第一名,創造了許多記錄,被評為NFL最有價值球員,並帶領他的球隊Green Bay Packers在美式足球超級盃中取得勝利,並持續挑戰自己,成為體育界的最高水準。
製表和足球具有許多關鍵連結,包括對精度的追求。四分衛在傳球時必須絕對準確,足球通常被稱為英寸比賽。羅傑斯說:「足球是一場精準的比賽。你必須花時間學習和實戰。這不僅是盡可能快地向前衝,也不僅僅是盡力將球扔出去。」在紮根的比賽中,時間具有新的含義:四分衛可以只有幾秒鐘的時間來找到對手球員的空缺並贏得比賽勝利。羅傑斯(Rodgers)是該領域精度的領導者,而真力時(Zenith)則一直是製表業精度的標準承擔者,這要歸功於其著名的El Primero計時機芯,其測量時間達到了驚人的1/10秒。
這款腕錶以1969年的原始機芯為基礎,配備了全新的El Primero 3600機芯,與上一代作品相比,機芯性能更卓越也更為精準。此外,腕錶採用獨一無二的設計,把 1/10秒指示刻度直接鐫刻於黑色陶瓷錶圈上,是市面上唯一一款如此設計的腕錶。
談談Chronomaster Sport系列兩款新品的外在美,錶盤分別有黑、白兩色,而三色計時盤則用上El Primero標誌性的藍色、碳灰色和淺灰色,每個計時盤皆配備60等分刻度,跟1969年面世的經典A386腕錶同出一轍,讓讀時更精確外,復古風也甚濃。
外型上線條流暢、堅固耐用的 41 毫米精鋼錶殼,搭配幫浦式按鈕與拋光黑色陶瓷錶圈,並搭配整合式精鋼鍊帶。此外,錶款另備有帶「Cordura」帆布紋理效果的橡膠錶帶,搭配精鋼折疊式錶扣可供選擇。
Zenith首席執行官朱利安·托納雷(Julien Tornare)表示:「毫無疑問,亞倫·羅傑斯(Aaron Rodgers)的名字在體育史上聲名遠播,因為他從根本上改變了足球比賽。」「他的專注,決心和不懈的野心總是超越自己,帶領團隊取得驚人的勝利,這使他成為一個值得欽佩和仰慕的人。但是當他離開球場時,他仍然保持著謙虛而迷人的狀態。我榮幸地代表Zenith,歡迎亞倫·羅傑斯(Aaron Rodgers)擔任我們的新品牌大使。」
羅傑斯手上除了大使合同和手腕上的1/10秒的全新Zenith Chronomaster Sport手錶外,還可能有機會在品牌上的腕錶貼上自己的印記。執行官托納雷在美國媒體專訪時暗示與四分衛共同設計的手錶也可能「正在計劃中」。
拿過兩次 NFL 最有價值球員的 Aaron Rodgers,2011 年曾帶領包裝工拿下第 45 屆超級盃冠軍(Super Bowl champion XLV),並榮獲超級盃最有價值球員(Super Bowl MVP XLV),其傳球手評分(Passer rating)與達陣攔截比(Touchdown-to-interception ratio)在 NFL 歷史上排名第一。2018 年,羅傑斯與母隊綠灣包裝工簽下為期四年,總價高達 1.34 億美金的合約,這份合約讓他成為NFL史上薪資最高的球員。