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  • 每日1萬步是一場行銷騙局?科學研究:你該注重的是訓練時間非每日步數
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走路也是一種運動
每日1萬步是一場行銷騙局?科學研究:你該注重的是訓練時間非每日步數
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PUMA 全新女力運動劉奕兒
PUMA全新女力 SHE MOVES US邀請劉奕兒化身Ocean Queen詮釋微甜小性感
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Bii 畢書盡親搭Reebok Classic系列古著 將復古運動風穿出時尚感
運動星球
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每日1萬步是一場行銷騙局?科學研究:你該注重的是訓練時間非每日步數

2021-06-17
話題 綜合 減脂 新知 觀念

有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶,以監測自己每日步數和消耗的卡路里,但每天走到10,000步就能維持體態及身體健康嗎?BBC科學節目日前針對「每日一萬步」進行測試,發現這觀念有可能只是一場行銷的世紀騙局!

走路也是一種運動
每天走1萬步真的可以維持身體健康嗎? ©gppconline

根據BBC中文網的報導,日行10,000能維持身體健康的觀念,是在1964年日本東京奧運會舉辦前夕,有一間公司推出所謂的萬步計(Manpo-Kei)裝置,意思就是行走10,000步計數器,並向許多關心自身健康的民眾進行推廣及行銷,且依據日本一位名為波多野義郎教授所提出「若每日行走步數從4,000增加到10,000能多消耗500大卡的熱量,並讓身體更加健康。」的理論,造就了日行10,000這套的說法。

然而,這個想法的靈感主要來自於行銷的話數而不是科學研究的結果,因此,近期有許多的人便提出「每天步行10,000 步真的可以維持健康?」這樣的問題。一項新的研究表明,你需要每天走 4400 步才能活得更久,接下來就讓我們深入了解這個概念。

專家的說法

根據一些專業學者的說法,人們應該以分鐘而非公里來計算他們的運動量,這句話聽起來好像十分的簡單易懂,但這將翻轉你可能原有的訓練概念;例如你每次都專注於45分鐘的跑步訓練,與你專注於跑5公里的訓練相較之下,跑45分鐘將能為你的長期訓練帶來更好的成效,因此,重點應該是要擺放在運動訓練(步行)的時間上,而不是只注意速度及距離。

智慧型運動手錶
大多數的人都會使用運動手錶來注意每日的運動量及步行數。

研究駁斥10,000步的觀點

根據 2018 年發表在科學報告雜誌(Scientific Reports)上的一項研究指出,同樣的想法也應該運用於步行這項運動,相對來說這也是駁斥了每天步行 10,000 步的流行觀點。專家表示,與流行的觀念相反,每天步行 10,000 步並不是理想的基準,也不是身體健康的準確指標。

另外,根據哈佛大學附屬布里格姆婦女醫院進行並發表在JAMA Internal Medicine醫學雜誌上的研究表示,人們每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡風險,穩定在每天7,500步左右就可以。同時,隨著步行運動的習慣養成,每天至少運動20分鐘也是一種保持身體健康的目標之一。

BBC科學節目也特別針對「日行10,000步」與「10分鐘快步健走」哪個運動方式能達到最佳的訓練效果進行研究,研究團隊對於「10分鐘快步健走」的強度解釋,每天必須要以Borg Scale of Perceived Exertion(Borg RPE Scale,博格量表)第六等級能聊天卻無法唱歌的強度,完成3組的10分鐘快步健走。

這項研究的受測者被分為兩組,一組目標為每日走完10,000步,另一組則必須完成每日3組的10分鐘快步健走,同時,每個人身上都配戴運動用監視器,以用來量測受測者的活動量及訓練強度。最後實驗的結果發現,日走10,000步的這組覺得達成目標十分困難,必須要花費很長的時間;而每日3組的10分鐘快步健走這組,不僅覺得可以輕鬆達成之外,還比另一組能多做30%中等或比較劇烈的運動,到底哪個方式可以讓身體比較健康,相信你一眼就能看出來。

結論

看完上述的一些研究報告就可知道,運動與訓練請花費在時間與訓練強度上,而非堅持在每日的步數或公里數,如果你想要讓身體更加的健康,也請在正常步行的設計上再增加20分鐘的鐘等強度運動。

資料參考/BBC、JAMA Internal Medicine、Scientific Reports

責任編輯/David

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PUMA全新女力 SHE MOVES US邀請劉奕兒化身Ocean Queen詮釋微甜小性感

2021-05-07
綜合配備館運動裝備生活流行PUMA鞋子

PUMA 全新女力運動「SHE MOVES US」激勵全球女孩們人人都可以是耀眼獨具的女力發光體,擺脫性別、年齡、種族、傳統價值等框架束縛,釋放自己潛在的強大能量,妳也可以是那位激勵他人的 SUPER STAR。穿出自己的風格時尚一直是自信女力養成過程中不可或缺的關鍵指標,夏日將至 PUMA 也同步為女孩們推出全新 Ocean Queen 海洋時尚派對系列單品,以清新粉漾色系搭配鏤空漁網設計時尚主題,熱情迎接豔陽下燦爛閃耀的夏日主流,PUMA 也特別邀請劉奕兒化身 Ocean Queen 耀眼詮釋微甜小性感,一舉掀起今夏海洋派對時尚浪花。

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劉奕兒 Eugenie Liu(@eugenieliu612)分享的貼文

SHE MOVES US全新女力運動

PUMA期許透過運動、時尚、社群、潮流、性平等多元層面不僅再次喚起女孩們的內在力量,更該將這股潛能綻放成為改變世界的女力能量,SHE MOVES US 帶出每個女孩的人生過程,每個故事片段拼湊成就了獨一無二的妳,點滴社會歷練滋養了不可忽視的自信魅力,曾被推動的妳也能成為某個人的推動者,人人都可以是女力發光體。

PUMA 今年將場景帶到夏天最受次世代族群歡迎的海灘派對,推出一系列清新熱情的女力時尚單品,由劉奕兒親自化身海洋派對女王正式宣告女孩們大放異彩的世代來臨。劉奕兒上身選著 PUMA Ocean Queen 系列網洞休閒背心,胸前經典 LOGO 以銀白色點綴耀眼,美背縷空網洞設計嶄露女人獨有性感,下身搭配同系列粉漾短褲,褲側口袋同樣使用網洞設計呼應 Ocean Queen 主題,靚亮展現女孩腿部完美線條,為夏日穿搭再添新亮點,自帶魅力女神光。

PUMA Ocean Queen 系列
PUMA由劉奕兒親自化身海洋派對女王正式宣告女孩們大放異彩的世代來臨。

人氣復刻PUMA RS-X

鞋款則選用人氣復刻PUMA RS-X鞋履,將80年代的RS(Running System)經典跑鞋科技翻玩重塑,搭上復古潮流浪潮,汲取過去精華並融合現代美學與科技優勢,鞋面以網眼、高質感皮革、與麂皮拼接包覆,鞋側彎刀搭配壓花設計打造搶眼外型。

人氣復刻PUMA RS-X
採用人氣復刻PUMA RS-X鞋履,將80年代的RS(Running System)經典跑鞋科技翻玩重塑。NTD3980

全新 PUMA Ocean Queen 海洋派對主題系列即日起全台正式開賣,提供多款粉漾單品做為夏日穿搭選擇,聚焦女力時尚鎂光燈,Let’s get the party started!女孩們,放膽攻佔海灘伸展台,盡情閃耀妳獨一無二的時尚魅力。

資料提供/PUMA

責任編輯/David

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Bii 畢書盡親搭Reebok Classic系列古著 將復古運動風穿出時尚感

2018-07-19
配備館穿搭指南運動時尚鞋子REEBOK綜合

復古運動風潮興起,今夏許多人紛紛購入古著單品卻不知如何穿搭。為了演繹如何把復古運動風穿得時尚有型,Reebok請來台灣區品牌大使Bii畢書盡,親自搭配Reebok Classic系列古著 ,並穿上Reebok旗下運動街頭風格的Classic系列Revenge Plus鞋款,讓經典復古鞋在2018夏季強勢回歸潮流清單。

Bii 畢書盡親搭Reebok Classic系列古著 將復古運動風穿出時尚感

運動風時尚從2017持續延燒至2018,各大品牌紛紛將運動風元素融入當季新品設計中,Revenge Plus搭上今年的街頭運動風潮,重現經典復古網球鞋型,將運動與潮流完美結合。
 
畢書盡親自運用Revenge Plus和Classic運動古著展現自己的穿搭技巧,以簡約白T牛仔褲搭配Revenge 鞋款,撞上夏季經典四色:亮眼紅、懷舊綠、率性黑與海軍藍,畫龍點睛的復古色,讓看似隨性簡單的穿搭,其實處處可見精緻細節,也讓Reebok Revenge Plus成為今夏鞋櫃中必備的潮流單品。

Revenge Plus推出復古四色:海軍藍、亮眼紅、率性黑與懷舊綠

Reebok Classic經典翻玩復古運動潮流,Pick你的80年代

除了Revenge Plus的經典鞋款,Reebok今年也將旗下經典的Logo、圖案以復古色塊拼接翻玩,推出潮流運動感十足的Classic服飾。全長的經典修身Reebok字樣貼身褲款,展現女生俐落又率性地個性風格,合身的運動裙讓女孩們在打造復古運動風格之餘,微露曲線,增添甜美女人味。
 
Reebok今夏的Classic系列在基本的運動機能訴求上,加入復古風的剪裁以及色塊拼接Logo,讓女孩能舒適又有型地穿梭在潮流街頭,一秒從運動小清新少女變成為街頭潮模,單穿或混搭各有風味。

Reebok今年將旗下經典的Logo、圖案以復古色塊拼接設計成合身的運動裙,可微露曲線增添女人味

資料來源/Reebok    
責任編輯/Dama

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