有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶，以監測自己每日步數和消耗的卡路里，但每天走到10,000步就能維持體態及身體健康嗎？BBC科學節目日前針對「每日一萬步」進行測試，發現這觀念有可能只是一場行銷的世紀騙局！

根據BBC中文網的報導，日行10,000能維持身體健康的觀念，是在1964年日本東京奧運會舉辦前夕，有一間公司推出所謂的萬步計(Manpo-Kei)裝置，意思就是行走10,000步計數器，並向許多關心自身健康的民眾進行推廣及行銷，且依據日本一位名為波多野義郎教授所提出「若每日行走步數從4,000增加到10,000能多消耗500大卡的熱量，並讓身體更加健康。」的理論，造就了日行10,000這套的說法。

然而，這個想法的靈感主要來自於行銷的話數而不是科學研究的結果，因此，近期有許多的人便提出「每天步行10,000 步真的可以維持健康？」這樣的問題。一項新的研究表明，你需要每天走 4400 步才能活得更久，接下來就讓我們深入了解這個概念。

專家的說法

根據一些專業學者的說法，人們應該以分鐘而非公里來計算他們的運動量，這句話聽起來好像十分的簡單易懂，但這將翻轉你可能原有的訓練概念；例如你每次都專注於45分鐘的跑步訓練，與你專注於跑5公里的訓練相較之下，跑45分鐘將能為你的長期訓練帶來更好的成效，因此，重點應該是要擺放在運動訓練（步行）的時間上，而不是只注意速度及距離。

研究駁斥10,000步的觀點

根據 2018 年發表在科學報告雜誌（Scientific Reports）上的一項研究指出，同樣的想法也應該運用於步行這項運動，相對來說這也是駁斥了每天步行 10,000 步的流行觀點。專家表示，與流行的觀念相反，每天步行 10,000 步並不是理想的基準，也不是身體健康的準確指標。

另外，根據哈佛大學附屬布里格姆婦女醫院進行並發表在JAMA Internal Medicine醫學雜誌上的研究表示，人們每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡風險，穩定在每天7,500步左右就可以。同時，隨著步行運動的習慣養成，每天至少運動20分鐘也是一種保持身體健康的目標之一。

BBC科學節目也特別針對「日行10,000步」與「10分鐘快步健走」哪個運動方式能達到最佳的訓練效果進行研究，研究團隊對於「10分鐘快步健走」的強度解釋，每天必須要以Borg Scale of Perceived Exertion(Borg RPE Scale,博格量表)第六等級能聊天卻無法唱歌的強度，完成3組的10分鐘快步健走。

這項研究的受測者被分為兩組，一組目標為每日走完10,000步，另一組則必須完成每日3組的10分鐘快步健走，同時，每個人身上都配戴運動用監視器，以用來量測受測者的活動量及訓練強度。最後實驗的結果發現，日走10,000步的這組覺得達成目標十分困難，必須要花費很長的時間；而每日3組的10分鐘快步健走這組，不僅覺得可以輕鬆達成之外，還比另一組能多做30%中等或比較劇烈的運動，到底哪個方式可以讓身體比較健康，相信你一眼就能看出來。

結論

看完上述的一些研究報告就可知道，運動與訓練請花費在時間與訓練強度上，而非堅持在每日的步數或公里數，如果你想要讓身體更加的健康，也請在正常步行的設計上再增加20分鐘的鐘等強度運動。

資料參考／BBC、JAMA Internal Medicine、Scientific Reports

責任編輯／David

網路上謠傳已久的GoPro HERO12上市消息，終於在9/6正式發佈！GoPro品牌在發布前兩天於台北三創12樓展演廳，舉辦GoPro HERO12 新品發表暨體驗會。現場邀請台灣知名網紅如阿滴、那群人-董仔、台客劇場導演等60位各類型的創作人，與全台經銷商通路代表近150人，一同體驗全新的Vlogger創作神機。活動現場規劃動靜態各式體驗，現場儼如台灣KOL創作者年度盛會。

GoPro亞太區行銷總監Eddie在演說時透露，原先GoPro創辦人Nick Woodman將抵台與台灣創作人互動，因颱風關係在最後一刻取消行程。創辦人Nick Woodman特地拍攝一段影片與台灣創作者問好，並說明鼓勵創作人勇於嘗試創作的品牌理念。

GoPro HERO12 的重大特色

1.電源優化續航升級2倍

GoPro HERO12聆聽了市場需求，繼發表Enduro低溫長續航電池之後，再次優化了續航能力，在5.3K60的高畫質拍攝達到了驚人的100%續航升級，對GoPro舊用戶或競品來說，是有感提升。

2.全新的5.3K HDR影片

眾人期待已久的HDR影片終於到來。全新HDR影片功能可在陰影部分保留更多細節，同時也能夠避免高光區域的剪切。

• 5.3K60 和 4K120 影片的高解析度和幀率。

• 8倍慢動作。

• 可拍攝高達2700萬像素(27MP)的照片。

• 可從視頻中抓取高達24.7MP的照片。

• 支持10-bit,色彩還原效果更出色，現在可以通過Log + LUT進行編碼。

3.HyperSmooth 6.0超高穩定度

GoPro HERO12 將手持拍攝的穩定功能再創新高峰。

• 經改善的 AutoBoost，可在不犧牲穩定功能的情況下，維持最廣視角。

• 與前代 HyperSmooth5.0相比較，AutoBoost 運算分析高達4倍資訊量。

• 360地平線鎖定功能，讓生活隨拍更順手。

4.新增9:16模式一次搞定

無需橫竪切換相機，無需額外的外框及配件來實現竪屏拍攝。

• 加入全新 9:16 縱向竪屏拍攝模式，適合社交媒體分享。

• 寬視頻 16:9 – 傳統寬幅適合電視、影片創作者創作使用。

• 「全畫幅」8:7 格式，讓後期盡享極大靈活性，可任意裁切不損失畫質。

• 8:7 格式現在全模式可用，包含TimeWarp、縮時攝影、夜間縮時及所有夜間特效。

5.Max 鏡頭模組2.0

擁有比任何運動相機更寬廣的 4K60視野，及延伸的177度視野比 HERO12 Black 更寬廣36%！另外，可搭配 HyperSmooth+360度地平線鎖定一起使用，與疏水性鏡頭可防水＋2倍抗刮性。

6.夜間效果增強

從HERO11開始，新增機內默認3種夜間模式預設，可一鍵拍攝星軌，光繪，車輛光軌等影片。機內自動合成，無需後製。新手也可以輕鬆上手。

在HERO12的夜間效果增強的同時，新增了夜間效果的拍照功能，可直接生成照片(HERO11僅生成影片，可從視頻高清截圖)。還有三種延時拍攝模式讓用戶能夠在夜間盡情揮灑創意，現在支持高分辨率照片拍攝功能(與從視頻中抓取的畫面相比)。

7.提升專業效能符合特殊族群

•GP-Log＋LUT。

• 時間碼同步。

• 可連線至AirPod＋其他Bluetooth耳機。

• 同時可達4個Bluetooth連線。

• 使用前後麥克風在媒體模組上錄製立體聲音。

• 底座新增1/4固定螺紋，讓你可以快速鎖上攝影腳架與快拆設備。

GoPro從包裝100%支持環保

今年，GoPro致力於環保採取更進一步的措施，將相機包裝在一個 100%可回收的成型紙盤中，該紙盤由紙、竹子、椰子和甘蔗的混合物制成，不只支持影像創作，更具體支持環保。

HERO12 Black 台灣售價為 NTD$14,900

HERO12 Black 創作者套組 台灣售價為 NTD$22,400

Max Lens Mod 2.0鏡頭組 台灣售價為 NTD$3,600

HERO12 台灣預購時間為 9/6晚間10點，於各大電商平台、實體通路同步開跑。

發售日為 9/13晚間9點。

 

資料提供／GoPro

責任編輯／林彥甫

覺得自己無法去健身房或運動中心很無聊嗎?那你不如來嘗試看看一些不同的挑戰，例如每天做伏地挺身？在YOUTUBE被稱為跳繩帥哥的丹·威特默（Dan Witmer），將為自己設定30天的挑戰運動，他選擇了每天完成100下伏地挺身並持續30天的目標任務，在經過30天之後他獲得了什麼成果與經驗？

“如果你是一個初學者要開始減肥，你選擇伏地挺身來做為運動的開頭，我認為這是一個很棒的選擇，尤其，你可以選擇一天做一些或是好幾天做一次，只要有開始執行就是一個美好的開始，然而，伏地挺身不是一個充滿劇烈的運動項目，但他卻是讓你身體能適應運動訓練的一個好方法，一開始你不用許多的變化招式，只要專心執行基本的動作就可以。” Dan Witmer

抗拒與趣味?

他在執行一個月之後表示，我承認我自己的身體每天都在拒絕做這樣的動作，前六天每天100下伏地挺身真的非常的簡單就可以完成，但直到第十天開始我的身體就必需要更多的時間才能完成，但我依然覺得伏地挺身這項運動充滿著趣味。

另外，Dan Witmer說，當每天進行相同運動的挑戰，將有助於養成良好的運動習慣，因為，堅持是運動是否能成功最主要的優點，同時，如果你有減肥或訓練肌肉的目標，那麼保持一致的運動習慣就是你最首要的目標。

但這個並不表示你應該期望30天後可以看見不一樣的自己，因為，一個月3,000下伏地挺身或是一個月30,000下跳繩這類的挑戰，是有益於增強肌肉耐力和維持苗條體態，而不是能有助於增加肌肉量的運動方式，如果你的目標是要增加大量的肌肉或是肌肉力量，那你就必需要開始重量訓練，而不是參與3,000下伏地挺身或30,000下跳繩這類的挑戰。

並且，從長遠來看每天進行100下伏地挺身是一項不且實際的運動方式，這樣的訓練模式將會對你的肌肉與身體產生極大的負擔，因為，你每天不斷的在訓練著相同的部位與肌群，卻沒有給予他們相對的休息與復原的時間，當肌肉感受到疲勞的時後，你的身體就會開始失去力量並造成運動傷害。這樣的挑戰或訓練模式，整體來說就只是在浪費自己的時間，因為，只有透過正確的休息與飲食習慣，再搭配上適度的訓練強度與計劃，才會讓自己身體變得更加強壯。

每天100下伏地挺身連續30天的影片：

最後的建議

除此之外，Dan Witmer解釋說，當我們日復一日的進行相同訓練的舉動，指可能會導致身體的不適甚至受傷，雖然，這樣的挑戰目標對於養成嚴格的紀律很好，但對於身體的肌肉成長並不理想。在這30天的挑戰過程中，我確實讓自己的身體受到了傷害，當我日復一日進行手臂撐直與彎曲動作之後，手肘就開始出現腫脹與不適的情況。最後，我建議想要開始進行運動的你，每週最多做2-3次伏地挺身，並結合不同的有氧運動和重量訓練，這樣降會對於你的身體肌肉有更好的生長。

資料參考／menshealth

責任編輯／David