有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶，以監測自己每日步數和消耗的卡路里，但每天走到10,000步就能維持體態及身體健康嗎？BBC科學節目日前針對「每日一萬步」進行測試，發現這觀念有可能只是一場行銷的世紀騙局！

根據BBC中文網的報導，日行10,000能維持身體健康的觀念，是在1964年日本東京奧運會舉辦前夕，有一間公司推出所謂的萬步計(Manpo-Kei)裝置，意思就是行走10,000步計數器，並向許多關心自身健康的民眾進行推廣及行銷，且依據日本一位名為波多野義郎教授所提出「若每日行走步數從4,000增加到10,000能多消耗500大卡的熱量，並讓身體更加健康。」的理論，造就了日行10,000這套的說法。

然而，這個想法的靈感主要來自於行銷的話數而不是科學研究的結果，因此，近期有許多的人便提出「每天步行10,000 步真的可以維持健康？」這樣的問題。一項新的研究表明，你需要每天走 4400 步才能活得更久，接下來就讓我們深入了解這個概念。

專家的說法

根據一些專業學者的說法，人們應該以分鐘而非公里來計算他們的運動量，這句話聽起來好像十分的簡單易懂，但這將翻轉你可能原有的訓練概念；例如你每次都專注於45分鐘的跑步訓練，與你專注於跑5公里的訓練相較之下，跑45分鐘將能為你的長期訓練帶來更好的成效，因此，重點應該是要擺放在運動訓練（步行）的時間上，而不是只注意速度及距離。

研究駁斥10,000步的觀點

根據 2018 年發表在科學報告雜誌（Scientific Reports）上的一項研究指出，同樣的想法也應該運用於步行這項運動，相對來說這也是駁斥了每天步行 10,000 步的流行觀點。專家表示，與流行的觀念相反，每天步行 10,000 步並不是理想的基準，也不是身體健康的準確指標。

另外，根據哈佛大學附屬布里格姆婦女醫院進行並發表在JAMA Internal Medicine醫學雜誌上的研究表示，人們每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡風險，穩定在每天7,500步左右就可以。同時，隨著步行運動的習慣養成，每天至少運動20分鐘也是一種保持身體健康的目標之一。

BBC科學節目也特別針對「日行10,000步」與「10分鐘快步健走」哪個運動方式能達到最佳的訓練效果進行研究，研究團隊對於「10分鐘快步健走」的強度解釋，每天必須要以Borg Scale of Perceived Exertion(Borg RPE Scale,博格量表)第六等級能聊天卻無法唱歌的強度，完成3組的10分鐘快步健走。

這項研究的受測者被分為兩組，一組目標為每日走完10,000步，另一組則必須完成每日3組的10分鐘快步健走，同時，每個人身上都配戴運動用監視器，以用來量測受測者的活動量及訓練強度。最後實驗的結果發現，日走10,000步的這組覺得達成目標十分困難，必須要花費很長的時間；而每日3組的10分鐘快步健走這組，不僅覺得可以輕鬆達成之外，還比另一組能多做30%中等或比較劇烈的運動，到底哪個方式可以讓身體比較健康，相信你一眼就能看出來。

結論

看完上述的一些研究報告就可知道，運動與訓練請花費在時間與訓練強度上，而非堅持在每日的步數或公里數，如果你想要讓身體更加的健康，也請在正常步行的設計上再增加20分鐘的鐘等強度運動。

資料參考／BBC、JAMA Internal Medicine、Scientific Reports

責任編輯／David

一直以來籃球鞋多以男性腳型來設計，大部份女性的腳跟較窄、中足較低，相較男性也更為靈活且敏感，許多女性籃球員穿上一般籃球鞋會感到重量太重或貼合度不足，這些都會限制球員在場上的表現。UNDER ARMOUR與多位WNBA球員共同研發女子專屬籃球鞋，透過觀察球員的腳型及動作，打造符合女性腳型的Breakthru系列，減輕重量並提供更靈活及更貼合的舒適腳感！

今年奪下UBA三連霸的世新女籃在暑假期間依然維持高強度訓練，為下個賽季全力備戰，UNDER ARMOUR特別邀請世新女籃於特訓期間體驗「FLOW Breakthru 3」女子專屬籃球鞋，球員們表示，大部分籃球鞋都依照男生腳型設計，會遇到太重及包覆性不足等問題，在練習及比賽時會影響表現；而穿上FLOW Breakthru 3能感受到輕盈及包覆感，有效提升速度及切入的表現！

UA攜手頂尖女性球員共同研發

為了不讓女性球員被裝備限制表現，UNDER ARMOUR自2020年起攜手WNBA球員共同研發球鞋，將女性腳跟較窄、中足較低等腳型納入球鞋設計，並研究球員跑跳及切入等腳步動作，推出女性專屬籃球鞋Breakthru系列，初代及2代的輕巧、敏捷特性及流線型設計，有效提升球員在速度和運動表現發揮，在女性籃球運動市場中深獲喜愛！

FLOW Breakthru 3延續UA FLOW中底，大大減輕球鞋重量並提供出色抓地力，結合Pebax®推進支撐墊片，幫助起步更加靈活輕巧，並採用符合女性構造的半短靴式鞋領，提供柔韌支撐與貼合感受，是一款由內而外完美契合女性足型結構的奪戰利器，期望幫助女子籃球員在場上發揮最大潛能！

資料提供／星裕國際

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臺北世大運示範賽撞球賽，男、女9號球雙打賽28日登場，中華臺北魏子茜(Wei Tzu Chien)／郭思廷(Kuo Szu Ting)9：2輕取蒙古，勇闖女雙金牌戰。柯秉逸(KO Pin Yi)／柯秉中(KO Ping Chung)兄弟檔11：5逆轉勝，晉級男雙四強。

魏子茜狀況不錯，開賽馬上進入狀況，但郭思廷超緊張。魏子茜說：「思廷緊張時，問她問題會回答，但根本沒在思考。」郭思廷笑說：「我真的超緊張，腦袋一片空白，還好子茜一直跟我開笑玩笑，第四局才比較正常。」

比賽當中每拿下一局，兩個人就會相視而笑、用食指比出「1」，原來這是兩人的「奪金密碼」，意思是「Thank God！」魏子茜說：「大家都擊掌，這樣比較有創意。」那有信心奪冠嗎？兩人不約而同說：「只要表現正常，一定可以贏！」

另一場女雙四強賽激戰至8：8，搶尾局才由韓國張玧蕙(Jang Yoon Hye)／鄭恩秀(Jeong Eunsu)以9：8獲勝。鄭恩秀笑說：「本來就超緊張，那麼多觀眾在看，我們一直失誤很不好意思，愈緊張愈打不進，還好最後贏了。」

地主柯氏兄弟在男子9號球雙打八強賽對到蒙古Odsuren／Soronzonbold，一度以0：2落後，隨後兩人及時回穩連下五城，5：2後來居上，被追到5：4後打出6：1好波，第16局時對手出現致命失誤，讓柯氏兄弟以11：5守住勝利。

哥哥柯秉逸說：「剛開賽時因為自覺揹負大家的高期望，壓力很大沒調適好，有些綁手綁腳，還好弟弟揹著我走，希望明天可以正常演出。」柯秉中說：「我沒想太多啦，只想把最好的一面呈現在大家面前。」

柯秉逸和柯秉中兄弟檔的父親柯志明在羅東經營權威撞球館，從小耳濡目染，「撞球王子」柯秉逸2015年連拿世界撞球10號球、9號球錦標賽冠軍，世界排名衝上第一，柯秉中則因14歲時到日本比賽打敗多位世界冠軍，被封為「天王殺手」。 

29日柯氏兄弟將在四強賽對上挪威Seatre(左)和Rllsnaes，爭奪冠軍戰門票。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu