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走路也是一種運動
每日1萬步是一場行銷騙局?科學研究:你該注重的是訓練時間非每日步數
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UA ISO-CHILL涼感科技
UNDER ARMOUR全新涼感科技「UA ISO-CHILL」抗暑上市
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131代表隊7,639位世界好手齊聚臺北世大運 角逐體壇桂冠
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每日1萬步是一場行銷騙局?科學研究:你該注重的是訓練時間非每日步數

2021-06-17
話題 綜合 減脂 新知 觀念

有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶,以監測自己每日步數和消耗的卡路里,但每天走到10,000步就能維持體態及身體健康嗎?BBC科學節目日前針對「每日一萬步」進行測試,發現這觀念有可能只是一場行銷的世紀騙局!

走路也是一種運動
每天走1萬步真的可以維持身體健康嗎? ©gppconline

根據BBC中文網的報導,日行10,000能維持身體健康的觀念,是在1964年日本東京奧運會舉辦前夕,有一間公司推出所謂的萬步計(Manpo-Kei)裝置,意思就是行走10,000步計數器,並向許多關心自身健康的民眾進行推廣及行銷,且依據日本一位名為波多野義郎教授所提出「若每日行走步數從4,000增加到10,000能多消耗500大卡的熱量,並讓身體更加健康。」的理論,造就了日行10,000這套的說法。

然而,這個想法的靈感主要來自於行銷的話數而不是科學研究的結果,因此,近期有許多的人便提出「每天步行10,000 步真的可以維持健康?」這樣的問題。一項新的研究表明,你需要每天走 4400 步才能活得更久,接下來就讓我們深入了解這個概念。

專家的說法

根據一些專業學者的說法,人們應該以分鐘而非公里來計算他們的運動量,這句話聽起來好像十分的簡單易懂,但這將翻轉你可能原有的訓練概念;例如你每次都專注於45分鐘的跑步訓練,與你專注於跑5公里的訓練相較之下,跑45分鐘將能為你的長期訓練帶來更好的成效,因此,重點應該是要擺放在運動訓練(步行)的時間上,而不是只注意速度及距離。

智慧型運動手錶
大多數的人都會使用運動手錶來注意每日的運動量及步行數。

研究駁斥10,000步的觀點

根據 2018 年發表在科學報告雜誌(Scientific Reports)上的一項研究指出,同樣的想法也應該運用於步行這項運動,相對來說這也是駁斥了每天步行 10,000 步的流行觀點。專家表示,與流行的觀念相反,每天步行 10,000 步並不是理想的基準,也不是身體健康的準確指標。

另外,根據哈佛大學附屬布里格姆婦女醫院進行並發表在JAMA Internal Medicine醫學雜誌上的研究表示,人們每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡風險,穩定在每天7,500步左右就可以。同時,隨著步行運動的習慣養成,每天至少運動20分鐘也是一種保持身體健康的目標之一。

BBC科學節目也特別針對「日行10,000步」與「10分鐘快步健走」哪個運動方式能達到最佳的訓練效果進行研究,研究團隊對於「10分鐘快步健走」的強度解釋,每天必須要以Borg Scale of Perceived Exertion(Borg RPE Scale,博格量表)第六等級能聊天卻無法唱歌的強度,完成3組的10分鐘快步健走。

這項研究的受測者被分為兩組,一組目標為每日走完10,000步,另一組則必須完成每日3組的10分鐘快步健走,同時,每個人身上都配戴運動用監視器,以用來量測受測者的活動量及訓練強度。最後實驗的結果發現,日走10,000步的這組覺得達成目標十分困難,必須要花費很長的時間;而每日3組的10分鐘快步健走這組,不僅覺得可以輕鬆達成之外,還比另一組能多做30%中等或比較劇烈的運動,到底哪個方式可以讓身體比較健康,相信你一眼就能看出來。

結論

看完上述的一些研究報告就可知道,運動與訓練請花費在時間與訓練強度上,而非堅持在每日的步數或公里數,如果你想要讓身體更加的健康,也請在正常步行的設計上再增加20分鐘的鐘等強度運動。

資料參考/BBC、JAMA Internal Medicine、Scientific Reports

責任編輯/David

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UNDER ARMOUR全新涼感科技「UA ISO-CHILL」抗暑上市

2021-05-11
UNDER ARMOUR運動裝備路跑配備館綜合

近年受氣候變遷影響,夏季常見飆破36°C的高溫警報。跑步愛好者面對炎夏悶熱席捲,不僅要讓身體做好熱適應,準備材質透氣、吸濕排汗的運動裝備更不能馬虎!為給予跑者夏日更舒適的運動體驗,專業運動品牌UNDER ARMOUR專注投入快速散熱科技研究,打造對抗烈日酷暑的秘密武器「UA ISO-CHILL」涼感科技,除了以二氧化鈦處理織物,使其能夠快速帶走身體熱能,另外搭配使皮膚均勻散發熱氣的特殊織法,運動時身體雖不斷增加熱能,仍有感UA ISO-CHILL的降溫能力,讓跑者擁有絕對酷涼的穿著觸感,減少身體在悶熱情況下的負擔,更專注運動表現。今夏就和UNDER ARMOUR一同訓練不間斷,前進下一個跑步目標!

UA ISO-CHILL涼感科技
UNDER ARMOUR打造對抗烈日酷暑的秘密武器「UA ISO-CHILL」涼感科技。

二氧化鈦科技帶走熱能

「UA ISO-CHILL」酷涼科技服飾以特殊纖維與織法設計,搭配防曬品中常見的「TiO2二氧化鈦」成分打造涼感織線,使接觸皮膚時均勻散發熱氣,降低體感溫度感受冰涼舒適,另外,在關鍵部位以網眼布設計提供良好通風透氣,整體四向彈力拉伸面料更是提供了動作靈活性與舒適延展度,使跑者提升運動耐力,享受完整跑步時光!

TiO2二氧化鈦
二氧化鈦科技使接觸皮膚時均勻散發熱氣,降低體感溫度感受冰涼舒適。

UAISO-CHILL系列服飾背面飾有反光材質,有助提升在弱光環境中的跑步安全;女款UA ISO-CHILL系列背心特別採用後開岔設計,除了提供視覺上的美感與不同造型搭配外,也讓女性跑者保持通風涼爽,靈活奔馳不受拘束;UA ISO-CHILL系列短褲腰間或襯褲設有口袋,可存放小型物品、手機或能量補給品,貼心設計大幅提升運動便利性,使跑者不僅不受炎熱天氣干擾同時也享受更自在輕便的運動行程!

UAISO-CHILL系列
UAISO-CHILL系列短褲腰間設有口袋,女款背心特別採用後開岔設計。

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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131代表隊7,639位世界好手齊聚臺北世大運 角逐體壇桂冠

2017-07-31
綜合台北世大運新聞話題

2017臺北世大運即將於8月19日在臺北田徑場盛大開幕,屆時來自全球131個代表隊、7,639名運動員、3,758位職員,共計11,397人將在北臺灣角逐21+1個競賽種類、271個競賽項目的最高榮耀。

2017臺北世大運即將於8月19日盛大開幕,來自全球131個代表隊、7,639名世界好手競逐。 ©臺北世大運

2017臺北世大運報名原訂於臺灣時間(GMT+8) 2017年7月20日20時截止,因國際大學運動總會(FISU)建議延長報名時間,故由後至7月28日20時截止。世大運組委會31日上午公佈代表隊登陸數據,總登陸代表隊為131隊、人數為11,397人(運動員7,639人、隊職員3,758人)。分析發現,中華臺北隊參加人數最多,共有371名選手180名職員,規模其次為俄羅斯隊348名選手197名職員、美國隊352名選手188名職員及日本隊338名選手199名職員。大家關注焦點中國代表隊報名選手人數為113人、職員82人,共計195人,參加運動種類為田徑、擊劍、韻律體操、滑輪溜冰、游泳、跆拳道、桌球、舉重、武術等。其中最受矚目的桌球項目,中國將有三位女將參加,其中還有上屆光州世大運的金牌選手,預計將給奪牌呼聲高的臺灣選手不小挑戰,賽事精彩可期!

2017臺北世大運報名概況簡報。 運動星球/Oliver Wu攝影

根據中國國際乒聯中文官方網站報導,上一屆2015光州世大運桌球項目,中國女乒表現極為亮眼,同時包攬女單、女雙和女團三項冠軍。其中,中國選手車曉曦除了拿下女子單打金牌之外,她同時也和隊友江越攜手奪得女子雙打冠軍,並鼎力助中國女乒隊登上女子團體賽冠軍,榮膺該屆世大運桌球項目三冠王。2015光州世大運男子單打和雙打冠軍分屬日本選手森園政崇與中華台北江宏傑/黃聖盛,但男子團體賽冠軍寶座則由中國隊奪下。

台北市體育局長鄭芳梵表示,桌球可說是中國國球,該國所舉辦的全國運動會桌球項目競爭激烈,據稱奪牌比奧運還難,此次有上屆金牌選手參賽,可見本屆桌球項目的競賽會非常精彩。另外,他也表示韻律體操是世界上最受關注的體育競賽項目之一,演出動作華麗吸睛,絕對會讓人驚艷,這次也有中國菁英選手加入賽事,他提醒韻律體操也是本屆世大運可看度非常高的項目,大家一定不要錯過!

2015光州世大運中國女團奪冠。 ©車曉曦/乒乓網

世大運組委會表示,原本有意願參賽的152個代表隊,部分表示因為國內經濟、政治或選手招募尚等問題,導致最後無法參賽,實屬可惜。本屆世大運報名選手多達7,639名,超過2015光州7,509與2011深圳7,471的選手數,不過並未超過2013喀山的7,880名,因為那年比賽多了四種選辦運動項目。

以上各代表隊人員名單,將送移民署做安全查核,最終出賽人數將視各代表隊來臺人數而定。世大運組委會發言人楊景棠表示,大會已經做好所有準備,將會給每一位選手與隊職員最妥善的安排與照顧,讓大家能夠好好地享受世大運。

世大運組委會發言人楊景棠說明報名情形。 運動星球/Oliver Wu攝影

責任編輯/Oliver Wu

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