有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶，以監測自己每日步數和消耗的卡路里，但每天走到10,000步就能維持體態及身體健康嗎？BBC科學節目日前針對「每日一萬步」進行測試，發現這觀念有可能只是一場行銷的世紀騙局！

根據BBC中文網的報導，日行10,000能維持身體健康的觀念，是在1964年日本東京奧運會舉辦前夕，有一間公司推出所謂的萬步計(Manpo-Kei)裝置，意思就是行走10,000步計數器，並向許多關心自身健康的民眾進行推廣及行銷，且依據日本一位名為波多野義郎教授所提出「若每日行走步數從4,000增加到10,000能多消耗500大卡的熱量，並讓身體更加健康。」的理論，造就了日行10,000這套的說法。

然而，這個想法的靈感主要來自於行銷的話數而不是科學研究的結果，因此，近期有許多的人便提出「每天步行10,000 步真的可以維持健康？」這樣的問題。一項新的研究表明，你需要每天走 4400 步才能活得更久，接下來就讓我們深入了解這個概念。

專家的說法

根據一些專業學者的說法，人們應該以分鐘而非公里來計算他們的運動量，這句話聽起來好像十分的簡單易懂，但這將翻轉你可能原有的訓練概念；例如你每次都專注於45分鐘的跑步訓練，與你專注於跑5公里的訓練相較之下，跑45分鐘將能為你的長期訓練帶來更好的成效，因此，重點應該是要擺放在運動訓練（步行）的時間上，而不是只注意速度及距離。

研究駁斥10,000步的觀點

根據 2018 年發表在科學報告雜誌（Scientific Reports）上的一項研究指出，同樣的想法也應該運用於步行這項運動，相對來說這也是駁斥了每天步行 10,000 步的流行觀點。專家表示，與流行的觀念相反，每天步行 10,000 步並不是理想的基準，也不是身體健康的準確指標。

另外，根據哈佛大學附屬布里格姆婦女醫院進行並發表在JAMA Internal Medicine醫學雜誌上的研究表示，人們每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡風險，穩定在每天7,500步左右就可以。同時，隨著步行運動的習慣養成，每天至少運動20分鐘也是一種保持身體健康的目標之一。

BBC科學節目也特別針對「日行10,000步」與「10分鐘快步健走」哪個運動方式能達到最佳的訓練效果進行研究，研究團隊對於「10分鐘快步健走」的強度解釋，每天必須要以Borg Scale of Perceived Exertion(Borg RPE Scale,博格量表)第六等級能聊天卻無法唱歌的強度，完成3組的10分鐘快步健走。

這項研究的受測者被分為兩組，一組目標為每日走完10,000步，另一組則必須完成每日3組的10分鐘快步健走，同時，每個人身上都配戴運動用監視器，以用來量測受測者的活動量及訓練強度。最後實驗的結果發現，日走10,000步的這組覺得達成目標十分困難，必須要花費很長的時間；而每日3組的10分鐘快步健走這組，不僅覺得可以輕鬆達成之外，還比另一組能多做30%中等或比較劇烈的運動，到底哪個方式可以讓身體比較健康，相信你一眼就能看出來。

結論

看完上述的一些研究報告就可知道，運動與訓練請花費在時間與訓練強度上，而非堅持在每日的步數或公里數，如果你想要讓身體更加的健康，也請在正常步行的設計上再增加20分鐘的鐘等強度運動。

資料參考／BBC、JAMA Internal Medicine、Scientific Reports

責任編輯／David

迎接夏季體育盛事之際，Nike發佈全新《運動的快樂》主題影片，邀請所有人加入運動的行列，在輸贏之外，嘗試和挑戰各種運動的新鮮玩法，盡情享受運動的快樂。影片在悠揚的鋼琴曲中緩緩展開，透過慢動作和特寫鏡頭的組合，展現出運動員們在運動時最真實的情緒流露。無論開始時是緊張投入的專注神情，還是咬牙堅持的汗水，最後都化為恣意的笑容。運動的快樂是不言而喻的，即使全片沒有一句臺詞，也能從這些瞬間感受到運動的美妙和運動員們澎湃的能量。 運動的快樂是屬於每一位運動員的，無論是踏上世界舞臺的他們、或是日常生活中的我們。

除了主題影片之外，Nike 也推出一系列線上與線下的活動，透過Nike Training Club 應用程式與全新登場的Nike Taiwan Line官方帳號，讓所有運動愛好者能隨時加入運動的行列中，享受運動時腎上腺素飆升的熱情，與滿溢出來的快樂。

Nike Taiwan Line官方帳號正式上線

在全球引頸期盼的熱血時刻進行的同時，Nike Taiwan Line官方帳號也於7月15日正式上線。消費者除可於第一時間獲得品牌最新資訊和活動消息，接下來還將舉辦一系列期間限定活動，即使在家，Nike也能陪伴所有人隨時展開運動旅程。

期間限定活動一：

Just Do It「趣把運動練到家」期間限定濾鏡　

分享快樂時刻 宅家防疫期間，Nike 邀請所有人一起開心做運動！NTC應用程式提供超過185種適合所有程度的專業運動計畫，不僅可幫助不同程度的運動愛好者達成訓練成果，在7月23日至8月8日「趣把運動練到家」活動期間，消費者只要用NTC應用程式做任一居家訓練並拍下運動過程，回傳照片至Nike Taiwan Line官方帳號，即可套用期間限定濾鏡，與好友分享揮灑汗水帶來的純粹快樂。

除此之外，凡參加Just Do It「趣把運動練到家」濾鏡活動，並解鎖兩次NTC任務，即可憑任務解鎖獲得之電子兌換券至指定門市兌換Nike限量快乾涼感巾乙份。每個Line帳號僅限兌換乙份；贈品隨機贈送，數量有限、送完即止。

Just Do It「趣把運動練到家」濾鏡活動期間：7月23日起至8月8日止

門市兌換贈品期間：7月23日起至8月31日止

指定門市：Nike台北品牌體驗店、Nike台北士林劍潭體驗店、Nike台北西門紅樓體驗店、Nike台北板橋府中體驗店、Nike台北西門町跑步體驗店、Nike台北西門町Kicks Lounge體驗店、Nike台北信義Kicks Lounge體驗店、Nike台北敦南Kicks Lounge體驗店、Nike台中太平Kicks Lounge體驗店、Nike台中逢甲體驗店、摩曼頓台南民族一店、Nike高雄漢神巨蛋店。

備註：指定門市兌換機制將配合政府防疫規定隨時調整，敬請見諒。

期間限定活動二：

邀請好友加入Nike Taiwan Line官方帳號，有機會獲得專業教練線上課程。我們相信，以運動之名重聚一堂的盛況將會再次到來。在今夏防疫期間，只要成功邀請3位好友一同加入成為Nike Taiwan Line官方帳號好友，即有機會獲得「趣把運動練到家」專業教練線上限定課程，在家接受專業教練的親自指導，一起快樂揮汗、享受運動的樂趣。

活動詳情請參考Nike Taiwan Line官方帳號

活動期間：7月23日起至8月8日止

期間限定活動三：

購買指定鞋款即可獲得限量贈品。為迎接夏季體育盛事，Nike推出Rawdacious系列產品，以白色為主色調，融合強烈的粉紅色調與運動感的橙紅色調，展現了Nike透過鞋類產品的色彩設計與探索，來承載和締造文化的象徵。

活動期間，消費者除可於指定門市購買專業裝備，盡情享受汗水淋漓的暢快之外，還能獲得Nike限量專屬配件贈品，透過全新的暖色調呈現獨特個人風格。

活動辦法：即日起於指定門市購買「這就趣動」系列鞋款，即可獲得Nike限量口罩繩或鞋扣鞋帶組乙份。贈品隨機贈送，數量有限、送完為止。

活動日期：2021年7月15日起至8月31日止

指定門市：Nike台北品牌體驗店、Nike台北士林劍潭體驗店、Nike台北西門紅樓體驗店、Nike台北板橋府中體驗店、Nike台中逢甲體驗店、摩曼頓台南民族一店、Nike高雄漢神巨蛋店

備註：指定門市兌換機制將配合政府防疫規定隨時調整，敬請見諒。

資料提供／Nike

責任編輯／David

2018大魯閣盃夏季保齡球公開賽，經過49天的激戰，7/22日於大魯閣保齡球土城館進行男、女子組前8強最終決戰，賽事採雙局單敗淘汰制。最後男子組由林英傑以雙局共454分奪冠；而女子組由複賽驚險晉級的楊皓婷一路過關斬將，於冠軍賽以380分搶下冠軍。而男子組部分由陳建儒獲得亞軍、李建謀獲得季軍；女子組部分則由蘇淑雯獲得亞軍、簡秀蘭獲得季軍。

男女上演老八傳奇．精彩賽事驚喜不斷

本次進入複賽的女子組選手皆為國手級選手，而焦點人物為來自馬來西亞，誓言挑戰三連霸的鄭作習選手，首戰即面對複賽驚險以第八名晉級的楊皓婷，無奈手感不佳，在八強賽即以85分的懸殊差距遭到淘汰，而楊皓婷在四強賽碰上徐淳宜也輕鬆過關，而在冠軍賽碰上2017年世界盃女子三人賽銅牌的蘇淑雯選手，展現高度抗壓性，最終以380比365分拿下冠軍，完美詮釋老八傳奇。而男子組也巧合上演同樣戲碼，新生代保齡球好手陳建儒於昨日複賽以第八名之態進入決賽，首戰遇上複賽表現十分優異的呂喬翔，雖然比賽中雙方拉鋸不斷，依然穩住陣腳順利拿下四強賽門票，四強面對李建謀選手依舊以穩定的出手，以平均200分的成績進入冠軍賽，無奈冠軍賽遇到2015年全國運動會個人金牌得主林英傑，以403分屈居亞軍。而在決賽中屢屢出現以下剋上、跌破眾人眼鏡的比賽結果也讓現場觀眾直呼比剛結束的世足賽更讓人驚喜。

林英傑開心奪冠

而此次拿下男子冠軍的林英傑，近日剛升格人父，能在小朋友面前拿下冠軍也十分興奮，賽後也表示：「此次碰上的選手都十分難纏，決賽一路皆戰到最後一格才驚險晉級，最終能獲得冠軍格外開心」，而這也是林英傑於大魯閣公開賽首次奪冠，對他來說雙喜臨門、意義非凡。

楊皓婷初嚐冠軍滋味

「我今天只是運氣好！」楊皓婷賽後謙虛表示，近幾年大魯閣公開賽都少不了他的身影，卻始終與冠軍擦身而過，2014及2015年皆闖進冠軍賽，但皆於冠軍賽敗下陣來，此次終於於此場賽事奪下冠軍。賽後楊皓婷也表示：「很開心大魯閣給保齡球選手們一個很棒的舞台，除了有良好的環境及公平的裁判及賽制，更開心能與其他選手一較高下，更期待能將保齡球運動推廣至每一個角落，期待未來能有更多人一同來參與比賽。」

大魯閣積極推動保齡球運動 鼓勵國人踴躍參與

大魯閣盃保齡球賽今年邁入第11年，至今年起更擴大至一年兩次公開性質大賽，為的就是要吸引更多民眾參與這一項沒有年齡限制的運動，且近期我國好手在保齡球國際賽中一舉奪金為國爭光，大魯閣也希望在國內能提供給這些選手的舞台，期望每屆都能提供高品質和高強度的賽事，鼓勵國人踴躍參與。

資料來源／基創實業 
責任編輯／David