當我們在進行腿部肌力強化訓練計劃時,絕對很難將弓步訓練動作屏除在外,除了深蹲或硬舉之外,基本上各式弓步訓練動作都十分受到運動者的喜愛,這個動作將能有助於加強下半身肌力,並提升我們的穩定性。最受歡迎的是它還擁有許多的變化動作,可以依據不同階段的體能狀態進行嘗試,但如果你的膝蓋出現疼痛問題時,是否就不適合進行弓步的訓練?許多私人健身教練都希望你能避免屈膝弓步這個動作。
一般的前弓步訓練將有助於訓練下半身的大部分肌群,但如果你想要訓練一些平常比較不會運用到的肌肉,那屈膝弓步就是一個十分好的動作選擇,這個弓步的變化動作主要是訓練股四頭肌、臀大肌、髖外展肌以及一些小肌群,這些小肌群通常都是一般的前弓步訓練不到的部位。
如何進行正確的屈膝弓步:
首先,你一定要知道屈膝弓步並不是一個糟糕的動作,它能提供身體許多的肌群強化,並透過這樣的訓練動作更正確的強化下半身肌肉,唯一的問題就是它並不適合每個人訓練;即使你的動作做的很標準可能也會有受傷的風險性,尤其對於某些腳踝、膝蓋、髖關節或背部有問題的人,這個動作就不太適合,當你在練習這個動作時,只要有發現身體不適的狀況,請不要強迫自己完成它。
每一項運動或訓練動作都有可能會有不適合的現像,就算是常見的弓步訓練動作也是如此。主要是因為這個動作除了會帶給下半身肌群極大的刺激度之外,還有可能會帶給膝蓋等關節部位極大的壓力,當你對身體或肌肉關節施加過大的壓力就容易導致受傷的情況,如果你有這些部位的相關疼痛問題,那風險是必就會提升。
訓練下半身肌群有許多的動作可以執行,例如深蹲、反向弓步或硬舉等都可以針對臀部或腿部進行強化,如果你有膝關節或髖關節等問題,但又想要提升腿部的肌力,可以請教你的教練或物理治療師。
資料參考/anabolicaliens、health
責任編輯/David
近日,有一名俄羅斯舉重男子選手在一場比賽中,2次嘗試舉起重達250公斤的槓鈴時都失敗,正當他再度挑戰第3次時,他的右腿硬生生的被折成三段!當時的現場觀眾還能聽到骨頭折斷的聲音,此畫面十分令人驚恐!
根據外媒報導,這名俄羅斯20歲的舉重選手洛迪克維奇(Yaroslav Radushkevich) 再參加舉重比賽的時候,腳踝的部分就已經有輕微的受傷,不過他仍然成功的進入比賽!但是沒想到,就在他挑戰舉起250公斤的槓鈴時,恐怖的事情發生了。
從影片中可以看到,洛迪克維奇嘗試了兩次想把槓鈴舉起,但都沒有成功,正當他進行第三次的挑戰時,一開始先是成功的將槓鈴舉起,隨後聽到一旁指令要往下蹲時,發出好大一聲「喀!」,此時他的膝蓋先是向外折,接著他的腳踝也因為突如其來的壓力跟著被折斷,於是整個人跌坐地上流露十分痛苦的表情,周圍的人也被嚇到花容失色,而觀眾席的部分則是爆出許多驚呼,看來許多人都被這場意外給嚇到。
根據診斷後,洛迪克維奇的雙脛骨閉鎖性骨折,腳踝的部分也骨折,最少需要花上6個月的時間養傷,但他表示自己在舉重這項運動上,已經取得了很多的成就,現在將放棄自己的希望和抱負並且短暫的職業生涯已經差不多該結束了。雖然洛迪克維奇也很難再回歸這項運動,但還是希望他能早日康復並且去實現他其他生涯規劃。
資料來源/TIEMPO、YOUTUBE、PERIODI COCORREO
責任編輯/妞妞