對很多女性運動愛好者來說，獨自一人要維持運動計畫常常力不從心，但和一群愛訓練的人一起運動，團體向心力會燃起訓練動力。專業運動品牌 UNDER ARMOUR 邀請「陽光女神」夏語心演繹 UA 女子系列新品，鼓勵廣大女性運動愛好者別再獨自埋頭苦練，現在起就加入 #TrainTogether 訓練行列，和一群熱愛訓練的運動同好盡情突破自我極限，展現自己最耀眼的樣子！

夏語心美力推薦！UA Infinity 機能型運動內衣

UNDER ARMOUR 廣受好評熱銷的 UA Infinity 機能型運動內衣提供高度包覆支撐，也是夏語心最喜愛的運動內衣款式，其一體成型罩杯捨棄傳統運動內衣的結構，胸墊內側的『∞』無限符號壓紋提升緩震與支撐穩定性，並降低女性乳房在運動過程中感到的壓迫不適，搭配絕佳透氣布料讓訓練期間有效控制排汗、改善悶熱和黏膩感，其三段背扣式設計也讓運動內衣更好穿脫。

UA Crossback 交叉線條設計 展現迷人的背部線條

在挑選運動內衣時，除了良好支撐固定的特性，能自信展現鍛鍊成果也是很重要的！UA Crossback 運動內衣的交叉肩帶設計提升支撐度，並能自信展現背部線條；內衣領口加高設計強化整體包覆性；搭配透氣、柔軟的內襯墊片塑形包覆，給予自然胸形輪廓，UA Crossback 運動內衣這一季全新推出糖果色系，透過舒適又亮眼的運動內衣裝備，能讓女性運動愛好者更專注於每一項運動，展現美力自信！

UA 防滑緊身褲新色登場 高腰設計 x 雙層矽膠結構

多數女性在進行臀部以下高移動性訓練時，會因大動作施力拉扯造成褲頭下滑或鬆弛，為了讓女性運動愛好者能專注於訓練，UNDER ARMOUR 推出 UA 防滑緊身褲系列，於後腰的褲頭布料內置入雙層矽膠穩定結構，使褲頭能固定在適當的位置，避免在運動過程中滑動，無論進行深蹲或多向訓練時都能專注施力；緊身褲搭配舒適高腰設計，完美包覆腰部並提供高度支撐，絕對是減少訓練負擔的必要裝備！

資料來源／UNDER ARMOUR   
責任編輯／Dama 

健身初學者們光看到「肌力訓練」這四個字就感覺到累了嗎？所謂的「肌力」是指肌肉克服或抵抗阻力，最大努力收縮產生的張力，也就是說某個作用肌群可產生的最大力量，也就是俗稱的重量訓練，一般來說我們可以透過1RM(RM是指最大反覆的意思)的測驗來找出某個肌群的最大力量。想要擁有完美又結實的身型與體態，就必須採取肌力訓練讓肌肉增長同時減少體脂肪，但對於一般人來說，肌力訓練通常都會產生下列3種迷思，身為健身初學者的你一定要先來了解一下。

 迷思  1 低強度運動能否有效減掉體脂肪
根據世界衛生組織(WHO)的建議，成年人每週至少要有150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動。所謂運動强度是指身體活動消耗能量的速率，簡單來說就是作某項活動的費力程度來做區分，在運動醫學裡通常使用代謝當量(Metabolic Equivalent簡稱MET)來代表運動的強度，1 MET也被定義為每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣，大概相當於1個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。

 迷思  2 訓練次數越多對於增肌越有幫助
因該有很多人認為次數要做的越多對於肌肉的成長越有幫助吧！其實，當一個動作進行得次數越多時，就會將原本要訓練肌力的動作變成訓練肌耐力，反而，無法有效的刺激肌肉成長，通常只要一個動作可以重複做到15-20RM的重量時，就代表你正在進行肌耐力的訓練，這個時候你可以放慢向心與離心的速度或增加重量提高負荷，讓每組動作做8-12下並仔細感受肌肉的收縮，這樣就能讓效果提升。

 迷思  3 運動只要有流汗就代表示有效訓練
有很多人都會認為有流汗就代表有運動到，這種身體有動就可以的思考邏輯，是完全錯誤的方式。比流汗還要重要的是訓練的方式與正確姿勢。例如有很多人認為啞鈴二頭肌彎舉，不就是將啞鈴用手臂舉起就可以？其實，二頭肌的訓練必須要透過變換手肘的位置，來調整張力分佈於兩個投肌肉上的比例，而不是將啞鈴舉起這麼簡單的動作，因此，有流汗跟正確的動作刺激肌肉是不相等，雖然，運動完滿身大汗會讓人充滿好像有運動的成就感，但卻無法有效的達到訓練效果。

資料來源／barbend、mensjournal
責任編輯／David

美國好萊塢知名健身教練——大衛·基爾希（David Kirsch），他接觸運動以及健身超過20年之久，他也是許多模特兒、好萊塢明星、運動員專屬指定的健身教練，像是：凱特·阿普頓（Kate Upton）、安·海瑟薇（Anne Hathaway）等，他曾多次上過許多電視節目又出了有五本有關運動的書，對於減肥，這是他最拿手的事。以下是他針對想瘦下半身的人所制定的六組訓練，其中的訓練部分包括有：深蹲、弓箭步、核心練習，這訓練在國外深受許多人喜愛。

David Kirsch：「初學者請依據自己的身體狀況來調整訓練的次數與組數，每週堅持三次，兩週後就會有明顯感覺。」