對很多女性運動愛好者來說,獨自一人要維持運動計畫常常力不從心,但和一群愛訓練的人一起運動,團體向心力會燃起訓練動力。專業運動品牌 UNDER ARMOUR 邀請「陽光女神」夏語心演繹 UA 女子系列新品,鼓勵廣大女性運動愛好者別再獨自埋頭苦練,現在起就加入 #TrainTogether 訓練行列,和一群熱愛訓練的運動同好盡情突破自我極限,展現自己最耀眼的樣子!
UNDER ARMOUR 廣受好評熱銷的 UA Infinity 機能型運動內衣提供高度包覆支撐,也是夏語心最喜愛的運動內衣款式,其一體成型罩杯捨棄傳統運動內衣的結構,胸墊內側的『∞』無限符號壓紋提升緩震與支撐穩定性,並降低女性乳房在運動過程中感到的壓迫不適,搭配絕佳透氣布料讓訓練期間有效控制排汗、改善悶熱和黏膩感,其三段背扣式設計也讓運動內衣更好穿脫。
在挑選運動內衣時,除了良好支撐固定的特性,能自信展現鍛鍊成果也是很重要的!UA Crossback 運動內衣的交叉肩帶設計提升支撐度,並能自信展現背部線條;內衣領口加高設計強化整體包覆性;搭配透氣、柔軟的內襯墊片塑形包覆,給予自然胸形輪廓,UA Crossback 運動內衣這一季全新推出糖果色系,透過舒適又亮眼的運動內衣裝備,能讓女性運動愛好者更專注於每一項運動,展現美力自信!
多數女性在進行臀部以下高移動性訓練時,會因大動作施力拉扯造成褲頭下滑或鬆弛,為了讓女性運動愛好者能專注於訓練,UNDER ARMOUR 推出 UA 防滑緊身褲系列,於後腰的褲頭布料內置入雙層矽膠穩定結構,使褲頭能固定在適當的位置,避免在運動過程中滑動,無論進行深蹲或多向訓練時都能專注施力;緊身褲搭配舒適高腰設計,完美包覆腰部並提供高度支撐,絕對是減少訓練負擔的必要裝備!
資料來源/UNDER ARMOUR
責任編輯/Dama
要說到大家最愛的健身動作毫無疑問就是胸肌訓練,這是除了腹肌、肱二頭肌與三角肌外最受歡迎的訓練動作之一!它不僅在視覺上令人愉悅,而且有助於上半身肌群的訓練強度和肌力結構,另外,訓練胸大肌也有助於改善上半身的姿勢,因為,它可以緩解背部肌肉的壓力。
當我們使用「訓練胸肌」這個名詞的時候,它主要是指胸大肌這塊肌群的鍛鍊,再加上胸大肌涵蓋著上半身前面的極大面積,所以,許多的健身教練都將胸大肌的訓練分為好幾個區塊,尤其是為了要更正確的把胸肌立體化,就必需從不同的角度來做訓練。一般來說胸肌分為上中下胸與內外胸這5個區塊來訓練,而大家時常忽略掉內胸的訓練動作,這裡將介紹三個針對內胸的訓練動作,你可試著練習用內胸這兩個小肌群「夾」看看。
動作 1 啞鈴飛鳥夾胸
一般來說胸肌的訓練都是以向心收縮作為主要訓練方式,而啞鈴飛鳥這動作恰恰好相反,它是以離心收縮作為主要的訓練,也因為離心收縮將肌肉拉長對於肌肉纖維的刺激及撕裂較為明顯,再加上啞鈴飛鳥這個動作需要將胸肌擴大後再向內壓縮(收與夾的動作),除了運動行程變長外啞鈴移動的軌跡相對變大,所以,在重量上我們就可選擇較輕的啞鈴來做練習,把注意力放在內胸的感受度上。
訓練 2 繩索飛鳥夾胸
通常健身房裡都可以看到Cable多功能訓練機器,而繩索飛鳥就是使用這個機器由兩邊將繩索往中間交叉或相靠,運用繩索飛鳥來做內胸的訓練有個好處,就是能讓胸肌在整個動作過程中保持肌肉的緊張度與張力,也正因為繩索是採用滑輪的設計,所以它的高度將是決定你訓練的角度和方向。
動作 3 窄距槓鈴臥推
槓鈴臥推對於胸大肌來說,絕對是一個十分好的訓練動作。一般來說用槓鈴臥推再訓練胸大肌時,大家都用採用寬距臥推來刺激中胸部位,如果我們要針對內胸來做訓練,就必需將雙手握槓距離小於肩寬,所以,能將槓鈴的重心轉移到內胸訓練上,讓內胸變為主力肌群加強肌肉的刺激度。
資料參考/barbend、breakingmuscle
責任編輯/David