對很多女性運動愛好者來說,獨自一人要維持運動計畫常常力不從心,但和一群愛訓練的人一起運動,團體向心力會燃起訓練動力。專業運動品牌 UNDER ARMOUR 邀請「陽光女神」夏語心演繹 UA 女子系列新品,鼓勵廣大女性運動愛好者別再獨自埋頭苦練,現在起就加入 #TrainTogether 訓練行列,和一群熱愛訓練的運動同好盡情突破自我極限,展現自己最耀眼的樣子!
UNDER ARMOUR 廣受好評熱銷的 UA Infinity 機能型運動內衣提供高度包覆支撐,也是夏語心最喜愛的運動內衣款式,其一體成型罩杯捨棄傳統運動內衣的結構,胸墊內側的『∞』無限符號壓紋提升緩震與支撐穩定性,並降低女性乳房在運動過程中感到的壓迫不適,搭配絕佳透氣布料讓訓練期間有效控制排汗、改善悶熱和黏膩感,其三段背扣式設計也讓運動內衣更好穿脫。
在挑選運動內衣時,除了良好支撐固定的特性,能自信展現鍛鍊成果也是很重要的!UA Crossback 運動內衣的交叉肩帶設計提升支撐度,並能自信展現背部線條;內衣領口加高設計強化整體包覆性;搭配透氣、柔軟的內襯墊片塑形包覆,給予自然胸形輪廓,UA Crossback 運動內衣這一季全新推出糖果色系,透過舒適又亮眼的運動內衣裝備,能讓女性運動愛好者更專注於每一項運動,展現美力自信!
多數女性在進行臀部以下高移動性訓練時,會因大動作施力拉扯造成褲頭下滑或鬆弛,為了讓女性運動愛好者能專注於訓練,UNDER ARMOUR 推出 UA 防滑緊身褲系列,於後腰的褲頭布料內置入雙層矽膠穩定結構,使褲頭能固定在適當的位置,避免在運動過程中滑動,無論進行深蹲或多向訓練時都能專注施力;緊身褲搭配舒適高腰設計,完美包覆腰部並提供高度支撐,絕對是減少訓練負擔的必要裝備!
資料來源/UNDER ARMOUR
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今夏高溫屢創新高,面對炙熱夏天,adidas邀請熱愛運動的女神張鈞甯,動感演繹酷夏解熱單品「adidas HEAT. RDY凍涼系列機能服飾」!adidas HEAT. RDY凍涼系列服飾搭載READY機能科技面料,可有效降溫排汗、快速帶走體表熱能,保持肌膚清涼乾爽,全新系列以高彩度的活潑色調打造夏日沁涼LOOK,讓你力抗連日近40度的高溫及豔陽,時刻凍涼開練、盡情享受熱血運動樂趣!
擁有完美線條的張鈞甯以一襲搶眼透氣的紅色 adidas HEAT.RDY 上衣搭配灰藍色散熱機能 leggings 亮眼出場,銳利眼神散發自信光彩,展現霸氣高強度氣場。adidas HEAT.RDY 凍涼機能服飾採用 HYBRID YARN 混合紗線所組成的創新凍涼透氣布料,可迅速吸收、蒸發汗水,維持身體乾爽舒適,在人體易發熱的身體兩側及上背處則採用透氣網布,加速空氣流通,讓消費者在酷暑之下也能享有極致沁涼的運動體驗。迎接酷暑的 adidas HEAT.RDY 系列新品一甩機能服飾與時尚絕緣的刻板印象,推出多款繽紛的夏日亮色系單品,前短後長的修身剪裁,更可為身材比例加分。
為滿足運動愛好者不同的穿著需求,adidas同步推出全新AEROREADY機能服飾系列。張鈞甯身穿清新的薄荷綠上衣,搭配下緣透視設計的短褲,輕鬆打造視覺降溫效果,展現專屬夏季的輕盈與活力。adidas AEROREADY系列服飾使用獨特纖維布料,大幅提升吸濕排汗的效果;袖口及下擺則採網眼設計,側邊開岔搭配加長圓弧下擺剪裁,提供活動的舒適及靈活度,讓消費者運動時更自在舒適不受限,更邀請運動愛好者跟上張鈞甯的腳步,即刻啟動夏日訓練!
adidas HEAT.RDY 與 AEROREADY 系列服飾即日起上市,欲瞭解更多資訊,請密切關注官方網站。
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在許多的運動訓練與科學研究中,有6個必須遵守又普遍接受的科學運動訓練原則,以便從運動項目中獲得最大的效益外,還能提高身體狀態和運動表現。然而,這些基本的規則不單單適用於職業運動員,就算你只是個初學者也都必需要了解,當然,你也不需要關注並遵循每個基本原則,但是如果你想要有更好的運動表現,並改善身體狀態或外型以及在許多的特定健身訓練中便得更好,那這六個基本原則就是改變你的隱藏力量;接下來,為了能設計出一套最適合你的訓練計劃,請你仔細研讀並執行以下6項運動科學的基本原則。
因為,我們每個人都是一個獨特的個體,所以,我們對每個訓練項目與計劃的反應都會略有不同,所以個體差異的原則十分簡單意味著「一種尺寸並不適合所有人」,這也是許多教練或專業人士會說的「運動處方」。因此,精心設計的訓練計劃應該基於我們個體差異和對訓練的反應來做調整,其中一些差異與身體大小和狀態、遺傳、過去的病史是否有慢性病或受傷,甚至於與性別有關;例如:女性通常需要比男性需要更多的恢復時間或年齡較大的運動員通常需要比年輕運動員更多的恢復時間。
當你在安排任何訓練計劃之前有考慮到這一點的話,你就可能會或不想按照隨手取得的「訓練菜單」或是「網路動作教學」,並會發現聘請一位專業的私人教練,為你量身訂做一套訓練計劃是有多重要。
在超負荷的運動科學原理中指出,訓練適應性需要在身體上施加大於正常的壓力或負荷;這意味著為了提高我們的健康、力量或耐力時,我們必需要相對應的增加訓練重量或強度。另外,為了使肌肉(包括心臟)增加力量,就必須通過對抗大於其習慣的負荷,對身體肌肉逐漸施加壓力,同時,為了增加耐力,身體的肌肉就必須比原有習慣進行更長時間或更高強度的訓練,這也代表必需要舉起更大的重量或做更高強度的間歇性訓練。
為了要實現最佳的超載原則,並在一段時間內逐步有系統的增加訓練量,讓整體的訓練狀態在安全性的原則框架之下,呈現出大幅度的改善與進步。而進步原則的住要概念就是如果訓練強度負荷太低,我們的身體狀況將無法獲得改善;反之,如果強度負荷改變的太快則有可能會導致運動傷害。例如:僅在周末時才進行運動的「週末型運動者」就違反了進步原則,並且很難看到明顯的運動成果;另外,進步原則還強調需要適當的休息和恢復,當我們對身體持續壓力和持續過載訓練,將會導致身體與肌肉疲勞和受傷風險,所以,你不應該一直讓身體過度的訓練,否則將會得到反效果。
適應是指身體適應增加或減少的身體需求能力,這也是我們學習協調肌肉運動和發展運動特定技能的一種方式,例如打球、游泳或射門罰球等等這些反覆練習的訓練動作,在第二次之後就會變得較容易進行,這就是為何有許多的人在進行一項新的運動動作之後,會產生肌肉方面痠痛的反應,但只要經過幾個月或幾週的訓練,幾乎都不會感受的痠痛的產生。因此,當你的身體肌肉出現適應性時,你就必需要改變訓練的程序或強度。
這個原則時常發生在健身人身上,當你在進行一連串穩定且規律的訓練課程時,肌肉因為產生刺激與修復,進而造成肌肉成長的現象,但當你長時間的停止訓練之後,肌肉細胞與纖維因為不再規律的接受刺激,就會產生萎縮的狀態,這也就是為何停只訓練一段時間後肌肉會慢慢的消失。
相信你們都聽過「訓練將使你變的更完美」這句話,這是行動中的特異性原則;這項原則簡單的指出鍛煉身體的某個部位或組織,主要是要訓練並發展特定部位的肌肉,所以,特異性原則意味著要在特定的訓練或運動項目上變得更好,你就必須要進行「特異性原則」也稱為專項性訓練,例如:跑者就必需要透過訓練跑步方式、游泳者就必須要加強手部與腿部的訓練,但這些都必需要建構在一個基礎的肌力訓練之上,因此,才會有所謂的專項性訓練。
有許多的教練或訓練員都會將這些原則添加進他的訓練指南中,然而,這六個科學訓練的基礎原則是所有運動的基石,因此,在設計一套符合你的訓練計劃中將會分階段的進行,所以,我們常見運動員的週期性訓練方針,都是建立在一整年的培訓計劃之中。
資料參考/learnmuscles、continence
責任編輯/David