近年健身風氣蔚為潮流，台灣每年也舉辦越來越多健美賽事。2021 IFBB PRO健身工廠盃菁英賽12月19日在高雄流行音樂中心海音館火熱登場，本次活動為高流場地第一次舉辦運動賽事，超過250位健美愛好者報名參賽，競相較勁最終站上舞台的榮耀時刻；全程高潮迭起、話題不斷，更吸引逾2000名觀眾到場共襄盛舉。

健美好手齊聚一堂

去年因疫情停辦，今年IFBB再度強勢回歸，健身工廠祭出高達50萬元的總獎金，吸引各方健美好手角逐，且因觀賽人數超越預期，賽事場地再升級，登上高雄流行音樂中心盛大展開。本次地區獎金賽除了燈光、音響等硬體設備採用國際高規格，健身工廠也力邀重量級專業評審，包括國際主裁判Amer以及歷屆成功拿下職業卡的選手熱狗王、大H、Anita，希望讓參賽選手站上媲美國際規格的舞台，為親臨現場的觀眾呈現一場震撼感官又精彩豐富的健美盛會。

比賽舞台上展現自信

本次健身工廠盃菁英賽，分為男子傳統健美、男子古典健美、男子健體以及女子比基尼四項。主裁判Amer裁判表示，事實上健美是一個專業項目，不只是減脂練肌肉、在舞台上展現身材這麼簡單而已，評分標準是看每一組的肌肉量、狀態、比例勻稱，以及Posing、身體形狀，最終選出最有潛力的選手。健美最大的困難在於，訓練成效不會短時間立竿見影，成果也無法靠一次性的大量訓練一蹴可幾。

比賽過程熱烈精彩，其中女子比基尼組總冠軍由羅毓婷摘冠，她表示健美是一場耐力馬拉松，非賽期也必須克服一成不變的飲食控制及身體各部位的均勻訓練，因此容易讓人沮喪放棄；但即便如此她仍然願意為了站上舞台、成就自信的自己，選擇堅持下去。

此外，男子傳統、古典健美與健體項目，分別由蘇奇俊、吳其航與陳柏榕獲勝，他們紛紛表示為此賽事備賽已久，很感謝評審肯定，讓他們能在IFBB健身工廠盃獲得冠軍殊榮，站上舞台的那刻所有努力都非常值得，今後也會持續在每個健美的舞台燃燒自我。

健身工廠歷年舉辦IFBB健美賽均大獲好評，本屆為第三度舉辦，首波門票釋出後在兩分鐘內即售罄，觀賽人數超越預期，再創歷史新高。健身工廠樂見越來越多人熱衷投入健美運動，致力讓台灣選手登上國際舞台之餘，也期待藉由賽事帶動整體健身風氣的盛行，吸引更多人參與。

資料提供／健身工廠

責任編輯／林彥甫

或許你不知到這位曾經於1976年和1981年，獲得IFBB奧林匹亞先生的佛朗哥·哥倫布(Franco Columbu)，但你一定知道阿諾·施瓦辛格對吧！這位曾經是阿諾在健美界最佳的對手與夥伴的人，已經於2019年8月30日於義大利撒丁島(Sardinia)過世。

今年已經78歲的哥倫布(Columbu)在他的家鄉意大利撒丁島度假，當時的他在游泳時突然間生病造成溺水，被送進奧爾比亞（Olbia）醫院時被宣布身亡。這是，繼塞71歲因腎衰竭去世的爾吉奧·奧利瓦(Sergio Oliva)和75歲因老年癡呆症過世的拉里·斯科特(Larry Scott)，分別於2012年和2014年去世後，成為第三位因為身體狀況過世的奧林匹亞先生。然而，身為兩屆IFBB奧林匹亞先生的佛朗哥·哥倫布是如何跟健美教父阿諾·施瓦辛格成為朋友？接著，我們將位大家介紹這位健美先生一生的傳奇故事。

最矮的奧林匹亞先生

結識阿諾·施瓦辛格

哥倫布於十分年輕的時後就移居德國，並於1965年在慕尼黑舉行的健美比賽中結識了阿諾德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)，並與另一位健身傳奇教父與喬·韋德(Joe Weider)一起訓練和工作。韋德為他們提供了一個住所和每週80美元相當於2018年550美元的津貼，但這樣的津貼並不足以維持生活開銷與訓練，因此，它們於1969年成立了一家名為歐洲磚廠的砌磚公司。而哥倫布也是施瓦辛格的伴郎，這兩人因為健身與工作建立了難得的友誼。

在1977年哥倫布參加了世界上最強的人(World's Strongest Man)創刊號的賽事，僅小輸第四名大約100磅(大約45公斤)名列第五名。在同年還以本名出現在健美紀錄片Pumping Iron中，另外，還演出過1895年藍波-第一滴血等電影，並在阿諾主演的電影中扮演角色包括1982年的Conan the Barbarian、1984年The Terminator和1987年的The Running Man。

奧林匹亞之路

哥倫布(Columbu)從1966年開始參加健美比賽，並在隨後的幾年中定期參加了NABBA和IFBB比賽，並且於1972年參加第一屆的奧林匹亞奧運會，並獲得第五的名次，緊接著於1973年獲得亞軍，在1974年和1975年他在奧林匹亞運動會上，贏得了200磅(90公斤)級以下的冠軍，但因奧林匹亞冠軍而輸給了200磅級以上的冠軍阿諾·施瓦辛格。1966年舉辦健美比賽，並在接下來的幾年中定期參加NABBA和IFBB比賽。施瓦辛格(Schwarzenegger)於1975年退休，哥倫布（Columbu）成為1976年奧林匹亞（Olympia）的最愛之一。他回憶起那一刻時說到，當被宣佈為奧林匹亞先生的感覺，真是令人難以置信，以至於我在勝利的那一刻像躍入空中約三英尺的感覺；然後，我不得不深吸一口氣，思考自己接下來的所作所為，因為，我我要做到的就是突破突破再突破！

然而，在1977年的哥倫布(Columbu)除了比賽之外，也同時獲得脊椎治療師的資格，這項資格讓他在1981年從健美運動中退休後，成為了他的職業。除此之外，他也是一名運動專業書籍的作家，出刊的作品有1977年Winning Bodybuilding、1978年Coming On Strong、1978年The Women's Weight Training Book、1979年Winning Weight Lifting and Powerlifting、1979年Weight Training and Bodybuilding、1982年Franco Columbu's Complete Book of Bodybuilding、1983年The Businessman's Minutes-a-Day Guide To Shaping Up與、1985年The Bodybuilder's Nutrition Book等多項專業著作。

阿諾最後的禮物

哥倫布(Columbu)一生中最好的對手阿諾·施瓦辛格給他的悼詞原文如下：

I am devastated today. But I am also so, so grateful for the 54 years of friendship and joy we shared. The pumps, the chess games, the construction work, the meals, the pranks, the life lessons - we did it all together. We grew and we learned and we loved. My life was more fun, more colorful, and more complete because of you. I love you Franco.

I will always remember the joy you brought to my life, the advices you gave me, and the twinkle in your eye that never disappeared. You were my best friend.

Love always,

Arnold

資料參考／muscleandfitness

責任編輯／David

跳繩的發展緣起

跳繩，是一個人或多人在繩子中做各種跳耀的運動遊戲。也是我們從小到大最熟悉的玩具與運動器材。這種遊戲在唐朝叫做透索，到了宋朝則稱跳索，明朝又稱跳百索、跳白索、跳馬索，清末以後才稱作跳繩。南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

其實，跳繩的歷史源遠流長。當女媧-乃尹繩在泥中，舉以為人時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來綑綁收穫的農作物，或拴牛馬、綑綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。
 
現今，這條繩子不僅用於娛樂，許多人也將它當作必備的健身器材。它是一種有氧運動，能夠消耗身體内多餘的脂肪，使肌肉變得有彈性，但是一定要切记，跳繩結束後，一定要做伸展、收操動作。因為這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩的優點

跳繩能達到不錯的減肥效果，根據科學驗證，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。它不但可以幫助減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心肺、心血管系統得到充分的訓練。這種瘦身方法簡單，有趣，不受氣候影響，是一項男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到目的，女性尤其適合。

國外有許多運動健身的專家，特別推崇這項運動，因為它擁有許多優點：
 
1. 簡單易行：跳繩花樣眾多，可簡可繁，隨時可做，醫學就會，特别適合在氣溫較低的季節作為健身運動。以運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳有氧舞蹈20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 

2. 訓練多種部位：英國健身專家瑪母強調說：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、憂鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和更年期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。 

3. 鑒於跳繩對於女性的獨特作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計畫。針對初學者而言，僅在原地跳一分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後便能連續跳上10分鐘，半年後每天可進行系列是方法，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳半小時。一次跳半小時，就相對於慢跑90分鐘的運動量，也是標準的有氧健身運動。

跳繩的注意事項

1. 暖身：無論在做什麼運動前，暖身永遠是最重要的，尤其是有氧運動，在開始前須讓身體先熱起來，再進行。
2. 合適的跳繩長度：繩子不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

3. 不要全腳掌落地：跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對關節的損傷以及對腳踝的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，嚴重的話甚至影響致腦部。
4. 體重較重者，應該雙腳起落：假如你的體脂數被列入過重的行列，跳繩時要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在同一隻腳上，很容易傷及膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
體脂肪（BMI）=體重（公斤）/身高（公分）的平方，正常值在18.5-23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
5. 鞋子軟硬適中。初學者建議以硬繩為優先，待熟練後再可成軟繩即可。5. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切勿在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，引起頭昏的現象。
6. 收操：結束後的收操步驟，在任何運動中都是很重要的，因為這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩也算是所有運動器材中最輕的一種，收納自如，且隨時隨地可以使用，當你很累卻又想運動的時候，只要穿上運動鞋，在家裡的任何角落皆可起跳，相當方便又能達到一定的效果，從現在起，一起來流流汗吧！