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澳洲胖宅為脫魯瘋狂健身 努力甩肉轉為帥氣猛男
2017-08-04
麥可·傑弗里斯（Michael Jeffries）是歐洲一名從未交過女友的魯蛇，由於身材肥胖導致異性緣非常不佳，他為了要找到她的真命天女便開始積極投入健身來甩肉，好讓自己身材更加健壯，過了四年後，他終於成功達到他想要的身材並且甩去60磅（約30公斤），而且異性緣變得越來越好，雖然目前尚未找到他的真命天女，但他已經成為人人心中的猛男天菜。
澳洲胖宅為脫魯瘋狂健身，努力甩肉轉為帥氣猛男 ©menshealth.com
27歲的傑弗里斯從以前就喜歡窩在家裡看電視、打電動、聽搖滾樂，每次還會配上許多垃圾食物，像是漢堡、披薩以及甜食等，在週末與友人去聽搖滾樂團表演時，總是會喝下許多酒精，在毫無節制地大吃大喝又不運動的情況下，導致體重攀升至235磅（約117公斤）的大胖子，在成為一個胖宅後，他的交友圈也越來越狹隘，時常與朋友聚會時，傑弗里斯都無法受到異性的青睞，因為這個關係，導致他有一段時間沉溺在憂鬱的心情不敢跟朋友說話。
傑弗里斯：「我從未意識到我自己的身材有多麽走樣，直到跟好友參加聚會時，我發現所有異性都不太正眼看我，連我上前跟他們說話時，都感受到明顯的冷淡，我才了解到是自己的外貌、身材讓她們不想與我做朋友。」
熱愛酒精又愛搖滾樂的杰弗里斯 ©Facebook/Michael Joffa Jeffries
在朋友的建議下，傑弗里斯決定開始制定甩肥肉計畫，他開始不喝酒精、含糖飲料，也改變飲食型態，從油膩、高熱量食物漸漸改成吃新鮮蔬果以及充滿許多蛋白質的食物，隨後開始踏入健身房開始鍛鍊，在2017年5月份時，他終於成功甩去了30公斤，雖然花了有快4年的時間來改變，但對一個宅男說真的非常不容易。
減重成功的他，皮膚開始出現許多明顯的肥胖皺、橘皮甚至下垂，由於在自己國家動手術的費用相當驚人，因此杰弗里斯飛往泰國進行除皮手術，而手術總共花了21萬元才成功，傑弗里斯表示，自己寧可皮膚有疤痕也不要有皺紋。
©Facebook/Michael Joffa Jeffries
除皮手術復原後，傑弗里斯又開始積極健身。
©Facebook/Michael Joffa Jeffries
隨後傑佛里斯開始在自己的社交平台上展現他瘦身的成果，並且還受到許多女粉絲追捧。
©Facebook/Michael Joffa Jeffries
有網友表示，傑弗里斯一定會脫離魯蛇的，我們祝福你！也有網友看到他這麼積極健身也想跟他一樣成為人人都愛的猛男天菜。傑弗里斯表示，當你越來越好時，才會吸引到更好的人！
資料來源／Men's Health、Daily Mail
責任編輯／妞妞
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突破你的訓練平台期－反向金字塔訓練法
2018-04-03
在這裡我們有說到，適合初學者們使用的正向（上升）金字塔訓練法（Ascending Pyramid Training）之後，這次我們將來說明，它的另一個兄弟－反向（下降）金字塔訓練法（Reverse Pyramid Training），這個訓練方式正好與正向金字塔訓練法相反，有許多健身老手或訓練時間較不足的人，都會採用這個方式來做為當日的訓練，現在我們就趕快來了解它一下吧！
健身老手們偶爾都會採用，反向（下降）金字塔訓練法（Reverse Pyramid Training）來鍛鍊肌力！
反向（下降）型金字塔訓練法
由字面上的意思我們大概可以猜出，反向（下降）型金字塔原理就是一開始，採用大重量開始訓練逐步將重量往下遞減，同時操作的次數也漸漸往上增加，因此又稱為下降型金字塔，它不像正向金字塔訓練在最後給你大重量負荷強度，也因為這套由重再到輕的理論，跟我們傳統由輕到重的理論剛好相反，因此，比較少初學者會採用這個訓練方式，但是，它對於肌肉纖維的破壞，以及增長有著絕佳的效果！
反向（下降）型金字塔原理，就是由重再到輕的訓練順序，讓肌力獲得最大提升！
優點
因為這個訓練方式是直接，先以最大重量的80%強度來開始，也因為在體力完全充足的狀況之下進行，因此，在肌力上可以獲得完全的發會作用，所以在強度及力量的提升上可以提高許多，如果你想要訓練出爆發力的話，這個訓練是可以嘗試的，但非常不建議初學者使用。
缺點
當你要開始進行反向金字塔訓練前，額外的熱身就變得格外重要，因為重量是直接以最大強度80%開始，如果你沒有充分完整的熱身，相信你在第一組強度後就會感覺到，這個訓練法對於身體肌肉的傷害性，所以，要操做這項訓練法的時候，請先以較輕的重量做１～２組的熱身，確認肌肉狀態之後再進行訓練，其實這也不算是缺點，只是要多加注意自身的安全。
結論
因為反向金字塔是採用高強度訓練，所以只需要做3~4組就能完全充分的刺激肌肉，在排除姿勢錯誤及完全沒有借力之下，這個訓練組數對於肌肉刺激絕對是足夠的，我們簡單的說，與其花那麼多時間去做5~8組，不如認真的做3~4組高強度訓練，所以，如果你的肌耐力進步十分快速，或是訓練時間較不充裕的人，其實是非常建議採用這個訓練方式，但絕對要注意訓練前的熱身非常重要！
如果你的肌耐力進步十分快速，或是訓練時間較不充裕的人，其實是非常建議採用這個訓練方式！
參考資料／muscleandfitness、bodybuilding
責任編輯／David
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6個跑者在家就可以做的高強度訓練
2017-04-10
近年來，高強度間歇訓練（HIIT）對運動表現的影響一直不斷被運動科學廣為研究流傳。事實上，美國運動醫學院最近將其列為2017年度最佳健身趨勢之一。雖然高強度訓練強度較高，但長期訓練下來，你身體各方面效能也會跟著提高。
HIIT鍛煉可以使你跑步更快，減少身體脂肪和提高心肺適應度。最新一期的研究也證明，它還可以讓心臟問題藉由心肺訓練成功改善。
請記住，在跑步過後，若想嘗試這個訓練，建議可在第二天在執行。訓練方式：慢跑前的10分鐘，先做以下動作，每個動作30-60秒，約3-4組，之間休息一分鐘。
1 反向弓箭步
身挺直縮背，雙腳與肩同寬。腳步向後跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可， 左邊亦是如此。每邊10下，做3-5組。
©gethealthyu.com
2 深蹲跳
深蹲跳是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。
©prevention.com
3 橫向跳躍
雙腳打開，略比肩寬，向下蹲，雙腳跳起來時身體鞋向右邊，再回到站立姿勢，接著在下蹲跳躍，這次起來時，身體斜向左邊，左右替換，做3-5組。
©RUNNING COMPETITOR
4 波比跳與伏地挺身
蹲下雙手撐地，與肩同寬。雙腳往後跳，呈現伏地挺身的預備姿勢，做一個伏地挺身，雙腳向前跳回，起身往上盡力跳高。跳一分鐘。
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5 雙腳跳躍
使用雙臂以及雙腳的力量上下跳動，跳30秒。
©martamontenegro.com
6 爆發登山式
此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬，腳尖朝外，肚子收緊，呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平，右腳彎曲觸碰右肘，以類似奔跑的方式快速替換左右腳，越快越能訓練爆發性，每次30秒，做3-5組。
©womenshealthmag.com