現代人無論是上班族或是學生,都或多或少有著不同的生活壓力存在;然而,想要緩解或舒緩壓力最好的方式就是運動!但真的是這樣嗎?運動或訓練可能不會對每個人產生出類似的效果,因為這取決於你運動和訓練的動機。根據運動與運動心理學(Psychology of Sport and Exercise)的一項最新研究報告表示,內在動機(intrinsic motivation)才是提高生活滿意度最關鍵的因素。
這種類型的動機與為了享受運動本身而進行的訓練活動有關,而絕非對是運動過後所產生的結果,這樣的結果也被稱作為外在動機(extrinsic motivation);這兩種類型的動機都有可能改變心裡層面,但對於降低壓力的效果內在動機似乎比外在動機來的重要。例如,你可能透過運動或訓練肌肉獲得健康的身體,但這兩者都屬於外部的激勵作用,想要達成身體健康的目的你也可選擇自己喜愛的運動,例如跳舞、重訓、跑步或HIIT課程來達成,這同時也能提供內在心靈的滿足感。
根據心理學家Kasser和Ryan的理論,外在動機(extrinsic motivation)的產生不在於活動本身,而是活動所帶來的結果;這通常是與追求名利、物質的擁有、地位、財富、形象等有關,是受安全感和自衛的心理需要所驅使,追求這些目標的人都是很在意別人的評價的。相反,內在動機(intrinsic motivation) 是指對活動本身產生興趣,參予活動樂在其中,過程本身帶來喜悅和滿足。通常這種動機是與我們的基本心理需要有關,如好奇、情感、成就、自尊、意義等。
(參考資料/Sheldon, K. M & Kasser, T. (2001). Goals, Congruence, and positive well-being: New empirical Support for humanistic desires. Journey Humanistic Psychology, 41(1), 30-50)
研究人員調查了瑞士864名16至25歲的年輕人,並評估了他們的壓力水平和身體活動。十個月後,與同齡人相比,那些喜歡運動的人的壓力水平更低。僅靠運動訓練並不能提供壓力和生活滿意度之間的聯繫。關於這點瑞士巴塞爾大學(Universität Basel)心理學系首席研究員Silvia Meyer博士表示,最可能的原因是內在動機不僅能促進一致性還能提供心理健康益處,尤其是對年輕人而言。
對此Silvia Meyer博士表示,如果運動與訓練是內在動機,那有效的運動訓練將可以幫助人們更好地管理壓力,這對於年輕人來說十分的重要,因為青春期是人生中充滿挑戰的時期,也因此對壓力的敏感性將更為明顯;因此,內在動機是推動改變情緒管理與壓力最關鍵的因素。
儘管最近的研究僅針對年輕人來進行,但根據之前的研究結果,可適用於任何正在尋找減壓訓練方式的人。例如,一項在神經科學研究中對成年人的研究,將涉及在具有內在和外在動機的任務中跟踪神經活動,研究人員發現,每種類型的訓練或運動都以不同的方式影響著大腦,與內在動機相關的目標性將能加深大腦中的滿足和享受相關的部分。
另外,在國際行為營養與體育活動雜誌上的一項研究也發現,這種類型的動機還使你更有可能養成固定運動及訓練習慣,關於這點研究人員也指出,固定運動及訓練可以降低以下這7個風險:
1.心血管疾病
2.2型糖尿病
3.癌症
4.高血壓
5.肥胖問題
6.骨質疏鬆症
7.沮喪低潮
如果你還沒有找到運動和訓練的內在動機,Silvia Meyer博士建議,嘗試找到自己喜歡的活動作為起點,這樣的方式可能會牽扯許多類型的運動模式,並透過不斷的嘗試尋找出你真正可以享受的運動與訓練,並接著在這個運動內加入更多的訓練組合。他也建議嘗試一項運動或訓練至少1-2個月,看看自己是否可以堅持並享受這些運動。他也表示,獲得和保持健康的方法有很多種,沒有理由繼續做一些不會讓你感到興奮的事情。
資料參考/Psychology of Sport and Exercise
責任編輯/林彥甫
專業運動品牌ASICS近年積極拓展籃球商品,開發更多元的籃球裝備滿足選手與籃球愛好者,於今年8月再推出全新籃球鞋款UNPRE ARS,針對習慣於攻防過程中左右橫移的籃球員,提供更靈活與更穩定的性能,首波釋出熱情活力的SUNRISE RED旭日紅配色,象徵帶給場上的籃球員滿滿正能量,勇於迎接挑戰,台灣亞瑟士也邀請旗下籃球員黃鎮搶先體驗新品,分享穿著UNPRE ARS於場上奔馳的腳感。
ASICS於2021年夏季推出全新籃球鞋款UNPRE ARS,特別邀請日本B.LEAGUE 川崎雷霆勇士隊當家控球後衛篠山竜青(Ryusei Shinoyama)搶先體驗,表示對於橫向移動時的步伐感到穩定。台灣亞瑟士則邀請旗下籃球員黃鎮親自體驗,首次穿上UNPRE ARS明顯感受鞋款輕量化設計,有效減少場上跑動時的負擔。
此外,全新籃球款式在外側採用高密度EVA材質,黃鎮在上場實測後表示,做左右移動和敏捷性的動作更加安心,更特別提到,UNPRE ARS採用中筒設計提升腳步移動的靈活性,幫助自己在場上有更好的發揮。
全新UNPRE ARS籃球鞋款主要鎖定於場上積極進攻和防守型的運動員,在打球風格上習慣以左右橫移來突破對手的防守,除了黃鎮親自分享的重點性能外,UNPRE ARS前腳掌大底使用X 型溝槽有助於腳掌彎折,提供穩定及靈活兼具的性能,在後腳跟處內置亞瑟膠強化整體避震緩衝效果;為了讓鞋款與運動員的腳型更加貼合,鞋面使用緹花面料無縫製結構,提升整體合腳性和支撐力,今年夏季重磅推出全新籃球鞋款UNPRE ARS,以更靈活、更穩定的優異性能滿足更多籃球愛好者。
在8月份ASICS UNPRE ARS首波釋出SUNRISE RED旭日紅配色,整體從鞋面到中底皆使用旭日紅配色,將旭日升起的意象轉為熱情與希望,以運動提振你我心靈,在旭日紅的襯托之下,以黑色虎爪LOGO展現ASICS經典識別。 除了SUNRISE RED配色,ASICS同步預告將在9月推出全白色系,提供運動員更豐富的鞋款選擇。ASICS UNPRE ARS目前已於全台正式販售,詳細資訊請參考ASICS官網。
資料提供/台灣亞瑟士
責任編輯/David