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運動可以舒壓
運動真的可消除壓力嗎?運動心理學最新研究表示內在動機才是關鍵
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adidas全新Tokyo Pack系列
adidas 推出 Tokyo Pack 系列運動裝備 熱情迎接世界級運動盛事
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走路也是一種運動
每日1萬步是一場行銷騙局?科學研究:你該注重的是訓練時間非每日步數
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運動真的可消除壓力嗎?運動心理學最新研究表示內在動機才是關鍵

2021-12-20
話題 綜合 路跑 有氧運動 無氧運動 重量訓練 新知 觀念

現代人無論是上班族或是學生,都或多或少有著不同的生活壓力存在;然而,想要緩解或舒緩壓力最好的方式就是運動!但真的是這樣嗎?運動或訓練可能不會對每個人產生出類似的效果,因為這取決於你運動和訓練的動機。根據運動與運動心理學(Psychology of Sport and Exercise)的一項最新研究報告表示,內在動機(intrinsic motivation)才是提高生活滿意度最關鍵的因素。

運動可以舒壓
根據一項最新研究報告表示,內在動機(intrinsic motivation)才是提高生活滿意度最關鍵的因素。

這種類型的動機與為了享受運動本身而進行的訓練活動有關,而絕非對是運動過後所產生的結果,這樣的結果也被稱作為外在動機(extrinsic motivation);這兩種類型的動機都有可能改變心裡層面,但對於降低壓力的效果內在動機似乎比外在動機來的重要。例如,你可能透過運動或訓練肌肉獲得健康的身體,但這兩者都屬於外部的激勵作用,想要達成身體健康的目的你也可選擇自己喜愛的運動,例如跳舞、重訓、跑步或HIIT課程來達成,這同時也能提供內在心靈的滿足感。

何謂內外在動機

根據心理學家Kasser和Ryan的理論,外在動機(extrinsic motivation)的產生不在於活動本身,而是活動所帶來的結果;這通常是與追求名利、物質的擁有、地位、財富、形象等有關,是受安全感和自衛的心理需要所驅使,追求這些目標的人都是很在意別人的評價的。相反,內在動機(intrinsic motivation) 是指對活動本身產生興趣,參予活動樂在其中,過程本身帶來喜悅和滿足。通常這種動機是與我們的基本心理需要有關,如好奇、情感、成就、自尊、意義等。

(參考資料/Sheldon, K. M & Kasser, T. (2001). Goals, Congruence, and positive well-being: New empirical Support for humanistic desires. Journey Humanistic Psychology, 41(1), 30-50)

心理學研究結果

研究人員調查了瑞士864名16至25歲的年輕人,並評估了他們的壓力水平和身體活動。十個月後,與同齡人相比,那些喜歡運動的人的壓力水平更低。僅靠運動訓練並不能提供壓力和生活滿意度之間的聯繫。關於這點瑞士巴塞爾大學(Universität Basel)心理學系首席研究員Silvia Meyer博士表示,最可能的原因是內在動機不僅能促進一致性還能提供心理健康益處,尤其是對年輕人而言。

對此Silvia Meyer博士表示,如果運動與訓練是內在動機,那有效的運動訓練將可以幫助人們更好地管理壓力,這對於年輕人來說十分的重要,因為青春期是人生中充滿挑戰的時期,也因此對壓力的敏感性將更為明顯;因此,內在動機是推動改變情緒管理與壓力最關鍵的因素。

緩解生活壓力
瑞士巴塞爾大學(Universität Basel)心理學系首席研究員Silvia Meyer博士表示,內在動機不僅能促進一致性還能提供心理健康益處。

內在動機可降低的風險

儘管最近的研究僅針對年輕人來進行,但根據之前的研究結果,可適用於任何正在尋找減壓訓練方式的人。例如,一項在神經科學研究中對成年人的研究,將涉及在具有內在和外在動機的任務中跟踪神經活動,研究人員發現,每種類型的訓練或運動都以不同的方式影響著大腦,與內在動機相關的目標性將能加深大腦中的滿足和享受相關的部分。

另外,在國際行為營養與體育活動雜誌上的一項研究也發現,這種類型的動機還使你更有可能養成固定運動及訓練習慣,關於這點研究人員也指出,固定運動及訓練可以降低以下這7個風險:

1.心血管疾病

2.2型糖尿病

3.癌症

4.高血壓

5.肥胖問題

6.骨質疏鬆症

7.沮喪低潮

精神壓力的風險
研究人員表示,養成固定的運動和訓練習慣,將可有效的降低日常生活中常見的7種疾病風險.

找到內在動機

如果你還沒有找到運動和訓練的內在動機,Silvia Meyer博士建議,嘗試找到自己喜歡的活動作為起點,這樣的方式可能會牽扯許多類型的運動模式,並透過不斷的嘗試尋找出你真正可以享受的運動與訓練,並接著在這個運動內加入更多的訓練組合。他也建議嘗試一項運動或訓練至少1-2個月,看看自己是否可以堅持並享受這些運動。他也表示,獲得和保持健康的方法有很多種,沒有理由繼續做一些不會讓你感到興奮的事情。

資料參考/Psychology of Sport and Exercise

責任編輯/林彥甫

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adidas 推出 Tokyo Pack 系列運動裝備 熱情迎接世界級運動盛事

2021-07-05
鞋子ADIDAS服裝運動配備綜合配備館

全球高度矚目的世界級運動盛事即將起跑,各國運動員如火如荼準備以最佳狀態迎戰。為致敬運動員強大意志,並透過運動傳遞正面能量、看見每一種可能,adidas打造全新Tokyo Pack系列運動裝備,推出包含男女訓練、網球服飾、訓練跑鞋等風格運動單品。以世界團結一致、重新出發為設計靈感,運用adidas品牌代表白、黑色象徵嶄新起點,並以搶眼橘紅色點綴,猶如黎明升起的太陽所散發的溫暖光芒,開啟運動賽事全新篇章,鼓勵運動愛好者透過運動挑戰極限,打破不可能!

adidas全新Tokyo Pack系列
adidas打造全新Tokyo Pack系列運動裝備,以搶眼橘紅色點綴開啟運動賽事全新篇章。

adidas專為夏天設計的HEAT.RDY運動服飾推出Tokyo Pack全新配色上衣採用HEAT.RDY科技面料,內層吸濕、外層透氣排汗,炎夏訓練也能時保透氣乾爽;上衣兩側的360度抗撕拉彈性網布,即使動作再大也不受限;背部使用TPU顆粒貼片,解決選手在高強度訓練中,因劇烈動作造成的上捲困擾。下身穿著HEAT.RDY運動短褲,臀部延伸至大腿兩側的拼接網布,可有效加速散熱;內搭高強度緊身褲完整包覆雙腿,更於膝上增加TPU貼片加強支撐效果,助選手專注於每個起跑瞬間。

美國短跑名將Noah Lyles
adidas推出Tokyo Pack全新配色,並邀請美國短跑名將Noah Lyles詮釋男款運動穿搭。

女款HEAT.RDY寬版運動上衣在下襬處拼接網格透膚面料,讓運動時產生的熱氣能更快排出,修身俐落的剪裁,拉長整體線條比例。下身緊身褲則推出五分及全長兩種款式,高壓縮、高支撐設計適合高強度運動,兩側的鏤空設計則為運動穿搭增加變化性。

adidas全新Tokyo Pack系列
女款HEAT.RDY寬版運動上衣,以修身俐落的剪裁拉長整體線條比例。NT1690

革命性跑鞋限定配色上場

為慶祝即將到來的世界級運動盛事,adidas最新革命性跑鞋adidas 4DFWD、旗艦跑鞋Ultraboost 21同時披上Tokyo Pack限定配色,全白鞋身搭配鞋側黑色三線標誌,簡單俐落且百搭,鞋後側一抹太陽紅點綴,象徵運動員們澆不息的熱情與堅定意志。

adidas 4DFWD
adidas最新革命性跑鞋4DFWD與Ultraboost 21,同時披上Tokyo Pack限定配色,展現出簡單俐落且百搭的運動風格。

獨創4DFWD中底科技,特殊幾何網格結構可完整吸收垂直衝擊力並轉化為前進動能,較前一代4D Futurecraft提升300%的推進力;全白Primeknit襪套式針織鞋面,則帶來兼具包覆與支撐的舒適腳感,搭配特殊菱格紋大底,提供良好的耐磨性與抓地力,全力推動跑者向前,再次締造傳奇時刻。

adidas 4DFWD
特殊幾何網格結構可完整吸收垂直衝擊力並轉化為前進動能,較前一代4D Futurecraft提升300%的推進力。NT7200

而強勢升級增量26%BOOST中底科技(與第一代Ultraboost相較)的Ultraboost 21,提供跑者卓越舒適的腳感與緩震效果;全新Torsion系統加倍穩定支撐,帶來豐富且靈敏的能量回饋;搭配兼具絕佳抓地力與耐磨性的STRETHWEB 360大底,讓跑者輕鬆上腳、整裝待發。

adidas Tokyo Pack系列,將於7月6日起於adidas官網及門市上市。

台灣官方購物網站

資料提供/adidas

責任編輯/David

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每日1萬步是一場行銷騙局?科學研究:你該注重的是訓練時間非每日步數

2021-06-17
綜合話題觀念新知減脂

有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶,以監測自己每日步數和消耗的卡路里,但每天走到10,000步就能維持體態及身體健康嗎?BBC科學節目日前針對「每日一萬步」進行測試,發現這觀念有可能只是一場行銷的世紀騙局!

走路也是一種運動
每天走1萬步真的可以維持身體健康嗎? ©gppconline

根據BBC中文網的報導,日行10,000能維持身體健康的觀念,是在1964年日本東京奧運會舉辦前夕,有一間公司推出所謂的萬步計(Manpo-Kei)裝置,意思就是行走10,000步計數器,並向許多關心自身健康的民眾進行推廣及行銷,且依據日本一位名為波多野義郎教授所提出「若每日行走步數從4,000增加到10,000能多消耗500大卡的熱量,並讓身體更加健康。」的理論,造就了日行10,000這套的說法。

然而,這個想法的靈感主要來自於行銷的話數而不是科學研究的結果,因此,近期有許多的人便提出「每天步行10,000 步真的可以維持健康?」這樣的問題。一項新的研究表明,你需要每天走 4400 步才能活得更久,接下來就讓我們深入了解這個概念。

專家的說法

根據一些專業學者的說法,人們應該以分鐘而非公里來計算他們的運動量,這句話聽起來好像十分的簡單易懂,但這將翻轉你可能原有的訓練概念;例如你每次都專注於45分鐘的跑步訓練,與你專注於跑5公里的訓練相較之下,跑45分鐘將能為你的長期訓練帶來更好的成效,因此,重點應該是要擺放在運動訓練(步行)的時間上,而不是只注意速度及距離。

智慧型運動手錶
大多數的人都會使用運動手錶來注意每日的運動量及步行數。

研究駁斥10,000步的觀點

根據 2018 年發表在科學報告雜誌(Scientific Reports)上的一項研究指出,同樣的想法也應該運用於步行這項運動,相對來說這也是駁斥了每天步行 10,000 步的流行觀點。專家表示,與流行的觀念相反,每天步行 10,000 步並不是理想的基準,也不是身體健康的準確指標。

另外,根據哈佛大學附屬布里格姆婦女醫院進行並發表在JAMA Internal Medicine醫學雜誌上的研究表示,人們每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡風險,穩定在每天7,500步左右就可以。同時,隨著步行運動的習慣養成,每天至少運動20分鐘也是一種保持身體健康的目標之一。

BBC科學節目也特別針對「日行10,000步」與「10分鐘快步健走」哪個運動方式能達到最佳的訓練效果進行研究,研究團隊對於「10分鐘快步健走」的強度解釋,每天必須要以Borg Scale of Perceived Exertion(Borg RPE Scale,博格量表)第六等級能聊天卻無法唱歌的強度,完成3組的10分鐘快步健走。

這項研究的受測者被分為兩組,一組目標為每日走完10,000步,另一組則必須完成每日3組的10分鐘快步健走,同時,每個人身上都配戴運動用監視器,以用來量測受測者的活動量及訓練強度。最後實驗的結果發現,日走10,000步的這組覺得達成目標十分困難,必須要花費很長的時間;而每日3組的10分鐘快步健走這組,不僅覺得可以輕鬆達成之外,還比另一組能多做30%中等或比較劇烈的運動,到底哪個方式可以讓身體比較健康,相信你一眼就能看出來。

結論

看完上述的一些研究報告就可知道,運動與訓練請花費在時間與訓練強度上,而非堅持在每日的步數或公里數,如果你想要讓身體更加的健康,也請在正常步行的設計上再增加20分鐘的鐘等強度運動。

資料參考/BBC、JAMA Internal Medicine、Scientific Reports

責任編輯/David

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