現代人無論是上班族或是學生,都或多或少有著不同的生活壓力存在;然而,想要緩解或舒緩壓力最好的方式就是運動!但真的是這樣嗎?運動或訓練可能不會對每個人產生出類似的效果,因為這取決於你運動和訓練的動機。根據運動與運動心理學(Psychology of Sport and Exercise)的一項最新研究報告表示,內在動機(intrinsic motivation)才是提高生活滿意度最關鍵的因素。
這種類型的動機與為了享受運動本身而進行的訓練活動有關,而絕非對是運動過後所產生的結果,這樣的結果也被稱作為外在動機(extrinsic motivation);這兩種類型的動機都有可能改變心裡層面,但對於降低壓力的效果內在動機似乎比外在動機來的重要。例如,你可能透過運動或訓練肌肉獲得健康的身體,但這兩者都屬於外部的激勵作用,想要達成身體健康的目的你也可選擇自己喜愛的運動,例如跳舞、重訓、跑步或HIIT課程來達成,這同時也能提供內在心靈的滿足感。
根據心理學家Kasser和Ryan的理論,外在動機(extrinsic motivation)的產生不在於活動本身,而是活動所帶來的結果;這通常是與追求名利、物質的擁有、地位、財富、形象等有關,是受安全感和自衛的心理需要所驅使,追求這些目標的人都是很在意別人的評價的。相反,內在動機(intrinsic motivation) 是指對活動本身產生興趣,參予活動樂在其中,過程本身帶來喜悅和滿足。通常這種動機是與我們的基本心理需要有關,如好奇、情感、成就、自尊、意義等。
(參考資料/Sheldon, K. M & Kasser, T. (2001). Goals, Congruence, and positive well-being: New empirical Support for humanistic desires. Journey Humanistic Psychology, 41(1), 30-50)
研究人員調查了瑞士864名16至25歲的年輕人,並評估了他們的壓力水平和身體活動。十個月後,與同齡人相比,那些喜歡運動的人的壓力水平更低。僅靠運動訓練並不能提供壓力和生活滿意度之間的聯繫。關於這點瑞士巴塞爾大學(Universität Basel)心理學系首席研究員Silvia Meyer博士表示,最可能的原因是內在動機不僅能促進一致性還能提供心理健康益處,尤其是對年輕人而言。
對此Silvia Meyer博士表示,如果運動與訓練是內在動機,那有效的運動訓練將可以幫助人們更好地管理壓力,這對於年輕人來說十分的重要,因為青春期是人生中充滿挑戰的時期,也因此對壓力的敏感性將更為明顯;因此,內在動機是推動改變情緒管理與壓力最關鍵的因素。
儘管最近的研究僅針對年輕人來進行,但根據之前的研究結果,可適用於任何正在尋找減壓訓練方式的人。例如,一項在神經科學研究中對成年人的研究,將涉及在具有內在和外在動機的任務中跟踪神經活動,研究人員發現,每種類型的訓練或運動都以不同的方式影響著大腦,與內在動機相關的目標性將能加深大腦中的滿足和享受相關的部分。
另外,在國際行為營養與體育活動雜誌上的一項研究也發現,這種類型的動機還使你更有可能養成固定運動及訓練習慣,關於這點研究人員也指出,固定運動及訓練可以降低以下這7個風險:
1.心血管疾病
2.2型糖尿病
3.癌症
4.高血壓
5.肥胖問題
6.骨質疏鬆症
7.沮喪低潮
如果你還沒有找到運動和訓練的內在動機,Silvia Meyer博士建議,嘗試找到自己喜歡的活動作為起點,這樣的方式可能會牽扯許多類型的運動模式,並透過不斷的嘗試尋找出你真正可以享受的運動與訓練,並接著在這個運動內加入更多的訓練組合。他也建議嘗試一項運動或訓練至少1-2個月,看看自己是否可以堅持並享受這些運動。他也表示,獲得和保持健康的方法有很多種,沒有理由繼續做一些不會讓你感到興奮的事情。
資料參考/Psychology of Sport and Exercise
責任編輯/林彥甫
源自美國的街頭滑板賽事Red Bull Mind The Gap自今年五月首度來台舉辦,歷時7個月的巡迴海選,全台12強好手將於12月4日(六)在西門紅樓前廣場一較高下。此外,當天更有單車特技BMX、花式籃球、女子嘻哈街舞等精彩賽事同場較勁,及花式扯鈴與DJ輪番熱播表演,共同集結在年末最狂潮流盛事【Chance & Change】,帶來一場前所未有的跨界街頭文化碰撞大秀。
全球極限運動熱度持續增加,東京奧運更新增滑板、BMX等項目增添嶄新活力,曾於美國、日本、澳洲等各地舉辦的Red Bull Mind The Gap在今年更來台初次舉辦,透過巡迴海選機制,挑選出當地具文化豐沛能量的街頭好手尬招,邀請選手們以個人擅長招式,越過間距兩公尺遠的間隙。
今年Red Bull Mind The Gap全台北中南4站巡迴,共吸引近60位滑板好手報名參戰。被譽為滑板教父的裁判Sky更分享:「我在海選時看到好幾個很不錯的年輕選手,他們動作扎實又流暢,我很期待能在決賽看到這群選手精彩過招。」
除了備受關注的滑板賽事,當天還有多場激烈比賽同台登場,包含:由世界特技單車BMX冠軍-鄭喬鴻Chiao創辦的CHIAOLLENGE,本次第二屆與Red Bull Mind The Gap共同巡迴全台海選,決賽當天將會有全台16強一同過招,考驗選手的招式難度及獨創性。
由「球魁」陳勇勝一手推動的台灣花式籃球一對一公開賽BALLERTIME,則講究籃球控球技巧,及搭配音樂節拍的肢體表演性,令人相當期待這一場結合創造力的表演藝術饗宴。
舉辦過7屆以上的HIPHOP4LADY是由台灣嘻哈女力胡婷以及雅君共同主辦、專為女子設計的街舞賽事,當天將會從海選一路對尬至冠亞軍賽,嘻哈女力的魅力將震撼全場。
除了精彩角逐的各領域賽事,當天【Chance & Change】 更如同一場街頭文化祭。除了有BMX、花式籃球、嘻哈街舞高手表演,還會有連霸Red Bull PAO的扯鈴至尊趙志翰的181團隊帶來炫麗的花式扯鈴演出,而輪番上陣的DJ Afuro George、DJ Chicano等知名DJ也將不間斷音樂放送、帶動全場氣氛,現場還有贊助商野格的試飲活動,邀請大家一起享受今年冬天最潮的街頭盛事。
Chance & Change潮流街頭盛事相關資訊
日期:2021年12月4日(六)13:30開場
地點:西門紅樓廣場(台北市萬華區成都路10號)
註:活動規劃相關規定都將遵循疫情指揮中心防疫指引,落實完善之防疫配套措施,敬請配合,並安心參與。
資料提供/Red Bull
責任編輯/林彥甫