現代人無論是上班族或是學生，都或多或少有著不同的生活壓力存在；然而，想要緩解或舒緩壓力最好的方式就是運動！但真的是這樣嗎？運動或訓練可能不會對每個人產生出類似的效果，因為這取決於你運動和訓練的動機。根據運動與運動心理學（Psychology of Sport and Exercise）的一項最新研究報告表示，內在動機（intrinsic motivation）才是提高生活滿意度最關鍵的因素。

這種類型的動機與為了享受運動本身而進行的訓練活動有關，而絕非對是運動過後所產生的結果，這樣的結果也被稱作為外在動機（extrinsic motivation）；這兩種類型的動機都有可能改變心裡層面，但對於降低壓力的效果內在動機似乎比外在動機來的重要。例如，你可能透過運動或訓練肌肉獲得健康的身體，但這兩者都屬於外部的激勵作用，想要達成身體健康的目的你也可選擇自己喜愛的運動，例如跳舞、重訓、跑步或HIIT課程來達成，這同時也能提供內在心靈的滿足感。

心理學研究結果

研究人員調查了瑞士864名16至25歲的年輕人，並評估了他們的壓力水平和身體活動。十個月後，與同齡人相比，那些喜歡運動的人的壓力水平更低。僅靠運動訓練並不能提供壓力和生活滿意度之間的聯繫。關於這點瑞士巴塞爾大學（Universität Basel）心理學系首席研究員Silvia Meyer博士表示，最可能的原因是內在動機不僅能促進一致性還能提供心理健康益處，尤其是對年輕人而言。

對此Silvia Meyer博士表示，如果運動與訓練是內在動機，那有效的運動訓練將可以幫助人們更好地管理壓力，這對於年輕人來說十分的重要，因為青春期是人生中充滿挑戰的時期，也因此對壓力的敏感性將更為明顯；因此，內在動機是推動改變情緒管理與壓力最關鍵的因素。

內在動機可降低的風險

儘管最近的研究僅針對年輕人來進行，但根據之前的研究結果，可適用於任何正在尋找減壓訓練方式的人。例如，一項在神經科學研究中對成年人的研究，將涉及在具有內在和外在動機的任務中跟踪神經活動，研究人員發現，每種類型的訓練或運動都以不同的方式影響著大腦，與內在動機相關的目標性將能加深大腦中的滿足和享受相關的部分。

另外，在國際行為營養與體育活動雜誌上的一項研究也發現，這種類型的動機還使你更有可能養成固定運動及訓練習慣，關於這點研究人員也指出，固定運動及訓練可以降低以下這7個風險：

1.心血管疾病

2.2型糖尿病

3.癌症

4.高血壓

5.肥胖問題

6.骨質疏鬆症

7.沮喪低潮

找到內在動機

如果你還沒有找到運動和訓練的內在動機，Silvia Meyer博士建議，嘗試找到自己喜歡的活動作為起點，這樣的方式可能會牽扯許多類型的運動模式，並透過不斷的嘗試尋找出你真正可以享受的運動與訓練，並接著在這個運動內加入更多的訓練組合。他也建議嘗試一項運動或訓練至少1-2個月，看看自己是否可以堅持並享受這些運動。他也表示，獲得和保持健康的方法有很多種，沒有理由繼續做一些不會讓你感到興奮的事情。

資料參考／Psychology of Sport and Exercise

責任編輯／林彥甫

臺北世大運網球女雙金牌戰，上演前二種子廝殺。地主姐妹花詹詠然/詹皓晴以6-1、7-5擊敗同是姐妹的泰國隊Varunya Wongteanchai/Varatchaya Wongteanchai，幫地主隊贏得本屆網球賽場上第一面金牌。

首盤詹皓晴在第4局的截擊得分，幫中華隊率先破發，第6局，中華隊乘勝追擊，詹皓晴網前扣殺，再度破了泰國隊的發球局，局數拉開到5-1領先，隨後也趁勢拿下第一盤。

次盤雙方一路鏖戰到5-5平手，第11局，詹詠然在後場拼命救球，並打出一記漂亮的反拍得分，幫中華隊破發成功，離金牌只剩一局之隔，下一局詹皓晴的發球局雖面臨破發點，但最後仍靠詹詠然在網前的再見截擊，收下金牌。詹皓晴賽後表示，感受到觀眾吶喊，「真的有回家比賽的感覺！」

Wongteanchai姐妹雖然落敗，但仍為泰國進帳銀牌，妹妹Varunya認為這是很好的經驗，「很開心第一次打進世大運女雙金牌戰，能和詹家姐妹交手。」

男雙金牌戰則由俄羅斯Richard Muzaev/Aslan Karatsev以6-1、3-6、10-7 擊敗英國Jack Findel-Hawkins/Luke Christopher Johnson，贏得金牌。Karatsev覺得幫助俄羅斯贏得金牌意義非凡，「大多數網球賽都以個人名義參賽，但世大運是代表國家。」Muzaev也認同隊友，說明世大運是他最喜歡的網球比賽之一。

英國男雙雖未延續驚奇之旅，但Johnson說他們已全力以赴，不留遺憾，「接下來我會休息幾天，然後為職業賽努力」而Findel-Hawkins則重返校園，完成剩餘學業。

詹詠然原預計女雙金牌戰後，要與謝政鵬(Hsieh Cheng-Peng)出戰混雙四強賽，但詹詠然在女雙金牌戰耗費不少體能，導致暈眩症發作，最後決定混雙棄賽，謝政鵬特地到球場跟現場球迷道歉，「希望大家接下來繼續支持中華隊，幫莊吉生、李亞軒加油。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu

收下世大運高爾夫雙金、美國女將Mariel Lancy Galdiano說，這是很大的榮耀，她感謝隊友的合作，兩金對她意義非凡。這是她第二度來臺比賽，臺灣在她的經驗裡，成為非常特別的地方。

在大會宣布取消第四回合前，她只領先中華臺北隊侯羽桑一桿。她說：「取消最後一回合賽事成績，對我來說很幸運，不過隊友也打得非常好，其實我們希望能以四回合計算成績。不過這些都是很好的比賽經驗。」 

男子個人賽金牌選手墨西哥Raul Pereda de la Huerta表示，取消第四回合成績很可惜，因為隊友正為團體賽成績、積極追趕日本隊，最後沒能打完，「這面獎牌、與最後的結果，是苦中帶甜的勝利。」他盛讚日本銀牌選手Kazuki Higa與日本球員都是很厲害的對手，不過這兩天，他都非常專注在自己的表現，尤其是與Kazuki Higa因強度競爭，而互相激發出最好的成績。

中華臺北隊銀牌女將侯羽桑賽後表示，很可惜，原本有機會可以超前搶金。當確定大會宣布、取消第四回合後，回到會館，她難過地哭了。侯羽桑27日打完第13洞，4回合總桿數低於標準桿5桿、與美國的Andrea Lee Yu Kyung同桿，且只落後領先的Mariel Lancy Galdiano(美國)一桿而已，她認為還有5個洞，拼一下、是有機會奪金。

中華隊雙銅選手劉永華賽後表示，本來要與俞俊安進行延長加洞賽時很緊張，心情也很複雜，後來並列銅牌，兩人都認為是最好的結果。男子隊教練鄭誠諒也說：「皆大歡喜，中華隊還多一面銅牌。」

中華隊參加四屆世大運高球賽，這是繼2007年陳銘傳的男子個人賽金牌、2011年女子團體及女子個人賽金牌3金外，本屆再添三銀三銅。臺北世大運也是贏得獎牌數最多的一屆。 

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞