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運動真的可消除壓力嗎？運動心理學最新研究表示內在動機才是關鍵

2021-12-20
話題 綜合 路跑 有氧運動 無氧運動 重量訓練 新知 觀念

現代人無論是上班族或是學生，都或多或少有著不同的生活壓力存在；然而，想要緩解或舒緩壓力最好的方式就是運動！但真的是這樣嗎？運動或訓練可能不會對每個人產生出類似的效果，因為這取決於你運動和訓練的動機。根據運動與運動心理學（Psychology of Sport and Exercise）的一項最新研究報告表示，內在動機（intrinsic motivation）才是提高生活滿意度最關鍵的因素。

運動可以舒壓
根據一項最新研究報告表示，內在動機（intrinsic motivation）才是提高生活滿意度最關鍵的因素。

這種類型的動機與為了享受運動本身而進行的訓練活動有關，而絕非對是運動過後所產生的結果，這樣的結果也被稱作為外在動機（extrinsic motivation）；這兩種類型的動機都有可能改變心裡層面，但對於降低壓力的效果內在動機似乎比外在動機來的重要。例如，你可能透過運動或訓練肌肉獲得健康的身體，但這兩者都屬於外部的激勵作用，想要達成身體健康的目的你也可選擇自己喜愛的運動，例如跳舞、重訓、跑步或HIIT課程來達成，這同時也能提供內在心靈的滿足感。

何謂內外在動機

根據心理學家Kasser和Ryan的理論，外在動機(extrinsic motivation)的產生不在於活動本身，而是活動所帶來的結果；這通常是與追求名利、物質的擁有、地位、財富、形象等有關，是受安全感和自衛的心理需要所驅使，追求這些目標的人都是很在意別人的評價的。相反，內在動機(intrinsic motivation) 是指對活動本身產生興趣，參予活動樂在其中，過程本身帶來喜悅和滿足。通常這種動機是與我們的基本心理需要有關，如好奇、情感、成就、自尊、意義等。

（參考資料／Sheldon, K. M & Kasser, T. (2001). Goals, Congruence, and positive well-being: New empirical Support for humanistic desires. Journey Humanistic Psychology, 41(1), 30-50）

心理學研究結果

研究人員調查了瑞士864名16至25歲的年輕人，並評估了他們的壓力水平和身體活動。十個月後，與同齡人相比，那些喜歡運動的人的壓力水平更低。僅靠運動訓練並不能提供壓力和生活滿意度之間的聯繫。關於這點瑞士巴塞爾大學（Universität Basel）心理學系首席研究員Silvia Meyer博士表示，最可能的原因是內在動機不僅能促進一致性還能提供心理健康益處，尤其是對年輕人而言。

對此Silvia Meyer博士表示，如果運動與訓練是內在動機，那有效的運動訓練將可以幫助人們更好地管理壓力，這對於年輕人來說十分的重要，因為青春期是人生中充滿挑戰的時期，也因此對壓力的敏感性將更為明顯；因此，內在動機是推動改變情緒管理與壓力最關鍵的因素。

緩解生活壓力
瑞士巴塞爾大學（Universität Basel）心理學系首席研究員Silvia Meyer博士表示，內在動機不僅能促進一致性還能提供心理健康益處。

內在動機可降低的風險

儘管最近的研究僅針對年輕人來進行，但根據之前的研究結果，可適用於任何正在尋找減壓訓練方式的人。例如，一項在神經科學研究中對成年人的研究，將涉及在具有內在和外在動機的任務中跟踪神經活動，研究人員發現，每種類型的訓練或運動都以不同的方式影響著大腦，與內在動機相關的目標性將能加深大腦中的滿足和享受相關的部分。

另外，在國際行為營養與體育活動雜誌上的一項研究也發現，這種類型的動機還使你更有可能養成固定運動及訓練習慣，關於這點研究人員也指出，固定運動及訓練可以降低以下這7個風險：

1.心血管疾病

2.2型糖尿病

3.癌症

4.高血壓

5.肥胖問題

6.骨質疏鬆症

7.沮喪低潮

精神壓力的風險
研究人員表示，養成固定的運動和訓練習慣，將可有效的降低日常生活中常見的7種疾病風險.

找到內在動機

如果你還沒有找到運動和訓練的內在動機，Silvia Meyer博士建議，嘗試找到自己喜歡的活動作為起點，這樣的方式可能會牽扯許多類型的運動模式，並透過不斷的嘗試尋找出你真正可以享受的運動與訓練，並接著在這個運動內加入更多的訓練組合。他也建議嘗試一項運動或訓練至少1-2個月，看看自己是否可以堅持並享受這些運動。他也表示，獲得和保持健康的方法有很多種，沒有理由繼續做一些不會讓你感到興奮的事情。

資料參考／Psychology of Sport and Exercise

責任編輯／林彥甫

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科技為運動喝采──科技部以多元成果展現對國家運動員的應援

2017-09-30
綜合新聞話題

為了向2017世大運台灣運動英雄致敬，並透過運動科研成果呈現運動菁英們訓練的秘訣，科技部於今（30）日舉辦「科技為運動喝采」展示及座談活動，部長陳良基特別邀請許淑淨、郭婞淳、鄭兆村、許凱貴、蘇佳恩、王維琳、陳奎儒、雷千瑩、莊佳佳、王翊澤、馮勝賢及朱木炎等數十位菁英國手們同聚座談，除了聽取國手們對科技研發的意見，並強調未來將持續強化投入運動科研的資源，讓科技的研發能量成為台灣運動競技表現最強而有力的後盾。

科技部舉辦運動科研成果展暨研討會為運動喝采。

科技部近年來對於推動體育運動學領域發展不遺餘力，在運動科研成果的表現也有相當亮眼的成績，本次的展示特別推出「運動科學－卓越競技」、「運動產業－幸福經濟」、「全民運動－樂活人生」等三個面向：

一、運動科學－卓越競技

競技運動與科學是密不可分的，透過系統化的運動科學介入以技術診斷了解動作的形成；血液分析監控訓練強度；心理素質能維持較高的競技狀態…等，提供較有效率的運動訓練，同時兼具提升競技運動表現及減少運動傷害的發生。如何藉由科技創新的元素轉譯至競技運動仍是當前各國運動科學專家研究之首要課題，例如：利用技術診斷進行動作修正；減少運動傷害及增進運動表現的機能運動服裝；透過感測科技運用監控運動強度及創新訓練系統建構多元化訓練處方等，皆是希望結合新世代的科技產品與競技運動，達到事半功倍的訓練效果。

透過科學研發更佳營養補給為選手備援。
國立臺灣師範大學研究團隊與知名羽球品牌Victor合作研發智慧型球鞋。

就如羽球運動本身十分強調移位之速度與敏捷性，羽球選手必須具有快速且多方向性的移位技巧，台灣師大之研究團隊與本土羽球品牌Victor執行科技部產學計畫開發功能性羽球鞋，再度提升運動鞋扮演之功能。針對羽球的運動特性進行解析，透過運動生物力學研究為理論背景，作為功能性開發設計之依據，結合目前現有的材料與生產技術，開發設計更具效率、減低運動傷害及增加運動表現的功能性羽球鞋，以提供羽球選手於大量之下肢負荷運動過程中兼顧表現提升與傷害防治考量之羽球鞋，研究成果轉化為實際產品協助世大運羽球男子單打王子維與女子單打戴資穎順利摘金。也透過運動生物力學系列研究，也成功開發慢跑鞋，成為中華奧會國家代表隊指定用鞋。

國立臺灣師範大學研究團隊獻上智慧型球鞋給科技部陳良基部長試穿。
陳部長試穿智慧型球鞋試揮拍。

此外，舉重一直是國際賽事的重點奪牌項目，今年世大運台灣更是以破世界紀錄的成績奪下兩面金牌，讓舉重項目受到更多注目，因為舉重不受體型限制，也依照體重分比賽量級，是非常適合台灣的運動重點項目。近年來運動科學領域蓬勃發展，克服了實驗室動作分析系統的缺點，不受到使用場地儀器空間的限制，測試儀器的可攜帶性提高，同時也結合智慧型手機與平板電腦的使用，在進行訓練或測試之後可以馬上給予教練或選手直接的回饋，並監控抓舉與挺舉過程中所發生的一舉一動，也提供影像的即時判讀，同時再分析相關參數，例如水平方向位移、最大高度、接槓位置、垂直速度等，判斷所有抓舉與挺舉過程中槓鈴上會產生的所有特徵，與教練及選手進行溝通討論，觀察選手的表現再給予不同的技術指導。運動科學的中介，讓舉重訓練可以獲得量化，更能提高訓練的效益，也可以減少運動傷害的發生。

運動科研強化選手競技表現。
射箭國手雷千瑩示範科學訓練成果。

二、運動產業－幸福經濟

運動產業在台灣雖屬近年因運動風潮而竄起的產業，但在台灣經濟發展結構上亦是不可或缺的角色。以21世紀以來運動產業占世界各國GDP的比例在1.13%~8.00%之間，全球運動產業的年產值已超過5仟億美元；廣義的全球體育運動產業年產值達7,000億美元，美國一年的運動產值就達4,984億美元，占全年GDP2.6%(如附圖)。根據歐睿國際（Euromonitor International）估計，全球運動產業未來3年產值成長率將超過6%，是國際貨幣基金（IMF）預估今年全球經濟成長率3.1%的兩倍。運動產業涵蓋的範圍相當廣泛，幾乎可以稱得上是火車頭的產業，運動相關的新創事業也正在萌芽，進而平台化，未來可以繼續開創下一波產業機會。

另外，運動營養增補產品的種類包括蛋白質、胺基酸、肌酸、鐵、綜合維生素、乳酸菌及礦物質等相當多元，這些運動增補品對於運動員除了給予能量補給外，更能降低疲勞、增加瘦體組織及肌力、減少體脂肪、改變體重、促進有氧能力及促進運動表現等，而全球產值運動營養增補產品市場銷售額從2013年的300億美元，預估2020年成長至525億美元。因此，對於運動產業全球市場的大餅，台灣更要積極努力搶進，占有舉足輕重的關鍵席，未來期待體育運動科學團隊能夠積極研究並將研究成果產業化。

亞洲VS.美國運動產業規模 經濟日報／提供

三、全民運動－樂活人生

如何藉由身體適能提升促進全民健康，如何採用實證的運動科學證據建立正確而有效的運動處方，皆是非常重要的。科技部在體育運動學有關全民健康議題的研究，有相當良好的成果，這不僅對我國社會大眾健康提升有很大的助益，也可以進一步提供衛福部及教育部在政策擬定或推動業務的參考。

郭婞淳示範使用身體組成分析儀器。

舉例而言：台灣已進入高齡化社會，中老年人的認知功能退化與失智症問題將是重要的課題，有氧運動能提升心肺適能，肌力運動能增加肌肉力量，這已是為一般大眾所知的，但這兩種運動對大腦認知功能的提升是否有不同效果，從體育運動學的相關計畫研究發現，事實上，這兩種運動模式是會產生不同的神經認知與血液生化指標效果，進而對中老年人不同的認知障礙產生特殊的助益，而屬於球類項目的開放式運動，和跑步游泳有關的封閉式運動對大腦各腦區也會產生不同程度的改變；同樣地，中老年婦女最關心的骨質疏鬆症問題，高衝擊式的跑步跳躍運動，和有氧但低衝擊的游泳運動，對骨頭品質也是會產生相當不同的效果。

有關兒童方面，過去研究發現注意力缺陷過動症候群兒童在抑制性控制上有很大的問題，他們無法克制自己好動與衝動的行為，藉由運動科學相關研究發現，運動介入對注意力缺陷過動症候群和自閉症學童，會因運動處方內容有效改善動作技巧、人際關係與溝通等能力，在程度上有相當明顯的差異。

整體而言，運動是一種預防醫學，雖然社會大眾知道運動是一種促進健康最有效的方式，台灣運動人口也越來越多，但如何藉由正確而有效的運動方式來提升身體適能，進而達到全民健康的真正目標，需要更多深入的實證性研究加以釐清，未來科技部在體育運動學的全民健康研究方面，將為我國民眾建立更多正確而有效的「運動處方」，除了提升身體適能達到全民健康，更能為我國降低龐大的醫療成本。

研討會實況。
科技部陳部長與菁英國手座談。

資料提供／科技部
攝影、責任編輯／Oliver Wu

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世大運競賽門票別丟！ 9/8抽出百萬名車、聯開宅等千項大獎

2017-09-04
綜合台北世大運新聞話題

2017臺北世大運8月30日於臺北田徑場舉行閉幕典禮，在融合西方薩克斯風和東方嗩吶的樂曲，及臺灣傳統神將與八家將的「送神」儀式中完美落幕。世大運組委會今（4）日表示，本次臺北世大運競賽門票締造新紀錄，熱銷72萬張競賽門票占總票數87%，總售票收入超過1.4億元，世大運組委會再次感謝民眾熱情進場為選手加油，同時提醒民眾妥善保存競賽門票票根，2017年9月8日(星期五)將舉行總抽獎，最大獎TOYOTA SIENTA 7人座尊爵版、臺北橋聯開宅的鑰匙，可能就在你手上！

臺北世大運競賽門票可別丟，9/8(五)還有總抽獎唷！

為感謝民眾熱情購票入場，臺北世大運已於8月19日到8月31日「天天抽」活動抽出含Apple iphone 7、RIMOWA 大型四輪旅行箱、iPad等總價超過270萬元780個大獎，民眾可於活動網站查看中獎名單。

除了「天天抽」好禮，世大運組委會更準備「總抽獎」活動，將於2017年9月8日晚上8點於世大運FaceBook官方粉絲團及活動網站上進行直播抽獎，抽出價值百萬的Toyota SIENTA 7人座尊爵版1部、臺北橋聯開宅2年免租金1名、更有55吋液晶電視、4臺gogoro 2 plus、近30組臺北－東京、臺北－首爾、臺北－曼谷2人同行來回機票、3C家電與百貨公司禮券等千餘項豐富獎品，本抽獎活動需以票根兌獎，提醒曾經購買競賽門票的觀眾，記得翻翻你的錢包、抽屜，快把票根找出來！

詳細活動辦法與中獎名單請見活動網站。

資訊、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu

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