現代人無論是上班族或是學生，都或多或少有著不同的生活壓力存在；然而，想要緩解或舒緩壓力最好的方式就是運動！但真的是這樣嗎？運動或訓練可能不會對每個人產生出類似的效果，因為這取決於你運動和訓練的動機。根據運動與運動心理學（Psychology of Sport and Exercise）的一項最新研究報告表示，內在動機（intrinsic motivation）才是提高生活滿意度最關鍵的因素。

這種類型的動機與為了享受運動本身而進行的訓練活動有關，而絕非對是運動過後所產生的結果，這樣的結果也被稱作為外在動機（extrinsic motivation）；這兩種類型的動機都有可能改變心裡層面，但對於降低壓力的效果內在動機似乎比外在動機來的重要。例如，你可能透過運動或訓練肌肉獲得健康的身體，但這兩者都屬於外部的激勵作用，想要達成身體健康的目的你也可選擇自己喜愛的運動，例如跳舞、重訓、跑步或HIIT課程來達成，這同時也能提供內在心靈的滿足感。

心理學研究結果

研究人員調查了瑞士864名16至25歲的年輕人，並評估了他們的壓力水平和身體活動。十個月後，與同齡人相比，那些喜歡運動的人的壓力水平更低。僅靠運動訓練並不能提供壓力和生活滿意度之間的聯繫。關於這點瑞士巴塞爾大學（Universität Basel）心理學系首席研究員Silvia Meyer博士表示，最可能的原因是內在動機不僅能促進一致性還能提供心理健康益處，尤其是對年輕人而言。

對此Silvia Meyer博士表示，如果運動與訓練是內在動機，那有效的運動訓練將可以幫助人們更好地管理壓力，這對於年輕人來說十分的重要，因為青春期是人生中充滿挑戰的時期，也因此對壓力的敏感性將更為明顯；因此，內在動機是推動改變情緒管理與壓力最關鍵的因素。

內在動機可降低的風險

儘管最近的研究僅針對年輕人來進行，但根據之前的研究結果，可適用於任何正在尋找減壓訓練方式的人。例如，一項在神經科學研究中對成年人的研究，將涉及在具有內在和外在動機的任務中跟踪神經活動，研究人員發現，每種類型的訓練或運動都以不同的方式影響著大腦，與內在動機相關的目標性將能加深大腦中的滿足和享受相關的部分。

另外，在國際行為營養與體育活動雜誌上的一項研究也發現，這種類型的動機還使你更有可能養成固定運動及訓練習慣，關於這點研究人員也指出，固定運動及訓練可以降低以下這7個風險：

1.心血管疾病

2.2型糖尿病

3.癌症

4.高血壓

5.肥胖問題

6.骨質疏鬆症

7.沮喪低潮

找到內在動機

如果你還沒有找到運動和訓練的內在動機，Silvia Meyer博士建議，嘗試找到自己喜歡的活動作為起點，這樣的方式可能會牽扯許多類型的運動模式，並透過不斷的嘗試尋找出你真正可以享受的運動與訓練，並接著在這個運動內加入更多的訓練組合。他也建議嘗試一項運動或訓練至少1-2個月，看看自己是否可以堅持並享受這些運動。他也表示，獲得和保持健康的方法有很多種，沒有理由繼續做一些不會讓你感到興奮的事情。

資料參考／Psychology of Sport and Exercise

責任編輯／林彥甫

國際足球盛事「歐洲國家盃 UEFA EURO 2020」，歷經一年延期後即將於6月12日正式開踢！為紀念賽事60周年，包含三屆冠軍隊伍：德國隊、西班牙隊及葡萄牙隊在內共24支隊伍，將以巡迴賽方式於歐洲12個城市進行，共同角逐冠軍榮耀。

同時，為了慶祝歐洲國家盃60周年所推出的官方比賽用球「Uniforia」，以團結 (Unity) 和喜悅 (Euphoria) 命名，鮮豔的彩色線條象徵球員與球迷的多元背景，貫穿球面的大膽黑色筆觸設計，則呼應首次跨越國家邊界的賽事規模，同時展現不同文化之間的相互融合，更期許歐洲國家齊力一心、團結一致。

adidas率先亮相5款國家隊主客場球衣，包括：德國、西班牙、比利時、俄羅斯及瑞典。分別運用最新HEAT.RDY及AEROREADY涼感科技材質，並結合各國國旗元素，凸顯不同隊伍間的特色風格。

德國隊主客場球衣

歐洲強權最具人氣的德國隊，本屆主場球衣使用白色底色搭配手繪橫紋線條，袖口三色拼接呼應國旗色彩；胸前國家足球隊隊徽上的四顆星星，象徵德國隊於歷屆世界盃4度奪冠的輝煌戰績。在主場球衣球員版運用吸溼排汗的HEAT.RDY科技面料，球迷版則選擇透氣乾爽的最新AEROREADY涼感科技材質，客場球衣復刻2010南非世界盃時，廣受球迷喜愛的黑色底色，袖口處保留主場球衣旗幟細節；客場球衣、球褲皆使用AEROREADY技術加強散熱，搭配右下側褲管的編織隊徽，充分展現德國隊超凡氣勢。

西班牙隊主客場球衣

曾開創連35場國際賽事不敗紀錄的西班牙隊，主場球衣設計靈感來自西班牙國旗的紅黃相間色彩，透過抽象方式率性演繹；客場球衣白底搭配若隱若現灰色抽象圖紋，閃耀著紅色光芒的隊徽則代表西班牙隊的熱情及活力，袖口紅、黃雙環設計則向2018年西班牙隊世界盃客場球衣致敬。

比利時隊主客場球衣

擁有「歐洲紅魔」美譽的比利時隊主場球衣則由相互交叉的黑紅粗體筆觸繪成，客場球衣使用清爽灰白用色，搭配袖口紅黑相間線條，盡顯帥氣。

俄羅斯隊主客場球衣

身為2018世界盃主辦國的俄羅斯隊，主場球衣以大面積深淺不一的紅色象徵藝術與運動的相遇，更代表俄羅斯人民與足球的碰撞；客場球衣採用紅藍色塊橫越於白色底色，展現俄羅斯的代表色彩。

瑞典隊主客場球衣

稱冠1948年奧運足球項目的瑞典隊主場球衣以瑞典國旗為設計靈感，選擇活力黃搭配藍色袖口，後領下方繡有瑞典語中「瑞典」之意的SVERIGE字樣；客場球衣則用黃色細線直條紋跳耀於藍色球衣上，詮釋極簡主義之美。

adidas全新「歐洲國家盃」德國、西班牙、瑞典隊、俄羅斯及比利時國家隊主客場球衣現已於adidas官網及門市上市。

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資料提供／ADIDAS

責任編輯／David

2年前，韓國羽球女將李張美(Lee Jangmi)在臺北羽球名人賽，收下選手生涯第一座國際賽冠軍，今年因為臺北世大運回到「福地」，她期待挑戰地主最喜愛的「世界球后」戴資穎(Tai Tzu-Ying)，盼望為韓國隊連兩屆收下女單金牌。

22歲的李張美目前世界排名23，在世大運羽球女單排名僅次於世界第1的戴資穎，她直言，希望能和小戴交手，「之前亞錦賽4強賽，是第一次和戴資穎打，很緊張，自己得分不多，如果能再對決，雖然還是會緊張，但也會更有信心。」

韓國在上屆光州世大運橫掃羽球6面金牌，今年到臺北「踢館」，團體賽是地主預設的假想敵之一，但8強賽李張美在第2點女單為韓國取得「聽牌」優勢後，後3點卻都不敵日本，遭到逆轉也代表衛冕失利。

團體賽錯失的獎牌，首度參加世大運的李張美希望個人賽扳回一城，「團體賽失利，個人賽當然更想拚！」羽球個人賽28日進行第2天賽程，她16強先以21：18、21；15拍下馬來西亞Cheah Lyddia Yi Yu，8強賽再以22：20、21：16擊敗德國Li Yvonne，順利晉級最終4強。

這次來臺不只要拚最佳成績，李張美也擬好旅遊計畫，她透露，29日羽球賽程結束後，打算多留幾天觀光，好好遊覽臺灣。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞