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運動真的可消除壓力嗎？運動心理學最新研究表示內在動機才是關鍵
2021-12-20
現代人無論是上班族或是學生，都或多或少有著不同的生活壓力存在；然而，想要緩解或舒緩壓力最好的方式就是運動！但真的是這樣嗎？運動或訓練可能不會對每個人產生出類似的效果，因為這取決於你運動和訓練的動機。根據運動與運動心理學（Psychology of Sport and Exercise）的一項最新研究報告表示，內在動機（intrinsic motivation）才是提高生活滿意度最關鍵的因素。
根據一項最新研究報告表示，內在動機（intrinsic motivation）才是提高生活滿意度最關鍵的因素。
這種類型的動機與為了享受運動本身而進行的訓練活動有關，而絕非對是運動過後所產生的結果，這樣的結果也被稱作為外在動機（extrinsic motivation）；這兩種類型的動機都有可能改變心裡層面，但對於降低壓力的效果內在動機似乎比外在動機來的重要。例如，你可能透過運動或訓練肌肉獲得健康的身體，但這兩者都屬於外部的激勵作用，想要達成身體健康的目的你也可選擇自己喜愛的運動，例如跳舞、重訓、跑步或HIIT課程來達成，這同時也能提供內在心靈的滿足感。
何謂內外在動機
根據心理學家Kasser和Ryan的理論，外在動機(extrinsic motivation)的產生不在於活動本身，而是活動所帶來的結果；這通常是與追求名利、物質的擁有、地位、財富、形象等有關，是受安全感和自衛的心理需要所驅使，追求這些目標的人都是很在意別人的評價的。相反，內在動機(intrinsic motivation) 是指對活動本身產生興趣，參予活動樂在其中，過程本身帶來喜悅和滿足。通常這種動機是與我們的基本心理需要有關，如好奇、情感、成就、自尊、意義等。
（參考資料／Sheldon, K. M & Kasser, T. (2001). Goals, Congruence, and positive well-being: New empirical Support for humanistic desires. Journey Humanistic Psychology, 41(1), 30-50）
心理學研究結果
研究人員調查了瑞士864名16至25歲的年輕人，並評估了他們的壓力水平和身體活動。十個月後，與同齡人相比，那些喜歡運動的人的壓力水平更低。僅靠運動訓練並不能提供壓力和生活滿意度之間的聯繫。關於這點瑞士巴塞爾大學（Universität Basel）心理學系首席研究員Silvia Meyer博士表示，最可能的原因是內在動機不僅能促進一致性還能提供心理健康益處，尤其是對年輕人而言。
對此Silvia Meyer博士表示，如果運動與訓練是內在動機，那有效的運動訓練將可以幫助人們更好地管理壓力，這對於年輕人來說十分的重要，因為青春期是人生中充滿挑戰的時期，也因此對壓力的敏感性將更為明顯；因此，內在動機是推動改變情緒管理與壓力最關鍵的因素。
瑞士巴塞爾大學（Universität Basel）心理學系首席研究員Silvia Meyer博士表示，內在動機不僅能促進一致性還能提供心理健康益處。
內在動機可降低的風險
儘管最近的研究僅針對年輕人來進行，但根據之前的研究結果，可適用於任何正在尋找減壓訓練方式的人。例如，一項在神經科學研究中對成年人的研究，將涉及在具有內在和外在動機的任務中跟踪神經活動，研究人員發現，每種類型的訓練或運動都以不同的方式影響著大腦，與內在動機相關的目標性將能加深大腦中的滿足和享受相關的部分。
另外，在國際行為營養與體育活動雜誌上的一項研究也發現，這種類型的動機還使你更有可能養成固定運動及訓練習慣，關於這點研究人員也指出，固定運動及訓練可以降低以下這7個風險：
1.心血管疾病
2.2型糖尿病
3.癌症
4.高血壓
5.肥胖問題
6.骨質疏鬆症
7.沮喪低潮
研究人員表示，養成固定的運動和訓練習慣，將可有效的降低日常生活中常見的7種疾病風險.
找到內在動機
如果你還沒有找到運動和訓練的內在動機，Silvia Meyer博士建議，嘗試找到自己喜歡的活動作為起點，這樣的方式可能會牽扯許多類型的運動模式，並透過不斷的嘗試尋找出你真正可以享受的運動與訓練，並接著在這個運動內加入更多的訓練組合。他也建議嘗試一項運動或訓練至少1-2個月，看看自己是否可以堅持並享受這些運動。他也表示，獲得和保持健康的方法有很多種，沒有理由繼續做一些不會讓你感到興奮的事情。
資料參考／Psychology of Sport and Exercise
責任編輯／林彥甫
運動星球
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賽車 X 籃球的極速快感！PUMA DISC REBIRTH PORSCHE全新戰靴登場
2021-05-17
PUMA 首見將旗下 Motorsport 賽車系列與 PUMA Hoops 籃球鞋履聯袂攜手，欽定科技工藝跑車指標名品 PORSCHE DESIGN，雙強合作跨界推出全新 PUMA x Porsche Legacy Hoops 限量單品 – PUMA Disc Rebirth Porsche 專業籃球鞋款，將 PUMA 獨家 Disc 轉盤科技結合 Porsche 強勢賽車經典，為籃壇刷出令人耳目一新的震撼明星。
PUMA旗下雙強合作跨界推出全新 PUMA x Porsche Legacy Hoops 限量單品。
無鞋帶設計轉盤閉合系統
PUMA Disc 誕生於 1991 年代，世界首創的無鞋帶設計轉盤閉合系統在當時為運動產業帶來強力震撼，革命性創新技術利用轉動 Disc 轉盤，將內部的細緻鋼絲系統鎖緊，讓鞋身與雙足得以迅速完美貼合，瞬間包覆腳部帶來更強勁安全的支撐穩定性。
PUMA Disc 誕生於 1991 年代，世界首創的無鞋帶設計轉盤閉合系統在當時為運動產業帶來強力震撼。
PUMA Disc 轉盤系統可以避免掉傳統鞋帶綁繫太緊或太鬆所造成的足部不適和隨時可能鬆脫的不方便性與危險，只需輕鬆轉動及按壓 Disc 閉鎖轉盤，即可快速調整鞋面包覆性到最舒適合腳的程度，搭配一體成形的特殊鞋舌設計讓鞋面更完美貼合腳背，側面繩繫裝置則可將鞋身從前端、鞋側、到鞋跟一體串聯，締造出鞋履與足部最完美的吻合度，穿脫時，更只要輕輕按壓 Disc 轉盤中心按鈕便能快速將鞋面鬆開，便利又省時。
Disc Rebirth原型架構
PUMA Hoops 與 Motorsport 兩大人氣系列首度合作，精選以 PUMA Disc 轉盤科技的籃球鞋履 Disc Rebirth 為原型，揮灑馳騁熱血，推出全新限量 PUMA Disc Rebirth Porsche 傳奇籃球鞋款，以透氣網布鞋面及高質感皮革拼接製成，於前腳掌特別加入 CPU 黏扣帶全面包覆足部，鞋側輔以 TPU 半透明裁片加強側面支撐，更能有效防止腳步在快速移動時左右翻覆的危險，鞋底採用耐磨橡膠大底增強抓地力，搭配全長式 PROFOAM 中底科技打造輕量與高反饋回彈雙大機能，鞋舌上方的 Disc 轉盤系統讓雙腳和腳踝能更完美貼合鞋身，打造更高規格的穩定包覆力。鞋側加附 Porsche 字樣吊牌搭配鞋後方經典 911 字樣，為 PUMA Disc Rebirth Porsche 增添尊爵不凡氣勢。
精選以 PUMA Disc 轉盤科技的籃球鞋履 Disc Rebirth 為原型，推出全新的跨界合作鞋履。（NTD4980）
全新 PUMA Disc Rebirth Porsche 專業籃球鞋履，即日起於指定 PUMA 門市限量發售。
資料提供／PUMA
責任編輯／David
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滑輪溜冰速樁陳昱錡奪銀 中國潘宇爍摘臺北世大運首金
2017-08-26
媽媽的支持，激勵中華滑輪溜冰國手陳昱錡收下他在世大運的第一面銀牌，賽後他受訪時一度哽咽落淚說：「因為有媽媽的鼓勵，我才能堅持到現在。」
滑輪溜冰男子速度過樁中華隊陳昱錡（左）奪銀、吳東諺摘銅。
今年陳昱錡剛升上大一，就獲得臺北世大運的參賽門票，生涯首度在國內比國際賽，展現初生之犢不畏虎的氣勢；在滑輪溜冰男子速度過樁賽勇闖金牌戰，儘管最終奪金失利，表現仍值得肯定。
陳昱錡說：「一路走來我最感謝的是我媽媽，有好幾次練習時，我都哭著打電話給她，但她總鼓勵我不要放棄。」
中華隊陳昱錡在賽後記者會感謝母親支持。
陳昱錡自6歲起接觸滑輪溜冰，起初是因為姊姊有學，他在旁陪練，沒想到就此練出興趣；如今披上中華隊戰袍、為國爭光，背負眾人期許，難免備感壓力。
今年剛升大一的陳昱錡替中華隊拿下男子速度過樁銀牌。
陳昱錡很想將金牌留在家中，不辜負眾人期望，但反而給自己太大壓力，在今年六、七月時一度因壓力太大，每天都失眠，導致隔天訓練注意力不集中，頻頻失誤，令他心情低落。每當陳昱錡難過哭泣，媽媽化身為心靈導師，不斷開導他走出困境。陳昱錡說：「我哭著打電話回家，但媽媽總是鼓勵我，叫我放輕鬆。」
生涯首度在國內比國際賽的陳昱錡，展現初生之犢不畏虎的氣勢，一舉奪牌。
為了備戰世大運，陳昱錡已有一、兩個月沒與家人見面。25日媽媽帶著阿嬤等約20人，從嘉義北上看他比賽，他為了沒能留下金牌，一度自責落淚。
陳昱錡表示，媽媽從未反對他練習，特別還去廟宇幫他求平安符；而他很想拚金牌給媽媽看，但最後技不如人，下次得再進步。陳昱錡賽後最想將獎牌獻給母親，告訴媽媽說，「媽，謝謝您一路支持，我會磨練技術，我愛您。」
男子速度過樁頒獎典禮合影。
此外，中國隊選手潘宇爍儘管上午預賽成績名列第四，但下午決賽有效調整，最終抱走金牌，奪下中國隊本屆在世大運第一金。他說：「我很激動，因為這是中國隊的第一金，感覺很榮幸，現場包括臺灣觀眾，有很多人為我加油，比賽氣氛很不錯。」
滑輪溜冰男子速度過樁中國選手潘宇爍為自己國家拿下第一金。
滑輪溜冰男子速度過樁金牌中國選手潘宇爍與中華隊銀牌選手陳昱錡握手。