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運動可以舒壓
運動真的可消除壓力嗎?運動心理學最新研究表示內在動機才是關鍵
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BILLABONG推出UNDER THE SUN衝浪褲 踏浪春遊一件完勝
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運動真的可消除壓力嗎?運動心理學最新研究表示內在動機才是關鍵

2021-12-20
話題 綜合 路跑 有氧運動 無氧運動 重量訓練 新知 觀念

現代人無論是上班族或是學生,都或多或少有著不同的生活壓力存在;然而,想要緩解或舒緩壓力最好的方式就是運動!但真的是這樣嗎?運動或訓練可能不會對每個人產生出類似的效果,因為這取決於你運動和訓練的動機。根據運動與運動心理學(Psychology of Sport and Exercise)的一項最新研究報告表示,內在動機(intrinsic motivation)才是提高生活滿意度最關鍵的因素。

運動可以舒壓
根據一項最新研究報告表示,內在動機(intrinsic motivation)才是提高生活滿意度最關鍵的因素。

這種類型的動機與為了享受運動本身而進行的訓練活動有關,而絕非對是運動過後所產生的結果,這樣的結果也被稱作為外在動機(extrinsic motivation);這兩種類型的動機都有可能改變心裡層面,但對於降低壓力的效果內在動機似乎比外在動機來的重要。例如,你可能透過運動或訓練肌肉獲得健康的身體,但這兩者都屬於外部的激勵作用,想要達成身體健康的目的你也可選擇自己喜愛的運動,例如跳舞、重訓、跑步或HIIT課程來達成,這同時也能提供內在心靈的滿足感。

何謂內外在動機

根據心理學家Kasser和Ryan的理論,外在動機(extrinsic motivation)的產生不在於活動本身,而是活動所帶來的結果;這通常是與追求名利、物質的擁有、地位、財富、形象等有關,是受安全感和自衛的心理需要所驅使,追求這些目標的人都是很在意別人的評價的。相反,內在動機(intrinsic motivation) 是指對活動本身產生興趣,參予活動樂在其中,過程本身帶來喜悅和滿足。通常這種動機是與我們的基本心理需要有關,如好奇、情感、成就、自尊、意義等。

(參考資料/Sheldon, K. M & Kasser, T. (2001). Goals, Congruence, and positive well-being: New empirical Support for humanistic desires. Journey Humanistic Psychology, 41(1), 30-50)

心理學研究結果

研究人員調查了瑞士864名16至25歲的年輕人,並評估了他們的壓力水平和身體活動。十個月後,與同齡人相比,那些喜歡運動的人的壓力水平更低。僅靠運動訓練並不能提供壓力和生活滿意度之間的聯繫。關於這點瑞士巴塞爾大學(Universität Basel)心理學系首席研究員Silvia Meyer博士表示,最可能的原因是內在動機不僅能促進一致性還能提供心理健康益處,尤其是對年輕人而言。

對此Silvia Meyer博士表示,如果運動與訓練是內在動機,那有效的運動訓練將可以幫助人們更好地管理壓力,這對於年輕人來說十分的重要,因為青春期是人生中充滿挑戰的時期,也因此對壓力的敏感性將更為明顯;因此,內在動機是推動改變情緒管理與壓力最關鍵的因素。

緩解生活壓力
瑞士巴塞爾大學(Universität Basel)心理學系首席研究員Silvia Meyer博士表示,內在動機不僅能促進一致性還能提供心理健康益處。

內在動機可降低的風險

儘管最近的研究僅針對年輕人來進行,但根據之前的研究結果,可適用於任何正在尋找減壓訓練方式的人。例如,一項在神經科學研究中對成年人的研究,將涉及在具有內在和外在動機的任務中跟踪神經活動,研究人員發現,每種類型的訓練或運動都以不同的方式影響著大腦,與內在動機相關的目標性將能加深大腦中的滿足和享受相關的部分。

另外,在國際行為營養與體育活動雜誌上的一項研究也發現,這種類型的動機還使你更有可能養成固定運動及訓練習慣,關於這點研究人員也指出,固定運動及訓練可以降低以下這7個風險:

1.心血管疾病

2.2型糖尿病

3.癌症

4.高血壓

5.肥胖問題

6.骨質疏鬆症

7.沮喪低潮

精神壓力的風險
研究人員表示,養成固定的運動和訓練習慣,將可有效的降低日常生活中常見的7種疾病風險.

找到內在動機

如果你還沒有找到運動和訓練的內在動機,Silvia Meyer博士建議,嘗試找到自己喜歡的活動作為起點,這樣的方式可能會牽扯許多類型的運動模式,並透過不斷的嘗試尋找出你真正可以享受的運動與訓練,並接著在這個運動內加入更多的訓練組合。他也建議嘗試一項運動或訓練至少1-2個月,看看自己是否可以堅持並享受這些運動。他也表示,獲得和保持健康的方法有很多種,沒有理由繼續做一些不會讓你感到興奮的事情。

資料參考/Psychology of Sport and Exercise

責任編輯/林彥甫

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BILLABONG推出UNDER THE SUN衝浪褲 踏浪春遊一件完勝

2019-02-18
運動配備服裝生活流行綜合配備館

春神來了!大自然繽紛的色調讓人迫不及待去戶外、海灘玩耍。澳洲第一海灘潮牌BILLABONG趁初春推出UNDER THE SUN系列衝浪褲,變形蟲圖案搭配深色花色格外亮眼,隨興穿搭都能展現出獨特品味。春天衝浪去,用一件個性衝浪褲征服眾人目光吧!

BILLABONG推出UNDER THE SUN衝浪褲 踏浪春遊一件完勝

UNDER THE SUN系列衝浪褲不僅易於海灘穿搭,更符合環保潮流。BILLABONG一直以來非常關注世界的環保議題,2014年成為全球第一個使用環保塑料製造海灘褲的品牌,利用來自熔解回收寶特瓶的環保塑料製成紗線,用環保紗線製成環保布料後,再進行旗下產品的製作,利用這樣的良性循環持續深耕環保愛地球的理念。

BILLABONG利用熔解回收寶特瓶的環保塑料製成衝浪褲

透過多年累積的專業技術,亮眼的設計感搭配上微小的環保針織分子,結合品牌獨家的專業三向延展織法,加上分層的防水布料比例編織方式,將品牌頂級技法展現到極致,就是要讓穿上它的人感受到BILLABONG的用心製作。

左:BILLABONG SUNDAYS AIRLITE衝浪褲(圖騰藍),NT$2,190/右:BILLABONG D BAH AIRLITE衝浪褲(藍),NT$2,190

資料來源/GO WILD野聚戶外   
責任編輯/Dama

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這6種最親近肌膚的運動衣材質科技 你都知道嗎?

2018-08-02
配備館穿搭指南運動配備綜合

吸濕排汗、酷涼快乾…這些最常見的運動衣功能,你知道是怎麼來的嗎?運動服是最貼近身體肌膚的運動裝備,也是除了運動鞋之外,對運動時舒適度甚至表現影響最大的物件之一,但你在買下運動衣褲時夠了解它們嗎?這次運動星球從最近距離視角,貼近各種運動服裝的面料材質,看看這些科技究竟有什麼特色。從最細微的紗線材料開始了解一件運動服,讓你不只穿得時尚有型,更能挑選出最適合自己的舒適感。

這7種最親近肌膚的運動衣材質科技 你都知道嗎?

Dri-FIT

Dri-FIT絕對是運動服飾界數一數二有名的材質,也是Nike品牌著名的專利。它是種高機能超細纖維聚酯材質,不僅能將體表汗水排到衣料表面,以利蒸發;材質構造符合人體結構,有精心配置的透氣區,在最需要的部位強化空氣對流、幫助身體散熱。因此,Dri-FIT 材質有助於保持運動員乾爽舒適。目前Nike的運動裝備大多都是Dri-FIT材質,產品包括上衣、襪子、長褲、短褲、袖套、帽子、手套等,例如Nike Dri-Fit Knit系列運動上衣。

Nike Dri-Fit Knit系列運動上衣

CLIMACHILL

主打「涼感」的CLIMACHILL,是adidas為了在炎熱夏季運動的運動員們設計的材質,也是品牌代言人彭于晏、張鈞甯「逆境開練」身上穿的衣款面料,使用在系列服裝與鞋款上。

CLIMACHILL採用含有鈦金屬材質的扁平紗線,比傳統紗線擁有更快的排熱速度,形狀扁平的紗線能增加與肌膚接觸面積,維持涼爽感;在最容易散發熱能的背部位置增加3D鋁合金凍涼粒子,衣服與肌膚接觸時能瞬間降溫,達到急速涼感的效果;中空造型則提高布料透氣性,同時有助吸濕排汗。adidas最新推出的CLIMACHILL系列內層布料改為網格狀,減少流汗時衣料黏在身上產生的黏膩感,讓運動員能在炎炎夏日中保持最大的舒適度。

CLIMACHILL上衣背部位置增加3D鋁合金凍涼粒子
adidas FreeLift chill,NT$1,490

S.Café®咖啡紗線

想像我們每天在喝的咖啡,是怎麼和紡織科技結合呢﹖S.Café®是利用餘留的咖啡渣做為紗線原料,透過低溫高壓的環保專利製程,創造出S.Café®奈米咖啡渣。添加S.Café®奈米咖啡渣後的紗線擁有4大功能:
 1  迅速吸收汗水,並加速將水擴散蒸發。
 2  持續吸附身體產生的異味分子。
 3  S.Café®奈米咖啡渣的微小孔洞有效折射、散射紫外線,具抵擋UVA、UVB功效。
 4  Ice-Cafe®冰咖啡紗添加特殊機能粉體,觸感冰涼。

S.Café®與全球從服飾到家飾的許多品牌都有合作,其中台灣超馬好手林義傑自創品牌SUPERACE的 ICE-CAFÉ®環保冰咖啡紗系列,針對越野跑及越野超馬賽的機能需求設計,適合潮濕、溫熱的氣候下進行長時間訓練時穿著。SUPERACE指出最實質的差異:穿上環保冰咖啡紗系列服飾的冰涼感,可使室內空調調高1-2℃,節省5-6%電費,也比一般的原生紗減少80%碳排放量。

左:S.Café®咖啡紗/右:S.Café® ICE-CAFÉ 冰咖啡紗
左:(使用冰咖啡紗)SUPERACE SR-TRAIL修身版越野跑上衣,NT$1,080/右:(使用咖啡紗)內刷毛保暖層跑步外套2.0版,NT$3,980
左:UA TB12男外出夾克,NT$5,180/右:男TB12運動恢復睡眠Henley半開襟長袖上衣 麻花灰,NT$3,780

Phasic™

Phasic™是加拿大戶外品牌Arc'Teryx(始祖鳥)的內層衣面料科技,目前使用在始祖鳥多款長短上衣、套頭衫以及四角褲上。Phasic™採用100%聚酯纖維吸濕紗線以及100%聚酯纖維斥水紗線混紡,使面料同時具備兩種紗線的好處:吸濕排汗性強、乾燥速度快。

當活動出汗時,吸濕紗線可迅速將濕氣帶離身體,有助調節體溫;斥水紗線則讓身體保持乾燥,降低面料潮濕程度。運動中大量排出的汗,可在休息時快速乾燥,讓使用者時時刻刻感覺溫暖舒適。

左:始祖鳥女Phasic Sun快乾長袖套頭衫,NT$4,280/右上:男Phasic快乾短袖圓領衫,NT$2,980/右下:Phase SL輕量四角褲,女NT$1,680、男NT$1,780

CERAMICOOL

CERAMICOOL陶瓷酷涼科技由挪威戶外服飾品牌Odlo所創,該牌產品高達70%在歐洲製造生產。CERAMICOOL的紗線中嵌入陶瓷顆粒,可以將皮膚溫度降低1℃,且不傷害肌膚健康、不會因為使用或洗滌次數而降低功能;紗線的獨特扁平橫切面結構具有微小通道,可將身體熱氣從皮膚快速傳遞出去,迅速降低體溫。CERAMICOOL陶瓷酷涼科技系列上衣的肩處採用動態延伸獨家編織技術,即使在高強度的運動也能靈活伸展,螺紋凹凸的編織結構同時減少面料與肌膚接觸面,讓身體舒適通風。

Odlo CERAMICOOL系列上衣肩處獨家螺紋編織技術
Odlo CERAMICOOL MOTION 陶瓷酷涼短袖上衣(左男款右女款),NT$2,680

資料來源/Nike、adidas、SUPERACE、UNDER ARMOUR、Arc'Teryx始祖鳥、Odlo
責任編輯/Dama

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