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訓練時肌肉痠痛、疼痛差在哪？ 美國教練分別提出正確處置方案
2022-05-09
談到進步，最重要的是持續不懈，而疼痛是持續不懈的對立面。你知道面對不舒服、痠痛和疼痛要用不同方式嗎？如果有某項運動讓你疼痛了，明智的反應是：不要做了。美國肌力訓練教練提醒，「沒有痛苦，就沒有收穫」是種過時與危險的心態。
訓練時肌肉痠痛、疼痛差在哪？ 美國教練分別提出正確處置方案
繼續討論之前，美國肌力與體能訓練教練布蘭登．李瑞克 (Brendon Rearick) 在《好教練的養成之道》一書中，區分了「不舒服」、「痠痛」還有「疼痛」，下文皆為的他的觀點。
很自然地，運動會讓人不舒服。運動後身體疲憊，肌肉痠痛，還會顯露出心理脆弱之處，這些都讓人不舒服。我可以接受客戶在 1 至 10 分的「不適」量表上打 8 分，但不能接受他們在「疼痛」量表上有「0」以外的分數。在下列圖表中， 美國物理治療協會（American PhysicalTherapy Association）條列出痠痛與疼痛的差異。
肌肉痠痛與疼痛的分別方式與正確處置。 經美國物理治療協會許可，轉載自choosept.com ©2020 美國物理治療協會版權所有
當客戶在訓練時有疼痛的感覺，你應該從信任的人際網絡中，尋求物理治療師或復健人員的協助。經過醫療專業人員的檢查之後，你可以與他們合作，選擇適合的運動模式來繼續訓練其他功能正常、不會疼痛的部位。
如果某個人肩膀疼痛，他還有另一隻手臂、兩條腿與核心，心血管、神經與呼吸系統也都正常運作。客戶持續訓練，除了生理上的好處，心理上也會有所收穫。你能幫助他們，不要把注意力放在受傷這件事情上，而是專注於他們擁有的機會。跟我一起想像這個場景：
你的客戶熱愛舉重。這件事能幫助他們管理壓力，對生活有掌控感。這也是靜心的一種形式。
某天，客戶進行硬舉，從地板上拉起重量時，下背傳來尖銳的疼痛。你知道這不能置之不理。
你建議他看醫生後再訓練，經過核磁共振檢查，發現他有一個椎間盤受損。
客戶從容面對，持續訓練其他沒有受傷的部位，也積極進行物理治療。
他堅持再次嘗試硬舉，因為這是他熱愛的運動項目。
做為教練，你需要詢問下列問題：
● 你需要再次進行這項運動嗎？
● 你有能夠進行這項運動的可動部位嗎？
● 你願意以不同方式進行這項運動嗎？
● 你能承受再次受傷的風險嗎？
● 你是否接受再次進行這項運動並不是個好主意？
「沒有痛苦，就沒有收穫」是種過時與危險的心態。疼痛是大腦發出的警告，要我們停止正在做的事並重新評估，就像是車子的引擎燈號一樣。
如果你發現客戶在兩組訓練間一直搓揉身體某部位，每次跑步後都會伸展小腿，或是在臥推之後，臉部表情扭曲地轉動肩膀，你應該詢問他是否會疼痛。
這個問題的答案，只有是或不是。
「沒有痛苦，會有更多收穫。」
《好教練的養成之道》
資訊
• 文章摘自臉譜出版，布蘭登．李瑞克著《好教練的養成之道：從如何指導、安排課表到打造成功職涯，健身教練都該懂的105條關鍵守則》一書。
【本書特色】
要成為一位真正的「好」教練，擁有訓練技術是不夠的，你還需要懂得「這些事」。
從如何指導、如何設計課表，到如何讓教練成為你的終身職業 ── 從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀念， 所有想以健身教練為志業的人必讀！
• 更多《好教練的養成之道》資訊 請點此
責任編輯／Dama
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健身界的Netflix來了! Uniigym互動體感健身1500堂課任你選擇
2020-11-25
後疫情時代來臨，減少出門及保持社交距離為人們生活帶來改變，宅經濟成為新興的趨勢，看準居家健身的商機，運動科技新創公司優力勁聯（Uniigym）於11/25日正式推出跨時代智慧互動體感健身課程平台並分別於凱擘大寬頻及台灣大寬頻上架，僅需搭配家中的數位機上盒、視訊鏡頭及心律穿戴裝置即可在家中與教練線上即時互動，不用花大錢購買設備，即可將客廳打造成私人健身空間，是民眾居家健身最佳選項。
Uniigym優力勁聯於11/25日正式推出智慧互動體感健身課程平台。
在家就可健身
Uniigym互動體感健身最大特色，是只要搭配家中數位機上盒，以及視訊鏡頭、心率穿戴裝置，就可以與課程教練即時互動訂有一對一動作指導，訓練結束後，提供心率變化、能量消耗等個人化的運動數據。而Uniigym進入家庭的第一站，就是分別與凱擘大寬頻、台灣大寬頻的A1 Box開放平台上架體感健身課程，為家庭用戶提供新型態健身服務，這也是全球首創，透過機上盒提供互動隨選健身課程。
Uniigym互動體感健身最大特色，提供心率變化、能量消耗等個人化的運動數據。
超過1500堂課
Uniigym互動體感健身內容多樣專業且更新迅速，包含時下最夯的街舞、廣場舞，深受年女性喜愛的有氧、瑜珈，以及適合銀髮長者的太極、氣功等課程，平台內有近50名的知名專業健身教練，其中不乏明星級老師，像是有亞洲美型教主之稱的KIMIKO老師專為亞洲女性設計的「KimiBarre® 14天明星指定美型課」；華人瑜珈天后唐幼馨的「女神塑身瑜珈」；深受大小朋友喜愛的廣場舞天王麥克斯，用耳熟能詳的流行歌曲帶你搖擺身體；美妝界運動家Kimberly陳美彤的「養出零贅肉體態雕塑」等專業課程，精彩炫目的光影效果，讓運動也能像打電玩一樣有趣，娛樂性更勝市面上其他體感遊戲，所有課程皆採隨點隨播無須下載，輕鬆滿足全家大小的運動需求。
Uniigym互動體感健身內容多樣專業且更新迅速，包含50名的知名專業健身教練
平均每天只要5元
受邀出席Uniigym產品上市發表會的資訊工業策進會地方創生服務處洪毓祥處長過去給予新創起家的Uniigym團隊相當多的支持，今年八月，Uniigym獲得體育署第五屆「我是運動創業家」商營組的冠軍，而在不久前於松菸所舉辦的運動產業博覽會中，Uniigym也受到工業局青睞，成為運動科技的一環，進而讓大眾認識Uniigym，執行長林煜傑表示：『從去年創立以來，受到產官學界的幫忙，如今能夠正式進入市場，總算不負期許，也相信居家運動已是全球趨勢，Uniigym主打互動體感健身，平均每天只需5元，就能在家享受健身樂趣，是適合全家大小一起運動的最佳良伴。』
Uniigym執行長林煜傑表示：平均每天只需5元就能在家享受健身樂趣！
防疫運動新選擇
相較於一般月費及計次的健身房，Uniigym互動體感健身在費用上較容易入手，其硬體上的需求也低，僅需透過數位機上盒、電視及視訊鏡頭等即可盡享千堂健身課程，課程中即時監測運動狀態，校正動作姿勢，就好像私人教練到府一對一動作指導，讓運動更有效率。每堂課程還特別設計了排行比分，有動作準確度分數以及累積運動時間等項目，使用者不但可以跟家人比賽，也可揪三五好友一同培養運動的習慣，提供疫情下在家防疫的新選擇。
資料提供／優力勁聯Uniigym
責任編輯／David
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2017年12星座最適合的健身招式
2017-01-26
現代社會生活節奏太快，很多人都不疲於學習和工作，卻將運動這個項目擺在最後的選項。其實無論學習再緊張，工作再忙，都一定要愛惜自己的身體，2017年，給自己一個新的目標，開始鍛鍊吧！一起來看看你適合甚麼樣的健身招式呢？
12星座最適合的健身招式 ©uncommongoods.com
牡羊座：滑式跳躍
牡羊座的精力旺盛，愛冒險，喜歡新鮮刺激的事物，可能缺乏堅忍不拔的耐力與恆心。推薦健身55式滑式跳躍，讓你將其中的精力發揮極致。
金牛座：短跑仰臥起坐
金牛座穩重、務實，面對逆境多能忍耐，最終度過難關柳暗花明。可能過於沉穩，比較宅，或者長期埋頭於事業缺乏運動。推薦健身50式短跑仰臥起坐，訓練良好的耐力，讓你不斷突破極限。
雙子座：抬膝吧旋轉
雙子座好奇心強，渴望接觸新生事物、新鮮事物，生活豐富多彩。較以自我為中心或三分鐘熱度，容易變換興趣點。推薦健身71式抬膝吧旋轉，既變化多端又能培養專注。
巨蟹座：拳擊式
巨蟹座富有家庭觀念，善於維持溫馨而長久的親密關係。但有時後過於戀家導致生活圈較小，故推薦健身76式拳擊式。除了能活動全伸的筋骨之外，當做熟悉後，還可以與家人朋友一起互動喔，讓你擴大視野、提升魄力。
獅子座：單腳跳躍
獅子座精力充沛，喜歡展現自己的魅力，富有獅王爭霸的領袖慾望。可能個性過於突出，缺乏剛柔相濟的圓融。推薦健身66式單腳跳躍，除了能多元的展現自我魅力外，同時也能磨練出於靈活、圓融的人際關係處理能力。
處女座：霹靂舞者
處女座思維縝密，情感細膩，追求細節完美，作風精益求精。但過於追求細節有時會讓人覺得壓力較大。推薦健身81式霹靂舞者，既富有美感又注重細節的經典健身招式，很可能會成為你的最愛。
天秤座：21訓練法
天秤座善於理性思考，營造和諧、寧謐的氛圍，生活有條理，人際關係融洽。往往不擅長應對突發事件和混亂局面，故情感比較脆弱。推薦健身36式21訓練法較鬥智鬥巧的招式，除了有趣有創意外，也很適合天秤的貴族氣息。
天蠍座：左右拍地
天蠍座喜歡神秘的事物，內心充滿千奇百怪的激情。有時後可能會有不切實際的傾向，或者有太多夢想但執行力不足。推薦健身31式左右拍地，在身體旋轉與坐起躺下之中，做好按部就班的執行以及應急預案。
射手座：啞鈴拳擊
射手座多數渴望速度感和有挑戰的體驗，是富有創造性的鬼才。安全意識和規則意識往往比較淡漠。推薦健身40式啞鈴拳擊，將會成為射手座的最愛。但是再進行之前，必須做好必要的安全防護，以免太過興奮導致受傷嚴。
摩羯座：深蹲進階者
摩羯座目標明確，並善於按部就班地達成目標，具有管理者的特質。但有時後容易自我設限，如果目標訂得太低，將長期難以突破自我。推薦健身54式深蹲進階者，不但能夠不斷突破當下極限、進而設定並挑戰新目標的運動。
水瓶座：四肢伸展
水瓶座性格有很多側面但能保持動態均衡，往往兼具樸實與新潮、可愛與老沉、忠誠與叛逆等要素，為人處世有很大的靈活性。但過於圓融的背後，往往會缺乏成功者的執著乃至偏執精神。推薦健身62式四肢伸展，起初貌似游刃有餘，上手輕鬆，但你會逐漸感受到學無止境，唯有執著、專注才能讓你越學越精。
雙魚座：交叉伏地挺身
雙魚座性格多變、複雜，幾乎所有方向都擁有無限潛能。但選擇機會過多，有時反而會讓你徬徨，多變的性格也會讓你缺乏恆心。推薦健身84式交叉伏地挺身，以維持你不需要特定方向，只需要不斷變幻的性格。
