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  • NBA射手Seth Curryr健身專用 耐磨訓練服ArmourPrint 5/26上市
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NBA射手Seth Curryr健身專用  耐磨訓練服ArmourPrint 5/26上市
NBA射手Seth Curryr健身專用 耐磨訓練服ArmourPrint 5/26上市
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12個針對進階跑者的線條緊實訓練
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甩動FLEXI-BAR!跟手臂肥肉說掰掰
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NBA射手Seth Curryr健身專用 耐磨訓練服ArmourPrint 5/26上市

2022-05-24
配備館 健身 籃球 UNDER ARMOUR 服裝

在健身房訓練時通常會選擇透氣及輕薄的訓練裝備,但使用器材訓練時,因服裝長時間與器材或地面接觸和磨擦,容易造成起毛球和磨損。運動品牌 UNDER ARMOUR 長年觀察訓練愛好者的運動模式及習慣,並整合訓練表現研究,將於 5/26 推出 ArmourPrint 耐磨科技訓練裝備,將六角形耐磨印花配置於肩膀、手肘、大腿及膝蓋等易磨損部位,有效強化裝備耐用度,成為 NBA 控球後衛 Seth Curry 在場下不可或缺的訓練利器,也能支持訓練愛好者全面武裝、成就更強!

NBA射手Seth Curryr健身專用  耐磨訓練服ArmourPrint 5/26上市
NBA射手Seth Curryr健身專用 耐磨訓練服ArmourPrint 5/26上市

Seth Curry 專用訓練服 配置「六角形印花矽膠」耐磨科技

訓練裝備的耐用度是訓練者在選擇裝備上的訴求之一,全新 ArmourPrint 在容易摩擦的部位配置「六角形印花矽膠」,受力越強的部位顏色越深,能有效幫助裝備更加耐用!

Armour Print 不僅擁有耐磨特性,兼具輕盈且穩定服裝的特性,在訓練過程中幫助布料穩固不鬆垮、絕不增加訓練負重;全系列科技服飾採用 UNDER ARMOUR 四向彈性伸縮面料,擁有高度彈性與延展性,讓肌肉在訓練過程中能靈活伸展不緊繃,幫助訓練愛好者練就更強、更久!

ArmourPrint 配置六角形印花矽膠,受力越強、顏色越深
ArmourPrint 配置六角形印花矽膠,受力越強、顏色越深
Armour Print 耐磨兼具輕盈且穩定,幫助布料穩固不鬆垮、不增加訓練負重
Armour Print 耐磨兼具輕盈且穩定,幫助布料穩固不鬆垮、不增加訓練負重
男 Armour Print 長袖上衣 $1,480,短袖上衣 $1,280
男 Armour Print 長袖上衣 $1,480,短袖上衣 $1,280
男 Armour Print 短褲 $1,780,男 HG Armour Print 緊身長褲 $1,480
男 Armour Print 短褲 $1,780,男 HG Armour Print 緊身長褲 $1,480

資料來源/UNDER ARMOUR
責任編輯/Dama

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12個針對進階跑者的線條緊實訓練

2017-01-12
跑步訓練訓練動作跑步健身跑者肌力動學堂徒手訓練

有在長期從事健身以及跑步的朋友便可以知道,靠著重訓器材所訓練出來的身材與重度跑步者個身型截然不同。
但無論如何,身為一名跑者,都必須知道配合肌力訓練的重要性,因此以下的這12個練習,是針對跑者需要的力量和平衡的每一個肌肉所設計的動作:

 1  吸伏地挺身滿

保持站姿,上半身向下彎至地面掌撐,雙腳向後跳,使身體呈一直線,保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近地板,手肘彎曲至與地板呈現90度時,停頓一秒。以身體軀幹的力量回復到預備動作,每組做10~15次,做3~5組。

©dev.worldlifestyle.com

 2  吸快跑登山式

此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平,右腳彎曲觸碰右肘,以類似奔跑的方式快速替換左右腳,越快越能訓練爆發性,做1分鐘。

©dev.worldlifestyle.com

 3  吸蹬腿跳躍

單腳站立,保持身體平衡,單腳微蹲,用力往上跳,到最高點時身體伸直,並保持平衡。落下時雙腳落地,並放輕動作,以免受傷。回到準備動作做下一次的跳躍,每組跳6-8下,跳3-5組。

©dev.worldlifestyle.com

 4  吸蠍子戰士

雙腳與肩同寬,放於椅子上面,將左膝彎曲觸碰右肘,上半伸向右旋轉,再將左腿向外伸直,左右交替,做1分鐘。

©dev.worldlifestyle.com

 5  吸星星側棒式

左側臥,並用前臂和腳部支撐重量,雙腿交疊伸直預備。穩定身體,將臀部抬離地面,至頭部和脊椎成一直線,保持呼吸,將右腳向上延伸,停留10秒,左右交替,做1分鐘。

©dev.worldlifestyle.com

 6  吸跑姿平衡練習

雙腳打開與肩同寬,右膝微蹲,左腳離開地面,雙手呈現跑步姿勢,停留10秒,在換另一邊交替,做1分鐘。

©dev.worldlifestyle.com

 7  吸棒式變化

雙腳打開與肩同寬,肚子收緊,雙手掌撐地預備。右手離開地面變成肘撐,接著左手變成肘撐,其間肚子皆保持收緊,交互替換,做一分鐘。

©dev.worldlifestyle.com

 8  吸雨刷式

將雙手貼平於地面,雙腳併攏略微離開地面預備。雙腳以直線的方式,像雨刷一樣右左來回 (勿彎曲),左右重複,做一分鐘。

©dev.worldlifestyle.com

 9  吸旋轉側棒式

雙腳併攏,肚子收緊,身體呈一直線預備。上半身向右側旋轉,使身體呈側棒式,停留10秒,再換左邊,做1分鐘。

©dev.worldlifestyle.com

 10  吸單腳核心訓練

右腳站直,保持上半身挺直。慢慢將上半身向前趴至與地面呈水平狀,同時將左腳伸起至與地面呈水平狀,停留10秒,再換右邊。做3-5組。

©dev.worldlifestyle.com

 11  吸單腿橋式

平躺於地面,雙腳屈膝併攏預備。臀部夾緊往上提起,使身體呈一直線,右腳向上抬起,身體保持一直線,停留10秒,換邊,交替做1分鐘。

©dev.worldlifestyle.com

 12  吸超人式

雙手掌撐,雙腳打開與肩同寬,肚子收緊預備。右手向前延伸,左腳向後延伸,停留10秒,左手向前延伸,右腳向後延伸,停留10秒,重複動作,做1分鐘。

©dev.worldlifestyle.com
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甩動FLEXI-BAR!跟手臂肥肉說掰掰

2016-09-10
手部肌群瘦身健身知識庫訓練動作上半身肌群核心訓練

最近一年裡,FLEXI-BAR人氣高漲,成為眾多健身愛好者進行穩定性訓練時所使用的新器材。它的訓練原理是:訓練者抖動FLEXI-BAR,振盪所產生的作用力會在訓練者的整個運動鏈中產生影響,為了使動作標準有效,需要募集更多核心穩定肌群,使整個運動鏈中相關肌肉群以及更深層的肌肉進行協同工作,從而達到訓練的目標。

FLEXI-BAR ©flexi-sports.co.za

FLEXI-BAR不僅可用於針對性健身訓練,還可結合自主訓練去延伸,把不同難度、訓練目的的動作結合起來,配合動感的音樂,設計成一節豐富、激烈的訓練課程。但無論哪種訓練方式,訓練的質量都比訓練強度、訓練量更重要。雖然FLEXI-BAR並非負重訓練,但是完成標準的訓練動作也並非易事。因為FLEXI-BAR能專注訓練深層的肌群和能夠穩定肌群。

當搖動Flexi-bar,每分鐘需要約270下,才可提供足夠4.6Hz顫頻入身體,訓練半小時可消耗350大卡的熱量,用來減重效果亦很理想。

 1  FLEXI-BAR 側平舉

此動作能加強肩胛骨周圍深層肌肉以及核心肌群的穩定性,對肩部肌肉發展不平衡也有很好的改善作用。

首先先成站姿方式雙腳分開略寬於肩,膝關節彎,腹部收緊,挺胸把背打直;一手握住FLEXI-BAR,兩臂向外打開始搖(一組30秒,做完換另一側重複,共3組。)

FLEXI-BAR 側平舉 ©翻攝Youtube

 2  FLEXI-BAR 前平舉

此動作能加強胸、背、肩部深層肌肉的穩定性,對腰腹及下肢肌肉有刺激作用。

首先先成站姿,雙腳分開略寬於肩,膝關節微彎,保持下半身穩定;收緊腹部後挺胸;雙手虎口相對,握住FLEXI-BAR,雙手前平舉,肘關節微彎,前後搖FLEXI-BAR,肩肘部出力,同時收緊腹部、下肢肌肉收緊。(一組30秒,做3組。)

FLEXI-BAR 前平舉 ©翻攝Youtube

 3  FLEXI-BAR 弓步舉

此動作能加強胸、背、肩部深層肌肉的穩定性,對腰腹以及增加下半身肌群的穩定性。

首先先將右腳向前跨成弓箭步的站姿,保持下半身穩定;收緊腹部後挺胸;雙手虎口相對,握住FLEXI-BAR,雙手打直向前平舉,前後搖FLEXI-BAR,肩肘部出力,同時收緊腹部、下肢肌肉收緊。(一組30秒,做3組。)

 
 
練習後前手臂可能很疲倦,但若然姿勢正確,通常隔天便不痛,然而如姿勢錯誤,痠痛便會厲害一點,練習時謹記不可縮膊、放鬆膝蓋、收緊腹部,保持身體穩定性。

【延伸閱讀】:FLEXI-BAR:振動式的核心訓練

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