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公園運動（4）：雙槓

2016-08-12
健身 動學堂 訓練動作 徒手訓練 初階訓練 街頭健身

在公園中，雙槓也是常見的器材，在使用的難度上比單槓略低，算是比較容易使用的健身器材。

雙槓槓上
鍛鍊肌肉群：手臂與下胸肌群
動作難度：★★

STEP 1 準備動作
雙手支撐在雙槓上，讓雙腳離地。

STEP 2 正式動作
用手臂與下胸的力量，讓身體往下，到低點時停留一秒，再回到準備動作，一組做8~10次，做3~4組。


注意：此動作會對肩膀產生壓力，所以在下降時，手臂角度不要小於九十度，以免過多壓力集中在肩膀上，造成受傷。

雙槓上拉
鍛鍊肌肉群：全半身肌群
動作難度：★★

,

STEP 1 準備動作
雙手抓著雙槓，並將雙腿打直抬起。

STEP 2 正式動作
用全身的力量，將上身提起，下巴略超過雙槓高度做8~10次，做3~4組。


注意：此動作難度略高，如果無法完全讓下巴超過單槓高度，以自身能夠達到的最大高度即可；如果腿伸直時感覺會抽筋，可以改為屈膝。

雙槓伏地挺身
鍛鍊肌肉群：上半身肌群
動作難度：★★

STEP 1 準備動作
以雙手與雙腳角尖支撐在雙槓上。

STEP 2 正式動作
以胸部與手部肌群施力，做伏地挺身動作，身體到最低點時，停留一秒，回到準備動作。一組做8~10次，做3~4組。


注意：在雙槓上需要更加的注意動作，以免腳步滑落，造成受傷。

雙槓旋轉
鍛鍊肌肉群：全半身肌群
動作難度：★★★★

STEP 1 準備動作
雙手抓著雙槓，並將雙腿提起。

STEP 2 正式動作
用全身的力量，將下身往上旋轉。

STEP 3 重複動作
身體順勢做旋轉動作，並回到準備動作，每組做4~6次，做2~3組。

STEP 4 注意動作
注意此動作較具挑戰，對於肩部關節不適，或是初學者請自行斟酌。

 

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NBA射手Seth Curryr健身專用 耐磨訓練服ArmourPrint 5/26上市

2022-05-24
健身配備館服裝UNDER ARMOUR籃球

在健身房訓練時通常會選擇透氣及輕薄的訓練裝備，但使用器材訓練時，因服裝長時間與器材或地面接觸和磨擦，容易造成起毛球和磨損。運動品牌 UNDER ARMOUR 長年觀察訓練愛好者的運動模式及習慣，並整合訓練表現研究，將於 5/26 推出 ArmourPrint 耐磨科技訓練裝備，將六角形耐磨印花配置於肩膀、手肘、大腿及膝蓋等易磨損部位，有效強化裝備耐用度，成為 NBA 控球後衛 Seth Curry 在場下不可或缺的訓練利器，也能支持訓練愛好者全面武裝、成就更強！

NBA射手Seth Curryr健身專用 耐磨訓練服ArmourPrint 5/26上市
NBA射手Seth Curryr健身專用 耐磨訓練服ArmourPrint 5/26上市

Seth Curry 專用訓練服 配置「六角形印花矽膠」耐磨科技

訓練裝備的耐用度是訓練者在選擇裝備上的訴求之一，全新 ArmourPrint 在容易摩擦的部位配置「六角形印花矽膠」，受力越強的部位顏色越深，能有效幫助裝備更加耐用！

Armour Print 不僅擁有耐磨特性，兼具輕盈且穩定服裝的特性，在訓練過程中幫助布料穩固不鬆垮、絕不增加訓練負重；全系列科技服飾採用 UNDER ARMOUR 四向彈性伸縮面料，擁有高度彈性與延展性，讓肌肉在訓練過程中能靈活伸展不緊繃，幫助訓練愛好者練就更強、更久！

ArmourPrint 配置六角形印花矽膠，受力越強、顏色越深
ArmourPrint 配置六角形印花矽膠，受力越強、顏色越深
Armour Print 耐磨兼具輕盈且穩定，幫助布料穩固不鬆垮、不增加訓練負重
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男 Armour Print 長袖上衣 $1,480，短袖上衣 $1,280
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男 Armour Print 短褲 $1,780，男 HG Armour Print 緊身長褲 $1,480
男 Armour Print 短褲 $1,780，男 HG Armour Print 緊身長褲 $1,480

資料來源／UNDER ARMOUR
責任編輯／Dama

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斜方肌 Trapezius

2017-02-16
訓練動作重量訓練健身上半身肌群運動生理知識庫

斜方肌是位於人體的上背及中背的表層肌肉，其肌肉纖維走向分成上、中、下三部分，起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，肌肉纖維向外側集中，止於鎖骨外側的三分之一，斜方肌對於上背部的肌肉來說，是範圍較大的肌肉，相對疼痛影響的範圍和程度也比較大，像是偏頭痛、頸部痛、肩膀痛等，都和它有密切的關係。

斜方肌

人體背部的斜方肌是由三塊肌肉所組成的，分別為上、中、下三塊。

上斜方肌：肩胛提肌協助上斜方肌活動，使肩胛骨上提，但因為長期固定肩頸，使得上斜方肌的筋膜發炎，可能會造成嚴重的後頭和偏頭痛，以及後頸部的疼痛，有時也可能會引起下頷骨的咬合疼痛，如果睡姿或是枕頭不適合而造成落枕，或是一轉頭肩頸就痛，大部分都是上斜方肌發炎。

中斜方肌：人體背後的菱形肌是協助中斜方肌，使肩胛骨可以後縮，但是因為長期久坐、姿勢不良、或是手臂抬起來的時間過久，都容易造成肩膀過度緊繃，使得中斜方肌筋膜發炎疼痛。

下斜方肌：下斜方肌的功用是可以使肩胛骨下降，當手臂向上撐的時間過久、長時間高舉東西時，就會讓下斜方肌感到吃力，時間久了就會造成下斜方肌的筋膜發炎，使得肩胛上、肩胛內、肩峰以及頸部都會有痠痛的感覺。

以下介紹三種基礎斜方肌訓練，可以增加我們後背的肌肉力量。

 1  啞鈴划船

步驟1：採站姿，雙腳彎曲，雙手握住啞鈴，背部打直。
步驟2：吸氣時，將雙手垂直往上舉，保持手肘靠近身體，吐氣時再回到起始位置。

 2  前俯划船

步驟1：​將身體支撐在上斜45度的板凳上，雙手握住啞鈴，胸部緊靠在墊上。
步驟2：吸氣時，將雙手拉起後彎曲手臂，呈現90度，吐氣後緩緩放下。

 3  直立划船

步驟1：​採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，背部打直，雙手握住槓鈴。
步驟2：呼吸時，將雙手彎舉，雙臂上外平舉，吐氣時再緩緩放下。

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