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  • 想靠日曬機助曬出古銅色肌膚!你最需要知道的6個問題
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日曬機助曬的風險
想靠日曬機助曬出古銅色肌膚!你最需要知道的6個問題
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給從事高強度訓練者的12個HICT
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太陽體能運動空間:運動不無聊 美軍訓練系統Crossfit在台南
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想靠日曬機助曬出古銅色肌膚!你最需要知道的6個問題

2022-08-25
話題 健身 新知 觀念 重量訓練 減脂 增肌

擁有完美的古銅色是許多喜好運動族群追求的目標,但平時要上班根本沒時間做日光浴。多虧了現代黑科技,這個夢想可以輕鬆實現皮膚黝黑願望。不少人為了讓身材看起來更加結實,都會選擇日曬機方式來助曬。

古銅色肌膚的方式
想擁有古銅色肌膚,你會用日曬機助曬還是去海邊呢?

下列列出日曬機的 4 好大好處:

1.快速效果

日曬機可在幾分鐘內達到你想要的膚色,當你沒有時間進行足夠長的日光浴以曬黑時時,不仿選擇日曬機作為曬黑的另一種選擇。

2.改善情緒

根據 WebMD 的研究表明,紫外線接觸可以改善人們的情緒。關於憂鬱疾病可能是由缺乏自然陽光引起的,多曬太陽會增加維生素 D,從而提高血清素水平。血清素是一種神經遞質,負責監督情緒平衡的維持。事實上,《科學日報》的研究表明,無論是在陽光直射下自然還是在日曬機上,暴露在紫外線下都會引發感覺良好的內啡肽的釋放,這些荷爾蒙也會會立即改善你的情緒和自尊心。

3.維生素D

維生素D是健康骨骼、肌肉、牙齒、皮膚色素沈澱的必需激素。相反,維生素D缺乏會導致兒童佝僂病和成人骨痛。Research Gate的研究表明,經常使用日曬機可以幫您吸收 40–100 nmol/L 維生素D ,而這種吸收是由於日曬機的 UVB 射線刺激皮膚產生維生素D。

4.遮瑕改善膚況

大多數痘痘都發生在油性皮膚的人身上。為此,曬黑可以使多餘的皮脂變乾,以減少粉刺的出現。曬黑會隱藏可見的疤痕,包括妊娠紋,變得不明顯。如果你想隱藏疤痕和妊娠紋,會許這也是一種方式,可透過日曬機方式均勻曬黑,來達到隱藏疤痕的狀態。

日曬機的好處
對於想隨時泳有古銅色或小麥色肌膚的人,日曬機相對來說方便許多! ©klix

下列出常見 6 大問題:

1.日曬和日機曬差在哪?

戶外陽光和室內助曬機的紫外線種類不同。 UVA會讓你曬黑,UVB會使你的皮膚紅腫疼痛,UVC則可能導致皮膚病變。 日曬有UVA和UVB以及UVC:沒擦夠防曬或曬太久,容易曬傷不適。日機曬大部分是純UVA或UVA含比高:時間可調控,不易曬傷;而有的燈管會摻一點比例的UVB,讓皮膚曬出來像室外曬般自然。

2.日曬/日曬機要曬多久?

日曬:

如果在大太陽底下,建議每次曬的時間不要超過兩小時,以免曬痛曬傷,而且曬的時間過長不只會脫皮,表皮皮膚還會壞死,脫皮後的膚色反而很難看,甚至有明顯色差,適得其反。助曬乳每半個小時就要補擦一次,以免因汗濕或玩水被稀釋掉。

機曬:

依機器燈管數量不同而有差異,每次約莫15分鐘就足夠,如果是單次9分鐘的機型可以連曬兩次,如果是單次20分鐘的曬一次就好。助曬乳只要曬前擦一次就好。

日曬機的好處
使用日曬機又有分為躺著跟站著曬的方式。 ©capitaltanningr

3.曬的頻率多久?

日曬:

如果天氣晴朗,又有時間天天曬,不妨抓一次曬半小時。如果隔兩三天曬一次,不妨一次曬1~2小時。

機曬:

一周起碼曬兩次,如果想要效果好,最好密集曬,也不必怕曬傷。

4.室內日曬前需要注意什麼?

日曬前不需要刻意洗澡,但需要徹底卸妝並清除身上任何保養品。治療皮膚用的果酸、A酸也請於日曬前一晚停用,有些藥物會因接觸紫外線而產生敏感現象,如避孕藥、抗生素及排尿劑等。若能在日曬前1–2天做去角質護理,使皮膚愈被接受陽光洗禮,定期將皮膚上的老舊細胞去除,您的肌膚將會更富有光澤,曬出來的膚色將更持久亮麗。

5.使用日曬機容易致癌?

在目前生活環境下,很多生活因子都會有致癌風險,選擇在戶外曬太陽容易曬傷,紫外線更無法控制強度,反而更可能加提高致癌風險。使用室內日曬機除了穩定日曬波長,也可控制日曬時間避免曬傷、過量曝曬或造成皮膚的曬傷,千萬不要求快,做足適度的防曬與曬後保養才能成功打造出理想的小麥肌!

6.多久才能看到效果?

一般來說只要選擇使用適當的助曬乳,並使用日曬機約4–5次即可擁有迷人的膚色,然而這當中還需要取決你的皮膚狀況而定。

本篇文章由「健身工廠」授權刊登

責任編輯/David

 

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給從事高強度訓練者的12個HICT

2017-05-22
核心肌群核心訓練健身知識庫訓練動作有氧運動間歇訓練

高強度循環運動( HICT )是結合有氧運動、阻力訓練、肌力訓練的一個循環模式。它是以高強度的訓練搭配極短的休息時間而組成,目的可以改善心肺功能及增加肌肉力量,它的訓練方式讓人體消耗的熱量比跑步、騎自行車來的更高,且具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果,則它的效果跟操作方式跟TABATA有著相同原理。

由於HICT是高強度的訓練方式,適合有在固定運動或是有習慣高強度訓練的人所使用,如果你是初學者,要進行前請先評估身體的狀況,或是可以請專業教練在旁做指導。

高強度循環運動( HICT )

以下是一組7分鐘的HICT訓練,他是由12組動作結合而成,不需要任何器材,只需要一張椅子和一面牆即可,且隨時地都可訓練。每個動作必須持續進行30秒,每個動作執行次數為15-20次,可依個人情況調整,每完成一個訓練動作後必須休息10秒鐘後,再進行下一組動作。

 1  開合跳 Jumping jacks 

步驟1:預備姿勢立正站好,雙腳與肩膀同寬。
步驟2:向上跳躍時,將雙腳打開,兩手於頭部上方打直拍掌,落地時,再回到立正姿勢。

開合跳 ©takchcezyc.pl

 2  靠牆深蹲 Wall sit

步驟1:找一面牆,將背部緊貼牆面。
步驟2:騰空坐下,大腿與小腿間呈90度,膝蓋與腳尖平行。

靠牆深蹲 ©takchcezyc.pl

 3  伏地挺身 Push-up

步驟1:將雙手打開與肩膀同寬,雙臂將打直撐地,兩腿並攏向後伸,用腰、腹部力量控制軀幹成一條直線,腳掌著地,背部挺直。
步驟2:身體平落並將兩臂彎曲,肘關節高出背,然後兩臂用力推直,同時身體平起成直臂支撐,在進行伏地挺身時,要注意身體必須挺直,平起平落,千萬不要將屁股翹高。

伏地挺身 ©takchcezyc.pl

 4  腹部捲起 Abdominal crunch

步驟1:將身體躺在地面上,雙腳彎曲,雙手打直延伸45度角。
步驟2:利用腹部力量將上半身抬離地面,不要將身體整個捲起。過程中保持雙手打直。

腹部捲起 ©takchcezyc.pl

 5  ​登階訓練 Step-up onto chair

步驟1:準備一張高度合適的椅子或是訓練踏板,將左腳踏上椅子上,右腳再上去。
步驟2:再將左腳下來踏上地面,右腳隨後下來。

登階訓練 ©takchcezyc.pl

 6  ​深蹲 Squat 

步驟1:採站姿,雙腳打開與肩膀同寬。
步驟2:將下半身往下蹲,重心在臀部,膝蓋不超出腳尖,雙手打直向前伸。

深蹲 ©takchcezyc.pl

 7  ​三頭肌撐體 Triceps dip on chair

步驟1:準備好一張高度合適的椅子,將雙手反撐在上面,雙腳打直向前伸。
步驟2:利用雙臂力量,將身體往下,直到手臂呈垂直90度。

三頭肌撐體 ©takchcezyc.pl

 8  ​棒式 Plank

步驟1:上半身用手肘支撐,手肘垂直於肩膀正下方。
步驟2:將腹部核心縮緊,以腹部為中心撐起身體,骨盆保持水平,膝蓋打直。

棒式 ©takchcezyc.pl

 9  ​原地高抬膝 High knees

步驟1:雙腳張開與肩同寬,在原地進行抬膝動作。
步驟2:利用核心身體維持穩定,保持呼吸順暢。

原地高抬膝 ©takchcezyc.pl

 10  ​​弓箭步 Lunge

步驟1:採站姿,雙腳與肩膀同寬,雙手叉腰。
步驟2:將右腳往前跨步,左腳在後,如同弓箭步姿勢般,進行下蹲動作,起來後再換腳執行。

弓箭步 ©takchcezyc.pl

 11  俯撐轉體 Push-up and rotation

步驟1:先做一下伏地挺身後,再將單手撐地,另一手向上抬起。
步驟2:下去後,再做一下伏地挺身,換另一隻手抬起。

俯撐轉體 ©takchcezyc.pl

 12  側棒式 Side plank

步驟1:單手撐地,運用側腰腹力量將身體往上抬。
步驟2:將上半身撐起,但臀部也要離地,雙腳打直。此組動作要進行兩次,左右手各一次。

側棒式 ©takchcezyc.pl
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太陽體能運動空間:運動不無聊 美軍訓練系統Crossfit在台南

2016-08-18
健身場館資訊重量訓練CrossFit

南臺灣第一家以Crossfit為訓練方式的健身中心,在台南目前有兩家,分別是海安路和永康館的「太陽體能運動空間」,創辦理念是對於美式的Crossfit訓練方式特別心儀,認為這是有效、不依賴固定型機器、符合身體自然律動、訓練全身協調性最好的方式。Crossfit透過結合心肺耐力項目,諸如中短距離衝刺,長距離划船、跑步,再加上舉重專項、體操專項等元素,讓Crossfit的訓練者可以提高心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔軟度等,非常適合單車、游泳和體操愛好者。

南臺灣第一家以Crossfit為訓練方式的健身中心太陽體能運動空間

黑色紐約工業風,塑造輕鬆歡樂的運動氣氛

距離市區不遠的永康館,有別於海安館的空間規劃,外觀以黑色紐約工業風塑造出運動輕鬆歡樂的氣氛,大門處與接待處分別以一個貨櫃切割,而場館內部設計也強烈表現出創辦人的獨特風格。健身空間主要有兩層樓,一樓區規畫為機械式重訓區、有氧區、TRX訓練區、一對一私人教練區重訓區、舉重區和兒童遊戲間。劉鍾陽執行長認為,健身的進階應該要加強自由重量訓練,特別是人體自然的動作,因此固定式舉重區分別固定六塊木板,他說:「一般健身房不鼓勵摔槓,但我們的可摔槓式場地,木質地板讓運動無後顧之憂」,舉重區不分男女,以團體課教學方式,搭配木箱的彈跳,讓看似枯燥的舉重運動增加更多層次。

黑色紐約工業風

療癒草皮,發揚訓練技巧

二樓則增加相同於羽球場的PU跑道供短程跑步,空氣腳踏車和跑步機吸引習慣一般健身房的客人,Sun說:「風的阻力很適合做間歇的訓練」;而划船機則是國際Crossfit比賽指定專用。內部設備多以紅黑為色調,幾乎是百分之百選用Crossfit指定器材,除了徹底發揚該訓練技巧外,也鼓勵教練參加比賽。Crossfit訓練時不使用固定式器械,訓練者必須仰賴自己的身體,利用組合的動作讓學員自然地培養爆發力、速度、協調性、敏捷、平衡感、動作精準度。草皮區讓人感到相當療癒,在上面可以做滾筒、伸展或是雪橇運動。

療癒專用草皮,可做滾筒或雪橇等運動

紀錄訓練過程以玆鼓勵

「太陽體能運動空間」吸引許多專業人士,如舞者、中高齡醫生和選手們。27歲的年輕女孩白白,曾經是統一獅的啦啦隊舞者,到這運動約有半年,她說:「我來這邊主要是做重量訓練」過去是田徑隊的她偶爾也喜歡上一對一的拳擊課程。21歲男生PAC背景是街舞,為了加強自己的協調性特別來這訓練;女生教練Becky目前29歲,到此工作的夢想是希望可以傳遞正確的健康理念給學員。看似需要鋼鐵意志的Crossfit training,其實充滿趣味,教練會將每一個人的狀況以粉筆記錄在黑板牆上,密密麻麻的筆記包括學員姓名、課程內容、燃燒卡路里等,都可以被用來激勵學員運動。

以粉筆記錄個人狀況激勵學員運動

提升10種身體能力的方式

教練平均年齡低於三十歲,強調精緻化客製服務,回想起創業的動機,是因為坊間找不到自己喜歡的訓練方式,劉鍾陽原本以為可以嘗試性投入試探市場,沒想到一路前進無法回頭,大量投資專業的設備,也吸引更多年輕人投入健身產業,因為時常接觸最新趨勢,不自覺主動進修,提供最好的建議給運動者。相信運動不應該感到無聊,藉由簡單的設備便可以設計出千變萬化的課程,達到每一個人健身的目標。鼓勵大家吃得健康,CrossFit的核心原則是全面提升10種身體能力,不止單純地追求外型線條,也不強調小範圍的肌肉訓練,而是將田徑、體操與舉重運動中的基礎動作,如推、拉、提、舉、蹲等融入日常生活中,更加適合女性、小孩、中老年人等族群。

太陽體能運動空間教練群

一對一教練課程

  1. 運動員肌力與體能訓練
  2. 體重控制(增肌減脂)
  3. 曲線雕塑
  4. 強化肌肉線條
  5. 復健後運動訓練
  6. 特殊族群訓練

團體運動課程

  1. CROSSFIT團體課程
  2. 舉重團體課程
  3. 兒童體適能課程
  4. 瑜珈課程
  5. 壺鈴團體課程
  6. 槓鈴肌力團體課程

兒童遊戲室

太陽體能運動空間永康店

add 台南市永康區中華路249號
time 週一~週五:6:30~00:00、週六~週日:08:00~00:00
price  採不綁約以分鐘計時(以每分鐘1元計費)、年費方式收費(一對一教練額外計費)
FB  太陽體能空間永康店

撰文/佳佳玖
攝影/侯成育

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