• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 上半身肌群
  • 健身
  • 下半身肌群
  • 核心訓練
  • 瑜伽
  • 重量訓練
  • 初階訓練
  • 跑5K
  • 跑步
  • 運動器材
  • 核心肌群
  • 肩部肌群
  • 跑步訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 把早餐當晚餐吃能減肥?胃腸科醫師說這1種吃法讓脂肪肝消失
1
把早餐當晚餐吃能減肥?胃腸科醫師說這1種吃法讓脂肪肝消失
2
整腸瘦身法
過度的飲食讓腸胃道不舒適!在早晨和周末進行輕斷食讓身體煥然一新
3
不可忽略拉伸髖關節屈肌對你的4種好處!
優活健康網
優活健康網

把早餐當晚餐吃能減肥?胃腸科醫師說這1種吃法讓脂肪肝消失

2024-05-31
話題 保健 新知 觀念

一名70歲的患者進行腹部超音波檢查,發現他的中度脂肪肝消失,原本病人的身高150多公分、體重74公斤,因認為自己太胖、有高血壓和脂肪肝,膝關節也開始出現疼痛,調整飲食後,經過一年體重已下降至64公斤。在醫師詢問之下發現,他現在晚餐只要喝水就會飽,也因此成功瘦身。

晚餐只喝水就會飽?還能讓脂肪肝消失?!

基隆長庚胃腸科主治醫師錢政弘在臉書粉絲頁發文指出,先前替一名70歲的患者進行腹部超音波檢查,發現他的中度脂肪肝消失,患者透露調整飲食約1年後,下降10公斤,其調整方式是:

早餐、午餐吃得較豐盛,盡量在晚餐不吃東西。

早晚運動把熱量消耗後,晚上較早入睡。

 

把早餐當晚餐吃能減肥

患者表示,他現在都把早餐當晚餐吃,一樣煮白飯燒幾樣菜吃,午餐同樣吃得很豐富,目前晚餐進以喝水為主,就會產生飽腹感。雖然這樣的飲食調整,在前2、3個月時還不太習慣,後來才慢慢適應,持續一年下來,體重已瘦掉約10公斤。

對此,錢政弘說明,許多人的飲食習慣受到工作影響,常會在早餐匆匆忙忙的吃個麵包、三明治或甚至沒吃就去上學或上班,忙了一整天晚餐吃很多,或加上吃消夜才會飽,吃飽就直接上床睡覺,也容易因此而變胖。

像上述案例因退休後,有充足的時間可以慢慢吃豐盛的早餐和午餐,然後早晚運動把熱量消耗掉,晚上早早入睡,能夠讓每天的總進食量比以前少一點,體重就自然而然逐漸瘦下來。

把早餐的豐盛程度變成跟晚餐一樣,就容易讓瘦身成功!

早餐吃多不易發胖

錢政弘分享,2024年歐洲《臨床營養學期刊》(Clinical Nutrition ESPEN)刊登肥胖研究報告,分析2,050位巴西成年人的飲食習慣和肥胖關係,研究發現,巴西人平均吃早餐的時間是8時27分;午餐12時47分;晚餐是20時57分。晚餐吃最多者肥胖比例多1.67倍,午餐吃最多肥胖比例減少29%、早餐吃最多者則肥胖比例差異不大。

此外研究還指出,每天進食超過3次以上的人,肥胖比例可降低32%,代表少量多餐反而會變瘦。錢政弘進一步說明,因為多餐可以增加身體對胰島素的敏感度,不過飲食前提是,不增加整天的總熱量攝取。

而比較晚吃的人或晚餐吃最多的人,因較不重視飲食的品質,睡眠時間比較短,也比較不愛運動。研究結論認為,一天之中將大部分熱量攝取集中在午餐期間,每天攝取3餐以上,可預防和減少肥胖或超重。

錢政弘建議,雖然研究是針對西方人,但的確許多台灣人都有晚餐晚吃和工作時間長的問題,不妨參考飲食調整方法,對自身的身體健康負責。

一般早餐的習慣就是簡單吃即可,而胃腸科主治醫師錢政弘指出,不妨安排豐盛一點!

延伸閱讀:

8款「減肥茶」越喝越瘦!綠茶、烏龍、洛神⋯吃飯配「這一杯」助消化

多吃蔬菜就能減肥?營養師揭「4大健康吃法」全是雷:少1物瘦不下來

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:晚餐喝水就能瘦?是真的!胃腸科醫揭「1吃法」瘦10公斤、脂肪肝消失

 

/ 關於優活健康網 /
優活健康網

《優活健康網》為台灣極具專業權威性的健康知識平台,擁有完整醫療記者與編輯群,提供最正確的就醫認知與醫療知識。
【Uho優活健康網】:http://www.uho.com.tw/
【Uho優活健康網粉絲團】:https://www.facebook.com/uhofbfans/

分享文章
運動星球
運動星球

過度的飲食讓腸胃道不舒適!在早晨和周末進行輕斷食讓身體煥然一新

2022-08-03
保健知識庫飲食方式新知書摘

對於從不錯過早餐,一天三餐正常規律的人而言,如果告訴他:「不必吃早餐」,「斷食(fasting)有益健康」,對方恐怕會很吃驚吧。即便對方認為自己「沒有吃那麼多」,以現代人偏好高蛋白、高脂質的飲食方式來看,其實已經發生營養過度的問題了。

整腸瘦身法
過度的飲食讓腸胃道不舒適!不如在早晨和周末進行輕斷食讓身體煥然一新。

開始執行輕斷食

施行輕斷食的第一個優點是能幫助改善血液循環。過度飲食導致器官過勞,血液無時無刻都往腸胃集中。輕斷食則可以減輕其負擔,使血液循環至四肢末梢,進而改善虛冷問題。第二個優點是可協助代謝血液中的老廢物質。一旦因虛冷造成血液循環變差,無法順利將老廢物質排出體外,血液便會變得混濁。輕斷食的排毒作用,便有助於代謝這些老廢物質。

輕斷食的功效當然不僅只於此,還有例如:提高免疫力、減重、改善味覺、提神醒腦、積極樂觀,以及容易熟睡等作用。施行嚴格的斷食並不容易,但如果是輕斷食的話,任誰皆可以輕易地嘗試。當感到自己可能「吃太多」時,不妨嘗試看看輕斷食法吧,會感受到到身體變得十分輕盈自在喔。

斷食期間的注意事項

・應注意補充水分。

・若感到飢餓,可飲用味噌清湯或黑糖紅茶。

・若出現低血糖症狀,如寒冷、冒汗、心悸和手腳顫抖等症狀,請適時補充糖分。

・慢性疾病或藥物服用者,請在施行之前諮詢原看診醫師。

・斷食結束後不宜立刻恢復正常飲食,請先食用清粥等清淡食物作為緩衝,讓胃適應進食後,再逐步恢復飲食。

睡前三小時不進食

在前幾節的介紹中,已為各位說明了身體寒冷容易引起肥胖。而虛寒體質者亦有不少人同時抱有睡眠相關的煩惱,如「總是睡不好」,「半夜容易醒來好幾次」,「早上起床精神不濟」等等。熬夜、半夜吃零食和吃宵夜等行為,皆會導致腸胃無法休息,一直處於血液和能量集中於腹部的一個狀態。晚上讓器官獲得充分的休息是非常重要的。

睡前飲食
睡前三小時不要進食,讓身體器官能獲得充分的休息非常重要。

這樣會影響睡眠品質

進食最遲應控制於睡前三至四小時之前結束。腸胃若是不斷在工作,便難以進入睡眠狀態。如果不得已因為工作延遲吃晚餐的時間,請盡量選擇攝取容易消化的食物。反之亦然,空腹狀態同樣不利於睡眠。此時可以嘗試喝些東西暖暖胃。但請避免飲用含有咖啡因的飲品。當然也請別忘了穿上你的肚圍。

資訊

• 文章摘自莫克文化,石原新菜 著《整腸瘦身法:溫養腸道輕鬆瘦!》一書。

在中醫概念裡,腹部的漢字寫作「御中」,代表身體的正中心,人體腹腔裡有很多器官,同時亦有非常多的血管;人體所需的營養成分經腸道消化吸收後,會經由血液循環運送至全身,腸道進而從血液中獲取養分,意思也就是說,腸道功能越好,血液循環便越好,反之血液循環越好,腸道功能則越好;藉由從外部和內部雙管齊下來溫暖腸道,可以促進血液的流動,達到改善全身的血液循環,也提升人體代謝功能的效果,為了能夠更有效地達到減重效果,首先必須要留意腸道的保暖。

■擁有溫暖的腸道,將可讓我們:

1.增強免疫力,養成不易生病的健康體質。

2.提升肌力,讓身體健康有活力。

3.幫助消除肥胖,打造易瘦體質。

4.同時溫暖子宮與卵巢,有效緩解女性生理不適。

5.腸道通暢,改善膚況擁有好氣色。

更多《整腸瘦身法》資訊

整腸瘦身法
整腸瘦身法:溫養腸道輕鬆瘦!

責任編輯/林彥甫

分享文章
運動星球
運動星球

不可忽略拉伸髖關節屈肌對你的4種好處!

2018-07-03
觀念伸展保健知識庫

現代人因為生活習慣與日常工作都必須時常久坐,因此,都會忽略一些重要的肌群訓練與拉伸動作,尤其又以髖關節屈肌最容易被大家忽略。其實,髖部屈肌是骨盆區域和大腿上部的一組肌肉,它能協助我們抬高膝蓋並保持骨盆和大腿對齊,如果沒有髖部屈肌我們將無法坐下或跑跳這類的動作,所以,髖部屈肌對我們來說是一個不能忽略的重要肌群。然而,適時的拉伸髖關節屈肌到底對我們有什麼好處?看完這四大點你就會知道為何要拉伸了!

不可忽略拉伸髖關節屈肌對你的4種好處!

 好處  1 讓身體運動表現更好
根據跑步者世界(Runner’s World)的報導,當你的髖部屈肌肌力不足的時候,可能會導致在運動時的成績變差效率變慢。美國運動醫學院在美國大學的年度會議上,提出最近的一篇綜述放鬆髖部屈肌能有助於防止運動傷害並加快運動速度。另外,華盛頓大學物理治療副教授Gtory Holtzman也說「我們的身體有能力去彌補髖關節屈肌肌力的不足,但如果長時間下去有可能會導致腿部臀部肌肉之間的失衡,竟而造成無法彌補的運動傷害。」所以,建議每週進行3~4次的髖部屈肌加強訓練。

放鬆髖部屈肌能有助於防止運動傷害並加快運動速度。

 好處  2 提升運動角度與範圍
如果當你的臀部肌肉很結實,它們會將為你提供下半身所需的一切支撐力,最終能有助於防止受傷,特別是運動員或是年紀較大的人。但是,如果髖關節區域的肌肉太過於緊繃,就有可能會影響你的下半身的運動範圍與角度,所以,保持臀部周圍的軟組織拉伸與放鬆就變得極為很重要,為了提高靈活性,你可以按摩位於大腿上部外側的髂脛束與位於大腿內側的髖關節內收肌和腿筋肌肉。

 好處  3 提供更好的生活品質
你要知道髖關節屈肌是下半身很重要的穩定器之一,所以,當你的髖屈肌肌力不足的時候,身體就會開始藉由別的方式來穩定它,長時間下來就會產生身體姿勢不良的問題,進而影響脊椎變形與高低肩的問題,最後甚至於會影響你無法長時間的站立和行走困難的種種問題,因此,你為了避免這些嚴重問題的產生,除了加強髖關節屈肌的訓練之外,還要適時的拉伸及放鬆它。

當你的髖屈肌肌力不足的時候,就容易產生脊椎變形及高低肩的問題。

 好處  4 幫助背部的支撐性
我們的臀部有助於前進並穩定上身的平衡功能外,同時,還能防止過度的身體側向運動,這些動作都可能會使背部肌肉產生緊繃感,所以,如果你的髖關節屈肌過度發達、緊繃或是僵硬的狀態下,就有可能會罹患腰痛的症狀,這其實就是因為髖關節屈肌緊繃使得下背部運動範圍受到限制,還會將骨盆拉向不自然的向前傾斜,最後導致身體腰椎不對齊引發腰部疼痛的症狀。

資料參考/barbend、draxe
責任編輯/David

分享文章
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 上半身肌群
  • 健身
  • 下半身肌群
  • 核心訓練
  • 瑜伽
  • 重量訓練
  • 初階訓練
  • 跑5K
  • 跑步
  • 運動器材
  • 核心肌群
  • 肩部肌群
  • 跑步訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務