全台最搞怪路跑來襲!2024 公勝盃 CHILL 派對將於萬聖節前一週 10 月 19 日盛大開跑,融合萬聖節搗蛋、歡樂的氛圍,並邀請啦啦隊甜心-貴貴擔任活動大使,與大家相約一同穿上最吸睛的萬聖裝扮,於大佳河濱公園集合搞怪,享受最 CHILL 的音樂、遊戲、美食。公勝保險經紀人秉持「不只是保險,我們分享愛」的理念,舉辦公勝盃公益路跑活動已邁入第三屆,以「你跑步,公勝幫你捐」的方式,號召民眾一起做公益、GO 健康!無法到場的朋友們,也可參與公勝盃今年首開的線上跑組別,讓你不受時間、空間限制,將活力、能量與愛心傳遞出來。
2024 公勝盃 CHILL 派對將於 10 月 19 日登場,活動將於下午兩點一路 High 到晚上 8 點。本次路跑結合萬聖派對,讓參與者一次享受美食、文創、音樂、氣墊遊戲等多種體驗。
為了讓參與活動的大、小朋友都能感染萬聖節熱鬧氛圍,現場有臉部彩繪、手做 DIY、街頭藝人等適合親子同樂的互動體驗,賽道及補給站也將妝點趣味的萬聖節元素。此外,為落實公益、延續愛的傳遞,也將規劃公益遊戲區,民眾只要隨意樂捐即可體驗遊戲,並有機會獲得公勝保經吉祥物公勝雞可愛周邊。
公勝保經近幾年整合企業資源推廣運動公益,自 2022 年推出創新專案「五大挑戰活動」,鼓勵公司夥伴展開健行、跑步、自行車、登山、游泳等五大運動,保持自身健康外,里程數皆會兌換成捐款金額,至今已累計捐出超過 500 萬元善款。
而本次活動為提倡健康休閒運動風氣,公勝保經也將延續過往,為參與線上、實體路跑的跑友們捐出公益款項,每跑一公里就捐出 1 元,完賽 4km 以及 10km 分別再加碼 100、300 元,邀請大家為愛而跑,你的每一步都在公益的路上!活動公益回饋金將全數捐給罕見疾病基金會、至善基金會、芥菜種會、唐氏症基金會以及熱愛生命文教基金會等公益單位。
2024 公勝盃 CHILL 派對活動以萬聖節與公勝超可愛吉祥物公勝雞為主題,設計多款趣味十足的回饋贈品,包含賽事紀念衫、紀念襪(4km 限定)與摺疊小風扇(10km 限定)。成功完賽的跑友還可獲得紀念帆布袋與完賽獎牌。現場演出除了街頭藝人外,還有臺大、臺科大、師大三校火舞表演以及貴貴帶領的啦啦隊互動演出。精彩活動即日起開放報名!
報名日期 即日起~ 2024/8/21(三)止
活動日期 2024/10/19(六)14:00~20:00
活動地點 大佳河濱公園
活動項目 4km 搗蛋組 (不計名次,不使用晶片計時);報名費用:780元/人
10K挑戰組(使用晶片計時);報名費用:880元/人;敘獎規劃:男子/女子組各錄取總成績前十名
報名連結 請點此
許多跑者在正式進入練習課表或開賽前,習慣輕鬆跑 10-20 分鐘當作熱身,但在操場場上,常可見一些跑者光是跑前熱身就累到筋疲力竭,你可能覺得只是熱身為什麼要這麼辛苦﹖但一項新研究證實,跑前熱身加入阻力深蹲跳躍這類「增強式訓練」,能讓之後的間歇訓練跑得更快!
這項研究發表於 2019 年《體育科學與醫學期刊(Journal of Sports Science & Medicine)》,研究團隊請 12 名男跑者(5K 最佳成績 16 分 15 秒到 22 分 12 秒之間)進行兩輪間歇訓練,訓練包括重複 5 次 1K 跑步,時間盡速完成,在每公里之間進行 3 分鐘站立/行走恢復。兩輪訓練前的熱身都一樣,但其中一輪多做一項增強式訓練﹕一系列的阻力深蹲跳躍。(更詳細的增強式訓練介紹 請點此)
研究中,跑者做了 4 組 X5 次的阻力深蹲跳躍,每組之間休息 2 分鐘;深蹲跳躍同時,他們的肩膀上纏繞著一條彈力帶並與重物相連,讓訓練的挑戰度更高。當超硬訓練結束後 8 分鐘,跑者們開始進行上述間歇訓練。
結果令人驚訝﹕當受試跑者的熱身包含深蹲跳躍時,5X1K 間歇跑的總時間比另一輪快了3.6%,對於這些平均配速 4 分 30 秒的跑者而言,進步 3.6% 意味著每一公里快了 9.7 秒。其中,熱身對間歇訓練帶來的效果,在第一個 1K 時尤其顯著,比「正常熱身」快了 8%。
加拿大紐芬蘭紀念大學的研究團隊將這個差異歸因於深蹲跳躍引起的「活化後增益現象(post-activation potentiation, PAP)」。透過測量訓練前、中、後的肌肉收縮,研究證明了,在深蹲跳躍後,跑者腿部肌肉能徵召更多的肌纖維。反過來說,增加肌纖維活化,使肌肉能產生更大的力量、導致更快的配速。
研究第一作者 Jonathan Low 表示,將其他增強式訓練當作熱身也會有相似的好處,關鍵是這些動作必須在正確的阻力和強度下進行。學術上,引用最多的阻力/強度組合是快速、爆發性的練習,一組重複約 5-7 次。
研究結果中值得一提的是﹕12名跑者中,有8名在深蹲跳躍後跑得比「正常熱身」更快,2名表現相同,2名表現較差。研究者判斷這個差異可能有部分因為跑者不熟悉深蹲跳耀。
總而言之,想增加間歇訓練的表現,把增強式訓練加入熱身中,先每相隔數日練習一次,把動作阻力和強度調整、適應好,再將它加入最硬的訓練日吧!
如果覺得研究中的阻力深蹲跳耀太難,建議可先從跑前較容易練習的動作練起,以下示範﹕
阻力開合跳
步驟1﹕站立,雙腳與肩同寬,腳踝位置環繞一條彈力帶。
步驟2﹕當雙手抬起時雙腳分開;手臂放回身體兩側時雙腳併攏。
步驟3﹕以適度速度做 30-60 秒。
資料來源/Runner’s World, Journal of Sports Science and Medicine, 運動生理學週訊
責任編輯/Dama