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國標舞,社交舞?傻傻分不清楚?
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5個芭蕾式喚醒訓練,助你跑起來像舞者一樣輕盈
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最美芭蕾舞蹈家Bowers:芭蕾讓妳由內而外真正改變
白祐帆
白祐帆

國標舞,社交舞?傻傻分不清楚?

2016-05-10
運動部落 舞蹈 專欄

在學習的過程中,對於舞蹈的由來、種類、如何區別,應該有一定的認知。了解不同舞科的特質及起源,對於舞蹈學習來說更有幫助。常常遇到學生提問:老師,國標舞跟社交舞有什麼不一樣?今天先就這部分來做些區分,再深入聊聊國際標準舞。

國標舞

社交舞跟國標舞主要的區分來自於不同的目的性。學習社交舞主要是為了同歡,即使遇到不認識的人,也能夠馬上搭起來跳一段,因此在舞步上較為簡單,即使有一方有沒學過的步子,也能在短時間內馬上學會並一同跟著音樂舞動;相對於國標舞,國標舞是為了競技比賽而產生的舞蹈,對於舞步的標準化以及細膩度有一定的要求,因此較社交舞更為深入細膩,更要求身形以及舞伴雙方的配合。

即使在舞蹈的根本目的性上有所差異,國標舞跟社交舞還是很容易被混淆。另一個常常被問到的問題是,老師,社交舞有恰恰、倫巴、華爾滋等,國標也有恰恰、倫巴,舞步也都很像,到底有什麼不同?為何會有這種現象?這個部分要從國標舞的起源說起。國標舞的產生源於世界各地不同的社交舞蹈,土風舞,雙人舞,加以彙整標準化,成為競賽項目。因此,我們可以說國標舞的前身就是社交舞,所以才會有那麼多相似的舞步。

恰恰

回到國際標準舞的部分:國標舞分為拉丁舞跟摩登舞兩大項,拉丁舞有恰恰恰,森巴,倫巴,鬥牛舞,捷舞;摩登舞有華爾滋,探戈,快四步,狐步,維也納華爾滋共十種,以下僅以介紹拉丁舞為主:恰恰恰以及倫巴源於古巴,因此有許多類似的舞蹈形式,但恰恰恰節奏輕快,而倫巴較慢且抒情;森巴源自巴西,將其原始動作加入許多流動元素,創造出現在國標舞的森巴,但仍保有熱情的風格;鬥牛舞源於西班牙,表現的畫面主要是鬥牛士與牛或鬥牛布的舞動,較為雄壯之舞蹈,但也融合佛朗明哥舞的特色,近期來說,女舞者的形象不再是單一的與男舞者對抗,也可能是如卡門般風情萬種的吉普賽女郎,進而變化成另一種愛情故事;最後是捷舞,源於美國的吉魯巴及搖擺舞等多種輕快的舞蹈,是五種舞裡面速度最快最活潑的舞蹈。

探戈

透過以上簡略的介紹,希望大家看過之後都能對國標舞及社交舞有較充分的認識。但最後不要忘記,舞蹈無貴賤優劣之分別,最重要的是開心地跳舞學習,一同享受跳舞的時刻,才是最重要的。

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白祐帆
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5個芭蕾式喚醒訓練,助你跑起來像舞者一樣輕盈

2017-04-18
訓練動作舞蹈健身知識庫徒手訓練

Barre是以芭蕾的動作來鍛鍊身體裡面更深層的肌肉群,由於動作優美,近來深受許多女孩歡迎。透過芭蕾的動作取代難度較高的肌力訓練,喚醒身體深層核心的肌群,間歇型全身訓練再加上伸展達到心肺、肌力和柔軟度整體性運動,讓你重塑整個身體、手臂及腿部的完美線條。
 
然而,芭蕾舞演員和長跑運動員的技能有些相似;一個重視優雅和精確度,另一個則是重視堅韌和耐力。事實證明,用芭蕾喚醒鍛鍊實際上可以提高跑步表現。
 
開始這個鍛鍊需要十分鐘的熱身。但你不需要像一位真正的芭蕾者一樣來完成它。每個動作30秒,中間休息,然後再做下一步。最後,花一分鐘來恢復,然後重複,每組動作做3-5組。

 1   船式

坐在地板上,膝蓋彎曲,上半身挺直向後傾斜,雙手放於兩側。將雙腳抬起像前伸直,與上半身形成一個V字型,並保持這個姿勢30秒,做3-5組。

©yoga-room.be

 2   棒式膝蓋點地

雙腳打開與肩同寬,雙手肘撐於地面,肚子收緊。右腳彎曲,膝蓋向前點地一下,回到原處,再換左膝向前點地一下,回到原處。左右替換,一邊10下,做3-5組。

©sassyfitgirl.com

 3   芭蕾式深蹲

呈站姿,雙腳打開比肩膀略寬,雙臂垂放在身體兩側,腳尖稍微朝外。往下深蹲,彎曲膝蓋直到大腿與地面平行,身體往下蹲時,將雙臂高舉過頭。停頓一下,接著將雙腿伸直,雙手回到身體兩側。停留30秒,做3-5組。

©gethealthyu.com

 4   V字深蹲

站在椅子旁邊,一隻手放在椅子上保持平衡,將腳後合併在一起,腳尖向外。慢慢地彎曲你的膝蓋使雙腿呈現菱形,雙腳腳跟。每次停留10秒,重複動作,做3-5組。

©running.competitor.com

 5   低弓箭步

雙手放在椅子上保持平衡,往前跨出一步,做弓箭步動作,將後腳膝蓋完全接觸在地面上,臀部往跨出腳方向靠近,停留10秒,換邊,做3-5組。

©heidipowell.net
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最美芭蕾舞蹈家Bowers:芭蕾讓妳由內而外真正改變

2017-01-10
故事舞蹈人物誌

美國紐約有一位最美的舞蹈芭蕾家,名叫瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers),她以獨特的芭蕾訓練方式,讓好幾千位女性們成功的減重,並讓鬆垮肥肉變成結實的肌肉,雕塑出新的身體線條,讓整個人都充滿有芭蕾舞者的優雅體態和美感。

瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers) ©balletbeautiful.com

瑪麗·海倫·鮑爾斯曾利用這套「美型芭蕾」的訓練方式,讓娜塔莉·波曼(Natalie Portman)在《黑天鵝》這部電影,成功拿下奧斯卡影后,並幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞者的角色,透過這套訓練,她也幫助過許多女性們減重成功。

瑪麗·海倫·鮑爾斯:「芭蕾對我來說,在我從有記憶開始,芭蕾就是一直是我生命的一部分,我從以前就一直喜歡跳舞,而且從很小的時候就知道,這是我人生想要做的事。」

瑪麗·海倫·鮑爾斯:「當年還是小女孩時,一心想成為芭蕾舞者,不管我走到哪裡,或是跳到哪裡,我都會讀遍手上每一本跟芭蕾有關的書,我曾想像在紐約的舞臺上跳芭蕾舞的感覺,在從我有記憶起,我就愛上了芭蕾,這種熱愛迄今不減。我在紐約市立芭蕾舞團曾經擔任專業舞者,在那幾年裡,我學習到如何在日常生活中照顧自己的身心,而這種親身經驗,正是這套美型芭蕾的核心精神。在職業芭蕾舞者生涯的早期,我的左腳曾受傷過,就在腳傷復元的那段期間,我開始發展美型芭蕾的基本概念,芭蕾是一項很苛求身體的活動,所以我早把身體所受的苦,都當作家常便飯,不曾真正停下來思索它所代表的意義。」

瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers) ©thefreshedit.com

瑪麗·海倫·鮑爾斯:「一開始,我自創美型芭蕾的核心肌群運動是為了讓我的舊傷復元得更好,但腳傷痊癒後沒多久,我就發現這套為了療傷而自創的運動還讓我能以嶄新姿態重回舞台,還讓我變得更強壯、更纖細,而且比以前更能與我的身體連結,以前跳舞時,我對自己的技術有信心,但現在跳舞時,我是對我的身體有信心,不費吹灰之力就能感受得到,我很感謝這套訓練讓我能延長在跳芭蕾舞的壽命,畢竟跳舞的生涯很短。」

瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers) ©balletbeautiful.com

瑪麗·海倫·鮑爾斯表示,創新和調整一直都是美型芭蕾最重要的精神,不管在這套方法的萌芽初期或現在,剛開始把這套方法跟朋友和大學同學分享,於是就這麼傳開來,想找新方法健身的女性,包括演員、藝術表演者、模特兒和名媛都紛紛來找我,所以,大學畢業後,我就正式發表美型芭蕾,後來有人邀我出城,去外地訓練女星娜塔莉·波曼,當時她正準備出演電影《黑天鵝》的女主角,而這個大好機會讓我在紐約的事業正式起飛。

塔莉·波曼與瑪麗·海倫·鮑爾斯 ©wellandgood.com

由於美型芭蕾所收到的回響不計其數,世界各地數千位女性擁抱這套方法,許多名人、好萊塢女星,以及來自五十多個國家的超級名模,都被美型芭蕾吸引,因為它能讓妳看起來更加年輕、更散發出女人味。

根據許多學員表示,美型芭蕾不止讓妳外表姿態顯得優雅,連內心情緒也時時保持在優雅狀態,達到藝術與運動的真正平衡,而這樣的平衡,只有女性才能獨有,更讓人振奮的是,美型芭蕾的效果立即可見,只要一週,妳就會明顯看到自己的身材變緊實,穿起衣服來感覺不一樣,兩個禮拜,妳的曲線會變得更修長、更纖細以及勻稱。

瑪麗·海倫·鮑爾斯:「在我當時懷孕39周時,仍然堅持跳芭蕾,芭蕾讓我在懷孕時,在情緒上得到許多平穩,對於許多懷孕媽媽的們,我的建議是,希望她們能夠積極的接受懷孕時自己變化的身體,不要去抗拒它,在產檢時,醫生也認為跳芭蕾對身心上非常有益,我就這樣打算一直跳下去。」

懷孕時的瑪麗·海倫·鮑爾斯 ©pretapregnant.com

小孩出生後,瑪麗·海倫·鮑爾斯也與小孩一起跳芭蕾。

瑪麗·海倫·鮑爾斯表示,美型芭蕾是一連串克服阻礙,達成夢想的過程。當初只是為了療傷、想找到更健康的飲食之道,到後來想把美型芭蕾跟全世界的女性分享,自己實在很幸運,年紀輕輕就能實現夢想,成為紐約市立芭蕾舞團的專業舞者,而現在,我迫不及待要跟妳們分享我在美型芭蕾發現的夢想,透過美型芭蕾,妳們也可以擁有舞者的力與美,也能擁抱妳的內在美。

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