舞蹈運動可以是高強度的運動。之前曾經有過這樣的對話：你平常都做什麼運動啊？跳舞喔？那不算運動啦！這樣的觀念是非常錯誤的。舞蹈的有氧量以及強度不輸跑步，打籃球，羽球等等激烈運動。因此，對舞蹈運動有正確的強度認知與保健概念是很重要的。

舞蹈是高強度運動

為什麼跳舞可以達到很高的運動強度呢？原因就來自於其綜合性的肌肉使用方式。想像一下，今天我們在操場跑步的感覺，我們用到最多的部位就是腳，大腿跟小腿，如果要加強跑步的速度與質感，還要加上核心肌群，臀部，內側肌群，使用的肌肉越多，身體所需要的能量越多。那讓我們再多一點想像，如果我們在跑步過程當中，時而強力加速，時而剎車，時而跳躍，或左右移動，但維持的身體質感不變，看起來是不是複雜多了？光想就累了吧！舞蹈的感覺就類似這樣，但還要搭配上音樂的節奏與強弱。有時候只是一個定點動作，但其實使用了大量一般人肉眼看不出來的肌群，更何況是配合音樂加強，減緩等等的感覺。

舞蹈暖身也很重要

了解到舞蹈的運動強度之後，就不得不提運動前暖身的重要性。一般在上課之前，老師們會帶約３～５分鐘的暖身操，或是配合音樂的簡單動作舞蹈，就是為了避免運動傷害。如果今天是自己在家練習，也應該做些簡單的暖身運動，避免運動傷害，以下簡述簡單的暖身方式：暖身可依序從頭開始到腳踝，一開始緩慢輕微轉動脖子，順時針轉個三四圈，再逆時針重複，注意動作宜緩慢漸加大。接著轉動肩膀，也是往前緩慢轉動三四圈，再往後轉動，往後轉動時可配合擴胸的感覺。接著要做些軀幹部位的簡易伸展，特別注意，任何運動前的伸展都不可過大，輕微即可。先做身體的扭轉動作來暖身，身體往左邊扭轉，感覺像要看到正後方一樣，約１５秒，並保持呼吸，做完再做右邊。然後伸展側腰，身體往左傾，右手往左邊拉長，切記勿過度，一樣約１５秒，做完換邊。接著是骨盆還有膝蓋的轉動，雙手插腰順時針轉動骨盆三四圈，接著換邊。膝蓋的方式類似，雙腳併攏膝蓋微彎轉動，注意不用彎太低。最後轉動腳踝以及手腕，一樣三四圈再換方向。記憶的方式很簡單，就是從頭到腳每個部位依次活動。

最後來講講國標舞帶給身體的保健。除了能夠調整體態，對於動態的活動方式也有幫助。舉例來說，可能因為慣用左腳，導致身體移動方式不對，左腳負擔特別大，右腳的肌肉比較鬆散，反而右腳容易受傷；爬樓梯時膝蓋不舒服，可能是因為沒有使用股四頭肌（大腿前側），造成膝蓋過多負擔。透過學習國標舞，很容易發現這些日常生活身體使用的小細節。透過正確學習舞蹈，我們能夠了解自己身體的狀況，並強化需要使用的肌肉，更能達到身體日常保健的效果。有了以上的概念，希望大家都能越舞越健康囉！

有看過前陣子網路瘋傳，泰國“Bungee Dance”課程的影片嗎？一群學員藉由彈性繩索的帶動，在空中翻來覆去的運動是不是讓你看得躍躍欲試？

現在，台灣也有自行研發的「高空舞躍」課程了！在其中，您能體驗穿越千年輕功的悟境(攀岩的樂趣)、進入敦煌飛仙的舞魂(飄舞的快感)，集動靜於空靈的禪界(身心淋漓的暢快)！

這種台灣獨有、由印樂國際瑜珈會館專門研發的「高空舞躍」工作坊就在台中，喜愛這種同時集結極限刺激與優雅美感的律動課程的朋友千萬不能錯過！

高空舞躍工作坊

日期、場次時間如下：
場次一 2017/1/7 （星期六）9:30-12:30 (剩餘名額：5)
場次二 2017/1/7 （星期六）14:00-17:00 (剩餘名額：6)
場次三 2017/1/8（星期日）9:30-12:30 (剩餘名額：5)
場次四 2017/1/8（星期日）14:00-17:00 (剩餘名額：3)

課程費用 4500元

報名專線 04-24728399 印樂瑜珈
歡迎來電洽詢或加Line詢問 ID: Leyoga

匯款資訊
戶名: 印樂國際瑜珈會館
土地銀行(代號005) 南屯分行
帳號：161001004798

費用皆未含稅
2016/12/31前取消課程，酌收15%手續費
2016/12/31後取消課程，恕不退款

名額非常有限，以匯款順序保留位置。
報名後請在2天之內匯款保留位子，逾期自動取消保留名額，恕不另行通知。

請注意: 匯款後恕不接受改變場次日期!!!

參加資格
對高空舞躍有興趣者 皆可參加!!!

師資團隊
Lolo
Sasha
Lulu
Connie

高空舞躍工作坊 by 印樂國際瑜珈會館

add 台中市南屯區向心南路752號B1 印樂瑜珈

fee 高空舞躍工作坊 4500元

tel 04-24728399 印樂瑜珈
歡迎來電洽詢或加Line詢問 ID: Leyoga

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高空舞躍.牆舞

我從未想過，舞蹈竟然能讓我的人生有如此大的轉變。

對我來說，跳舞是一種渴望。兒時身處在鄉村的傳統家庭中，也沒想過去找舞蹈教室學舞，但看到電視、聽到音樂，身體就開始舞動了。據爸媽說，在我還很小時，在我根本回憶不起來的年齡時，就已經會自然地隨著音樂舞動。我想，舞蹈是我身體的印記，或許在出生前，這份感覺就已烙印在靈魂。後來，一直想著要進社團學舞，沒想到等到了大學才如願。

在我大三升大四的時候，我來到我人生的轉捩點。研究所還是跳舞？我必須選一個。此時對我來說，跳舞早已不是玩票性質：數不清的練習以及上課，還有一場場的比賽，早已一步步讓我走向專業舞者的路。但，如果我要考研究所，我必須全力投入，才能進入我想要的學校，這也意味著我無法兼顧我的舞蹈。幾經掙扎，我選擇了繼續跳舞，畢竟這才是我的熱情所在。當然這樣的選擇對家裡來說是非常令人擔憂的。當周遭的人都在準備考試，當父母周遭的親戚朋友都一面倒的不看好，可以想見我父母的焦慮與擔心。「好好讀書向上，找個好工作穩定的成長不是很好嗎？」「教跳舞會不會餓死阿？」我能理解他們的擔憂，但這阻止不了我走向這條路。為了讓他們心安，我不放棄任何賺錢的機會，同時一邊更精進我的舞蹈。到今天，穩定的舞蹈收入，數不清的競賽表演經歷，父母早已改口：「我兒子是國標舞老師喔！」從他們引以為傲的口吻中，我知道我已經開出屬於自己的一條路。

儘管從小就有跳舞的渴望，但跟有無天分完全是兩碼子事（笑）。我不是一個有天分的舞者，還有個從小K書姿勢不良養成的大駝背。我還記得老師一直要我把身體拉起來，脊椎打直，當我拼命用力拉挺身子，我以為已經做了很多，但其實看起來還是比一般人駝，並無太大差異。在其他的部分也是一樣的，在舞蹈，永遠沒有做的夠多的時候。當自己感覺已經做了很多，看看鏡子，看看自己錄下的跳舞片段，還差的遠。然而這就是必須接受的事實：我們永遠沒有做的夠多的時候。我們必須不斷的突破自己，更新自己，為了呈現出更好的自己而努力著。

而生命不就是如此嗎？舞蹈其實非常貼近我們的生活。各行各業的人們，為了成就更好的自己而努力。不斷的提升突破，為了要接近那個更好的自己、更好的未來而努力著。是的，我們永遠沒有做的夠多的時候，正是這樣的渴望帶領著大家不斷努力前進。

最後想跟大家分享的是，不要害怕去嘗試新的事物。我遇過很多學生，想學跳舞，說自己沒音樂細胞，身體不協調等等，因為很多的擔心而止步，但學舞之後，往往證明這些都不是真實，其中也不乏進步快速的學生。記住，永遠不要害怕去嘗試新的事物。