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1
舞蹈運動的強度與保健
2
光頭芭蕾伶娜勇搏癌症 展現生命與舞蹈之美
3
重與輕的對比:漂浮在健身房
白祐帆
白祐帆

舞蹈運動的強度與保健

2016-05-10
運動部落 舞蹈 專欄

舞蹈運動可以是高強度的運動。之前曾經有過這樣的對話:你平常都做什麼運動啊?跳舞喔?那不算運動啦!這樣的觀念是非常錯誤的。舞蹈的有氧量以及強度不輸跑步,打籃球,羽球等等激烈運動。因此,對舞蹈運動有正確的強度認知與保健概念是很重要的。

舞蹈是高強度運動

為什麼跳舞可以達到很高的運動強度呢?原因就來自於其綜合性的肌肉使用方式。想像一下,今天我們在操場跑步的感覺,我們用到最多的部位就是腳,大腿跟小腿,如果要加強跑步的速度與質感,還要加上核心肌群,臀部,內側肌群,使用的肌肉越多,身體所需要的能量越多。那讓我們再多一點想像,如果我們在跑步過程當中,時而強力加速,時而剎車,時而跳躍,或左右移動,但維持的身體質感不變,看起來是不是複雜多了?光想就累了吧!舞蹈的感覺就類似這樣,但還要搭配上音樂的節奏與強弱。有時候只是一個定點動作,但其實使用了大量一般人肉眼看不出來的肌群,更何況是配合音樂加強,減緩等等的感覺。

舞蹈暖身也很重要

了解到舞蹈的運動強度之後,就不得不提運動前暖身的重要性。一般在上課之前,老師們會帶約3~5分鐘的暖身操,或是配合音樂的簡單動作舞蹈,就是為了避免運動傷害。如果今天是自己在家練習,也應該做些簡單的暖身運動,避免運動傷害,以下簡述簡單的暖身方式:暖身可依序從頭開始到腳踝,一開始緩慢輕微轉動脖子,順時針轉個三四圈,再逆時針重複,注意動作宜緩慢漸加大。接著轉動肩膀,也是往前緩慢轉動三四圈,再往後轉動,往後轉動時可配合擴胸的感覺。接著要做些軀幹部位的簡易伸展,特別注意,任何運動前的伸展都不可過大,輕微即可。先做身體的扭轉動作來暖身,身體往左邊扭轉,感覺像要看到正後方一樣,約15秒,並保持呼吸,做完再做右邊。然後伸展側腰,身體往左傾,右手往左邊拉長,切記勿過度,一樣約15秒,做完換邊。接著是骨盆還有膝蓋的轉動,雙手插腰順時針轉動骨盆三四圈,接著換邊。膝蓋的方式類似,雙腳併攏膝蓋微彎轉動,注意不用彎太低。最後轉動腳踝以及手腕,一樣三四圈再換方向。記憶的方式很簡單,就是從頭到腳每個部位依次活動。

最後來講講國標舞帶給身體的保健。除了能夠調整體態,對於動態的活動方式也有幫助。舉例來說,可能因為慣用左腳,導致身體移動方式不對,左腳負擔特別大,右腳的肌肉比較鬆散,反而右腳容易受傷;爬樓梯時膝蓋不舒服,可能是因為沒有使用股四頭肌(大腿前側),造成膝蓋過多負擔。透過學習國標舞,很容易發現這些日常生活身體使用的小細節。透過正確學習舞蹈,我們能夠了解自己身體的狀況,並強化需要使用的肌肉,更能達到身體日常保健的效果。有了以上的概念,希望大家都能越舞越健康囉!

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光頭芭蕾伶娜勇搏癌症 展現生命與舞蹈之美

2016-11-18
故事舞蹈人物誌

美國一位光頭芭蕾舞者,以她的生命奮勇抗癌,雖然她沒了乳房,但是,她跳舞的時候所閃耀的光彩絕對不輸任何一位國際芭蕾知名舞者!她說:「我終於可以擺脫我的胸部,再也不用(在跳舞時)應對它們了。」

光頭芭蕾伶娜Maggie Kudirka ©Luis Pons

當22歲的芭蕾舞者梅姬·庫德卡 (Maggie Kudirka) ,在Joffrey芭蕾舞團跳舞時,她在她的乳房發現了一個腫塊。因為當時她還很年輕,而且沒有乳癌家族史,庫德卡認為腫塊只是跟舞蹈有關的肌肉傷害,所以就不予理會繼續從事她心愛的舞蹈。沒想到,這個腫塊日後會奪去她身體的一部分。

「身為一個舞者,我不能冒著失去舞團席次的風險請假看醫生,所以我繼續跳舞,而選擇不告訴任何人我的這個『傷害』,」現年25歲的庫德卡告訴《時人》雜誌的記者說道。2014年6月,當她在四個月之後撐不住終於去看了醫生,她被告知她患有第四期乳癌,而且當時醫生宣告她的平均預期壽命僅有2~3年,在5年內生存的機率不到20%。

Maggie Kudirka從小習舞。 ©Maggie Kudirka/Today

因為不確定她是否能夠再上場跳舞,庫德卡搬到她的父母在馬里蘭州的家接受治療,同時重回家人的懷抱。她開始接受化療,並進行了雙乳切除手術。雖然她的癌症治療反應良好,但它是轉移性的,意味著它已經擴散到她身體的其他器官之上。醫生在庫德卡的淋巴、胸骨、脊椎和骨盆都發現了癌症細胞的存在,因此她將需要無限期治療以確保這些癌細胞不會再轉移。「我每三個星期都要去醫院接受化療,」庫德卡說,「在美國,每天有100多名女性死於轉移性乳癌,我們需要為這種致命的癌症找到治療方法。」

在療程中的Maggie Kudirka。 ©Maggie Kudirka/Today

在治療期間,庫德卡盡可能繼續保持跳舞。「我在我的療程中一直保持跳舞習慣。 」她這樣告訴記者。「我的醫生鼓勵我繼續保持運動習慣。繼續跳舞的確有助於降低我化療的副作用,而且讓藥物更有效地運作。」庫德卡已經恢復了她在確診癌症前的例行舞蹈訓練,但她的定期化療療程卻使她進入了更年期的前期階段。她也常感到頭暈與其他副作用,有時會令她很難從事跳舞。雖然她的定期化療療程讓她無法重返她在Joffrey芭蕾舞團的職位,只要她體力允許時,她就會去教和跳芭蕾舞。

光頭芭蕾伶娜Maggie Kudirka ©Luis Pons

庫德卡在社群媒體上的暱名是“光頭芭蕾伶娜 Bald Ballerina”,她在上面分享她的經歷,同時激勵他人勇敢對抗癌症。她發布在網路上的圖片和文字引發了如潮水湧來的支持,她的粉絲們也發起了一個籌款活動,以幫助她支付昂貴的醫療費用。(在美國,像庫德卡這種病例的健康保險雖然有非常高的扣除額,但是每年一月就會重新計算,但是這種頻繁癌症治療的費用經年累月加起來實在是非常可觀,與扣除額相較是一筆非常龐大的費用。)

「癌症在改變你的人生觀上面是很快的,」庫德卡告訴記者,「現在我每天都心存感激,因為我還可以保持身體健康,有足夠的體力支撐我去跳舞。以前當我在Joffrey芭蕾舞團工作時,我經常希望排練能夠儘早結束,而且當時我每一天都在盼望在艱苦的表演和練習行程之後,快樂休息日的到來。不過,現在我反倒非常渴望回到那些忙碌勞累但充實的時光。」

如果你想捐助她的醫療費基金,你可以前往這個網頁。我們謹祝福庫德卡在未來每一天都能健康快樂,而且早日擺脫癌症的夢靨。

©Luis Pons
©Andrew Holtz
©Luis Pons
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重與輕的對比:漂浮在健身房

2016-05-24
舞蹈故事健身話題

周楷(Mickael Jou)是一位台裔舞者,父親來自台灣,在美國出生成長,但是在巴黎待過很長一段時間,現則定居柏林工作並從事創作。精通中、英、德、法等多國語言的他,在旅行世界各地時,自拍飛舞空中的神態,因取景特別又饒富創意,傑作近期登上《蘋果日報》、英國《每日郵報》、美國《哈芬頓郵報》等媒體,也在日本等國網路上受到關注,被形容為「在空中迴旋的舞者」、「抵抗地心引力的男人」。

在這件作品裡,他一樣飛舞在半空中,不同的是,他像一尊拿著鐵餅的希臘雕像,身處在一個現代的健身房之中,一道光打在他的身上,把整個空間渲染成一座神聖莊嚴的殿堂。

©Mickael Jou

小編在臉書結識周楷好些年了,每每看到他的新作,總是讚嘆不已,身為舞者的他,在每一個環境裡,總是像個孩子一樣好奇的探索,並開發出屬於自己的肢體、視覺語彙。這次的作品,則呈現了他現時生活中的重心:健身。以下是他自己對於這件作品的解釋:

「我在上個月暫時擱下攝影這件事。我在巴黎從事行銷工作時開始這個自拍計畫,在那個時候,我只想在我的空閒時做一些有趣的事情。從那以後,我想我是幸運的,這個『在我的空閒時間做的事』已經獲得許多關注並感動了許多人。

在過去的三年裡,我保持平均在一個星期創作一張照片。但經過連續三年的工作,我認為我該休息一下。我並不是沒時間或特別累、厭倦攝影或沒靈感,但我仍決定休息,因為這是我自己的計畫,我有權決定何時暫停或繼續。

那麼,這段時間我都在做些什麼?我暫時把攝影的種種擺在一邊(即顏色,燈光,構圖,曲線和水平等),而一直在做其他的事情,就像別人在他們的空閒時間做的一樣。我吃飯、睡覺、出去和朋友聚聚、工作、讀書,規劃我的下半生,並做了很多Crossfit(全方位的健身訓練)。

正當我在Crossfit Aorta(一家德國柏林的健身房)的某天早上,我注意到了有道奇妙的光投射在在地板上,這啟發了我創作這件自拍作品。

Crossfit Aorta的空間。 ©Mickael Jou
Crossfit Aorta的空間。 ©Mickael Jou
Crossfit Aorta的老闆兼教練Lars Jakobeit。 ©Mickael Jou

我已經從事Crossfit訓練一年多了,當我換到Crossfit Aorta,我被這個健身房的成員嚇到了,因為他們實在很強,有些人甚至是一些正式比賽的選手,這也可能是因為有些成員在白天裡有一整天的時間可以自由訓練(這個健身房基本上整天開放),即使是主要教室有課程在進行,成員們也可以獨立在第二個教室做訓練。這個健身房擁有超大型、500平方米(5382平方英尺)的培訓場地和四位專業教練(拉爾斯和凱是兩兄弟,然後烏利和瑟倫則沒有任何關係)的優勢。而若是有受傷,每週五有一位友善的物理治療師羅恩會協助您。

我一個星期做4-5次Crossfit。我可以做得更多,但充分休息在Crossfit訓練裡是非常重要的(當然日常生活亦同)。在這些日子裡,你得讓你的身體充分休息和充電。某種程度在攝影上有相同道理,所以我也做了一個月的休息。在這個月裡我讓我的心休息,撥出一些時間去放空,希望這樣能讓我的大腦復甦、重新充電,我就可以把這個『在我的空閒時間做的事』做得更美好。

如果你會到訪柏林而且想見見我,那麼就來Crossfit Aorta吧。因為如果我沒在工作、做一些攝影相關的事,或者睡覺,那麼有相當高的機率,你可以在Crossfit Aorta堵到我正在試圖舉起某些沉重的東西,或正在練習我的倒立步行。」

這件作品是他365計畫當中的第189號。

接者請欣賞Mickael Jou的其他精彩作品:

©Mickael Jou
©Mickael Jou
©Mickael Jou
©Mickael Jou
©Mickael Jou

下面這些場景,您應該不陌生吧。

©Mickael Jou
©Mickael Jou
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