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國標舞基本步練習--恰恰恰
2018-03-09
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2018 WDC亞巡賽世界業餘公開拉丁第六名
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光頭芭蕾伶娜勇搏癌症 展現生命與舞蹈之美
2016-11-18
美國一位光頭芭蕾舞者，以她的生命奮勇抗癌，雖然她沒了乳房，但是，她跳舞的時候所閃耀的光彩絕對不輸任何一位國際芭蕾知名舞者！她說：「我終於可以擺脫我的胸部，再也不用(在跳舞時)應對它們了。」
光頭芭蕾伶娜Maggie Kudirka ©Luis Pons
當22歲的芭蕾舞者梅姬·庫德卡 (Maggie Kudirka) ，在Joffrey芭蕾舞團跳舞時，她在她的乳房發現了一個腫塊。因為當時她還很年輕，而且沒有乳癌家族史，庫德卡認為腫塊只是跟舞蹈有關的肌肉傷害，所以就不予理會繼續從事她心愛的舞蹈。沒想到，這個腫塊日後會奪去她身體的一部分。
「身為一個舞者，我不能冒著失去舞團席次的風險請假看醫生，所以我繼續跳舞，而選擇不告訴任何人我的這個『傷害』，」現年25歲的庫德卡告訴《時人》雜誌的記者說道。2014年6月，當她在四個月之後撐不住終於去看了醫生，她被告知她患有第四期乳癌，而且當時醫生宣告她的平均預期壽命僅有2～3年，在5年內生存的機率不到20％。
Maggie Kudirka從小習舞。 ©Maggie Kudirka/Today
因為不確定她是否能夠再上場跳舞，庫德卡搬到她的父母在馬里蘭州的家接受治療，同時重回家人的懷抱。她開始接受化療，並進行了雙乳切除手術。雖然她的癌症治療反應良好，但它是轉移性的，意味著它已經擴散到她身體的其他器官之上。醫生在庫德卡的淋巴、胸骨、脊椎和骨盆都發現了癌症細胞的存在，因此她將需要無限期治療以確保這些癌細胞不會再轉移。「我每三個星期都要去醫院接受化療，」庫德卡說，「在美國，每天有100多名女性死於轉移性乳癌，我們需要為這種致命的癌症找到治療方法。」
在療程中的Maggie Kudirka。 ©Maggie Kudirka/Today
在治療期間，庫德卡盡可能繼續保持跳舞。「我在我的療程中一直保持跳舞習慣。 」她這樣告訴記者。「我的醫生鼓勵我繼續保持運動習慣。繼續跳舞的確有助於降低我化療的副作用，而且讓藥物更有效地運作。」庫德卡已經恢復了她在確診癌症前的例行舞蹈訓練，但她的定期化療療程卻使她進入了更年期的前期階段。她也常感到頭暈與其他副作用，有時會令她很難從事跳舞。雖然她的定期化療療程讓她無法重返她在Joffrey芭蕾舞團的職位，只要她體力允許時，她就會去教和跳芭蕾舞。
光頭芭蕾伶娜Maggie Kudirka ©Luis Pons
庫德卡在社群媒體上的暱名是“光頭芭蕾伶娜 Bald Ballerina”，她在上面分享她的經歷，同時激勵他人勇敢對抗癌症。她發布在網路上的圖片和文字引發了如潮水湧來的支持，她的粉絲們也發起了一個籌款活動，以幫助她支付昂貴的醫療費用。（在美國，像庫德卡這種病例的健康保險雖然有非常高的扣除額，但是每年一月就會重新計算，但是這種頻繁癌症治療的費用經年累月加起來實在是非常可觀，與扣除額相較是一筆非常龐大的費用。）
「癌症在改變你的人生觀上面是很快的，」庫德卡告訴記者，「現在我每天都心存感激，因為我還可以保持身體健康，有足夠的體力支撐我去跳舞。以前當我在Joffrey芭蕾舞團工作時，我經常希望排練能夠儘早結束，而且當時我每一天都在盼望在艱苦的表演和練習行程之後，快樂休息日的到來。不過，現在我反倒非常渴望回到那些忙碌勞累但充實的時光。」
如果你想捐助她的醫療費基金，你可以前往這個網頁。我們謹祝福庫德卡在未來每一天都能健康快樂，而且早日擺脫癌症的夢靨。
©Luis Pons
©Andrew Holtz
©Luis Pons
白祐帆
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舞蹈運動的強度與保健
2016-05-10
舞蹈運動可以是高強度的運動。之前曾經有過這樣的對話：你平常都做什麼運動啊？跳舞喔？那不算運動啦！這樣的觀念是非常錯誤的。舞蹈的有氧量以及強度不輸跑步，打籃球，羽球等等激烈運動。因此，對舞蹈運動有正確的強度認知與保健概念是很重要的。
舞蹈是高強度運動
為什麼跳舞可以達到很高的運動強度呢？原因就來自於其綜合性的肌肉使用方式。想像一下，今天我們在操場跑步的感覺，我們用到最多的部位就是腳，大腿跟小腿，如果要加強跑步的速度與質感，還要加上核心肌群，臀部，內側肌群，使用的肌肉越多，身體所需要的能量越多。那讓我們再多一點想像，如果我們在跑步過程當中，時而強力加速，時而剎車，時而跳躍，或左右移動，但維持的身體質感不變，看起來是不是複雜多了？光想就累了吧！舞蹈的感覺就類似這樣，但還要搭配上音樂的節奏與強弱。有時候只是一個定點動作，但其實使用了大量一般人肉眼看不出來的肌群，更何況是配合音樂加強，減緩等等的感覺。
舞蹈暖身也很重要
了解到舞蹈的運動強度之後，就不得不提運動前暖身的重要性。一般在上課之前，老師們會帶約３～５分鐘的暖身操，或是配合音樂的簡單動作舞蹈，就是為了避免運動傷害。如果今天是自己在家練習，也應該做些簡單的暖身運動，避免運動傷害，以下簡述簡單的暖身方式：暖身可依序從頭開始到腳踝，一開始緩慢輕微轉動脖子，順時針轉個三四圈，再逆時針重複，注意動作宜緩慢漸加大。接著轉動肩膀，也是往前緩慢轉動三四圈，再往後轉動，往後轉動時可配合擴胸的感覺。接著要做些軀幹部位的簡易伸展，特別注意，任何運動前的伸展都不可過大，輕微即可。先做身體的扭轉動作來暖身，身體往左邊扭轉，感覺像要看到正後方一樣，約１５秒，並保持呼吸，做完再做右邊。然後伸展側腰，身體往左傾，右手往左邊拉長，切記勿過度，一樣約１５秒，做完換邊。接著是骨盆還有膝蓋的轉動，雙手插腰順時針轉動骨盆三四圈，接著換邊。膝蓋的方式類似，雙腳併攏膝蓋微彎轉動，注意不用彎太低。最後轉動腳踝以及手腕，一樣三四圈再換方向。記憶的方式很簡單，就是從頭到腳每個部位依次活動。
最後來講講國標舞帶給身體的保健。除了能夠調整體態，對於動態的活動方式也有幫助。舉例來說，可能因為慣用左腳，導致身體移動方式不對，左腳負擔特別大，右腳的肌肉比較鬆散，反而右腳容易受傷；爬樓梯時膝蓋不舒服，可能是因為沒有使用股四頭肌（大腿前側），造成膝蓋過多負擔。透過學習國標舞，很容易發現這些日常生活身體使用的小細節。透過正確學習舞蹈，我們能夠了解自己身體的狀況，並強化需要使用的肌肉，更能達到身體日常保健的效果。有了以上的概念，希望大家都能越舞越健康囉！
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