運動星球
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練肌肉前，你夠了解肌肉嗎？
2016-05-16
瘋狂鍛鍊肌肉，隨著肌肉越大，代表你越了解它嗎？人體的肌肉是數個「運動單位」也就是肌束所組成，腦部在下達動作指令時，經由「運動神經元」傳達到多個運 動單位，同時進行收縮，進而產生動作。這些運動單元又是由絲線般的「肌纖維」所組成，這些細小的肌纖維正式鍛鍊肌肉時最需要注意的地方。
©Shutterstock
肌纖維
肌纖維是由三種更細小的纖維所組成，掌控耐力的「紅肌纖維」、爆發力關鍵的「白肌纖維」與介於兩者之間的「FOG纖維」。紅肌纖維擁有收縮速度慢，擁有優異持久力的的功能，是耐力型運動員最重要的肌肉組成，相反的對於專注於爆發力的選手，白肌纖維，就對他們相當重要。
一般來說，三種肌纖維的比例會因為身體不同部位的肌肉有所不同，而且每個人天生的擁有的比列也不盡相同，簡單來說就是身體素質的差異，這樣的差異對於運動 員的養成是非常重要的且苛刻的，對於天生「紅肌纖維」比例較高的選手來說，非常適合耐力型的運動，反之「白肌纖維」多的多半為短跑選手。
不過有人會說，利用重量訓練的方式，改變三種纖維的比例，可是，這樣的說法只對了一部分，如前面所言三種纖維比例是固定的，是無法利用訓練的方式改變，只有利用肌肥大的方式，在固定的比例之下，增加三種纖維的的纖維直徑，提升運動能力。
對於運動員來說，肌纖維的比例，可以說是運動員的天賦一般，即使在同樣的訓練之下，天生某種比例偏高的運動員，在這項運動就容易有更高的天賦，這種天賦有 時候是相當難利用訓練的方式補足，就像世界最快男人Usain Bolt，天生就是一般短跑選手的白肌纖維比例高，再加上其他的優勢，造成他至今仍然獨霸世界最速男人的稱號。
肌肥大與最大肌力
對於健身者來說，常關注的就是肌肥大與最大肌力，簡單來說，肌肥大與掌控耐力的「紅肌纖維」相關，但是依然有部分的白肌纖維參與，最大肌力就是提升「白肌 纖維」的直徑，提高力量的輸出，但是在肌肥大的鍛鍊中，當紅肌纖維感到疲勞時，白肌纖維會暫時介入輔助，所以部分的的肌肥大也是由白肌纖維貢獻。
所以在訓練上才會有使用不同強度以及組數的訓練方式，這些訓練方式的選擇，還是依造自己的需求來設計，並沒有所謂的好與不好，唯有找到自己的最適合的方式，先從肌纖維開始認識起，對於肌肉構造有更深一層的認識之後，對於未來選擇自己的訓練方式，會有更好的幫助。
參考資料
1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 山姆伯伯工作坊－同一天，進行最大肌力及肌肥大的訓練，效果加倍？
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 山姆伯伯工作坊－同一天，進行最大肌力及肌肥大的訓練，效果加倍？
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居家徒手訓練，無時無刻打造好身材！
2016-10-12
徒手訓練是一項非常方便的運動，不需要花上大筆費用，在任何場地以及合適的時間就可以進行。每當我們想外出運動時，碰到下雨天就只好待在家裡看電視、睡覺、打電腦，不僅浪費了我們要去運動的時間還讓我們脂肪不斷堆積。但是，我們卻沒想過其實在家也是可以運動的。
徒手訓練能避免一般重量訓練與其他不自然動作所帶來的慢性傷害，例如：關節的毛病。而徒手重量訓練同時要整合運用很多肌肉，並可以增加肌肉力量，並可以量身打造訓練的難易度，符合幾乎是所有人的需求並可以充分掌握阻力多寡。
徒手健身 ©Confirmado
以下為大家介紹5組基本徒手訓練，讓我們在家時也可以達到方便又省錢的居家健身。
1 伏地挺身
步驟1：將身體呈現伏地挺身的姿勢，雙手與肩膀同寬。
步驟2：收緊我們的臀部以及腹部，開始進行伏地挺身，一組動作約做10-12下。（重複2-3組，依造個人能力）
伏地挺身 ©mensfitness.com
2 棒式訓練
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟2：收緊我們的臀部以及腹部，開始進行，一組動作約做30秒。（重複2-3組，依造個人能力）
棒式訓練 ©mensfitness.com
3 負重橋式
步驟1：平躺在地板上，雙手放兩側，將膝蓋彎曲呈90度。
步驟2：運用臀部力量將身體整個拱起來，腹部收緊，將身體成為斜斜一條線。一組約做30-45秒。（重複2-3組，依造個人能力）
負重橋式 ©mensfitness.com
4 徒手深蹲
步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲，將重心放在後方臀部。
步驟2：下蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腹部收緊，雙手可向前平舉或是彎曲。一組約做10-12下。（重複2-3組，依造個人能力）
徒手深蹲 ©mensfitness.com
5 背部伸展
步驟1：趴在地板上，雙手放在後方兩側。
步驟2：腹部收緊，運用背部力量將身體往後撐開。一組約做30秒。（重複2-3組，依造個人能力）
背部伸展 ©mensfitness.com
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BLADEZ 三代 10 磅臂熱器：專為男性打造強而有力的手臂
2016-10-04
如果你是一位愛健身或是想要將身材變更好更壯的男性，鍛鍊出緊實又有力的手臂是你絕對不可缺的。西伊利諾伊大學近日的一項「女性對男性身體哪個部位的視覺效果最強大」研究調查指出，女性認為男性最性感的肌肉部位是「手臂」，可見想要吸引異性，把手臂練好是優先條件。
那麼，要使用怎樣的器材才能鍛鍊出強壯的手臂？臂熱健臂器是你的理想選擇。它可以為男性打造出理想勻稱的手臂肌群，讓你再也不用擔心沒有結實的手臂以及性感的線條！
那麼，肌肉怎麼訓練？肌肉蘊含三種能力：爆發力、肌力、肌耐力，而這三種能力與肌肉成長息息相關，缺一不可。只要一支臂熱健臂器，就能訓練到這三種重要能力！
BLADEZ 三代10磅臂熱器
「The Burn Machine 臂熱器」從2013年推出之後狂銷熱賣，大受好評，從一開始是提供給拳擊手熱身及增進手眼協調的賽前暖身器材，變成眾多男性想提升自我表現的訓練品。第一代的臂熱器，規格有：12磅/8磅/4磅/2磅。
為了更精進的訓練需求，臂熱二代Unlimited於2014年革新登場！最特別的是中間增加了阻力旋鈕，重量的部份有4磅/8磅/10磅。 阻力旋鈕的存在就是為了加劇訓練的過程，增加旋轉的難度！
除了從阻力旋鈕來增加難度以外，臂熱三代再次將「負重」功能考慮進去，讓一般使用者能循序漸進至高階，也滿足玩家級使用者。三代附上外接式的配重把，讓使用者自行加裝槓片，如此一來讓本身旋轉、阻力的功能變得更強大，且負重的部份也能隨心所欲的調整。
為了增加訓練者的訓練，特別推出了36磅臂熱之王，專門推薦給重量級健身者來使用。巨大的重量加速刺激肌肉，讓追求壯碩肌肉的健身者可以達到完美效果。
為了更精進的訓練需求，臂熱二代Unlimited於2014年革新登場！最特別的是中間增加了阻力旋鈕，重量的部份有4磅/8磅/10磅。 阻力旋鈕的存在就是為了加劇訓練的過程，增加旋轉的難度！
除了從阻力旋鈕來增加難度以外，臂熱三代再次將「負重」功能考慮進去，讓一般使用者能循序漸進至高階，也滿足玩家級使用者。三代附上外接式的配重把，讓使用者自行加裝槓片，如此一來讓本身旋轉、阻力的功能變得更強大，且負重的部份也能隨心所欲的調整。
為了增加訓練者的訓練，特別推出了36磅臂熱之王，專門推薦給重量級健身者來使用。巨大的重量加速刺激肌肉，讓追求壯碩肌肉的健身者可以達到完美效果。
臂熱器訓練重點在：大肌肉(胸腰背)+活動角度
臂熱器提供全方位的訓練，除了二頭、三頭在使用10分鐘開始有飽脹感外，胸大肌、背肌因為臂熱獨有的翻轉動作增加了肌肉的活動角度，上半身已經沸騰起來，左側9塊肌肉也可藉此全面訓練。
訓練部位如圖解：
1. 前、中三角肌 2. 三頭肌 3. 二頭肌 4+5. 前臂肌群 6. 腹斜肌 7. 腹直肌 8. 胸大肌 9. 心肺耐力
The Burn Machine 臂熱三代是目前最新的產品，完美整合了臂熱健臂器發展至今所有優異功能，讓你集各種訓練於一身！臂熱器三代增加了配重桿，可加裝槓片增加重量。
臂熱器三代增加了配重桿，可加裝槓片增加重量。
BLADEZ 為男性打造更理想的器材
BLADEZ為了針對男性手臂訓練的需求，在多年研發改良之後特別推出了臂熱器三代，不僅攜帶方便、價錢合宜，對於居家訓練更適合不過了！第三代臂熱器目前有分8磅與10磅兩種重量，附加裝上槓片的功能、中間還有可調式的阻力旋鈕，來幫助健身者增加阻力及重量以進行更進階的訓練；不但如此，運動前的暖身和運動後的伸展也都可以使用到，藉以增加強度。剛入門的新手，可以使用8磅臂熱器，不過，若想將身體變更壯、手臂更加結實的男性，則建議使用10磅這個重量規格。BLADEZ三代10磅臂熱器，是專門為男性打造，不僅重量剛剛好適合各位男性使用，還能訓練出我們的爆發力、增加肌耐力。如果覺得兩邊加槓片的設計在訓練中會帶來麻煩，可將兩邊的雙槓拆下，進行一般的臂熱器訓練。
臂熱健臂器最常見的基本訓練方式就是重量訓練、拉推訓練以及旋轉訓練，可強化肌群並增加肌耐力。但健臂器不僅只能訓練到手臂肌群，也能帶動腹部、側腹、以及背肌的律動，搭配下半身的動作，還可以進行全身性的訓練。
卸除配重桿的BLADEZ 三代臂熱器
不使用配重桿時，可以附贈的六角扳手將之卸除。
阻力旋鈕調整方式
中間有可調式的阻力鈕，而調整阻力的方式有兩種。
1 在我們進行訓練時，可將雙手放入臂熱器的圈圈，利用大拇指來進行調整阻力旋鈕。
雙手調整
2 如果覺得步驟一的調整方式較難操作，可以單手握住臂熱器，用另一隻手來進行調整。
單手調整
加裝槓片增加重量
在加裝外接配重把之後，就能自行選擇合適的重量槓片(槓片需另購：市面上1吋槓心之槓片皆可通用)，負重後搭配臂熱本身獨有的手腕扭轉的動作，驅使整肢手臂肌群訓練更全面。
※註：配重把單邊最高可荷重30公斤，雙側共60KG。
BLADEZ 三代8、10磅臂熱健臂器
產品尺寸 8磅：長38x寬12x高2.5cm
10磅：長38x寬19x高4.8cm/配種把長：15.5x寬9.5x高1.8cm
重量 8磅（3.6KG）
10磅（4,54KG）(未裝上槓片)/配種把重量：0.36kg（2隻）
材質 鐵材cnc車工，外層鍍鉻，中間LOGO處雷射雕刻
產地 台灣製造
建議售價 8磅：$3580/10磅：$4280（實際售價以官網為主）
*加贈1.25KG複合式槓片*2入
購買方式，請洽 BLADEZ
10磅：長38x寬19x高4.8cm/配種把長：15.5x寬9.5x高1.8cm
重量 8磅（3.6KG）
10磅（4,54KG）(未裝上槓片)/配種把重量：0.36kg（2隻）
材質 鐵材cnc車工，外層鍍鉻，中間LOGO處雷射雕刻
產地 台灣製造
建議售價 8磅：$3580/10磅：$4280（實際售價以官網為主）
*加贈1.25KG複合式槓片*2入
購買方式，請洽 BLADEZ