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練肌肉前,你夠了解肌肉嗎?
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AIREX / SoftX Certificate 師資培訓課程熱烈報名中
運動星球
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練肌肉前,你夠了解肌肉嗎?

2016-05-16
話題 運動生理 健身 觀念 體適能

瘋狂鍛鍊肌肉,隨著肌肉越大,代表你越了解它嗎?人體的肌肉是數個「運動單位」也就是肌束所組成,腦部在下達動作指令時,經由「運動神經元」傳達到多個運 動單位,同時進行收縮,進而產生動作。這些運動單元又是由絲線般的「肌纖維」所組成,這些細小的肌纖維正式鍛鍊肌肉時最需要注意的地方。

©Shutterstock

肌纖維

肌纖維是由三種更細小的纖維所組成,掌控耐力的「紅肌纖維」、爆發力關鍵的「白肌纖維」與介於兩者之間的「FOG纖維」。紅肌纖維擁有收縮速度慢,擁有優異持久力的的功能,是耐力型運動員最重要的肌肉組成,相反的對於專注於爆發力的選手,白肌纖維,就對他們相當重要。

一般來說,三種肌纖維的比例會因為身體不同部位的肌肉有所不同,而且每個人天生的擁有的比列也不盡相同,簡單來說就是身體素質的差異,這樣的差異對於運動 員的養成是非常重要的且苛刻的,對於天生「紅肌纖維」比例較高的選手來說,非常適合耐力型的運動,反之「白肌纖維」多的多半為短跑選手。

不過有人會說,利用重量訓練的方式,改變三種纖維的比例,可是,這樣的說法只對了一部分,如前面所言三種纖維比例是固定的,是無法利用訓練的方式改變,只有利用肌肥大的方式,在固定的比例之下,增加三種纖維的的纖維直徑,提升運動能力。

對於運動員來說,肌纖維的比例,可以說是運動員的天賦一般,即使在同樣的訓練之下,天生某種比例偏高的運動員,在這項運動就容易有更高的天賦,這種天賦有 時候是相當難利用訓練的方式補足,就像世界最快男人Usain Bolt,天生就是一般短跑選手的白肌纖維比例高,再加上其他的優勢,造成他至今仍然獨霸世界最速男人的稱號。

肌肥大與最大肌力

對於健身者來說,常關注的就是肌肥大與最大肌力,簡單來說,肌肥大與掌控耐力的「紅肌纖維」相關,但是依然有部分的白肌纖維參與,最大肌力就是提升「白肌 纖維」的直徑,提高力量的輸出,但是在肌肥大的鍛鍊中,當紅肌纖維感到疲勞時,白肌纖維會暫時介入輔助,所以部分的的肌肥大也是由白肌纖維貢獻。

所以在訓練上才會有使用不同強度以及組數的訓練方式,這些訓練方式的選擇,還是依造自己的需求來設計,並沒有所謂的好與不好,唯有找到自己的最適合的方式,先從肌纖維開始認識起,對於肌肉構造有更深一層的認識之後,對於未來選擇自己的訓練方式,會有更好的幫助。

參考資料
1.《運動健身知識家》,旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》,新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》,合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》,旗標出版公司出版 (2015)
5. 山姆伯伯工作坊-同一天,進行最大肌力及肌肥大的訓練,效果加倍?

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AIREX / SoftX Certificate 師資培訓課程熱烈報名中

2017-07-31
課程健身話題

SoftX課程簡介

SoftX 是一家致力於提供健身、專業運動及物理治療等多元訓練器材的公司,透過長期與專業物理治療師、運動選手及健身教練密切合作,持續改良各項產品品質、增加產品多元性。近年SoftX公司開始專注開發筋膜訓練與皮拉提相關產品,透過不同軟硬度的滾筒與按摩球,達到放鬆筋膜與誘發本體感覺受器的效果,不斷為市場帶來創新,讓日常訓練更有效率。

©optimization.tips

人體約有650肌肉以及250塊骨骼,但是只有一個龐大的筋膜結締組織,其中涵蓋肌腱、韌帶、關節、肌肉隔膜等,筋膜除了幫助器官、肌肉塑形外,對於運動表現也具有舉足輕重的影響力,筋膜之中尚含有大量的感覺受器,因此可以把筋膜組織視為一個龐大的感覺器官也不為過。

健康的筋膜應為如同絲襪般平滑的網狀表面,而過度緊繃、使用錯誤、姿勢不良及位置不當,都會讓筋膜沾黏與糾結,喪失原本健康的結構,進而導致筋膜失去原有的功能。

筋膜三部曲 :鬆弛 / 重整 / 訓練

鬆弛:
本次課程將教導您如何利用 SoftX產品組合了解疼痛的分級使用,達到降低身體對疼痛的敏感度,讓筋膜與肌肉分層,重新補水增加組織黏彈性!
重整:
誘發本體感覺進而調整身體神經肌肉系統、恢復筋膜的活動度!
訓練:
筋膜運行架構下的功能性訓練,改善動作品質、預防運動傷害,提升運動表現。本次史塔克企業有限公司有幸聘請AIREX / SoftX 全球首席講師Frank Thömmes來台授課,連續兩天訓練將合併使用SoftX 滾筒與 AIREX Balance Pad Elite平衡墊的核心、心肺、功能性以及運動員訓練設計課程,提供學員們更豐富的穩定訓練思維。

與會講師

Frank Thömmes

專業經歷
多家器材廠商及健身俱樂部顧問
多本功能性訓練、足球訓練、筋膜訓練書籍
國際級講師與教練
安達赫治 SpVgg Unterhaching體育俱樂部 總教練

專業經驗
FIFA國際足球總會教練
德國PERFORM SPORTS®總經理
德國慕尼黑 THE GYM 經營者

認證課證照
FLEXI BAR
XCO Trainer
Blackroll
Airex Balance Pad
softX Fascia Training
Bulgarian Bag Training
GUN-EX Resistance Training
EMS Functional Training

AIREX課程簡介

AIREX是瑞士成立逾60年,致力於發展運動地墊與平衡墊的世界第一領導品牌,獨特發泡材料製作而成的平衡墊(Balance Pad Elite)Q彈且具支撐性,提供舒適抗震的感受,於運動時降低身體所承受的衝擊,其表面顆粒觸感可刺激(stimulation)本體感覺誘發,徵召更多運動單位提升神經肌肉控制,配合連續性動作帶動全身筋膜張力平衡,讓身體尋找最適合的動作模式,增加軀幹近端至遠端穩的定度。

AIREX 瑞士製造的運動地墊或平衡墊皆具備世界專利的抗菌表面材質,100%抗菌除臭不會滋生金黃色葡萄球菌,以清水擦拭即可維持清潔,保養容易且堅固耐用,且整塊平衡墊無論中央或邊際皆具備相同的觸感與支撐性,集結眾多優勢於一身,成為平衡訓練中的首選器材。

平衡是一件複雜的工作,人體透過大腦、反射神經、肌肉纖維及感覺受器等組織的協調合作,達成身體活動甚至維持健康的條件,然而現今生活型態使人們逐漸轉變為駝背圓肩姿態,導致腰酸背痛或各種脊椎移位,意味著身體平衡與姿勢維持已成為影響現代人健康程度的重要依據。

AIREX BeBalanced課程將介紹感覺動作系統(Sensorimotor system)的運作理論,從神經接受訊號、動作反射直至大腦決策與肢體控制,為您解密身體平衡的動作起源,透過AIREX Balance Pad Elite 整合功能性訓練,從接觸面的刺激(stimulation)誘發深層核心,本體感覺(proprioception)輸入的增加,提高神經肌肉控制(neuromuscular)強化軀幹到整體筋膜鏈的動作表現!讓您完美展現平衡!課程適合多元運作,從術後復健,運動傷害訓練,一般體適能到競技選手,每個環節都可以應用在您的工作領域!

課程內容

106年8月19日(六)
AIREX功能性訓練
09:00 - 10:30 基礎理論
10:30 - 12:00 平衡墊訓練
12:00 - 13:30 午餐休息
13:30 - 16:30 功能性地墊訓練
16:30 - 17:00 地墊與平衡墊功能性運動

106年8月20日(日)
Soft X功能性筋膜訓練
09:00 - 10:30 基礎理論
10:30 - 12:00 自我肌筋膜放鬆
12:00 - 13:30 午餐休息
13:30 - 15:00 筋膜訓練 - 本體感覺與活動度
15:00 - 16:30 筋膜訓練 - 彈性
16:30 - 17:00 筋膜運動
 

課程時間

106年8月19日(六) 至 106年8月20日
8/19 上午 09:00 至晚上 17:00
8/20 上午 09:00 至晚上 17:00
共計兩天課程。

其他詳細資訊,請參考 AIREX TAIWAN

責任編輯/瀅瀅

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