• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 健身
  • 進階平板式 PLANK SERIES
1
進階平板式 PLANK SERIES
2
Red Bull客廳健身挑戰 11/1-30四周鍛鍊菜單練出健美體態
3
女孩們都該交個肌肉男友的6種原因!
運動星球
運動星球

進階平板式 PLANK SERIES

2016-06-01
健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作

進階平板式 (Plank Series)是一個全身性的訓練。也是平板式中較高難度的動作,結合腳尖點地、登山式及旋轉式來增強身體核心的力量。初次嘗試者建議可先以基礎的平板式為主。

進階平板式

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★★★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐,雙腳打開與肩同寬,肚子收緊預備。

STEP 2 左右腳點地

肚子收緊,左腳、右腳互相交替,上下點地,相互交替,做10下。

STEP 3 觸碰左右肘

肚子收緊,左腳彎曲,觸碰左手手肘,右腳彎曲,觸碰右手手肘,相互交替,做30秒。

STEP 4 回到第一步驟

回到雙手雙腳打開與肩同寬,肚子保持收緊。

STEP 5 左手抬起

左手彎曲抬起,身體向左側旋轉,停留10秒。

STEP 6 右手抬起

右手彎曲抬起,身體向右側旋轉,停留10秒,左右交替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章
運動星球
運動星球

Red Bull客廳健身挑戰 11/1-30四周鍛鍊菜單練出健美體態

2018-11-01
話題活動減脂增肌徒手訓練健身

熱愛健身的你是否常常礙於沒時間或沒預算,只好放棄上健身房?其實只要有決心和毅力,整個客廳都是你的健身中心!Red Bull自11月1日至30日舉辦「客廳健身挑戰」,活動期間,跟著8支專業教練示範的循環健身訓練影片一起練,還可以申請Red Bull客廳健身陪練組一份,更有機會獲得「客廳健身晉級派對」體驗資格。

Red Bull客廳健身挑戰 11/1-30四周鍛鍊菜單練出健美體態

Red Bull客廳健身挑戰於11月1日至11月30日期間,將推出8支循環健身訓練影片,量身訂製四週線上訓練。影片由i Performance Andy教練、肌力女神Annie、引體向上狂人Christine三位教練帶領,不論是透過徒手訓練,或是運用簡易健身器材,依照專業教練的正確示範,就能確實訓練肌力、鍛鍊健美體態。

肌力女神Annie教練
(左)引體向上狂人Christine教練,(右)i Performance Andy教練
彈力帶坐姿划船

Red Bull客廳健身挑戰
【Red Bull客廳健身陪練組】​
申請時間   2018年11月1日(四)至11月30日(五) 
申請說明   
於活動期間內跟著Red Bull一起客廳健身挑戰,即可上活動頁面填入個人資料,申請Red Bull客廳健身陪練組一份。 (每人限申請一份,限量1,000份送完為止)
 

【Red Bull客廳健身晉級派對】
活動時間   2018年12月8日(六)晚上
活動地點   愛表現體能中心 i Performance朱崙店(台北市朱崙街60號B1)

【Red Bull客廳健身挑戰-InBody挑戰活動合作健身房】
World Gym世界健身俱樂部、輕適能運動空間(馬戲公園店2館除外)、極限健身中心、ACED Fitness UK(台灣概念店)、愛表現體能中心 i Performance(朱崙店)、Sportsline 運動前線、Action Fitness 啟動健身、i-Power Fitness、ALL YOUNG 優漾複合運動會館、古銅色健身御戰館、日龍InBody台北展示中心。
 
更多資訊請至Red Bull客廳健身挑戰活動頁面

 

資料來源/Red Bull
責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

女孩們都該交個肌肉男友的6種原因!

2018-03-12
話題生活觀念趣味健身

這幾年隨著健身風潮的崛起,在路上看到練的不錯肌肉男子機會也隨之變多,在很多人的眼中,這些肌肉男子個個看起來都像是陽光型男,除了一身結實的肌肉外,還渾身充滿著源源不絕的自信能量,但有個奇特的現象,為何多數練的不錯肌肉男子身邊都沒有女友呢?這邊我們將要為各位女孩們介紹一下,交個肌肉男友會有什麼樣的好處 !

感情專一不花心
只要是練的不錯的肌肉男子,通常一週大約去健身房4~6天,每次一待都大約要2~3個小時左右,再加上平常都要花很多時間,去學習跟健身有關的資訊,及準備增肌減脂時要吃的東西,所以他們基本上除了睡覺之外,大多數的時間都已經花在練身材上,另外,在鍛鍊時也需要十分的專注力,可想而知這樣的他哪有時間跟精神出去花心 !

免費私人教練
雖然運動型肌肉男子不見得會要求,另一半要長的多漂亮或是多會化妝,但他們一定會希望另一半的身材線條凹凸有致,所以他將會帶著妳一起運動,教妳練出許多女孩們所羨慕的馬甲線跟翹臀,也因為長時間鑽研學習健身,因此他就成為妳私人的專屬教練,直接省下一筆可觀的教練費用。

©madnessmedia.net

嚴以律己的態度
想要練出絕佳的好身材,除了要有積極努力與正面的想法之外,還要有著堅強嚴苛的自我要求能力,所以喜愛健身的肌肉男子們,在內心意志力的強度上也會超乎常人,可想而知他們在一般生活上或工作上,也都能用嚴以律己的態度,面對任何一種困難的挑戰 ,不輕易說放棄。

耐操的肌耐力
女孩們當妳們交了一個強壯的肌肉男友,在日常生活中就享有許多的好處 !例如:去逛街購物的時候,不用再怕走太久,因為平常有在訓練大腿肌群的男友,不管妳逛整天走再遠都不喊累。買很多東西的時候,也不用擔心會提不動,因為擁有強壯二頭三頭肌的手臂,能輕易幫妳提回所有的戰利品。

© erhainews.com

私人隨身保鑣
現在社會上到處都充滿著危機,隨時隨地都會遇到莫名找碴或壓力過大的人,這個時候如果有個肌肉男友在身邊,也可以嚇阻奇奇怪怪的人,避免掉一些突發的危險狀態,例如:身邊有個像館長這樣的男友,請問誰還敢隨意在路上襲擊妳?而且肌肉男子平常有在運動,所以在運動反應神經也會比一般人好,可隨時讓妳快速避開險境。

客製化男友
在台灣運動型的肌肉男子,去逛街買服裝通常都只會逛運動品牌,因此在衣櫥內的服裝風格也都以運動為主,比較沒有多樣的穿搭風格可以變化,不過他們擁有一身結實的肌肉線條、衣架子般的好身材,及怎麼穿都好看的特性,讓妳可輕易打造出令姊妹們都羨慕的客製化男友!

©IG/@dongwonbin

在妳身邊是否有很多肌肉男子都沒有女友呢?或是有很多女孩都不敢交肌肉男友呢?其實肌肉男子並沒有想像中充滿暴力,或是身體肌肉都爆筋形象,反而在他們強悍的外型之下,通常有著一顆十分細膩柔軟的內心,所以,女孩們看了上面這幾點好處,趕緊放心大膽的去交個肌肉男友,千萬別放著這麼好的績優股給別人了!

責任編輯/David

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務