養成運動習慣能讓身體更健康,這句話相信大家都聽到耳朵都快長繭了。但每個運動都能有效的幫助增強大腦減緩因年齡造成的退化嗎?國外的科學家首次直接比較了不同類型運動對神經系統的影響,例如大家常進行的跑步、舉重訓練和高強度間歇訓練等運動項目。最終的結果指出,拼命努力的運動不見得對大腦有幫助。
根據一項在老鼠身上所做的研究發現,運動訓練通常都能改變大腦的結構及增加細胞容量,也可減少大腦白質(White matter)和灰質(Grey matter),因年齡所造成的空洞數量及大小範圍;這對於腦部的學習、功能障礙、思考與計算邏輯有著絕大的影響性。另外,在2016年發表於《生理學雜誌(Journal of Physiology)》上的一項研究也發現,不同的運動項目對大腦的海馬體也有不同的影響。
芬蘭于韋斯屈萊大學(Jyväskylän yliopisto)的研究人員,對一大群成年的雄性老鼠分組安排不同的運動訓練,其中一組為保持不運動的對照組,其餘的分別安排跑步(滾輪)與組力訓練(爬牆或尾巴放微小有重量的物體)的無氧阻力訓練 (RT),另外一組被安排進行高強度間歇訓練又稱高反應訓練者 (HRT),這組的老鼠會被擺放置快速滾輪上跑3分鐘,然後切換至2分鐘的慢速滾輪,過程重覆進行3次共15分鐘。
在這項研究裡,研究人員對這些低反應訓練者(LRT)和高反應訓練者(HRT)成年雄性老鼠,進行了6~8週的各種形式的運動訓練,並檢查了對成年海馬神經發生 (AHN) 的影響。與久坐的對照相比,在跑輪上自願奔跑的低反應訓練者(LRT)中觀察到的雙皮質素陽性海馬細胞數量最多,而在跑步機上的高強度間歇訓練 (HIIT)對成年海馬神經發生 (AHN) 的影響較小;而在跑步機上進行耐力訓練的低反應訓練者(LRT)和高反應訓練者(HRT)的成年海馬神經發生,均高於透過攀爬樓梯進行無氧阻力訓練 (RT)這組,儘管無氧阻力訓練 (RT)的肌力有顯著的成長,但海馬組織看起來就和久坐的對照差不多。
雖然,這項研究是運用老鼠來進行,但這樣的研究也可以推論到人類身上。于韋斯屈萊大學的研究人員Miriam Nokia博士表示,他們一致認為持續的有氧運動可能對於人類的大腦健康最有益處;儘管這項研究推測長時間奔跑會刺激大腦一種腦源性神經營養因子 (Brain-Derived Neurotrophic Factor) 的釋放,但為何長跑比其它的運動訓練更有效率尚不清楚,但已經透過這些研究了解動物跑的越多,所產生的腦源性神經營養因子 (Brain-Derived Neurotrophic Factor)就越高。
另一方面,重量訓練雖然對肌肉的成長有好處,但研究中發現對於腦部的腦源性神經營養因子 (Brain-Derived Neurotrophic Factor)並沒有任何影響,這可以解釋為什麼在這項研究中它沒有促進神經發生。同時Miriam Nokia博士也表示,就高強度間歇訓練而言,對大腦的好處可能會因其運動強度而被消減,簡單來說:高強度間歇訓練比中強度跑步更容易產生壓力,而壓力往往會減少成年海馬神經發生 (AHN)。
但是這樣的結果並不意味著,只有跑步或類似的運動訓練才能增強大腦細胞減緩退化,只是這些運動訓練項目能促進海馬體中最多的神經發生,而重量訓練和高強度間歇訓練則有可能會導致大腦周邊的其他部位發生不同的變化,甚至有可能會幫助腦部血管的健康狀態。所以,如果你目前專注於重量訓練或高強度間歇訓練的課表,請偶爾加入中強度的長跑練習,活化大腦細胞與健康。
資料參考/Journal of Physiology、科學人雜誌
責任編輯/David
在英國,有一位35歲的女教練名叫海倫·史密斯(Helen Smith),日前,她在英國的南安普頓開了一堂健身班,帶領學員們進行運動,但是令人驚奇的是,這班學生在上課時,所有人都是全裸上陣並毫不避諱,則海倫表示,會有這樣做法是因為裸體健身對身心都有益處,而且還能看到老師以及其他學生的動作是否正確。
根據英國《每日郵報》報導,私人女健身教練海倫,近日在英國開設第一個裸體健身班,開課後就紛紛陸續有人來報名,每班裸體健身班只招收10名學生,男女性別都不限,可以一同全裸上陣,則年齡從33歲到70歲且男女不等,而一小時的課程要價8英鎊(約新台幣313元),價錢相當合宜,但是在開幕後沒多久在網路上流傳,就紛紛造到網友質疑,並引發熱烈討論。
有許多網友紛紛表示:「很多人一定是衝著女教練才去報名的!」、「裸體運動不是被人看光光?」、「怎麼敢開設這樣的健身課程?」,但也有網友表示很支持這項課程開幕。
2年前,海倫還在一間大公司工作,她不僅事業穩定,家庭也非常幸福,平時熱愛運動的她,經常拉著老公、朋友到處旅行,有次,他在法國南部的海灘度假時,突然遇見了一群裸體主義的人,他們全裸著身體在海灘上運動以玩耍,並享受大自然的恩賜,因為這幕場景,就讓海倫想辭掉工作,並轉行為健身教練,畢竟她也非常熱愛運動。
海倫:「在法國那個海灘上,我遇見了那群人,他們讓我覺得人們就應該擁抱自然主義,去享受大字自然,少了許多寬鬆的衣服,生活才顯得輕鬆,我本來就是一名熱愛運動的人,於是我也因為這樣去成為一位健身教練,有次有一位學生問我說,是否有裸體健身訓練課程,那時我才想到當時在法國海灘上的那群人,於是我想成為全英國第一個開裸體健身課程的教練!」
但是,開設裸體健身班,也相對有爭議,但是史密斯表示,開設裸體健身班最主要的好處就是能讓學生清楚看見教練的每個動作,假如穿著寬鬆的運動服裝,很難判斷動作是否正確,目前開課至今,都沒有發生任何意料之外的事情,但若出現踰矩行為,學員會被取消資格,而裸體健身另一項優點就是,不用穿著沾滿汗水又濕黏的運動服,但女性如果覺得裸體羞澀,可以穿著運動型內衣來支撐胸度,也可以穿運動鞋來上課。
對於這種課程開設,每個人想法還是不太同,不知道今天如果是在台灣開設,那會有很多人參加嗎?