運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20190325154800_356.jpg'), '_blank');){kind=link}
反向登山式 DOWN DOG WITH CRUNCH
2016-06-01
反向登山式 (Down Dog With Crunch)是一個全身性的訓練。也是登山式的進階版，除了鍛鍊核心肌群外，還能鍛鍊到手部、背部、腹部及臀部的肌群。是一個結合伸展加上緊實核心的訓練。
反向登山式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
四足跪姿，右腳、左腳分別向後伸直預備。
STEP 2 右腳向上伸直
右腳向上伸直，使身體呈一直線，肚子保持收緊，不要掉下來。
STEP 3 觸碰右肘
右腳彎曲收回，觸碰右肘。
STEP 4 左腳向上伸直
左腳向上伸直，使身體呈一直線，肚子保持收緊，不要掉下來。
STEP 5 觸碰左肘
腳彎曲收回，觸碰左肘，左右輪替，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20211118161947_176.jpg'), '_blank');){kind=link}
戰神MARS水解即飲蛋白飲奶茶7-11初登場！職業健體選手大Ｈ都讚不絕口
2021-11-18
近年消費者透過飲食及運動等方式來促進健康，進而帶動健康與機能性產品需求有明顯成長。容易被人體消化吸收的乳清蛋白則成為近期崛起的營養補充品新星，富含優質的胺基酸與蛋白質，可以有效修復及維持肌肉，和補充身體流失的營養元素，更是增強保護力的重要補給來源。
容易被人體消化吸收的乳清蛋白，近年來成為營養補充品的新星！
品牌主理人大那、小那表示，在戰神MARS創立初期，乳清蛋白尚未在台灣普及，大多人都崇尚外國品牌，外界普遍也不了解乳清蛋白的價值。他們秉持初衷突破挑戰，讓大家見證台灣也能做出好喝的乳清蛋白。如今研發出兼具美味與營養補給的蛋白飲新品於7-ELEVEN上架，期待能讓更多人認識乳清蛋白，為戰神MARS再創寫乳清蛋白新篇章！
神還原美味營養補給
說到台灣的代表性飲品絕對少不了「奶茶」，戰神MARS符合大眾口味偏好，選擇奶茶作為即飲蛋白飲的第一支口味，經典又極致的風味完美還原甘醇茶香與濃厚奶韻，總令人忍不住一口接一口，作為替代高糖份的手搖飲再適合不過，讓飲食控制族群也能一解對飲料的渴望。
戰神MARS符合大眾口味偏好，選擇奶茶作為即飲蛋白飲的第一支口味。
戰神MARS首創水解乳清蛋白飲-戰 瑪爾斯，量身打造符合現代社會需求的健康飲品，不僅富含優質蛋白質，更採用專利技術酵素處理水解製程，可以有效去除水解乳清的苦澀味，嚐起來有淡雅的奶香後韻，蛋白質分子更加細小、吸收更快速，讓你每天的蛋白攝取能多一點！
大Ｈ都讚不絕口的味道
連職業健體選手也愛不釋口的好滋味！戰神MARS代言人 大Ｈ 陳建昕以緊實傲人的肌肉線條受健身族群推崇，他也經常在社群分享訓後飲用高蛋白補充營養，戰神MARS的乳清蛋白是他維持良好體態的必備聖品，而「奶茶」也是大Ｈ最喜愛的口味之一，新品即飲蛋白飲奶茶近乎百分之百重現原有沖泡粉包的滑順口感與回甘尾韻，真心好評推薦！
職業健體選手大Ｈ 陳建昕也成為戰神MARS的代言人！
戰 瑪爾斯水解乳清蛋白飲奶茶採用隨身瓶包裝設計，打破以往乳清蛋白需要搖搖杯、或是沖泡的限制，圓弧流線型瓶身方便一手掌握、隨身攜帶，而瓶身上寬下窄的黃金倒三角特殊設計，柔中帶剛的線條美學更增添不少時尚氛圍。
即日起於7-ELEVEN獨家上市，到12/14前還可享有嚐鮮價NT$42優惠，戰神MARS在任何時刻都能給予最充足的營養素與健康支援，成為大家最堅實的後盾！
11/22-12/10只要購買戰 瑪爾斯水解乳清蛋白飲奶茶並拍照上傳Instagram限時動態，標記戰神MARS官方帳號（＠mars.taiwan），再到活動貼文底下留言標記兩位好友以及指定hashtag #神還原美味，就可以參加限量禮盒抽獎，名額共3位！
資料提供／好樂整合行銷
責任編輯／林彥甫
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_20200416134231_156.jpg'), '_blank');){kind=link}
4種雙人藥球全身訓練動作 讓你不去健身房也能提升肌耐力
2020-04-16
不去健身房時一個人運動，是否一直提不起勁?這時後與朋友或是家人一起訓練將會是提升動力的一種好方法，同時，也能互相觀察對方的動作是否正確，進而獲得更多的訓練成果與避免運動傷害。這次我們將參考英國PureGym健身房的專業教練Hayley Madigan與Kay，所介紹的四個藥球訓練動作，現在趕快找好你的運動夥伴或是家人，來一場雙人版的藥球訓練吧！
一個人不去健身房就沒動力嗎?教你4個動作跟你的朋友一起動起來吧!
四組藥球訓練
1.藥球砸地
每組10下
蹲下用雙手撿起球，同時保持背部挺直將球抬起並筆直站立，接著利用雙腿的動量和力量將球向上推，並將手臂伸直過頭然後將球猛力向地面砸，接著重複相同的動作。
2.登山式
每組30下(一邊15下)
將藥球放置於胸口正下方，並採用平板撐體做為預備動作，保持核心穩定並收緊腹部，雙手張開約與肩同寬，手掌與肩膀位置成垂直，接著抬膝蓋交替輕碰藥球，同時，上半身需維持穩定背部不能拱起，每次抬起腿部時必需要擠壓核心。
3.俄式扭轉砸球
每組10下(一邊5下)
採用坐姿將腳跟抬離地面1-2英吋，雙手將藥球抓於胸前，接著向左扭轉上半身，然後將藥球猛砸地面，同時，維持身體的穩定性注意腳跟不能著地。然後，再將藥球拿起並相反的扭轉到另一側重複動作，在保持身體平衡與雙腿併攏的同時，要注意維持背部與胸部的平面，不可駝背或是挺胸。
4.砸球深蹲跳
每組10下
預備動作彎腰並將藥球用雙手置於胸前，身體向前微彎並保持背部平坦，接著採用蹲姿彎曲雙腿，將藥球丟向地面同時身體彈跳向上，然後輕輕落地再撿起藥球抬至胸前，接著重複上述的動作。執行中必需要維持背部挺直，頸部與脊椎成一直線。
動作示範影片：
對於初學者：每次之間要休息20-30秒並重複4次。
對於中階者：每次之間要休息10-20秒並重複5次。
對於高階者：背對背進行每個練習，完成所有4個動作後，每次最多休息20秒重複4次。
資料參考／PureGym
責任編輯／David