肩胛骨練習 (Bent-Over Row,Reverse Fly)是一個上半身的訓練。主要針對背部的豎脊肌及手臂的肱三頭肌做加強訓練。利用啞鈴的力量及雙臂延展的力道來穩定脊柱，並且讓後背及手臂的線條更加均勻。

肩胛骨練習

鍛鍊肌肉群：上半身

動作難度：★★

STEP 1 準備動作

雙腳與肩同寬，雙膝微蹲，身體微前斜呈一直線，雙手打直併攏預備。

STEP 2 雙手向後拉

雙手向後拉，手肘彎曲。

STEP 3 回到第一步驟

回到雙腳與肩同寬，雙膝微蹲，身體微前傾呈一直線,雙手打直併攏。

STEP 4 回到雙手舉起
雙手打開像擴胸一般動作，重複來回，做1分鐘。

 

隨著健身、街舞和露營風大盛，FILA 推出滿足 GEN Z 的 2022 春夏繽紛新品，超夯的 CROSS TRAINING 自主訓練系列，不論是全印山陵戶外風，或是大吹復古風的搶眼高彩運動套裝，都是春季大人氣必收款。除了運動套裝，FILA 更嚴選 3 款時尚百搭潮鞋，包含復古款運動潮鞋 RENNO，以及萌孩必備的 GGUMI LIGHT STAR、RGB FLEX EG KD，親子出遊絕對是目光焦點！

歡慶春夏新品上市，即日起於 FILA 全台門市專櫃，單筆消費滿額 5,500 元即贈靚夏選禮「 FILA CHIC 時尚海灘墊」乙個，趁著連假換上全新穿搭，上山下海 chill 一夏吧！

FILA 復古套裝穿出運動時尚新高度

FILA 近年將時尚結合自然永續理念，透過「＃Chang the game 由你規則」的品牌宣言，積極開發各式回收材質，期望號召擁有未來視野與希望的 Z 世代，用實際行動落實環境永續的理念。FILA 全新推出採用咖啡紗且濃厚復古風格的 CROSS TRAINING 運動套裝，以高彩度的立領設計搭配側邊織帶，翻玩 90 年代的經典運動輪廓。針對戶外探索愛好者，則推出輕薄透氣風衣套裝，山形圖紋意象點綴反光印花點綴，置身自然山林美景， 防汙抗 UV 輕鬆又愜意。此外，結合 LYCRA SPORT 與超潑水吸排質料的假兩件式貼腿短褲，不僅適合春夏多變氣候，秀出層次穿搭，更能奧援多元的運動場域需求！

FILA 2022 春夏新品上市專屬網頁 請點此

FILA RENNO 潮流復古運動鞋 百搭各色堪稱新一代國民鞋

FILA RENNO 系列鞋款自推出以來深受年輕消費者喜愛，被視為接棒老爹鞋熱潮的重磅力作，今年春夏再推全新配色！FILA RENNO 重新解構 70 年代的慢跑鞋原型，濃厚的復古輪廓搭配現代設計工藝，呈現 FILA 獨特的街潮美學。鞋面採抗撕裂網眼面料、透氣尼龍網布搭配絨面再生皮革，外型勾勒出細膩質感，中底更是搭載獨家動能迴力膠，提供優異的穿著體驗。FILA RENNO 系列鞋款適逢春假到來，推出闇黑迷彩、大理石灰以及歐膩必收的奶霜新色，吸睛配色絕對再度掀起 RENNO 迷們的搶購風潮！

FILA 最潮童鞋 GGUMI LIGHT STAR、RGB FLEX EG KD 超萌登場

FILA KIDS 同步推出 2022 春夏全新版本運動鞋，具有超高人氣的 FILA GGUMI 推出全新 LIGHT STAR 版本，集結亮彩輕盈鞋身、滿版星芒鞋面和免綁鞋帶的襪套式設計，讓寶貝們穿得輕盈舒適更能輕鬆穿脫免煩惱，FILA 鏤空字樣搭配亮光中底，伴隨腳步閃閃靈動，不只穿著舒適，外型也十分亮眼。此外，FILA 看準親子穿搭熱潮，廣受歡迎的極輕量跑鞋 FILA RGB 推出絆帶童鞋版本，獨家避震科技 ENERGIZED RUBBER 動能迴力膠中底，延續輕盈透氣的網眼部鞋面、TPU 足弓穩定設計，完整保護小孩雙腳，「黑豹勁量橘」及甜美風爆棚的「蘇打棉花糖藍」兩大經典配色，絕對是萌孩們的最愛首選！

資料來源／FILA
責任編輯／Dama

又一項紀錄被打破！這位加拿大神力女超人達娜（Dana Glowacka）近日以4小時20分打破女子平板支撐的健力士世界紀錄，比上一次2015年的記錄保持者多了將近快一個鐘頭！此外，她還是一名專業的瑜伽老師。

近日在美國伊利諾舉辦了首屆國際平板支撐訓練大會，達娜在此比賽中完成了一項驚人壯舉！她以4小時20分完成了平板撐，並打破2015年由瑪利亞（Maria Kalimera）的支撐時間，為3小時31分。達娜在這四個多鐘裡面，總共消耗了約700卡路里，並保持心跳約一分鐘95下。此外，世界最長平板保持紀錄者喬治（Grorge Hood）大力讚美她：「她是一位非常認真的運動員！透過健身與瑜伽的結合，讓她更能在此比賽發揮最大優勢。」然而喬治平板撐的紀錄到現今都無人能打破，他以5小時15分鐘的紀錄穩穩在世界紀錄寶座。

達娜表示，自己最初開始接觸平板支撐時是因為瑪利亞在平板撐創下世界紀錄，於是也激起自己想挑戰的決心！因此她開始請求喬治幫助自己練習。達娜在第一次練習平板撐時，只能撐上4分鐘，後來在每天長時間狀態下練習，又加上自己有做瑜伽的習慣，很快地在練習過程中成績也不斷在進步。她在2016時，第一次參加世界平板撐大賽，當時以2小時25分取得第二名，之後開始更積極以打破世界紀錄為目標衝刺。

以下為達娜比賽中的片段：

許多網友看完這段影片後，紛紛表示：感覺肚子要爆炸、感覺回家會練出腹肌、一想到肚子就好酸！但也有許多人好奇達娜怎麼完成這項壯舉。達娜表示，當你自己有一個想要達成、突破的目標時，你就會用盡全力不斷往前衝刺，當突破那一刻時，所有的辛苦與汗水都覺得值得了！

資料來源／BARBEND、INSTAGRAM、NOWTHIS

責任編輯／妞妞