肩胛骨練習 (Bent-Over Row,Reverse Fly)是一個上半身的訓練。主要針對背部的豎脊肌及手臂的肱三頭肌做加強訓練。利用啞鈴的力量及雙臂延展的力道來穩定脊柱,並且讓後背及手臂的線條更加均勻。
肩胛骨練習
鍛鍊肌肉群:上半身
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
雙腳與肩同寬,雙膝微蹲,身體微前斜呈一直線,雙手打直併攏預備。
STEP 2 雙手向後拉
雙手向後拉,手肘彎曲。
STEP 3 回到第一步驟
回到雙腳與肩同寬,雙膝微蹲,身體微前傾呈一直線,雙手打直併攏。
STEP 4 回到雙手舉起
雙手打開像擴胸一般動作,重複來回,做1分鐘。
推出怪物壺鈴的美國健身品牌 Onnit 其實創意不僅如此,他們稍早還與動漫品牌 Marvel 聯名合作,推出了超級英雄版本的健身器材,讓你有機會一嚐當當美國隊長或擄獲鋼鐵人的滋味。
Onnit 和 Marvel 聯名的 “Marvel Hero Elite Series”系列健身器材,包括設計成美國隊長盾牌造型的槓片,以及如同鋼鐵人頭盔的壺鈴,讓你不必是克里斯·伊凡斯或小勞勃·道尼,只要使用上述這款槓片或壺鈴,即有變身成為美國隊長的快感,血脈立馬賁張。
想要藉由這系列健身器材讓自己變身為超級英雄,你可能得再等等。雖然兩家公司已於今年7月發布產品消息,不過,具體的上市時間至今仍未有定論。規格方面,目前官方只釋出槓片將有25磅、35磅與45磅三種,而壺鈴則沒有標註重量為何。
無論如何,只要你把錢準備好並願意花上時間等待,這系列產品終將成為你家中陳設的一部分。只不過,可千萬別把這款槓片拿來當盾牌一樣丟啊!
另外,你還期待這系列推出怎樣的產品呢?雷神槌如何?
產品官網
基礎伏地挺身 (Push Ups)是一個上半身的訓練。也是核心訓練裡很基礎也很重要的一環。在執行的時候手肘應當彎曲90度,整個上半身應當貼到地面,而不該只有胸口或肚子往下。
基礎伏地挺身
鍛鍊肌肉群:上半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙手掌撐放於肩膀下方,肚子收緊,雙腳併攏彎曲抬起預備。
STEP 2 上半身往下
手肘彎曲,上半身往下貼至地面,上下連續動作,做1分鐘。