左右拍地 (Roll-up n Seated Twist Combo)是一個上半身的訓練。利用腹部收緊來加強核心的力量,加入身體旋轉的元素,增強兩側腹直肌的鍛鍊。
左右拍地
鍛鍊肌肉群:上半身
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
平躺於地面,雙手雙腳伸直預備。
STEP 2 慢慢坐起
肚子收緊,雙手合十,沿著一節節的脊椎慢慢坐起。
STEP 3 向左旋轉點地
上半身向左旋轉,手點地一下。
STEP 4 向右旋轉點地
上半身向右旋轉,手點地一下。
STEP 5 回到平躺姿
沿著脊椎一節節慢慢回到平躺姿勢,重複動作,做1分鐘。
肘撐腳尖點地
鍛鍊肌肉群:腹部核心
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
雙手肘撐,肚子收緊,雙膝呈跪姿打開,與肩同寬預備。
STEP 2 雙腳向後伸直
吐氣時將腳往後伸直,肚子收緊,保持身體穩定。
STEP 3 腳尖上下點地
右腳腳尖上下點地,接著換左腳腳尖上下點地,左右輪替,做1分鐘。