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左右拍地 ROLL-UP AND SEATED TWIST COMBO
2016-06-01
左右拍地 (Roll-up n Seated Twist Combo)是一個上半身的訓練。利用腹部收緊來加強核心的力量，加入身體旋轉的元素，增強兩側腹直肌的鍛鍊。
左右拍地
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★★
STEP 1 準備動作
平躺於地面，雙手雙腳伸直預備。
STEP 2 慢慢坐起
肚子收緊，雙手合十，沿著一節節的脊椎慢慢坐起。
STEP 3 向左旋轉點地
上半身向左旋轉，手點地一下。
STEP 4 向右旋轉點地
上半身向右旋轉，手點地一下。
STEP 5 回到平躺姿
沿著脊椎一節節慢慢回到平躺姿勢，重複動作，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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不用再羨慕別人擁有立體六塊肌 泰國整型醫院這樣做出來！
2019-05-02
當你在電視或電影上看到一些超級英雄時，是否很難將視線移出那擁有六塊肌的身材？那些看似立體又充滿肌肉量的腹肌線條，除了要靠嚴格的飲食控制之外，還要有足夠的鍛鍊紀律習慣才能呈現出另人羨慕的腹肌，除非你有一個良好的基因讓你可以少受點苦就擁有它！
不用練那麼辛苦啦！現在連腹肌都可以做出來。 ©Masterpiece Hospital
你懶得練!又不想經過嚴格的飲食控制就想擁有令人羨慕的六塊肌時，那最近很火熱的腹肌雕刻術可以幫你達成這項願望。在泰國曼谷有個地方沒有健身房的訓練，但它確擁有一個十分厲害的腹肌外科手術技術，這個整型診所Masterpiece Hospital的外科首席執行醫生Raweewat“Sae”Maschamadol分享這項特殊的技術，Maschamadol說這項技術我們已經執行了大約3-4年，每個月大約都有20-30名來自世界各地的客戶，要求我們將這六塊腹肌置入於它們的腹部之中，除此之外，我們還有提供別的醫美治療，例如鼻子、眼睛或是皮膚修整等手術。
在泰國曼谷有個地方沒有健身房的訓練，但它確擁有一個十分厲害的腹肌外科手術技術！ ©Masterpiece Hospital
首先，你要知道這個手術開始時，必須要小心地吸出腹部周圍的脂肪來雕刻出腹肌線條，而不是植入塑膠或是矽膠等填充物來創造出立體感，Raweewat表示，與填料相比這樣可以產生更自然更持久的外觀，雖然外科醫生不斷的聲稱這個手術是無痛，但相信恢復的過程絕對不是一個美好的景象。另外，這個手術並不是什麼新鮮事，因為早在20世紀90年代德克薩斯州的外科醫生就是第一個提出它的人，那時候結果並不像現在那樣理想；那時接受手術50人中約有五分之一會患有輕微的併發症。
這個手術開始時，必須要小心地吸出腹部周圍的脂肪來雕刻出腹肌線條，而不是植入塑膠或是矽膠等填充物來創造出立體感。 ©Masterpiece Hospital
但即使如此，Raweewat的團隊也開發了他們自己的方法，並強調它們與泰國許多整容手術診所不同，因為它們是一家有執照的合法醫院，這意味著它們可以獲得麻醉藥和優質藥品。Raweewat還指出，他的客戶中有90％實際上是健身愛好者，但是他們無法實現他們獲得自己想要的六塊肌目標，因此他們採用這種腹肌抽脂手術來達成。這個手術的費用大約是3,700美元，其中還包含著從腹部吸取頑固的腹部脂肪以雕刻出清晰的腹肌線條與立體感。
泰國模特兒Ome Pangpaparn手術後兩個月(左)跟現在的腹肌。 ©Ome Pangpaparn
如果你也想去做這個手術，你應該知道這樣的手術總會有風險，不僅有可能感染和過度疤痕外，還有可能造成神經和肌肉的損傷變成永久的傷害。另外，當你不控制飲食讓增加體重時，會發生什麼事情？據FASEB雜誌報導，增加你的蛋白質攝入量有助於維持肌肉生長和減少脂肪減少，而綠茶含有抗氧化劑和咖啡因，可以減輕你的脂肪。所以請記住！腹肌是在廚房和健身房裡製造出來的，而不是在醫院裡。
資料來源／worldofbuzz
責任編輯／David
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基礎動作能力－下半身暖身運動
2016-08-01
暖身運動是運動前非常重要的一環，藉由先行提高肌肉溫度、提昇身體柔軟度、以及關節的靈活度，對於之後正式運動可以達到更好的運動表現，以及減少之後運動中受傷的風險。在正式運動之前做足暖身運動是非常重要的一件事，另外在暖身運動時，動作速度應保持慢速，動作不能太快以免受傷。
腰椎
鍛鍊肌肉群：下半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙腳寬度比肩膀略寬，膝蓋微蹲，身體向前傾，手指碰觸地面。
STEP 2 正式動作
手掌相互碰觸、身體向前伸展，利用腰部帶動上半身做順時針旋轉。
STEP 3 正式動作
上半身轉至高點時，膝蓋依然保持微蹲。
STEP 4 正式動作
動作完成後，改逆時針動作做10~15次。
髖關節
鍛鍊肌肉群：下半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
準備動作：身體站定後，抬起左腳，保持身體平衡，保持左腳膝蓋彎曲。
STEP 2 正式動作
由大腿帶動腿部做大幅度逆時針轉動10~15次，完成後換腳。
膝關節
鍛鍊肌肉群：下半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙腳腳掌與膝蓋併攏，膝蓋微蹲，將雙手支撐於膝蓋上。
STEP 2 正式動作
膝蓋向順時針方向繞圈10～15次，完成後換逆時針方向。
STEP 3 側面動作
STEP 4 錯誤動作
膝蓋與雙腳未併攏
裸關節
鍛鍊肌肉群：下半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
將右腳腳踝放至於左腳大腿上，右手放置腳踝外側固定，左手扶著腳尖。
STEP 2 正式動作
以左手帶動整個腳長相順時針方向轉動10~15次，動作完成後換腳。
