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俄羅斯扭轉 RUSSIAN TWIST
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adidas Alphatorsion Boost
專為鍛鍊而生!adidas Alphatorsion Boost訓練跑鞋全方位穩定
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加重訓練──槓片篇
運動星球
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俄羅斯扭轉 RUSSIAN TWIST

2016-06-01
健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作

俄羅斯扭轉 (Russian Twist)是一個上半身的訓練。可鍛鍊腹外斜肌並強化脊椎柔軟度。在執行時臀部保持於地面,不用跟著轉動,上半身轉動即可。

俄羅斯扭轉

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

雙腳併攏,肚子收緊,身體呈V字型預備。

STEP 2 向左旋轉

上半身向左旋轉,雙腳屈膝保持於地面(不要抬起或分開)。

STEP 3 向右旋轉

上半身向右旋轉,雙腳屈膝保持於地面(不要抬起或分開),左右來回,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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運動星球
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專為鍛鍊而生!adidas Alphatorsion Boost訓練跑鞋全方位穩定

2020-09-08
鞋子ADIDAS健身配備館

為滿足運動愛好者日常鍛鍊需求,adidas 推出全新訓練跑鞋 Alphatorsion Boost,搭載 360゜Torsion 系統加強全方位穩定與靈活程度,打造優越的穩定性,結合經典 BOOST 中底科技,賦予鞋款無與倫比的回彈腳感,讓運動員在進行體能跑動或間歇訓練等多方向運動時,都能享有加倍保護,更專注於運動表現。

adidas Alphatorsion Boost
專為鍛鍊而生!adidas Alphatorsion Boost訓練跑鞋全方位穩定

adidas Alphatorsion Boost 搭載品牌旗艦 BOOST 中底科技,並於中足處增設 EVA 穩定塊,提供絕佳回彈的緩震效果,同時提升 BOOST 中底的穩定性;由鞋面延伸至中底的 360゜Torsion 系統全面包覆足部,在雙足落地或變向時,給予快速且靈活的全方位穩定支撐。

360゜Torsion 系統全面包覆足部
由鞋面延伸至中底的 360゜Torsion 系統全面包覆足部

網眼鞋面搭配加寬鞋舌與開放式鞋跟設計,不僅透氣舒適,也讓穿脫更方便;鞋頭處的 TPU 軟式保護殼則可減少運動碰撞對腳趾所造成的傷害。鞋底以足球訓練鞋為靈感,採用顆粒狀碎釘耐磨大底,全面升級多面向的抓地力,幫助使用者制霸各類型間歇訓練與體能項目,再創每一次頂尖運動表現。

網眼鞋面搭配加寬鞋舌與開放式鞋跟設計
網眼鞋面搭配加寬鞋舌與開放式鞋跟設計
鞋底採用顆粒狀碎釘耐磨大底
鞋底採用顆粒狀碎釘耐磨大底

adidas Alphatorsion Boost 首發主打配色推出極簡百搭的黑白色系,分別以率性黑、質感白色系貫穿鞋面及鞋身 Torsion 系統,搭配白色 BOOST 中底成就流線外型,打造具備強悍個性的都會運動型格。adidas Alphtorsion Boost 鞋款現已上市,欲瞭解更多資訊請關注官方粉絲專頁 以及 官方網站。

資料來源/adidas 
責任編輯/Dama

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加重訓練──槓片篇

2017-01-11
健身菜單訓練動作運動器材槓鈴健身動學堂

透過槓片在進行加重訓練時,不僅可保護關節、骨骼,還可以雕塑體態,讓身體消耗更多的熱量、肌肉線條能更加好看,相較於一般大型健身器材來說,非常適合拿來當作健身的輔助器材。

 1  臥姿槓片推舉

訓練肌肉部位:胸鎖乳突肌、胸舌骨肌

STEP 1 準備動作
臥躺在訓練板上,雙手握住槓鈴片,雙腳打開夾住訓練板。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將上半身往上仰,雙手跟握住槓片一起抬起,吐氣時,再回到初始位置。

 

 

槓片訓練—臥姿槓片推舉

 2  軀幹扭轉

訓練肌肉部位:腹直肌、腹外斜肌

STEP 1 準備動作
雙腳打開與肩膀同寬,雙手握住槓片,保持背部挺直。

STEP 2 正式動作
先將上半身向右側扭轉,再慢慢回到中間點,再次向左邊扭轉。

 

 

槓片訓練—軀幹扭轉

 3  槓片上提

訓練肌肉部位:肱二頭肌、肱肌

STEP 1 準備動作
雙腳打開與肩膀同寬,雙手握住槓片,保持背部挺直。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將槓片上提,吐氣時,再緩緩放下。

 

 

槓片訓練—槓片上提
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