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W型彎舉 W CURL
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啞鈴重量訓練,幫你打造完美二頭肌!
運動星球
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W型彎舉 W CURL

2016-06-01
健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作

W型彎舉 (W Curl)是一個上半身的訓練。主要針對與手臂的三頭肌和肱三頭肌做訓練。利用啞鈴的重量來加重肌肉的力量,使這些肌群變得更有力,線條也更結實。

W型彎舉

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★★★

STEP 1 準備動作

雙手各握一個啞鈴或水瓶,舉至肩膀高度預備。

STEP 2 向下

雙手同時向下至腰間。

STEP 3 圓弧形收回

以畫圓弧形的方式往胸口收回,動作來回,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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啞鈴重量訓練,幫你打造完美二頭肌!

2016-09-10
訓練動作上半身肌群重量訓練手部肌群啞鈴健身知識庫

「重量訓練」,是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮(向心收縮或離心收縮)產生力去抗衡重力(通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力),使肌肉得到充分的訓練。

啞鈴 ©muscleandfitness.com

針對人體不同的肌肉族群,有不同的重量訓練動作 ,這些動作與舉重、及健美運動截然不同,重量訓練並非一種獨立之運動項目,而是不同運動員所訓練的基本元素,用以提升肌力、爆發力以及肌耐力,進而提升運動表現。重量訓練為一精密之運動科學,當中的不同元素包括重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間休息之時間,均會對訓練的結果造成影響。

重量訓練的好處

增強肌肉力量和體積:常做重量訓練運動可以增強肌肉力量以及增大我的們肌群,和提升肌耐力,讓你在做家事或是搬運東西會感到比較輕鬆。

幫助減脂,改善體形:重量訓練時能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,幫你達到瘦身減重效果。

強化骨骼,減少骨質流失:重量訓練可增強身體的靈活性,並延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中。

 
 
重訓不是多做就有效果,做完應該要讓肌肉休息恢復一天。在重訓時,呼吸也是很重要的,出力時或出力前都不可以停止呼吸,出力時最好要呼氣,保持一定節奏。

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