肝醣超補法多半用於頂尖跑者為了馬拉松做準備時的飲食方法，提高身體的肝醣含量，保持自己在賽事中的體能狀況，避免因為體能不足，導致在最後的成績不佳，所以大多的馬拉松選手都會在正式比賽前一週開始進行肝醣超補法。

肝醣超補法簡單來說，就是利用賽前一週的時間分段攝取不同類型的營養素，跑者會在第一到三天，減少醣類的攝取，改由大量的脂肪與蛋白質為主，並且增加訓練的量，希望藉由這樣的方式讓身體中的肝醣存量達到最少，在第四天到比賽前一天時，大量補充碳水化合物，因為前期身體意識到肝醣過少的問題，會避免未來再發生這樣的情況，身體會因此開始產生危機意識，大量的血糖會轉換成為肝醣儲存，這時候身體的肝醣含量就會比原本身體狀態高。

在當身體肝醣含量提高時，當運動員去進行這種長時間的運動，就能夠減緩因為肝醣耗盡，無法再從肝醣轉換成能量時的那種無力感，簡單來說就是同樣油耗的車子，若是攜帶的油量較多，可以跑相對比較遠的距離的道理。

至於在飲食上的調整，前期的選擇可以適度地減少碳水化合物的攝取，增加脂肪與蛋白質，也就是對於碳水化合物攝取減少，增加肉類的攝取，並大量運動，讓身體感到肝醣缺乏，第四天後開始減少蛋白質與脂肪攝取，改由高碳水化合物的食物，並減少運動時間，增加身體的轉換與儲存，就能增加身體對於肝醣的儲存量，以便應付之後的比賽。

最後，這樣的飲食方式並不適合多次使用，這種激進的補充法，對於人體還是有一定的傷害存在，所以也不建議在一年之中以這種方式參與太多次的馬拉松比賽，避免造成身體上的負擔與危害，若要使用肝糖超補法，更建議經由專業的訓練師與營養師進行調配訓練方式與菜單，因為每個人的身體素質不同，若是貿然使用網路上分享的菜單會比較容易出現問題。

參考資料

1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 營養醫療網－單車、馬拉松選手的偷吃步：飲食之肝醣超補作用
6.運動銀行－運動前後補給-體大陳裕鏞副教授專訪
7. 山姆伯伯工作坊－如何針對馬拉松賽事進行肝醣超補法(Carb-loading)？比賽前一天！

睽違兩年，ADA 台北市建築世代會所舉辦的 ADA 慈善路跑重磅回歸！12 月 10 日將在台中麗寶樂園渡假區熱情開跑。首創樂園嘉年華情境的路跑活動，結合麗寶國際賽車場路線，新鮮賽道感受要讓沉寂已久的全民運動再次甦醒。報名費所得亦遵循往例，全數捐贈給台東「孩子的書屋」、三峽的「小草書屋」以及宜蘭的「慈懷基金會」，守護兒少，陪伴孩子創造夢想。

這次活動分成挑戰組 10 公里（晶片計時）與 Fun Run 組 5 公里，全新賽道路線亮點滿載，12 月的天氣舒爽宜人，路線行經麗寶樂園渡假區最夯拍照景點「落羽松大道」，讓跑者奔馳在「麗寶國際賽車場」，彷彿一秒飛身義大利的「科莫湖」以及Sky Dream 天空之夢摩天輪。最特別的是嘉年華的情境氛圍，賽道兩旁將有 POPA FAMILY 為你加油，做公益又有趣味性，適合全家參與一同運動旅遊。

ADA 慈善路跑麗寶樂園嘉年華將運動的熱忱轉化為傳播愛、分享愛的實質幫助，每一位跑者的報名費都給予孩童最直接的生活幫助、教育的支持，1,280 元報名費用全數捐贈，跑友也將會收到捐贈收據，賽事現場報到還可獲得麗寶樂園探索世界門票一張，歡迎大家一同前來共襄盛舉！ 報名連結請點此。

資料來源／ADA 慈善路跑
責任編輯／Dama

全球首場以日本超人氣熊本熊部長為主題的「酷MA萌 友情集氣路跑」在昨(22)日上午七點在高雄市前鎮區林森四路（市立圖書館總館旁）活力起跑，熊本熊部長特別南下與大小朋友一同暖場、在起點為跑者加油，主辦單位更將為每名跑者捐出新台幣50元，協助災後的熊本城重建。現場除了路跑活動外，還有非跑者也能參加的嘉年華活動，民眾可前往觀賞舞台表演、街頭藝人、抽獎活動，並逛逛各式展售攤位相挺地方小農，度過熱鬧非凡的一天。

超人氣公務員熊本熊部長現身南台灣 「酷MA萌 友情集氣路跑」超萌起跑

10/22（六）高雄市街頭掀起一波熊本熊熱潮，遠從日本熊本縣來台的熊本熊部長親臨「酷MA萌 友情集氣路跑」的活動現場，驚人魅力吸引三千名民眾共同參與。現場可見跑者們與部長一起跳體操舞為路跑活動進行暖身，熊本熊並在上午7:00整為路跑活動鳴槍，由本次活動10K集氣組率先開跑。主辦單位為感謝愛好熊本熊的民眾參與，本次活動更推出了各式各樣的「酷MA萌 友情集氣路跑」跑友限量商品，更可在賽道上看見通過折返點後民眾們紛紛帶上熊本熊的耳朵造型髮箍，跟部長一起裝萌跑高雄。

高雄市與熊本縣攜手促觀光 高雄熊與熊本熊雙熊人氣無法擋

「酷MA萌 友情集氣路跑」現場熊本熊與高雄熊一起為跑者加油，雙熊魅力無法擋。此外，熊本縣政府官方十分重視本次的跨國合作，由熊本縣商工觀光勞動部觀光經濟交流局中川 誠局長（Makoto Nakagawa），代表熊本縣官方出席，並與高雄市政府觀光局副局長吳明昌一同期許未來可以更加促進兩地的觀光與交流合作。吳明昌表示：「很開心可以透過路跑活動促進兩地的觀光與交流，觀光局也持續透過各類型的休閒運活動結合地方特色，推廣運動休閒觀光。希望透過與熊本縣的合作，可以展開兩地更緊密的關係與合作。」

本次活動地點特別選於高雄展覽館旁，搭乘輕軌至展覽館站，步行3分鐘即可到達會場，鼓勵民眾節能減碳多使用大眾交通工具。此外，高雄市政府觀光局持續推動各式休閒選擇，如「乘風而騎」單車旅遊活動、四季消遙遊套裝行程等，詳情請上「高雄旅遊網」查詢。

多元嘉年華添色彩 贊助廠商活動及抽獎好禮獎不斷

由熊本熊部長號召的「酷MA萌 友情集氣路跑」，特別感謝同樣來自熊本的日商再春館製藥所台灣分公司朵茉麗蔻、中華航空、秋刀魚雜誌、一卡通票證股份有限公司、水素水以及太平洋崇光百貨，由於企業的投入讓整場活動更加豐富，中華航空並在現場抽出3張高雄-熊本來回機票，希望更多台灣的民眾可以實際一探熊本之美，期待未來透過多元類型的合作，讓兩地的觀光旅遊可更密切蓬勃發展。