回顧2014年,義大利運動精品FILA首度推出獨家專利動能迴力膠ENERGIZED RUBBER材質,將EVA與橡膠以獨家專利配比融合出動能迴力膠,兼具兩種中底材質特性,帶來更優異的緩衝避震表現,作為FILA新世代訓練慢跑鞋中底平台,推出後廣受跑友關注與熱烈迴響!FILA持續在專業慢跑領域上追求突破,於2016年再推出進化升級版動能迴力膠~ENERGIZED CLEAR,將內外層硬度差異重新調教,並以半透明科技感外型搭載於旗艦訓練慢跑鞋系列FILAENERGIZED 360° 之上。今年三月份重磅推出2017年式COMPLEXITY 360° ENERGIZED鞋款,以狂放不羈的鞋面外型,配置雙層中底,結合360度動能迴力膠完整包覆,於春夏甫開季之初,即為跑壇投下一顆震撼彈!
                          FILA近年因應路跑熱潮,積極投入慢跑鞋款的設計研發,於今年春夏強勢發表COMPLEXITY 360° ENERGIZED 訓練慢跑鞋2017年式。搭載FILA獨家專利熱塑彈性避震素材~動能迴力膠,以雙層中底全新配置問市,運用支撐性較高的ENERGIZED RUBBER為主架構,外腰延伸至後踵的佈局,則是以魚骨造型呈現的ENERGIZED CLEAR素材,中底採用外高內低的設計,兩者平衡調和出最佳的避震緩衝表現,是一款控制型的訓練慢跑鞋款,可輔助腳掌內旋與腳踝外翻的不足,讓步態回歸中性強化續航力;中底延伸至大底的一體成型連動性,增加地面對足部的能量反饋,降低蹬踏動能浪費與鞋底磨損,提供跑者長時輕量柔軟、避震舒適新體驗!
                          鞋面部分,則是以鞋款命名COMPLEXITY 360° ENERGIZED為靈感來源,以獨特的狂放塗鴉風格,搭配變異字體呈現 FILA LOGO作為鞋面表布造型重點,光亮面膠印技術結合塗鴉展現多層次質感,後套更運用高週波壓紋技術,製造出立體壓紋點綴反光LOGO條紋,兼顧整體質感與安全防護。而身為ENERGIZED 360° 系列的一員,延續將動能迴力膠遍佈於領口、後套內裡、鞋墊與中底的設計,達到360度的完整包覆,提升足部整體舒適度;鞋墊以COOLMAX涼感表布包覆動能迴力膠,為腳底打造雙重舒適感,COOLMAX素材更可快速將鞋室的熱氣分散,增添涼感體驗,讓夏日跑步訓練不再懊熱難受。
                          FILA不斷以創新技術研發慢跑鞋部件將再次掀起跑壇炫風。從人體工學、生物力學與避震緩衝效能等面向綜合考量,持續推出不同中底配置的鞋款,滿足各種足態的跑者需求,想擁有最吸睛的酷炫跑格,FILA全新推出的COMPLEXITY 360° ENERGIZED 絕對是最佳首選!
                          FILA 百年品牌傳奇
            
                      
                    爬樓梯是相當困難的,無論走或跑,沒有強大的肌力與肺活量,到達目的地後,往往會呈現癱倒狀態。但就因為累才更需要訓練,若將這個概念帶到下一個訓練橋段,是否又能更進一步呢?
  
 階梯是變強的額外元素,而爬樓梯其實本身是一項健康的有氧運動,主要是通過身體下肢大腿的力量進行全身的鍛鍊。據研究顯示,爬樓梯可以幫助降低靜態心率,除了改進心血管健康之外,比起平地訓練,透過跑樓梯健身,你也會發現自己的靜態心率隨之降低。
  
 因此,下一階段你需要的快速訓練就是樓梯鍛煉了。你可以尋找家裡附近安全的公園或體育場,並確定旁邊無任何危險的障礙物來進行訓練,並使用下面的指南來掌握樓梯訓練法。
以兩層階梯為基準,雙膝跪在下面一層的階梯,雙手掌撐扶在上層的階梯。肚子收緊,保持背部呈一直線,手肘彎曲,上半身往下貼至地面,上下連續動作,做10下。
                        進階版:以兩層階梯為基準,雙腳伸直於上層樓梯,雙手掌撐扶在下層的階梯,呈現棒式,手肘彎曲,上半身往下貼至地面,上下連續動作,做10下。
                        以兩層階梯為基準,雙腳彎曲平放,屁股坐在下面一層的階梯,雙手掌反向撐住上一層階梯的台階,向下壓,伸直手臂使臀部抬高,再回到起始位置,上下連續來回動作,做10下。
 
 進階版:再執行的過程中,讓其中一條腿伸直,執行10次後,再換另一邊重複進行
                        以兩層階梯為基準,開始時以棒式的動作預備於下面一層的階梯,肚子收緊,保持背部呈一直線。右手往右上方階梯移動,右腳往右上方的階梯移動,左手往右上方階梯移動,左腳往右上方的階梯移動。
 
 左手往左下方階梯移動,左腳往左下方的階梯移動,右手往左下方階梯移動,右腳往左下方的階梯移動,左右來回,如果可以的話,可嘗試爬行更高更多的階梯。
                        以一個階梯為基礎, 首先兩腳與肩膀同寬,保持後背挺直,身體下蹲時,膝蓋不超過腳尖,臀部重心往後,雙手曲起或是往前平舉。下蹲時注意保持挺胸,後背挺直,做10下。
                        以兩個階梯為基礎,其中一腳踩在層的階梯,保持後背挺直,身體下蹲時,膝蓋不超過腳尖,臀部重心往後,雙手曲起或是往前平舉。下蹲時注意保持挺胸,後背挺直,做10下。
                        
                        以兩個階梯為基礎,開始前雙腳站直於下面階梯,接著右腳跨向上面的階梯向前延展,,左腿向後延展,回到原點。左腳跨向上面的階梯向前延展,,右腿向後延展,左右重複來回,做10下。
                        進階版:以兩個階梯為基礎,開始前雙腳站直於下面階梯,接著右腳跨向上面的階梯,左腳接著向上抬踢,另一邊亦是如此。
                        以一個階梯為基準,左腳掌的一半站在階梯台階,右腳彎曲於旁邊。右手可利用牆邊做輔助,左腳連續墊腳,這時可以感受到小腿肌肉被伸展,一邊執行10次後,再換另一邊,做3-5組。
                        以兩個階梯為基準,跳躍式,右腳跨至上面階梯,左腳跨至右腳後方,左手點地。左腳跨至下面階梯,右腳跨至左腳後方,右手點地。左右來回,做1分鐘。
                        以兩個階梯為基準,跳躍式,右腳跨至上面階梯,左腳跨至右腳後方,左手點地。左腳跨至下面階梯,右腳跨至左腳後方,右手點地。左右來回,做1分鐘。
                        雙手雙腳與肩版和臀部同寬,打開趴在地上,如同小寶寶爬行一樣,雙手雙腳往上面的階梯爬行,爬行過程中,肚子收緊,背部保持水平,屁股勿突然翹高,爬行1分鐘。
                        以兩個階梯為基準,雙手扶在上面的階梯,雙腳放於下面的階梯,在雙腿交互往前移動的情況下,應以髖關節為軸心,核心、肩膀及手臂要保持穩定,不可隨著下身的動作而有所搖晃。
 
 以標準棒式姿勢預備,左膝彎曲觸碰至左肘,右膝彎曲觸碰至右肘,向跑步一樣,快速左右輪替,做1分鐘。