站姿斜腹 (Standing Oblique Crunch)是一個下半身的訓練運動。利用腹部的核心來穩定腹部力量,可鍛鍊到:腹外斜肌、腹直肌、腿部等肌群。在執行時雙肘需確實觸碰到膝蓋。
站姿斜腹
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙腳打開,與肩同寬,雙手舉起高至耳朵兩側預備。
STEP 2 左膝觸碰左肘
身體保持直線,左腳抬起,膝蓋碰觸左手手軸。
STEP 3 右膝觸碰右肘
身體保持直線,右腳抬起,膝蓋碰觸右手手軸,左右輪替,各10次。
你有曾經羨慕過model平坦又有線條的腹部嗎?或是也曾經幻想過自己擁有彭于晏這樣六塊肌般的男神身材?然而隨著年紀漸長,在不知不覺中讓腹部團結成厚厚油油一塊肌的狀態之下,我們就開始發誓要把腹部變平坦,甚至於女孩們要練出馬甲線、川字線或AB線,男孩們要練出人魚線與六塊肌八塊肌,但你真的知道馬甲線、人魚線、川字線及AB線的區別嗎?在你開始迫不及待想要鍛鍊腹肌前,先來搞懂這些線的含意,才能更加正確練出你所要的夏日炫腹線條。
資料來源/CHROME、Men's Fitness
責任編輯/David