運動星球
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仰臥下壓抬腿 LEG DROP PULLS
2016-06-01
仰臥下壓抬腿 (Leg Drop Pulls)是一個下半身的訓練。利用雙腳的延伸和彎曲來加強腹部核心的力量。在執行的過程中，腰部須保持緊貼於地面，不可浮起或彎曲。
仰臥下壓抬腿
鍛鍊肌肉群：下半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
STEP 2 下降雙腿
緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
STEP 3 雙腿收回
雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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仰臥超人式 Reserve Bird Dog
2016-06-01
仰臥超人式 (Reserve Bird Dog)是一個腹部核心的訓練。藉由四肢的前後伸展，來強化腹橫肌的力量。初次嘗試者建議可先從雙腳向前伸直開始。
仰臥超人式
鍛鍊肌肉群：腹部核心
動作難度：★★
STEP 1 準備動作
平躺於地，雙手雙腳併攏伸直預備。
STEP 2 右腳左手伸直
肚子收緊，右腳向前伸直 (不要碰到地板) ，左手同時向後伸直。
STEP 3 左腳右手伸直
肚子收緊，左腳向前伸直 (不要碰到地板) ，右手同時向後伸直，左右交替，做一分鐘。
