小碎步 (Foot Fire)是一個下半身的訓練。利用深蹲姿勢,除了鍛鍊到股四頭肌,還可有效提升肢體的敏捷度,增加腿部耐力。初次嘗試者可依照身體狀況選擇下蹲的高度,注意不要有拱背的現象即可。
小碎步
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
雙腳打開,與肩同寬,呈深蹲姿勢預備。
STEP 2 左右小碎步
開始左右腳小碎步,約一分鐘 (速度越快,強度越強)。
蜘蛛人側棒式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
身體側躺,左手撐在地上,左腳屈膝,右腳點地呈一直線預備。
STEP 2 觸碰右肘
右腳彎曲,觸碰右手手肘,來回約五次。
STEP 3 觸碰左肘
左腳彎曲,觸碰左手手肘,來回五次,左右輪替,做1分鐘。