克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth)多年來演活了漫威英雄「雷神索爾」,他的帥氣臉龐加上完美身材,成了性感男人的代表,更是許多男人的嚮往目標。撇開他在《復仇者聯盟:終局之戰》中驚人的小肥肉,平時的他是怎麼訓練和吃,才打造出多一分則過壯、少一分則過瘦的神級完美身材﹖你也一起來當雷神吧!
首先,雷神必須靈活地操控雷神之錘,因此克里斯擁有結實的二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌和臀肌,但好身材不能少了迷人的六塊肌!以下訓練讓他同時做到增肌減脂,打造出完美的雷神形象。
比起啞鈴,克里斯偏愛使用壺鈴,這有助於他在保持燃燒脂肪同時能維持肌肉張力。他與私人教練Michael Knight合作,該教練以高節奏壺鈴Tabata訓練聞名。看看克里斯在社群上分享的壺鈴訓練。
雖然扮演雷神索爾需要有壯碩的體態,增肌的訓練不可少。但克里斯認為靈活性和功能性訓練對他的日常練習同等重要,除了核心和肌力訓練,他喜歡隨著拳擊、瑜珈、和他最愛的泰拳,讓全身都能徹底運用到。
為了角色需求,克里斯需要在很短的時間內減去大量體重或增加大量肌肉,加上他的事業繁忙,必須規劃在短時間內得到最大成效的訓練方式。因應這樣的特殊需求,克里斯長期與他的教練Zoco Body Pro的Luke Zocchi合作。Luke是一名私人教練,他的主要工作就是為電影演員訓練出他們要扮演的角色體格,Luke不只量身為克里斯打造了好體魄,也推出適合一般人嘗試的訓練方案和營養技巧﹕Twenty40培訓計畫。
你以為克里斯這麼壯就一定天天吃紅肉嗎﹖實際上,他在復仇者聯盟拍攝期間就放棄了牛肉,更避免任何肉類和含有動物成分的產品。他習慣少量多餐,每天吃6餐、平均每2-3小時吃一次,食物選擇上特別喜歡豆類和速食漢堡,這也是他補充蛋白質的主要來源。
資料來源/POPSUGAR, MUSCLEMADNESS
責任編輯/Dama
身為金字塔頂端的人,居家健身房與到府服務的私人健身教練應是家裡基本配備之一。有鑑於此,許多健身器材公司瞄準這塊市場,紛紛推出精品級的健身器材,來滿足層峰人士極盡奢華的品味需求。要如何襯托這些人士的身份?不鏽鋼和塑膠過於平庸,黃金、鑽石、皮革、貴金屬等等絕對是必要元素,沒有這樣頂級的素材,哪有資格擺放在這些豪宅之中。
雖然你遇不上湖中女神,不過還是能為自己添購一組K金啞鈴。德國健身器材製造商 Hock Design 推出了限量三百組,每組要價台幣三百多萬的18K金啞鈴,質材採用從德國精心挑選最高等級食器用不鏽鋼與航空等級的鋁金屬,並嚴選來自義大利的上等皮革以及北美洲的胡桃木製成。為了與18K金匹配,Hock Design捨棄廉價材質,追求極致,將頂級的材料,與德國完美的製造工藝做結合,打造了這款令人咋舌的K金啞鈴。(€99,000 Hock Design)
Hock Design 為了讓產品線更加齊全,也推出了以胡桃木與皮革包覆,像是雪茄般的 Robusto。這是一款橄欖球造型、功能類似藥球的自由重量訓練器材,輕巧方便的抓握設計,作為跑步攜帶增加重量(或是炫耀?)或是做緊實訓練時可以使用。
Hock Design同時還有一款 Rotator 高速跳繩,結合胡桃木與鋁合金金屬的握把,搭配包覆皮革的跳繩,將這個平民化的運動提升到一個精品級的層次。
同為德國的高級健身器材製造商VIZOURY,不讓Hock Design專美於前,將啞鈴融合珠寶設計,全客製化的製作方式,依造使用者的運動習慣,打造2~20公斤重量規格,消費者也能自由挑選鑽石種類,材質以不鏽鋼打造,更在外層鍍上鈍性貴金屬提升觸感與防銹的能力,最後在兩端鑲上732顆共計7.32克拉的鑽石,讓單個啞鈴售價直逼一百多萬元台幣,這樣的設計,無論是展示在珠寶櫃中,還是胡桃木收納盒裡都極為璀璨奪目,讓每一對啞鈴,除了是頂級健身器材,還能成為保值的收藏。(€29,900 VIZOURY)
居家健身房可不能只有擺放啞鈴這麼簡單,Technogym全方位滑輪機 (Kinesis® PERSONAL HERITAGE BLACK),簡約的外型可以輕易的融入任何的室內裝潢,無論是全不鏽鋼鏡面設計或是皮革表面配上橡木條紋的款式,採用隱藏式電子阻力調整,只需輕鬆轉動牆面上的旋鈕,就能輕易地控制阻力,不但增加整台機械的美感,更為家中健身房呈現新的風貌。
操作上,透過滑輪機的三向滑輪可以變化出兩百種以上的動作,無論是專注在重量訓練,或者提升運動動作的能力上,這台全方位滑輪機可以提供別種綜合訓練器材無法比擬的完整性與安全性,結合多種功能於一身,只需要新台幣36萬元,就能擁有大部分的訓練器材的功能以及美感滿分的牆面設計。(€8,790 Technogym)
為豪宅添購健身器材時,功能性是必要,但絕對不是唯一考量,設計和材質通常會成為關鍵性的決定因素。訴求高端市場的健身器材,唯有同時整合兼備這三項要素,才能在極盡奢華的外觀之下,依然能提供最好的訓練效果,讓你打造專屬自己的精品健身房。