女孩踢吧 (Kick Out)是一個下半身的訓練。利用核心肌群來穩定腿部的力量,使另一腳踢出時,其身體依然能穩定於原地,不會左右搖晃。此外,此動作也能鍛鍊到腿部的力量,若是初次嘗試者,建議可先將手插在腰部即可。
女孩踢吧
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
左腳在前,右腳在後預備。
STEP 2 右腳向上踢
右腳向前向上踢,左手同時伸出,觸碰右腳腳尖。
STEP 3 換邊
右腳在前,左腳在後。
STEP 4 左腳向上踢
左腳向前向上踢,右手同時伸出,觸碰左腳腳尖,左右輪替,各10下。
彩虹上舉 (Rainbow Press)是一個上半身的訓練。主要針對與手臂的三頭肌和肱三頭肌做訓練。利用啞鈴的重量來加重肌肉的力量,使這些肌群變得更有力,線條也更結實。
彩虹上舉
鍛鍊肌肉群:上半身
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
雙腳與肩同寬,將兩個啞鈴或是水瓶,用雙手握緊於左肩預備。
STEP 2 繞至右肩
以畫半圓形的方式,繞過頭部至右肩。
STEP 3 繞至左肩
左右替換,做1分鐘。