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女孩踢吧 KICK OUT
2016-06-01
女孩踢吧 (Kick Out)是一個下半身的訓練。利用核心肌群來穩定腿部的力量，使另一腳踢出時，其身體依然能穩定於原地，不會左右搖晃。此外，此動作也能鍛鍊到腿部的力量，若是初次嘗試者，建議可先將手插在腰部即可。
女孩踢吧
鍛鍊肌肉群：下半身
動作難度：★★
STEP 1 準備動作
左腳在前，右腳在後預備。
STEP 2 右腳向上踢
右腳向前向上踢，左手同時伸出，觸碰右腳腳尖。
STEP 3 換邊
右腳在前，左腳在後。
STEP 4 左腳向上踢
左腳向前向上踢，右手同時伸出，觸碰左腳腳尖，左右輪替，各10下。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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掌握平板循環訓練 每日5分鐘加強核心肌群
2018-06-14
你知道人體的核心肌群是全身上下最重要的肌肉群嗎？它主導著你所能想像到的日常活動，無論是走路、站立、跑步到彎腰撿東西，都需要核心肌群的協助才能完成這些動作。而這些動作的力量也是透過核心肌群來做傳達，讓速度與協調性能作出完美的搭配，如果你平時不多加訓練核心肌群的肌力，當它越來越弱的時候就會讓身體開始產生腰痠背痛這些症狀，更嚴重的狀況會讓身體失去協調性，因此，我們就必須更有效率的加強這塊肌群的訓練動作！
你知道人體的核心肌群是全身上下最重要的肌肉群嗎？
核心肌群（Core muscles）是一個統稱名詞，主要為位於人體軀幹中央負責保護脊椎的肌肉群，它們的位置大約是從橫膈膜以下開始環繞著腰、腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌群構造，由深層與淺層不同部位的肌肉組成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等等。因此，要有效的鍛鍊核心肌群並不是一件簡單的事，沒有任何一個單一練習就可以用來全面加強它們，但是，我們可以採用較常見的平板撐體（棒式PLANK）加上一些變化動作，組合成5分鐘的平板式循環操來做日常練習，讓你每天在家利用一點時間就可以有效率的加強核心，現在就趕快動手操作吧！
平板撐體（棒式PLANK）加上一些變化動作，組合成5分鐘的平板式循環操來做日常練習。
動作 1 高棒式
這個動作是所有棒式的起源，它不像一般我們常見的棒式一樣具有這麼高的挑戰性，非常適合初學者當做第一個動作來執行，除了可以循序漸進的訓練核心外，還可以利用自身原本的體重訓練肩膀與手臂的穩定性。
準備動作：
1.採取俯臥姿，雙手掌撐地於肩膀成垂直，雙腳張開與肩同寬腳尖朝向地面。
2.接著將頭、肩、背、臀及腿保持一直線腹部核心收緊，維持60秒。
這個動作是所有棒式的起源，非常適合初學者練習。 ©www.self.com
動作 2 棒式
一定很多人都看過也做過這個動作，它主要是由前臂與腳尖撐住地面將身體撐起，在身體撐起成平面的同時，你的腹部、臀部與腿部都必須緊繃出力讓身體保持穩定，這除了健身訓練中常做到之外，也是瑜珈訓練裡必須要做的姿勢，所以，非常適合各階段的人用來培養跟訓練肌力及穩定性。
準備動作：
1.採取俯臥姿，雙手肘撐地於肩膀下方，雙腳張開與肩同寬腳尖朝向地面。
2.接著用腹部核心與腿部肌肉將身體撐離地面，頭、肩、背、臀及腿保持一直線腹部核心收緊，維持30秒。
除了健身訓練中常做到之外，也是瑜珈訓練裡必須要做的姿勢。 ©Popsugar
動作 3 單腳棒式
屬於棒式進階變化版的單腳棒式，除了棒式原有的訓練之外，更因為加上單腳輪流離地的動作讓身體的平衡力量會左右轉移，對於整體的核心穩定強度會有更高的要求，所以，當你棒式可以做穩的時候就能嘗試一下這個動作。
準備動作：
1.採取俯臥姿，雙手肘撐地於肩膀下方，雙腳張開與肩同寬腳尖朝向地面。
2.用腹部核心與腿部肌肉將身體撐離地面，頭、肩、背、臀及腿保持一直線腹部核心收緊。
3.接著從地面抬起一隻腳試著用核心的力量將身體平衡住，維持30秒再換腳。
單腳輪流離地的動作讓身體的平衡力量會左右轉移，對於整體的核心穩定強度會有更高的要求。 ©Go Fit Stay Fit
動作 4 側棒式
腹部核心肌群除了正面的腹直肌外，還有身體側邊的腹內外斜肌，而側棒式正好就是能加強訓練側邊腹內外斜肌的動作，當然，對於身體側向的穩定度與肌肉刺激度都會有所加強。
準備動作：
1.採取側臥姿，單手肘撐地於肩膀下方，雙腳併攏與地面接觸。
2.用側邊腹部力量將身體撐離地面，挺胸收腹保持側邊身體成一直線。
3.另一手可以選擇撐在腰上或是往上伸展，維持30秒再換邊。
側棒式正好就是能加強訓練側邊腹內外斜肌的動作。 ©PlankPose.com
資料來源／trendencias、barbend
責任編輯／David
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Under Armour與HTC攜手推出「UA HealthBox」健身套組
2016-05-25
去年HTC 在消費電子展CES發表將與 Under Armour 跨界合作的消息，可是在2015卻只聞雷聲，不見雨點。不過期待了一年，HTC 終於在今年消費電子展CES終於發表與 Under Armour 重量級跨界合作的UA Health Box健身三件套組。這樣一組要設備要價400美金，約台幣13300元，這次的設計之中，讓以往我們覺得運動設備，總是不好看，不時尚的印象通通都丟 去，整體的設計利用黑色與紅熱的搭配，讓手環與體重計呈現出時尚與科技感，讓你量個體重都可以很時尚。UA HealthBox包含了UA Band運動手環、UA心率帶以及體重計，並搭配上UA的紀錄APP，可以讓你更加了解的身體狀況。
©Under Armor
UA Band運動手環
UA Band運動手環設計，讓你可以全天攜帶，監測你每天的運動與睡眠狀況，紀錄走路的步數、睡眠狀況、心率以及健身的習慣，其中心率的部分配合UA Band 心率帶一起使用時，可以利用手環上面的顯示器讓使用者了解到現在的心率狀況。
©Under Armor
©Under Armor
UA Band 心率帶
藉由佩戴在胸前，幫助偵測運動時的身體狀況，心跳率等等，讓使用者可以藉由這些數據分析，來調整自身運動的強度，來達到最好的訓練效果。另外UA Band 心率帶還可以分析卡洛里的消耗量，如果配合應用程式，還可以設定個人化的目標心率區段。
©Under Armor
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UA Scale 體重計
這次的體重計設計，讓整個體重計充滿了未來的科技感，利用隱藏在面板之下的LED來顯示，並配合導電漆技術 (Conductive Paint Technology)，能夠讓 UA Scale 在秤重的同時，測量身體脂肪的百分比。
另外體重計能夠紀錄八位使用的資料，其中可以利用WI-FI的功能，讓體重計能夠與應用程式做連動，讓使用可以藉由APP就可以了解體重的數據變化，達到完整的健康控制紀錄。
©Under Armor
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UA Record app
這次在UA Record app增加了許多功能，讓整體的資料可以更加完善，像是卡洛里的攝取與消耗，與睡眠狀況的分析，都有包含在這次的APP裡面。現在這款APP可以在Google Play商店與App Store下載。
The UA HealthBox將會在今年一月22日於全美的UA與HTC的網站與實體店面開賣，雖然台灣還不在第一波的上市名單中，但今年還是有望會在全球開賣，也 會採取零售的方式，價格分辨是，UA Band運動手環與UA Scale 體重計零售價皆為180美金，約等於台幣4800元，UA Band 心率帶則為80美金，約合台幣2400元，如果有興趣的朋友不妨再多留意一下之後產品上市的訊息。
©Under Armor
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