短跑仰臥起坐 RUNNER'S CRUNCH

為何健身運動也需要肌肉補劑？帶你了解L-谷氨酰胺的秘密

無尾熊式伏地挺身 KOALA CRAWL-OUTS

運動星球

短跑仰臥起坐 RUNNER'S CRUNCH

2016-06-01

短跑仰臥起坐 (Runner's Crunch)是一個下半身的訓練。執行此動作時必須要穩住腹部核心，頸部放鬆，雙腳緊貼地面，勿浮動。初次嘗試者建議可先將雙手放與兩朵兩側即可。

短跑仰臥起坐

鍛鍊肌肉群：下半身

動作難度：★★

STEP 1 準備動作

平躺於地，雙腳打開與肩同寬，腰部平貼於地面預備。

STEP 2 捲起右腳彎曲

上半身慢慢捲起，右腳彎曲，呈跑步姿勢。

STEP 3 回到第一步驟

慢慢回到平躺姿勢，腰部平貼於地面。

STEP 4 捲起左腳彎曲

上半身慢慢捲起，左腳彎曲，呈跑步姿勢，相互交替約1分鐘，左右輪替，各10下。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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運動星球

為何健身運動也需要肌肉補劑？帶你了解L-谷氨酰胺的秘密

2020-11-30

你是否聽說能為人體健康與肌肉帶來難以置信好處的左谷氨酰胺（L- Glutamine）？左谷氨酰胺是一種氨基酸是蛋白質的組成部分，也是人體含量最多的非必需胺基酸，最主要的目的就是用來保護肌肉組織。谷氨酰胺粉最常見的用途包含有快速減肥、燃燒脂肪和鍛煉肌肉，然而，經過需多研究之後發現谷氨酰胺可以促進消化系統和大腦的健康並提高運動成績之外，有助於治療腸漏和改善整體健康。所以，這篇我們將來告訴你對於肌肉這麼有用的補充劑到底是什麼要如何吃才對？

你是否聽說能為人體健康與肌肉帶來難以置信好處的左谷氨酰胺（L- Glutamine）？

什麼是谷氨酰胺？

麩醯胺酸（Glutamine）亦被稱作谷氨醯胺為人體中含量最豐富的非必需胺基酸，且是唯一一種可直接通過腦血管障壁（blood–brain barrier,簡稱BBB）的胺基酸，化學式為C 5 H 10 N 2 O 3是20種膳食蛋白質中天然存在的氨基酸之一，儲存於在人體骨骼肌或血液之中也是血液中最豐富的氨基酸，佔血液中氨基酸氮的30–35％；實際上，它也被稱為有條件必需氨基酸，因為我們的身體會大量使用它。
「有條件的必需氨基酸」是什麼意思？它指的是氨基酸在身體面臨疾病或特別是肌肉消瘦時，變得不可或缺的胺基酸成份，而這種疾病可能會在某些疾病甚至身體創傷中發生，或是在某些分解代謝狀態期間出現，包括骨髓移植後它也成為有條件的必需營養素。另外，它也因為存在於動物和植物性蛋白質之中可以用補充的形式來使用，在健身圈及其它運動訓練中廣泛流行，我們常喝的酪蛋白和乳清蛋白內含量都很高。還有令人驚訝的是我們骨骼肌中約有60％由谷氨酰胺所組成，補充這種氨基酸可以幫助蛋白質合成，並自然平衡你體內的pH值。

令人驚訝的是我們骨骼肌中約有60％由谷氨酰胺所組成。

谷氨酰胺的類型

谷氨酰胺（Glutamine）的類型有兩種形式，讓你可以得到所謂的游離形式的基本左谷氨酰胺（L- Glutamine），理想情況下我們應該要將它與食物一起食用，以確保身體能正常的吸收。另外一種類型為L -丙氨酰谷氨酰胺（L–alanylglutamine）它是與另一個氨基酸相連的氨基酸，基本上這也將意味著你可以更好地消化並吸收它，與自由形式的谷氨酰胺粉末不同，L -丙氨酰谷氨酰胺（L–alanylglutamine）可以空腹服用。但是，這兩種類型的谷氨酰胺最好都在運動後或運動前服用；在運動前或運動後少量進餐以支持新陳代謝和減肥，並增強及恢復訓練後的肌肉組織。

L- Glutamine建議服用劑量

雖然左谷氨酰胺（L- Glutamine）能有效的保護肌肉組織並恢復受損，但一般來說每次最佳的建議攝取量為2-5g之間，一天可以補充2次，也就是說一天最多以10g為攝取上限，這樣最高的攝取量通常會以高強度訓練的專業型運動員為主，儘管服用過量的左谷氨酰胺（L- Glutamine）很少引起所謂的副作用，但還是建議每日不要攝取超過10g為主；另外，如果你是長期服用左谷氨酰胺（L- Glutamine）的人，建議最好能與維他命B群一同食用，尤其以能控制谷氨酰胺於人體累積的維生素B12最為重要。

資料參考／draxe
責任編輯／David

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無尾熊式伏地挺身 KOALA CRAWL-OUTS

2016-06-01

無尾熊式伏地挺身 (Koala Crawl-outs)是一個全身性的訓練，也是登山式的變化版。熟悉登山式後，再加入手肘彎曲的動作，則需要更強大的核心及肌力來支撐整個動作。初次嘗試者，建議可先不要彎曲手肘。

無尾熊式伏地挺身

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★★★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐於肩膀下方，雙腳打開與肩同寬預備。

STEP 2 觸碰左肘

雙手手肘彎曲，左腳彎曲，頂至左手手肘。

STEP 3 觸碰右肘

雙手手肘彎曲，右腳彎曲，頂至右手手肘，左右輪替，做1分鐘。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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短跑仰臥起坐 RUNNER'S CRUNCH

短跑仰臥起坐 (Runner's Crunch)是一個下半身的訓練。執行此動作時必須要穩住腹部核心，頸部放鬆，雙腳緊貼地面，勿浮動。初次嘗試者建議可先將雙手放與兩朵兩側即可。

短跑仰臥起坐 鍛鍊肌肉群：下半身 動作難度：★★

STEP 1 準備動作 平躺於地，雙腳打開與肩同寬，腰部平貼於地面預備。

STEP 2 捲起右腳彎曲 上半身慢慢捲起，右腳彎曲，呈跑步姿勢。

STEP 3 回到第一步驟 慢慢回到平躺姿勢，腰部平貼於地面。

STEP 4 捲起左腳彎曲 上半身慢慢捲起，左腳彎曲，呈跑步姿勢，相互交替約1分鐘，左右輪替，各10下。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

為何健身運動也需要肌肉補劑？帶你了解L-谷氨酰胺的秘密

什麼是谷氨酰胺？

谷氨酰胺的類型

L- Glutamine建議服用劑量

資料參考／draxe 責任編輯／David

無尾熊式伏地挺身 KOALA CRAWL-OUTS

無尾熊式伏地挺身 (Koala Crawl-outs)是一個全身性的訓練，也是登山式的變化版。熟悉登山式後，再加入手肘彎曲的動作，則需要更強大的核心及肌力來支撐整個動作。初次嘗試者，建議可先不要彎曲手肘。

無尾熊式伏地挺身 鍛鍊肌肉群：全身 動作難度：★★★

STEP 1 準備動作 雙手掌撐於肩膀下方，雙腳打開與肩同寬預備。

STEP 2 觸碰左肘 雙手手肘彎曲，左腳彎曲，頂至左手手肘。

STEP 3 觸碰右肘 雙手手肘彎曲，右腳彎曲，頂至右手手肘，左右輪替，做1分鐘。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

短跑仰臥起坐

鍛鍊肌肉群：下半身

動作難度：★★

STEP 1 準備動作

平躺於地，雙腳打開與肩同寬，腰部平貼於地面預備。

STEP 2 捲起右腳彎曲

上半身慢慢捲起，右腳彎曲，呈跑步姿勢。

STEP 3 回到第一步驟

慢慢回到平躺姿勢，腰部平貼於地面。

STEP 4 捲起左腳彎曲

上半身慢慢捲起，左腳彎曲，呈跑步姿勢，相互交替約1分鐘，左右輪替，各10下。

資料參考／draxe
責任編輯／David

無尾熊式伏地挺身

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★★★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐於肩膀下方，雙腳打開與肩同寬預備。

STEP 2 觸碰左肘

雙手手肘彎曲，左腳彎曲，頂至左手手肘。

STEP 3 觸碰右肘

雙手手肘彎曲，右腳彎曲，頂至右手手肘，左右輪替，做1分鐘。