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短跑仰臥起坐 RUNNER'S CRUNCH
2016-06-01
短跑仰臥起坐 (Runner's Crunch)是一個下半身的訓練。執行此動作時必須要穩住腹部核心，頸部放鬆，雙腳緊貼地面，勿浮動。初次嘗試者建議可先將雙手放與兩朵兩側即可。
短跑仰臥起坐
鍛鍊肌肉群：下半身
動作難度：★★
STEP 1 準備動作
平躺於地，雙腳打開與肩同寬，腰部平貼於地面預備。
STEP 2 捲起右腳彎曲
上半身慢慢捲起，右腳彎曲，呈跑步姿勢。
STEP 3 回到第一步驟
慢慢回到平躺姿勢，腰部平貼於地面。
STEP 4 捲起左腳彎曲
上半身慢慢捲起，左腳彎曲，呈跑步姿勢，相互交替約1分鐘，左右輪替，各10下。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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遲到9年！陳葦綾確定遞補2008北京奧運金牌
2017-02-26
台灣舉重好手陳葦綾，確定遞補2008年北京奧運舉重金牌！日前，國際健力總會（International Powerlifting Federation，IPF）已經正式公告這項好消息。
國際舉重總會去年發布消息指稱，2008年北京奧運有多達15人禁藥呈現陽性反應，當年奪下銅牌的陳葦綾可望遞補金牌。其中，2008年夏季奧林匹克運動會舉重女子48公斤級銀牌得主西貝爾·奧茲康在2016年6月遭到國際舉重總會公布藥檢結果呈陽性反應。2016年8月，2008年夏季奧林匹克運動會舉重女子48公斤級金牌得主陳燮霞也遭到國際舉重總會公布藥檢呈陽性反應。其後，國際奧委會經由針對2008年採樣的尿液樣本做再次的檢驗，陳葦綾確定因陳燮霞與西貝爾·奧茲康使用禁藥而遞補金牌。
此項消息是由國際健力總會在其2月24日發佈的一月份新聞稿中以顯著篇幅報導。該會是一個國際性健力運動管理組織，為國際單項運動總會和國際奧林匹克委員會認證的組織，成立於1971年。
台灣舉重好手陳葦綾確定遞補2008年北京奧運舉重金牌。 ©International Powerlifting Federation
在國際健力總會的新聞稿中，還稱讚陳葦綾是該會最有成就的選手之一，她也是該會唯一一位同時在奧運與世運會贏得獎牌的選手。
IPF新聞稿畫面 ©International Powerlifting Federation
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彈力帶的基礎訓練
2016-09-06
「彈力帶」是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用於男生的肌力訓練以及女生的體態塑身。並且廣泛應用在復健訓練的領域上。
彈力帶常常作為在家或工作出差時健身訓練的好器材。可配合音樂節奏，變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。訓練者如果參照專業的彈力帶訓練課程進行訓練，訓練效果更加顯著。
彈力帶 ©groupon.no
在進行訓練之前，我們要先考慮好自己的訓練目的。訓練目的不同，訓練方法有變化才能對肌肉產生不同的刺激達到訓練效果。
例如：健美先生為了讓肌肉纖維變粗以及肌肉厚度的增加，他們會採用阻力大、次數少的訓練方法：相反女性希望透過訓練使贅肉減少，收緊鬆弛肌肉，便會使用阻力小，次數多的訓練方法。
彈力帶 ©tumbltrak.com