運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325154732_102.jpg'), '_blank');){kind=link}
深蹲進階者 GATE STRONG CROSSOVER
2016-06-01
深蹲進階者 (Gate Strong Crossover)是一個比深蹲跳再進階些的下半身的訓練。除了跳耀之外，主要是將臀部比初階深蹲在蹲低一些，增強腿部及臀部力量。初次嘗試者建議先將基礎深蹲動作練好，在執行此動作。想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。跳要落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。
深蹲進階者
鍛鍊肌肉群：下半身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
雙腳打開，略比肩寬，呈深蹲姿勢預備。
STEP 2 往上跳
雙腳跳起來，腳交叉。
STEP 3 往上跳
回到深蹲姿勢 (雙腳打開，略比肩寬)，連續動作，約1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325155727_114.png'), '_blank');){kind=link}
潮男余文樂拍攝廣告，運動揮灑汗水讓帥氣指數破表
2016-11-18
是時尚界也是潮流界的指標性人物余文樂，不僅擁有著帥氣的臉龐以及許多迷人的刺青，還有更健美的體態，這些完美的因素讓他擁有成千上萬的粉絲，平時非常熱愛健身的他，常常在自己的instagram上放上許多帥氣的健身照片。近日，他拍攝了一支最新的廣告（What is real power?），雖然廣告主要是為了呈現相機的特色，但在這部廣告中，帥氣的余文樂透過運動來揮灑汗水的一幕幕，深深吸引許多粉絲的心。
余文樂拍攝新廣告(What is real power?) ©Instagram
34歲余文樂最近將他個人的事業版圖拓展到潮牌界，前年他以MADNESS（MDNS）為主軸概念並發展自己的品牌，上個月又在北京開設了自己的店面，開幕第一天就吸引到大批人潮前來朝聖。
身為時尚潮流指標性人物的他，常常在自己的社交平台放上許多健身照，並宣稱「每天都要準時操練、準時飲食、準時休息。」
余文樂健身 ©Instagram
每次健身都不斷挑戰極限。
余文樂健身 ©Instagram
終於累倒在地上了！
余文樂健身 ©Instagram
不僅在演藝圈有著相當大的知名度他，連自己經營的事業也大展鴻圖，近日還拍攝了一支帥氣度破表的廣告（What is real power?），廣告剛出爐放在他自己的社交平台時，就受到大批粉絲蜂擁而上的留言，不到半小時，觀看次數就破了上萬人的點閱，想必余文樂的魅力真的是勢不可擋。
廣告（What is real power?）中，余文樂甩戰繩
當然，對於要求自己的標準，余文樂也相當嚴格。余文樂：「一切一切的汗水和努力都值得，我的目標只有一個，就是把自己演員的本份做好，雖然過程的艱辛遠遠超乎我想像，但我會盡力克服它。」
余文樂 ©Instagram
就讓我們一起來欣賞這支由余文樂新拍攝的廣告（What is real power?），從影片中一起來感受一下他的魅力吧！
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325154801_176.jpg'), '_blank');){kind=link}
進階平板式 PLANK SERIES
2016-06-01
進階平板式 (Plank Series)是一個全身性的訓練。也是平板式中較高難度的動作，結合腳尖點地、登山式及旋轉式來增強身體核心的力量。初次嘗試者建議可先以基礎的平板式為主。
進階平板式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
雙手掌撐，雙腳打開與肩同寬，肚子收緊預備。
STEP 2 左右腳點地
肚子收緊，左腳、右腳互相交替，上下點地，相互交替，做10下。
STEP 3 觸碰左右肘
肚子收緊，左腳彎曲，觸碰左手手肘，右腳彎曲，觸碰右手手肘，相互交替，做30秒。
STEP 4 回到第一步驟
回到雙手雙腳打開與肩同寬，肚子保持收緊。
STEP 5 左手抬起
左手彎曲抬起，身體向左側旋轉，停留10秒。
STEP 6 右手抬起
右手彎曲抬起，身體向右側旋轉，停留10秒，左右交替，做1分鐘。
