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想瘦身要先克服3個主要障礙
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手機將會增加肥胖風險
每日使用智慧型手機超過5小時將會提升43%肥胖風險
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棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅 葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招
運動星球
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想瘦身要先克服3個主要障礙

2016-05-20
知識庫 瘦身 飲食方式 觀念

當我們想要減少一到兩個尺碼時,通常你知道要做下列幾件事:多吃蔬菜、少些蛋糕餅乾、多喝水、少喝含糖飲料,然後,每週保持些運動。儘管大多數人都知道這些保持健康生活的基本作法,但是減重之路卻依然艱苦。

美國德州健身學院運動科學教授與行為科學家Philip Stanforth提供了他的觀察,他說當大多數人試圖減肥時,需要克服三個主要的障礙:

1. 我們用一些方法讓我們坐著,而且變成一種生活方式

以現代的生活來說,我們人不超重簡直是不可能的,因為一天當中,我們消耗的熱量是那麼的少。換句話說,當我們坐在辦公室,開車上下班,玩平板及手機,和訂購外賣的日常生活就意味著我們吃下的熱量最終超過我們消耗掉的。

這一點,再加上一個現象:我們現在所吃的食物中,塞滿了飽含熱量的糖和脂肪,要讓你晚上燃燒掉這些熱量變得不可能。

不過,需要久坐的生活方式也有一些簡單的解決方法,例如,每一小時便起身走動會比偶而為之的運動有效。

©WORKPLACE HEALTH & WELLNESS

2. 我們真的不善於記住我們吃了多少,又做了多少運動

當我們意識到或者正積極的努力為身體做些事情時,我們傾向於回饋自己比投入的更多。人們往往高估自己的體力活動量並低估所自己吃下的食物量,而且,他們通常都認為自己已經少吃了。

根據Stanforth最近的幾項研究發現,人的記憶可以準確的提供自己過去的攝食行為是個假議題。因此,問題不只是「回憶是不可靠的歷史紀錄」,也在於我們常常忽略掉,自己所習慣吃的食物根本就存在很高的熱量。

以咖啡為例,一杯黑咖啡差不多只有2卡路里 ——還不到一片無糖口香糖的熱量。但是,只要一顆奶油球和一小匙糖可以隨隨便便就讓一杯咖啡增加25-150卡路里。大多數人認為,「哦,今天上午我只喝了一杯咖啡,所以沒有什麼熱量。」但是當你加了奶油球和糖,那就完全不是這回事了。

©ShutterStock

3.我們吃進去的是份量,而不是合適的配量

食品業提供的所謂的單人份,為了售價策略的考量,往往將內容包裝量過度擴增。大多數人會認為,冰淇淋每份大概是一個杯子。實際上,一個230卡路里「份量」的冰淇淋只有半杯,或者是8湯匙!

份量的大小是個大問題。大多數人會說,好吧,這看起來像是一人份,但事實上,那己經是兩人或三人份了。說到這裡,你在外面吃飯的時候。如果你叫了一盤義大利麵,那考慮一半外帶吧。如果你在家裡吃飯,蔬菜最好占你碗裡一半的份量。

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每日使用智慧型手機超過5小時將會提升43%肥胖風險

2020-02-15
新知觀念體適能瘦身話題

科技的進步將伴隨著身體健康的問題,尤其是隨著智慧型手機成為生活中不可或缺一部分的時候,除了容易造成肩頸方面的問題之外,伴隨而來的就是眼睛與肥胖的問題,最為嚴重的就是影響著許多青少年的體能及活動量。

手機將會增加肥胖風險
長時間使用手機超過5小時,將會提升43%的肥胖風險。

在2019年ACC拉丁美洲會議上,所發表的一項最新研究中表示,每天使用智慧型手機超過5個小時以上的大學生,其肥胖的風險將會比平常人增加了43%,並有可能會增加心臟疾病相關的風險。這項研究的領導者哥倫比亞西蒙·玻利瓦爾大學(SimónBolívarUniversity)衛生科學學院的心臟和血管康復專家MiraryMantilla-Morrón特別說到,人們在智慧型手機前花太多時間,這將會促使久坐的時間增加並減少運動的時間,因此,就容易造成過早死亡、糖尿病、心臟病、不同類型的癌症、骨頭關節不適以及肌肉骨骼相關的症狀。

這個研究的研究人員,從2018年6月至12月期間分析了西蒙玻利瓦爾大學(SimónBolívarUniversity)健康科學學院裡的1060名學生,這些學生平均年齡為19-20歲分別為700名女性和360名男性,分析的結果這些男性超重的可能性為36.1%;其中肥胖的可能性為42.6%;而女性超重的可能性為63.9%,而肥胖的可能性為57.4%。

同時,研究人員發現如果每天使用智慧型手機超過5小時以上的人,肥胖的風險就會增加43%。再加上參加這項研究的學生因為玩手機而喝進更多含糖飲料,並吃進更多速食餐點、糖果、零食的可能性是常參加運動活動學生的兩倍,除此之外,因為,長時間玩手機也會減少大量的運動時間。

Mantilla-Morrón說,根據這項研究的結果使我們能夠強調,造成身體肥胖的主要原因就是多吃少動,尤其是長時間的看手機打手遊,這也是大量提升心血管疾病的危險因素。所以,建議大家盡量減少使用手機的時間,並多從事一些戶外型的體能運動,能讓肥胖的機率降低不少。

資料參考/draxe、inquisitr

責任編輯/David

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棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅 葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招

2019-04-08
瘦身攻略生活趣味減脂健身瘦身人物誌

美國流行歌手梅根崔娜(Meghan Trainor)自2014年以成名單曲〈All About That Bass〉走紅樂壇,更在2016年榮獲葛萊美獎最佳新人獎,因為她總是大方談論自己的豐腴身材,而被封為「棉花糖女孩」教主。她運用5種絕妙方法,在2018年發行單曲〈No Excuses〉時輕鬆瘦身20磅(約9公斤),更在同年12月22日,也就是她25歲生日當天披上白紗幸福出嫁。想跟梅根崔娜一樣成為肉得恰到好處的棉花糖女孩﹖試試這些獨門妙招!

棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅 葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招 ©Meghan Trainor FB

梅根崔娜一向視「瘦」如浮雲,而她的健康減重方式也不同於一般人,主要奠基於對運動熱情的新發現,特別的是,她的運動熱情來自於幸福的愛情以及對未來的展望,而非對某種體型的達標的渴望。

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Did you see the latest episode of @thefouronfox ?? Don’t miss episode 4 this Thursday at 8/7c! It’s the most intense episode yet and I def cried...a lot... #TheFour

Meghan Trainor(@meghan_trainor)分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 23 日 上午 8:48 張貼

方法1﹕用愛的力量改變飲食和運動

梅根崔娜的老公-男演員達洛薩巴拉(Daryl Sabara)可說是改變了她的一生(身)。當2017年12月22日兩人訂婚後,老公希望她要好好照顧自己的身體,於是教她煮飯,更教導她「如果你吃得更健康搭配運動,身體會感覺更好」的觀念。

梅根崔娜與老公達洛薩巴拉的結婚照,發布於2018年12月 ©Meghan Trainor FB

方法2﹕即使心裡發懶也要認真鍛鍊

身理上的變化是顯而易見的,但梅根崔娜更體會到精神面的變化。之前當她接受聲帶手術後,她的心境彷彿進入了黑暗深淵;儘管如此,當老公問她「想鍛鍊嗎﹖」她會回答「不想,但可以」,於是克服心理障礙、持續每天鍛鍊。

方法3﹕最愛 Insanity Workout 瘦身課程

梅根崔娜的虛擬教練(她使用教學DVD)Shaun T,以創作一個名為Insanity系列的教學影片而聞名,他近期推出的新課程「T25」只需要25分鐘,相當適合崔娜工作忙碌的生活。這系列訓練每天會專注於不同的活動,例如有氧運動、腹肌間歇訓練、全身性循環訓練等,崔娜對這套訓練愛不釋手,直說「令人驚嘆」。

INSANITY WORKOUT ©Shaun T FB

知識便利貼﹕Insanity Workout

Insanity Workout以字面翻為「瘋狂的鍛鍊」,於2000年首次推出。創作者Shaun T規劃在為期60天的訓練課程中,內容大致包括﹕規律下半身&腹肌&手臂增強式訓練、腹肌肌力&大腿肌力訓練、下半身增強式訓練、深蹲鍛練、高強度熱身&腹肌肌力訓練、瘋狂的腹肌訓練、深入訓練和體能測試。無論任何課程,過程中都分為4個階段﹕有氧熱身、間歇舒緩、高強度間歇有氧、拉伸舒緩。

方法4﹕冰箱必備5種食物

當梅根崔娜開始減重,在她的冰箱中這五項食物就一直存在著,包括水、檸檬(早上喝檸檬水有助消化)、芹菜,以及火雞肉和雞肉兩種最瘦的肉類。

早上喝檸檬水有助消化 ©Edison Institute of Nutrition

方法5﹕為自己的未來做打算

25歲就步入禮堂的梅根崔娜很會為未來打算,她在一次受訪時表示「有一天我們會有孩子,為了孩子,我想成為最健康的人。」

25歲就步入禮堂的梅根崔娜

資料來源/redbook,維基百科,Women's Health ,SHAUN T FITNESS   
責任編輯/Dama

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