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橢圓機上的「間隔訓練」
2016-09-05
「橢圓機」它是一種用來訓練心肺功能而且能呈現非常好效果的運動器材，而且它也廣泛的被健身族群拿來使用，由於橢圓機受到大眾的喜愛，因此這項運動器材的發展也相當迅速，而在橢圓機上做上30分鐘的訓練就可以燃燒大約300大卡的熱量。
橢圓機 ©livestrong.com
橢圓機不止能燃燒脂肪還能保護關節，成為一種最佳運動器材。
使用橢圓健身機訓練時，訓練者的膝關節承受的衝擊力會比使用跑步機來的還要小，而且橢圓機訓練還能預防以及緩解頸椎症候群 、五十肩以及上半背部肌群的酸痛。
橢圓機訓練能增強腰部肌群的耐力，針對臀部、大腿、側腰以及小腹的肌群，還能達到塑身的效果，其中又以訓練大腿的效果最佳。
橢圓機 ©livestrong.com
間隔訓練好處
「間隔訓練」實際上是訓練你的心臟可以造出更多的血液到肌肉，並訓練你的肌肉更有效地獲得氧氣，使其他所有的運動能更容易完成。而且能更快和更有效的健身，並且能降低受傷或過度訓練的風險，還可燃燒更多的脂肪以及消耗更多的熱量，並且能幫助想減重的人達到目的。
【延伸閱讀】：橢圓機 Elliptical Trainer
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短短90天甩22kg！Erakat：你永遠不知道自己有多厲害
2016-11-04
Yousef Erakat，今年26歲，是一位擁有美國國籍的巴勒斯坦人。現在壯碩的身材很令人難以想像在三個月前，她曾是一位體重將近快130公斤的男子，因為工作關係導致自己的體重與身材完全走樣，在2016年才開始意識到肥胖這個問題，從那時並開啟了減肥之路並在短短90天甩掉22公斤的肥肉以及36%的體脂肪。
出生於穆斯林家庭的Erakat，因為長期的工作關係導致睡眠不規律以及不健康的飲食，讓他整個身材大走樣，連健康都差點亮起了紅燈，於是他為了自己的健康以及體態著想，開始制定了每日運動的訓練菜單。
他將運動減肥的過程拍攝成影片並放在Youtube上，令眾多想減肥的人驚嘆不已！而這支勵志減肥影片現在已經超過一千萬次的點閱率。Erakat的減肥速度實在快得驚人，當他把減肥前後的對比照片分享給給父親時，還被父親懷疑說是不是用合成的照片，而他也時常拍攝搞笑影片放在Youtube上，目前他已經擁有超過700萬粉絲。
Yousef Erakat ©imgrum.net
Erakat：「很多人為了減肥訂製了許多目標，這些目標很高，我們有時候連自己也不相信會達成，只是後來真的達成了目標，甚至超越了一切，才發現自己竟然堅持了一切並走了這麼遠。人的潛力是無窮的，如果不嘗試，你永遠不知道自己有多棒！」
Yousef Erakat 健身 ©Youtube
就像Erakat在Twitter上所說的一切。
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八種居家徒手訓練，不必上健身房也可以運動！
2016-09-22
對喜愛徒手訓練的人來說，他們的身體就等於是健身房。大部分的運動都不需要器材，只需要的頂多就是一個可以吊掛的地方，像是戶外的樓梯以及公園，完全不需要健身房。只要在家有個足夠的空間，就可以立刻進行。
徒手訓練能避免一般重量訓練與其他不自然動作所帶來的慢性傷害，例如：關節的毛病。而徒手重量訓練同時要整合運用很多肌肉，並可以增加肌肉力量，並可以量身打造訓練的難易度，符合幾乎是所有人的需求並可以充分掌握阻力多寡。
1 抬膝訓練
首先雙腳站立，抬起右腳時呈現90度，右手跟著起來彎曲呈現90度，像是跑者的姿勢，以自己最快的速度進行，之後換邊。
抬膝訓練 ©greatist.com
2 踢臀訓練
首先雙腳站立，將手放在臀部後。右腳往後勾踢到手掌，之後換邊。
踢臀訓練 ©greatist.com
3 深蹲跳耀
首先雙腳站立，臀部重心向後，下蹲時雙手打直往前伸，往上跳時雙手打開放在身體兩側。
深蹲跳耀 ©reatist.com
4 進階伏地挺身
首先先以伏地挺身的方式進行。雙手撐在地面上，身體打直，腳尖著地。下去上來時右手向右邊打開，手直直往上升，再回到初始動作後，換邊。
進階伏地挺身 ©greatist.com
5 登山式訓練
以跑步預備的姿勢進行。首先先雙手撐地，臀部翹高，將膝蓋往前抬，之後換腳。
登山式訓練 ©greatist.com
6 下犬式訓練
如果你有做過瑜珈，這個動作你再熟悉不過，首先找塊墊子，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，雙腳與臀部同寬，腳尖點地，將身體抬起，臀部向上頂高，身體呈現倒三角形後身體往下沉，撐在墊子上後再回到上犬式動作。
下犬式訓練 ©greatist.com
7 抬腿訓練
首先先躺在地上，雙手放在兩側，腹部收緊，將雙腿抬起，雙腳要與身體呈現90度，之後再將雙腳的放回地面。
抬腿訓練 ©greatist.com
8 超人訓練
首先趴躺在地上，雙手與雙腳攤開，像是超人飛行的姿勢，右手往上抬時左腳跟著往上抬，換邊後；左手往上抬時右腳跟著往上抬。
超人訓練 ©greatist.com