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俯臥游泳 SWIMMER PULES
2016-06-01
俯臥游泳 (Swimmer Pules)是一個全身性的運動。可鍛鍊到三角肌、臀大肌、腹橫肌、腰方肌等多項肌群。此外還可訓練身體平衡，熟悉後，可加快速度增加難度。
俯臥游泳
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
臉部朝下，雙手延伸過頭微離地面，肚子收緊，雙手雙腳略微離開地面預備。
STEP 2 右手左腿抬起
右手與左腿同時抬起，肚子平貼於地面，停留5秒。
STEP 3 左手右腳延伸
左手與右腳同時抬起，肚子平貼於地面，停留5秒，重複動作，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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運動訓練必備裝備 Fitbit Ionic： adidas特別版4月底正式上市
2018-04-20
Fitbit Ionic：adidas版為Fitbit去年與adidas宣布合作所推出的產品，不僅包含Fitbit Ionic所有進階健康與健身功能，還搭載adidas Train應用程式，提供獨特的訓練體驗。此程式是與adidas運動表現專家合作開發，包含六項有助改善體態、力度和速度的螢幕鍛鍊課程。Fitbit Ionic：adidas版的其他獨家特色包含：墨藍和冰灰雙色設計透氣運動錶帶，搭配銀灰色鋁製錶框及由adidas特別設計的限定版馬拉松號碼布錶面，有四種顏色可供挑選。
Fitbit Ionic：adidas版，搭載adidas Train應用程式，提供獨特的訓練體驗。
透過adidas Train提升運動表現
Fitbit Ionic：adidas特別版專屬的adidas Train應用程式，提供循序漸進的鍛鍊，按部就班指導使用者確實完成各項動作，使用者透過手腕上的裝置就能隨時隨地進行鍛鍊，並根據個人需求將課程排入運動計畫。鍛鍊課程包含：
動態暖身：暖身核心肌群，準備好好運動（5分鐘）
強化步速：訓練身體變得更有彈性、更有力、更有效率（10分鐘）
新陳代謝：提升速度並加速新陳代謝（15分鐘）
跑步活化：提升髖關節、核心與肩膀的穩定度（5分鐘）
強健步伐：在整個跑步過程中加強力量（10分鐘）
跑步後伸展：透過快速而輕鬆的伸展，確保順利恢復（5分鐘）
adidas特別版專屬的adidas Train應用程式，提供循序漸進的鍛鍊，
盡享超凡的Fitbit Ionic體驗
Fitbit Ionic：adidas版亦含有Fitbit Ionic所有的進階功能：最高長達五天的電池續航力、領導業界的GPS、升級版的PurePulse®全天候心率追蹤功能、進階的跑步功能（如跑步偵測自動暫停與自動計圈）、心適能等級（估計最大攝氧量）、最深可達50公尺的防水功能、Fitbit Pay[i]非接觸式支付（台灣市場將於近期推出）、活動量與睡眠自動追蹤功能，以及Fitbit App Gallery中超過400種的應用程式與錶面。
Fitbit Ionic: adidas特別版將在2018年4月20日於台灣開始販售。