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俯臥游泳 SWIMMER PULES
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PUMA 全新訓練鞋款 Mantra FUSEFIT!爆發鋼鐵肌力
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啞鈴訓練──下半身篇
運動星球
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俯臥游泳 SWIMMER PULES

2016-06-01
健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作

俯臥游泳 (Swimmer Pules)是一個全身性的運動。可鍛鍊到三角肌、臀大肌、腹橫肌、腰方肌等多項肌群。此外還可訓練身體平衡,熟悉後,可加快速度增加難度。

俯臥游泳

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

臉部朝下,雙手延伸過頭微離地面,肚子收緊,雙手雙腳略微離開地面預備。

STEP 2 右手左腿抬起

右手與左腿同時抬起,肚子平貼於地面,停留5秒。

STEP 3 左手右腳延伸

左手與右腳同時抬起,肚子平貼於地面,停留5秒,重複動作,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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PUMA 全新訓練鞋款 Mantra FUSEFIT!爆發鋼鐵肌力

2018-07-17
鞋子PUMA健身配備館

2018 年 PUMA 大舉喊出全新男子訓練主軸「24 / 7」,象徵全日鍛鍊、全力以赴的不停歇精神,由曾經獲得四次 F1 世界一級方程式賽車冠軍的路易斯.漢米爾頓 (Lewis Hamilton) 擔任 PUMA 男性訓練全球品牌大使,全面啟動男子訓練不間斷運動,帶頭突破時間、空間等外在限制因素,一周 7 天、一天 24 小時定義自己的訓練新主張,以鋼鐵般的男性肌肉線條魅力攻佔全球男子訓練市場。

PUMA 全新訓練鞋款 Mantra FUSEFIT!爆發鋼鐵肌力

PUMA 今夏也特別在法國馬賽舉行 24/7 運動不打烊訓練營,不僅邀請全球品牌大使路易斯.漢米爾頓 (Lewis Hamilton) 擔綱主場教練,更公開全新訓練鞋款 Mantra FUSEFIT,兼具專業運動機能及時尚外型,為今夏男子訓練運動掀開首幕。而擁有鋼鐵腹肌的大中華區品牌大使李現也穿上 PUMA Mantra FUSEFIT 鍛鍊緊實身材,帶頭提倡運動不打烊的全日訓練主張,以汗水滋養肌力與意志能量,突破自我設限,造就無可取代的爆發潛力。

PUMA 大中華區品牌大使李現

全新 PUMA Mantra FUSEFIT 集所有訓練所需機能於一身,堪稱 2018 年 PUMA 在訓練鞋款的代表新作,採用全編織 FUSEFIT 創新包覆科技鞋面,貼合舒適感受如同穿著襪子一般合腳,鞋面多孔洞設計讓穿著者可依照個人腳形足弓去調整鞋帶綁繫方式,在訓練中客製化包覆足部;鞋跟處以 TPU 鞋跟裁片固定,提供進行運動時所需的重心維持,也可應付快捷迅速移動時造成的翻覆晃動;不對稱鞋口設計於腳踝提供內側支撐,穿脫更靈活便利;全覆式的 EVA 中底並在主要訓練受力區以橡膠包覆,讓每一個踩踏律動都更顯輕盈帶勁。

PUMA 男子訓練品牌大使 Lewis Hamilton 展現肌力熱情

PUMA Mantra FUSEFIT 機能訓練鞋款將於 7 月 14 日正式登台發售,本季共推出武士黑、沉靜灰、和極簡白三款色系。PUMA 邀請所有男子漢們在今夏一起加入 24/7 運動不打烊訓練行列,以汗水滋養無限潛能,爆發男性肌力熱情。

PUMA Mantra FUSEFIT

貼合包覆:全編織鞋面結合 FUSEFIT 創新包覆科技,可依個人需求調整鞋帶綁繫方式,鞋面更舒適貼合。
足踝支撐:特殊鞋口裁面設計,提供足踝更穩定包覆,穿脫更靈活便利。
穩定裁片:特殊 TPU 鞋跟裁片設計,提供穩定鞋根綁繫新選擇。

PUMA

PUMA®是全球首屈一指的運動領導品牌,設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有65年以上歷史,PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域,同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品,創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括:PUMA、Cobra Golf、和Dobotex,產品遠銷120多個國家和地區,全球超過11,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上:http://www.puma.com。

資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞

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啞鈴訓練──下半身篇

2016-12-20
啞鈴訓練動作下半身肌群健身動學堂

適宜的使用啞鈴做重量訓練,不僅可以延緩老年人肌肉萎縮,並保持肌肉的彈性,為更好地從事其他的健身活動打好基礎,而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用,以減少或緩解各類疼痛。

下半身—腿部的肌群是人體最大的肌肉組織群,也是人體的第二顆心臟,透過啞鈴加強下半訓練,可以讓你跑得更快,跳得更高,爬樓梯更輕鬆。

 1  啞鈴單腳深蹲

訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌

STEP 1 準備動作
採站姿,將一隻腳往前平舉,一隻手握住啞鈴。

STEP 2 正式動作
保持下半身穩定,將膝蓋彎曲下蹲。

啞鈴訓練—啞鈴單腳深蹲

 2  啞鈴硬舉

訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,雙手握住啞鈴。

STEP 2 正式動作
保持下半身穩定,吸氣時,將膝蓋彎曲下蹲,手往下垂直擺,吐氣後再回到起始動作。

啞鈴訓練—啞鈴硬舉

 3  小腿三頭肌訓練

訓練肌肉部位:小腿三頭肌

STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳站上訓練臺,雙手握住啞鈴。

STEP 2 正式動作
保持下半身穩定,吸氣時,將雙腳墊起,吐氣後站穩。

啞鈴訓練—小腿三頭肌訓練
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