UNDER ARMOUR攜手品牌全球代言人巨石強森,推出「Project Rock Disrupt」系列訓練裝備,包含服飾及全新一代Project Rock 5訓練鞋,全系列以紫色為主色調,設計靈感源自巨石強森健身搭配的Hip-Hop音樂,節奏律動感強烈的歌是激勵他突破自我極限的動力之一,「Project Rock Disrupt」系列要鼓勵訓練愛好者在苦練之餘也能享受其中,感受訓練所帶來的樂趣與熱情!
舒適實用且高機能的專業裝備能幫助發揮最強運動表現,作為運動者最強後盾,UNDER ARMOUR聯袂巨石強森對Project Rock系列裝備進行一連串訓練測試,於今年升級推出全新Project Rock5訓練鞋,將原4代的中足鞋側TPU穩定片位置,改為由後跟延伸至中足,完美強化後跟的包覆及穩定,並結合UA HOVR緩震中底科技,幫助吸收每個腳部動作的衝擊力,提供能量回饋的同時也能讓雙腳靈活移動。
而鞋大底搭載TriBase三角穩定結構,能增加腳掌接觸地面面積,幫助穩固下盤、給予高度穩定性及抓地力;同時,Project Rock5也調整了鞋舌與鞋領的貼合位置,用輕質透氣鞋面材質,確保能快速冷卻訓練時過熱的雙腳,給予更加舒適的訓練感受,幫助訓練愛好者能夠應對各種艱辛訓練,不論是專業運動員還是健身愛好者,Project Rock5都能令你時刻保持專注、為每次訓練竭盡全力!
許多研究證明,有律動的音樂會幫助運動者保持動作節奏感,能有效提高運動表現!巨石強森表示,訓練時唯一會中斷的時間就是選曲及播放音樂的時候,幾首節奏快速且強烈的音樂能鞭策自己挑戰極限。
全新Project Rock服飾也以此概念推出Disrupt主題,以Hip-Hop代表主色「紫調元素」及音樂律動貫穿整體配色概念,展現巨石強森對Hip-Hop音樂的熱愛!而火焰圖騰則象徵嘻哈音樂能燃起巨石強的鍛鍊鬥志,時刻督促自己要將每次訓練提升至更高層次,把訓練潛能爆發得淋漓盡致!
資料提供/星裕國際
責任編輯/David
關於增肌期的訓練技巧,除了訓練的動作與重量之外,組間休息的時間長短也是一個十分重要的關鍵之一,這也是許多健身者會討論的話題。相信你一定常常聽到有人說:每組訓練動作做完只要休息30-60秒內的成效最好,最多不要超過90秒;但也有另一派人說:其實不要太著重於時間的長短,只要你覺得肌肉已經恢復就可以直接開始下一個訓練。以上這兩個說法可以說是相當的分歧。然而,想要更有效率增肌的你到底該將時間拉長還是縮短,或是根本不用管時間的長短?這篇我們將用一些研究數據告訴你該如何制定組間休息時間。
關於組間休息時間的長短調整,如果安排得當將會對訓練的成效莫大的功效,甚至於可能會比加強其它的訓練技巧料來的有效率,當然,如果能在訓練的動作與強度上進行規劃,再搭配上正確的休息時間就能更加理想。然而,無論何種訓練動作或強度上,都採用統一的休息時間長度是一個不恰當的觀念,所有的健身者都必須要了解在哪些時候必須要將時間拉長或縮短,才能將訓練的狀態維持最好。
如果要增加訓練強度你會選擇增加重量、拉長離心時間或是縮短組間休息時間?相信有許多的人這三項都會去執行。然而,縮短組間的休息時間能以較快的訓練節奏和減少待在健身房的時間,成為了現今訓練技巧的主流之一,但隨著許多的研究發現縮短休息時間不見得能提升增肌的成效,在一項針對大腿肌群訓練的研究發現,兩組受測者同樣以最大肌力的75%進行8組訓練,分別休息的時間各為1分鐘與5分鐘,發現休息1分鐘的受測者在肌肉的施力上比5分鐘的這組要減少13-17%;另外,在肌肉的合成效率上休息1分鐘的這組合成作用提升約76%,另一組的合成作用則提升約152%。
這項研究在肌肉合成的效率上,我們可以看到休息時間較短的比休息時間長的要小,而且組間休息的時間越長對於肌力的能量恢復越有利,也因此組間休息5分鐘的這組將能比休息1分鐘的人,能多執行約28%左右的反覆次數。另外,組間休息時間越短就越容易加速肌肉的疲勞狀態,例如組間休息設定為1分鐘採用相同的運動重量,當進行到第二組訓練時就容易讓運動表現大幅下降,而如果將組間休息時間增加到3-5分鐘,則就有可能會到第三組訓練時才會出現肌肉疲勞的現象。
因此,如果你不想要將組間休息的時間拉長,但又想要維持每組動作的訓練次數,那建議你可以將重量減輕10-15%左右,以避免肌肉過早出現疲勞。這也就表示,採用較短的休息時間能使用較輕的重量進行一組多次數的訓練動作,並完成更多的組數,相對來說總訓練量也會有所提升;這樣的訓練方式非常適合無法承受過大重量的肌群或關節,畢竟我們訓練的目標是盡可能的刺激肌肉成長,所以,用較輕的重量進行越密集的訓練組,就可以創造出越大的代謝壓力,即使肌肉組織的創傷性較小,但同樣也能有效的刺激肌肉成長。 延伸閱讀「組間休息時間長短將會影響訓練成果」
資料參考/barbend、T-NATION
責任編輯/David