W型彎舉 (W Curl)是一個上半身的訓練。主要針對與手臂的三頭肌和肱三頭肌做訓練。利用啞鈴的重量來加重肌肉的力量,使這些肌群變得更有力,線條也更結實。
W型彎舉
鍛鍊肌肉群:上半身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
雙手各握一個啞鈴或水瓶,舉至肩膀高度預備。
STEP 2 向下
雙手同時向下至腰間。
STEP 3 圓弧形收回
以畫圓弧形的方式往胸口收回,動作來回,做1分鐘。
斜腹扭轉 (Reclined Oblique Twist)是一個全身性的訓練。運用手部支撐的力量加上身體的轉動讓斜腹肌得到伸展。熟悉後,可手腳並用將身體撐起增加難度。
斜腹扭轉
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙腳打開,與肩同寬,手肘彎曲放於身體兩側,上半身微離地面預備。
STEP 2 向左旋轉
左腳抬起,上半身向左旋轉,右手觸碰左腳腳尖。
STEP 3 向右旋轉
右腳抬起,上半身向右旋轉,左手觸碰右腳腳尖,左右輪替,做1分鐘。