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一套性感破表的2016年曆一推出，法國某地的火災報案數大暴增！
2016-05-20
法國時尚攝影師 Fred Goudon 剛剛發表了為慈善而拍的2016年月曆，這套熱騰騰的性感照主角全是貨真價實的法國消防隊員。攝影師花了一年的時間來拍攝這個項目，而月曆銷售的款項將做法國Pompiers Sans Frontières非政府組織善款之用。
「對我和許多人一樣，消防隊員是現實社會的英雄。每一天，這些人都在四處拯救生命，」Goudon告訴當地的媒體。 「他們都是這麼優秀，這麼強壯......看到他們的照片，就會感受到他們身上傳遞出一種別人沒有的自信。」
不過攝影師沒有事先預料到的是，年曆推出後不久，法國的火災報案數便大幅增加了！
圖片來源 : Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
運動星球
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公開神力女超人蓋兒加朵長期維持結實身型的5個私房秘招
2021-03-15
在台灣上映創造驚人銷售佳績的神力女超人1984（Wonder Woman 1984），是改編自DC漫畫旗下同名角色，正因為爆紅也令人關注到片中女主角蓋兒加朵（Gal Gadot）的逆天身材；其實在2017年神力女超人爆紅的時候，蓋兒加朵不科學的身材就已經受到質疑。
公開神力女超人蓋兒加朵長期維持結實身型的5個私房秘招 ©castro
在當時她已經是一位32歲的2寶媽，但沒想到3年後35歲的她再度演出神力女超人1984的角色，依舊維持驚為天人的身型與凍齡的外貌，甚至身材更加的緊實勻稱，關於她如何保養並維持身材的秘訣，最近她的御用教練Magnus Lygdback就公佈了蓋兒加朵的5個秘訣，想跟她一樣維持緊實身型的你就必須要仔細看完喔！
秘訣1.一週維持運動5天
有在運動的人都知道要維持體能與體態，除了飲食管理之外養成固定的運動習慣也不能缺少。蓋兒加朵也同樣養成一週必須運動訓練5天的習慣，每次的運動時間都大約抓在1個小時內完成，在訓練課表的安排上也會每天設定不同的肌群，並搭配上每天必練的核心肌群，才能讓整體的線條展現的更加緊實。
秘訣2.蛋白質搭配碳水化合物
有許多的人為了要控制體重或是瘦身，都會採用減醣或低醣飲食法。但這個對於要保持充沛體能的蓋兒加朵來說是完全不做的事情，但是在食物的挑選上Magnus Lygdback特別強調，蛋白質方面必須要選擇優質的食物，例如草飼牛肉、羊肉或是雞肉等原型食材，同時，搭配上小麥、黎麥、豆類或是麥片等複合性碳水化合物，最後搭配上大量的蔬菜及水果，除了可以讓訓練的成效提升還能維持精瘦的身型。
秘訣3.不以增肌為主要目標
在電影中我們可以發現蓋兒加朵，並沒有如同別的超級英雄角色一般擁有大塊的肌肉，但卻保有緊實的肌肉線條展現出迷人的曲線美感，這是因為她的訓練菜單內盡量以保持體能及體態為主的運動，不以大量增加肌肉量為目標。
秘訣4.少量多餐的飲食法
在電影情節裡蓋兒加朵有許多需要格鬥的場面，因此必須要有充足的體能才能完成，所以她更不可能採用現在很夯的間歇性斷食法來維持身型，反而採用少量多餐的模式，讓自己一天的熱量攝取分為5餐來進行，除了正常人的三餐之外，她還能在餐與餐之間安排豐富的點心時間。
秘訣5.餐與餐間的點心選擇
由於一天需要進時5餐，因此在早餐中餐以及中餐晚餐之間都各有一次的點心時間，一般來說蓋兒加朵在早餐與午餐之間會選擇享用一盤簡單的沙拉來當做點心，這個沙拉內包含有蛋白質提供的肉類再加上一些蔬菜及堅果；而中餐與晚餐之間的下午茶，則會選擇補充一些魚類的蛋白質搭配上蔬果一同食用，讓整天的飲食攝取能更加的多元化。
資料參考／Instagram
責任編輯／David
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跑者必備的6個臀肌訓練 讓你跑得更輕鬆、降低膝蓋傷害
2019-05-23
身為跑者的你還認為「跑步當然是用腳跑」嗎？那觀念要修正一下了！為了減少跑步時對膝蓋的依賴、降低受傷風險，你的每一步力量出處其實應該在臀部，也就是要「用屁股跑」。事實上，跑步時股四頭肌和小腿出的力量較小，髖屈肌、臀肌與大腿後側的膕旁肌需產生的力量大得多，三個肌群產生力量的過程在生物力學上稱為「髖關節伸展」，因此跑者除了練腳，把屁股練好更實在！以下6個動作，助你增加跑步表現、減少膝蓋傷害。
跑者必備的6個臀肌訓練 讓你跑得更輕鬆、降低膝蓋傷害
1. 單腳硬舉 SINGLE-LEG DEADLIFT
1. 雙腳直立預備。
2. 單腿微彎，另一隻腿向後抬，身體保持打直，腿抬到盡可能讓身體與地板平行。
3. 回到站立姿，每條腿各做2-3組12次。
©POLAR
2. 側躺抬腿 SIDE LYING LEG LIFTS
這項運動除了鍛鍊髖屈肌和臀肌，還能鍛鍊腹斜肌。
1. 側躺在地面，靠地面的手自在伸展，另一手可放在臀部。
2. 靠上方的腿向天花板方向抬起，放下時腿仍保持離地。
3. 若要增加強度，抬起的腿放下時可讓腳趾觸碰地面。
4. 每側各做2-3組30秒。
©POLAR
3. 單腳橋式SINGLE-LEG HIP BRIDGES
這項運動非常適合訓練下背部、髖屈肌和臀肌。
1. 上半身平躺地面，一條腿彎曲、另一條腿伸直。
2. 運用彎曲腿的力量把臀部向上推，使肩頸、背部、臀部與伸直腿呈一直線；同時彎曲腿以腳跟著地增加強度。停在此動作深呼吸數秒鐘。
3. 放鬆平躺回地面。
4. 每條腿做2-3組15次。
©POLAR
4. 彈力帶後拉 THERABAND DRIVE BACK
1. 彈力帶的一邊綁在重物上，單腳的腳後跟套上彈力帶。
2. 站立，沒套彈力帶的腳踩地保持平衡（手可抓其他物體保持平衡），套著彈力帶的腳先往前伸預備，再往後拉至彈力帶緊繃，重複此動作。
3. 每條腿做20-25次。
5. 彈力帶驢子踢腿 DONKEY KICKS WITH THERABAND
1. 四肢著地跪姿，背部打直。彈力帶一端纏繞在膝蓋上、另一端纏繞在腳底。
2. 纏繞腳底的腿向後上方伸展，伸到盡量超過身體高度，過程中專注於臀肌收縮。
3. 每條腿做15-20次。
6. 直腿跳躍 Straight leg bounds
1. 雙腳站立地面，使用臀部力量左右腳輪流向前大步跳躍，全程保持雙腿伸直。
2. 可隨訓練次數逐漸加速。
3. 練習起初以50公尺為目標，之後漸進延長到100公尺。