小碎步 (Foot Fire)是一個下半身的訓練。利用深蹲姿勢,除了鍛鍊到股四頭肌,還可有效提升肢體的敏捷度,增加腿部耐力。初次嘗試者可依照身體狀況選擇下蹲的高度,注意不要有拱背的現象即可。
小碎步
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
雙腳打開,與肩同寬,呈深蹲姿勢預備。
STEP 2 左右小碎步
開始左右腳小碎步,約一分鐘 (速度越快,強度越強)。
旋轉伸展式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
雙手掌撐,雙腳與肩同寬預備。
STEP 2 雙膝離地
雙膝離地。
STEP 3 向右旋轉
身體向右邊旋轉 (屁股要坐到地上)。
STEP 4 雙膝抬起
回到雙膝抬起。
STEP 5 向左旋轉
身體向左邊旋轉 (屁股要坐到地上),左右交替,做1分鐘。