運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325154747_194.jpg'), '_blank');){kind=link}
一套性感破表的2016年曆一推出，法國某地的火災報案數大暴增！
2016-05-20
法國時尚攝影師 Fred Goudon 剛剛發表了為慈善而拍的2016年月曆，這套熱騰騰的性感照主角全是貨真價實的法國消防隊員。攝影師花了一年的時間來拍攝這個項目，而月曆銷售的款項將做法國Pompiers Sans Frontières非政府組織善款之用。
「對我和許多人一樣，消防隊員是現實社會的英雄。每一天，這些人都在四處拯救生命，」Goudon告訴當地的媒體。 「他們都是這麼優秀，這麼強壯......看到他們的照片，就會感受到他們身上傳遞出一種別人沒有的自信。」
不過攝影師沒有事先預料到的是，年曆推出後不久，法國的火災報案數便大幅增加了！
圖片來源 : Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_20190502115058_170.jpg'), '_blank');){kind=link}
5招高強度EMOM訓練！讓你全身大爆炸
2019-05-02
EMOM訓練法是從CrossFit所衍生出來的一種間歇訓練方式，操作者必須要在指定的時間點（一分鐘之內）執行完各種訓練任務，因此，是一種很有效率的高強度訓練方式。以下5組EMOM訓練動作，每一組動作都要在一分鐘內完成，動作需做上45秒再休息15秒，重複2～3次。
5招高強度EMOM訓練！讓你全身大爆炸 ©self.com
啞鈴轉體伏地挺身
步驟1：將雙手握住啞鈴撐在地面上，保持背部水平且身體成一直線。
步驟2：下壓後起來，並將右手朝右邊往上舉。
步驟3：再次下壓將左手朝左邊舉。
步驟4：連續做上45秒後休息15秒。
啞鈴轉體伏地挺身 ©self.com
啞鈴深蹲
步驟1：雙手握住啞鈴，雙腳併攏站穩。
步驟2：將左腿伸出，同時將臀部重心往左邊移動。
步驟3：再將右腿靠回左腿後蹲下。
步驟4：再換伸出右腿，將臀部往右邊移動。
步驟5：左邊右邊蹲下重複45秒後休息15秒。
啞鈴弓箭步深蹲 ©self.com
海豚棒式
步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。
步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，將臀部往上翹，越高越好。
步驟3：停留45秒後，休息15秒。
海豚棒式 ©self.com
仰臥直腿觸足卷腹
步驟1：平躺於地面上，將雙手以及雙腳往上延伸。
步驟2：吸氣，透過核心力量將身體捲起，盡量將雙手觸碰到雙腳腳趾。
步驟3：重複45秒後休息15秒。
仰臥直腿觸足卷腹 ©self.com
側棒式卷腹
步驟1：左側臥，並用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直預備。
步驟2：穩定身體，將臀部抬離地面，至頭部和脊椎成一直線，並吸氣將右手往頭部延伸。
步驟3：吐氣，將右手、右腳縮起。
步驟4：重複45秒後休息15秒，再換另一邊進行。
步驟5：另一邊一樣重複45秒後休息15秒。
側棒式卷腹 ©self.com
資料來源／SELF
責任編輯／妞妞