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一套性感破表的2016年曆一推出，法國某地的火災報案數大暴增！
2016-05-20
法國時尚攝影師 Fred Goudon 剛剛發表了為慈善而拍的2016年月曆，這套熱騰騰的性感照主角全是貨真價實的法國消防隊員。攝影師花了一年的時間來拍攝這個項目，而月曆銷售的款項將做法國Pompiers Sans Frontières非政府組織善款之用。
「對我和許多人一樣，消防隊員是現實社會的英雄。每一天，這些人都在四處拯救生命，」Goudon告訴當地的媒體。 「他們都是這麼優秀，這麼強壯......看到他們的照片，就會感受到他們身上傳遞出一種別人沒有的自信。」
不過攝影師沒有事先預料到的是，年曆推出後不久，法國的火災報案數便大幅增加了！
圖片來源 : Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
©Fred Goudon Photography
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運動星球
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告別臃腫下半身！5組瑜伽球訓練助你遠離水梨型身材
2020-06-24
許多女性都有下半身臃腫的困擾，然而瑜伽球的動作編排是針對腹部、以及下半身等主要部位來雕塑，當我們在訓練時時要配合緩慢以及有節奏的呼吸來進行伸展和擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。
告別臃腫下半身！5組瑜伽球訓練助你遠離水梨型身材 ©womenshealthmag.com
瑜伽球墊腳跟
步驟1：用上半身軀幹將瑜伽球靠在牆壁中間。
步驟2：然後抬起腳跟保持5～19秒後，兩腳平穩的落地，腳跟一定要站穩後，重複5次。
©womenshealthmag.com
瑜伽球調整骨盆
步驟1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。
步驟2：然後兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內八的姿勢。
步驟3：此時上半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5～10秒後休息，重複做5次。
©womenshealthmag.com
側躺雙腳夾球
步驟1：側躺後兩腿夾住瑜珈球，然後保持呼吸速度。
步驟2：吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，停留3～5秒。
步驟3：呼吸的時候雙腿落回地面，重複5次。
©womenshealthmag.com
瑜伽球伸展
步驟1：將腿放在瑜珈球上面，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。
步驟2：然後臀部帶動整條腿用力，將球拉到面前。重複5次。
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瑜伽球提臀
步驟1：平躺後，兩腿稍微分開放在瑜珈球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。
步驟2：然後兩腳腳尖向上豎起，同時臀部離開地面。
步驟3：然後腳腕用力，膝蓋彎曲，將球拉到靠近臀部，此處保持5～10秒。
步驟4：回到起始位置，重複5次。
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資料來源／womenshealthmag
責任編輯／妞妞
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超負荷
2016-05-16
訓練最主要的目標就是提升身體能力，所以在重訓時，會利用超負荷的訓練方式，提升肌肉的力量。因為人體機能會產生習慣，導致力量或是體能無法提升，所以在 訓練時透過較大重量的刺激，讓肌肉產生危機感，啟動保護機制，進而提升進而提升肌肉量因應危險，這樣的訓練方式就是超負荷。
人體肌肉能力的增加，主要是因為肌纖維的直徑增加，但是要能夠讓肌纖維增加直徑，就跟人體的破壞與重建有相關，在訓練的時候，選用超出肌肉可負擔的重量 時，肌肉的纖維就會被破壞，這樣的破壞，身體會解釋為一種警訊，就會再修補的時候一併增強結構，所以肌纖維的直徑就會增加，進而提高肌力。
但是有破壞就有重建，所以與之搭配的「超恢復」就會非常重要，藉由兩者的搭配，並配合「肌肥大」、「肌耐力」與「最大肌力」目標需求，並從「強度」、「次數」、「組數」、「間隔時間」、「頻率」這五大項，依造自己的目標需求調整。
但是過度的超負荷，並不會增加肌肉能力，反而大幅降低，或是受傷，受傷之後反而因為成為舊傷，對於以後的訓練，更容易成為阻礙，所以千萬不能盲目的追求「超負荷」，唯有配合「超恢復」，並有效率的搭配健身計畫，這樣才能達到效果。
©Shutterstock
參考資料
1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 怪獸訓練－專項特殊性與超負荷的兩難
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 怪獸訓練－專項特殊性與超負荷的兩難